Dagens træning: Mens jeg stod og varmede op på crosstraineren, kom én af de fyre fra i torsdags. Han varmede kun op i 5 min. på romaskinen, hvorefter han gik i gang med at bænke 50 kg. Det gik fint. Så øgede ham med 5 kg og havde kun taget ganske få rep. før han tabte vægtstangen ud til siden. Jeg blev så forskrækket, at jeg helt pr refleks sprang af crosstraineren og hjalp ham med at samle skiverne op. Jeg kunne ikke lade være med, at fortælle ham, at det havde været farligt, hvis den var faldet ned over ham. Jeg vidste ikke helt, om jeg skulle begynde, at give ham gode råd, men da vi ikke har snakket sammen før, undlod jeg dog at gøre det - jeg er jo ikke ligefrem selv ekspert! Da jeg var tilbage på crosstraineren igen, øgede ham med yderligere 2,5 kg
men stoppede heldigvis efter kun 5 rep. og gik over til håndvægtene i stedet
Jeg tænkte, at jeg hellere måtte vise ham hvordan man varmer op med vægtstangen alene. Derefter tog jeg 5 x 5 med mine sølle 25 kg. Så fremover kan han godt lade sit ego blive hjemme, når jeg er der
BB Row:
30 kg x 5
40 kg x 5 x 5 Skal dog arbejde lidt mere på teknikken de næste par gange.
Back Squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5 x 6 Jeg vipper stadig forover på vej op. Det er egentlig ikke fordi jeg synes det er tungt, jeg har jo været længere oppe. Men ved dog ikke helt, hvorfor det er så svært for mig at køre 40 kg ordentlig?
Negative pull-ups:
10 sek. x 4
Glute bridges: Efter råd fra
LookWhatYouDid - og tak for det
så øvede jeg med at have fødderne længere væk fra numsen. Jeg tror, at du har ret i, at det er løsningen på at undgå, at de går i baglårene, men skal dog lige vende mig til den nye afstand.
20 kg x 10 x 5