Navn: Sebastian
Alder: 19
Nuværende vægt: 98
De tre store: Bænk 140 x 4 - Dødløft 150 x 1 - Squat 160 x 5

Jeg startede styrketræning da jeg var 15 år sammen med min far, som guidede mig igennem de første år.
Selve bodybuilding blev først rigtigt interessant for omkring et år siden, hvor det virkelig er gået stærkt med både løft og masse.
Jeg har aldrig manglet kalorier i min træning, som fremgår tydeligt på mine billeder

Nu er tiden hvor jeg begynder en seriøst cut periode, og jeg tænkte en log på BB kunne være endvidere motivation.
Vil også super gerne have jeres kritik og hjælp til fremgangsmåder i mine planer.

Jeg startede i julen med en kampvægt på 108 kg! ( Nu 98 kg )
Lige siden er nålen på vægten gået den rigtige vej, ( MEN MEGAAA LANGSOMT )
Jeg har i perioden nået at køre et 8 ugers George Turner program hvilket gik utroligt godt.

Idéen er at lave mindst 15 minutters cardio træning om dagen, hvilket tit bliver til mindst en halv time. (Løb i skoven, på løbebånd, trappemaskine, eller cross maskine)
Udover det er jeg i gang med et træningsprogram som jeg har fundet her på siden. (Større arme på 12 uger)
Jeg er godt klar over de arme ikke vokser så længe jeg er i kcal underskud
Though syntes jeg programmet så spændene ud, så jeg har kastet mig ud i det.

Min kost er lagt meget om, fra hvad den har været. I hverdagen ser det sådan cirkus sådan her ud:
Morgen: Kaffe + havregryn og rosiner
Skole middag: Hjemmelavet fuldkornsrugbrød med kogt skinke + 1 skive ost - Salat/grovpasta med tun/kylling.
Eftermiddag: Rugbrød med dåsetun i vand + tomat.
Aften: Der står den på hvad de gamle laver.( Min mors mad er alt for fråder ) Dog kompensere jeg den engang i mellem med noget salat
Træning: Ultimate nutrition Whey protein pulver (fra loaded på Frederiksberg)
ENJOY.

Fase 1: Volumen Accumulation Phase, 5 uger

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
18 marts
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
5 x 140 ( SVAG )
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 130
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
5 x 70 ( svag )
5 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60
TORSDAG Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Cross maskine blev kun til 18 minutter.

God træning

Lyder massivt, umiddelbart.
Kom med nogle billeder, og har du overvejet Tabata træning?

squatzoatz skrev:Lyder massivt, umiddelbart.
Kom med nogle billeder, og har du overvejet Tabata træning?

Tabata ?

fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
19 Marts 2010
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100
T-bar rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 50
5 x 50
FREDAG: Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way) , Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Barbell preacher curls 10 x 10 reps
10 x 30 (stangens vægt er ikke regnet med)
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Sidste 5 sæt = 25 kg x 10
Reverse curls 3 x 10
10 x 30 ( vægt uden stang )
10 x 30
10 x 30

Cardio = 25 minutter på løbebånd. Ville super gerne løb i skoven men,
Regnevejr + skovbund + sne = FAIL.

20 Marts 2010

Stod den på 35 minutters løbebånd.

+ Diverse mave øvelser

23 marts 2010
På toppen igen!

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 100
5 x 100
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
MANDAG Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
10 x 40
10x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

triceps extensions ( kabel )
10 x random vægt.
10x
10 x


Cross maskine 20 minutter

Pendulum - AWESOME TRACK!
http://www.youtube.com/watch?v=ABqh9N-Mw5E