Nu er det vist min tur til at oprette en log
jeg har trænet i flere år og har været i grov form ca 100kg, med relativ lav fedtprocent og super squat styrke, og i træstamme løft men fik så i 2010 probs med at passe træning pga. total mongol spasser hæl /ankel led. som nu er endelig i 2011 er opereret. nå men jeg fik så probs med træningen og tabte mig først en 10 kilo, men så blev det ikke bedre af at jeg ligesom blev federe og federe (boede sammen med en der godt kunne lide friture red.)

så skulle der altså ske noget selvom at jeg ikke kunne træne det jeg ville. har i øvrigt en smadret minisken og venstre skulder jeg døjer lidt med. så besluttede mig for at ihvertfald smide de overflødige kilo så jeg kunne se normal ud(i egne øjne)
BOM så går man så på kur(slanke) i december 2010. samtidig med at jeg passer et hjemmestrikket styrke program, jamen hallo du kan ikke tabe dig og tage på samtidig!!!! (der stod slanke kur red.) smed jeg så passende 12 kilo på et par måneder, frem til februar 2011, vægten siger nu 78kg YES, nu ser jeg alm ud igen ingen dunk(af betydning) ¨så begynder træningen"

havde en dato der hed 29 aug. der stod Snit A Little Bittle på så jeg har trænet hele dette år med henblik på at jeg pr automatik ville tabe mig igen efter operationen, stod så til dagen inden operation med vægt på 84kg fornuftig grundform til at tage på i (kommer billeder), hmm kay taber mig nok lidt tænker jeg, husk målet er ca 100 igen.

tro om igen mongol. har nu pt tabt ca. 7 kilo idet jeg har siddet stille i snart en måned

nu da jeg er smertefri starter jeg med at hoppe i centeret igen. skal have gips på til 15. november. men regner med gå gips i oktober

Mine aktuelle data er:

Alder: 21 år
Højde: 181 cm
Vægt: 78 kg
Målvægt: 'Bout 100 kg

yees , nå men jeg kan så kun træne et ben og ingen DL. heller ingen træstamme, øv bøv. dyrker btw også krav-maga, heller ingenting af det. scheisse - nu skal jeg bare lige have kroppen back on track til jeg får gå gips på i oktober.

plan: kom igen glenn;D godt nu får jeg lige styr på le body indtil den kan gå; så kan komme the shizzle af et program, hvor målet er at tage på til ca 90 kg omkring januar/februar skarpt efterfulgt af exact 6 ugers cut med et mål midt i 80'erne sidst var det 86kg. med det program derefter en måneds skiftende workout, med henblik på at stige i styrke. og som der står på sæben lather,rinse, REPEAT. så skulle der gerne stå tre cifret på vægten i August 2012.

mere herfra om et par dage efter første træning på krykker

wish me luck
A. Sehested

idag, mongol workout m/ buddy til at slæbe skiver, (tak til røvbjørn )

blev til

flat bp:

10x60 kg warmup

3x6 x 80kg, lidt for lidt reps skulle have været 8 rep men skulle lige have styr på benet.

deload 12x60 yeees pumpe pumpe:D

Skråbænk

3x8 x 60kg semi ok

flyes (i maskine )

warmup 10x60 kg

3x8 x 70kg ja det er en maskine jo slaaap af

direkte videre til nogle sølle sølle

skullcrushers m/ ez bar

3x10 x 30kg.

jow jow energien var go så udvidede programmet til fullbody

ganske alm front pulldown

3x8x60kg LOOOORT fandt da vist ud af hvor kiloene forsvandt fra øv øv

variation af samme

front pulldown vinklet kroppen vinklet til 45' ca

samme 3x8x60kg SCHEISSE

et skævt forsøg til til rows men gik ikke da jeg ikk kan støtte på benet endnu

afsluttet med db curls

3x10x 18 møg og gøgemøg


så ved jeg da hvad jeg skal igang med indtil jeg kan gå men det skal nok blive bedre har jo trodsalt lagt i 20 dag

så er far tilbage har ikke haft tid og logge det sidste stykke tid anywho benet er ca 80% i orden og er begyndt at løfte halv heavy igen

ben og ryg dag + biceps

5km gåtur til the gym og så igang...

leg extenzions:

3x8x 100kg
1x6x 110kg

leg curl:

3x8x 75kg
1x8x 85kg jow jow

SQUÅÅÅT ( i smith stativ kan stadig ikk holde ballancen)

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
10x 85kg
6x 100kg
6x 100kg
3x 120kg (det kunne mærkes i foden, så det er vel maks. indtil nu)

Dødløft:

10x 80kg
8x 100kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 130kg
1x 150kg

Yates row :

3x8 x 70kg

Front pull down:

3x8x 75kg

front pull down at an angle

3x10x 60kg

incline cable rows:

3x8x 70kg med smalt greb

og så lige den der når du ligger ned på maven på bænk og trækker til bage skulder trapz øvelse

3x8x 30kg

bent over db rows:

3x8x 35kg

EZ bar curls:

8x 28kg
8x 28kg reverse grip
8x 32kg
8x 32kg reverse grip
8x 32kg
8x 32kg reverse grip

Hammer db curls:

3x8x 40kg
16x 20kg


yes det begynder at gå fremad igen bestiller snart en gang pulver fra bodylab for lig at prøv det af

double logging for jeg glemte igår


tirsdag bænk og dunk dag:

hanging leg raises;

3x10

skrå crunches:

3x15

bent over weighted tower crunches:


3x12 x 40kg.



BÆNK:

10 x 50kg

8 x 70kg

8x 80kg

8x80 kg

10 x 50kg

Incline db presses:

3x 8 x 28 kg

10x 20kg

incline db flyes ;

3 x 8x 20kg av min pat!


seated barbel presses:

10 x 50kg

3x 8 x 70kg

db lateral raises:

3 x 10x 12kg

DA SKULL CRUZHA'S

3 x 10 x 35kg


Cabel bentover triceps extensions

8 x 25kg

8x 30 kg

8x 35 kg

8x 35kg

8x 30kg

tricep extension done fast like a mO'FO

16 x 15kg


THE END ,, god pump

today en komplet gentagelse af mandags av mit ben træning bare lidt lettere

leg extenzions:

3x8x 100kg
1x6x 110kg

leg curl:

3x8x 75kg
1x8x 85kg jow jow

SQUÅÅÅT ( i smith stativ kan stadig ikk holde ballancen)

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
10x 85kg
6x 100kg

Dødløft:

10x 80kg
8x 100kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 130kg
1x 150kg

Yates row :

3x8 x 70kg

Front pull down:

3x8x 75kg

front pull down at an angle

3x10x 60kg

incline cable rows:

3x8x 70kg med smalt greb

og så lige den der når du ligger ned på maven på bænk og trækker til bage skulder trapz øvelse

3x8x 30kg

bent over db rows:

3x8x 35kg

Single db preacher curl:

5 x 8 x 18kg

Hammer db curls:

3x8x 50kg PR : PR : PR
16x 20kg

nappede lige en midnight workout i dag

stille og rolig ben og ryg... same old same old.

MEEEN NEEEEJ for nu er jeg begyndt at squatte fri igen dog kun en stille og rolig 50kgs bandit

men nu er vi begyndt at smide 110 x 12 x 4 i DL lige en lille uges tid mere og så skal der maxes mellem jul og nytår jeg satser på at løfte 160 x 3 pr 1.1.12

så nu der fremgang til drengen

vægten siger 81,2kg i skrivende stund så det dur bar der skal trænes Bænk og dunk i morgen aften

sov godt

Kæft en fed energi du har
God bedring med benet

jow tark der bliver også givet max gas i tiden

så var der lige en 1 juledags disko pump

det blev noget sammensuriom af en fullbody på 3 timer,

basic stuff næsten mit normale program bare smasket sammen til en stor omgang knep din krop, for smutter lige på ferie i et par dage her, og far skulle da lige op og julehygge i fjeren inden

godt nytår derude nu vil jeg i byen og drikke en kop vand

jeg vil spare jeg for detaljerne om mine sure tømmermænd. og sige at dødløft og tømmermænd er en dum idé, og tømmermænd og maks dødløft virkelig er en dum idé med mindre i syntes det er fedt at knække sig på gulvet foran squat racket


godt nytår til min log...


ps.

Pr i dødløft i ferien 162kg

så vender vi frygteligt tilbage efter gårsdagens HIT failure træning

bænk og dunk dag

weighted crunches, stor fed skive på 15 kilo bag nakken og sæt igang!

3 x 12

BÆNK

warmup, 10 x 50kg

3 x 8 x 70 kg ja og hvasså om det ikke var tungt!

SKRÅBÆNK!!

4 x 8 x 70kg (nam nam det var tungt)

INCLINE DB PRESSES

3 x 8 x 27,5 haps haps

INCLINE DB FLIES:

5 x 5 x 22kg '

nu ligner det noget


skulderpress i smith stativ kald det hvad i vil?

10 x 50kg

3 x 8 x 60kg

db lateral raises:

4 x 6 x 12kg

SKULLCRUSHAZ:

3 x 8 x 40kg

bent over tricep extension:

4 x 8 x 30kg


og og og

FLEEEEEEX

er i klar? BOOOM idag var der epic lifting lave prs i alt mulig energi og i øvrigt almen velvære og Sw0000leness....

BEN RYG OG BISBASSER :

5km til centeret på gå ben.

leg curls:

3 x 8 x 90kg pr pr pr men men men
1x 8 x 100kg ûber PR godt nytår til mig

Leg extension:

1 x 8 x 110kg

2 x 8 x 120kg PR igen....

leg presses: gad ikke squat idag men bød alligevel på en PR

10 x 100

10 x 130

6 x 170 pr det da løwn vi prøver lige igen

5 x 170kg joooooo den var god nok skal vi smide mere?

3 x 180 kg PR

RYG:

direkte fra benkælderen og igang.

DØD,

10 x 100kg

6 x 140kg

6 x 140kg

6 x 150kg

3 x 160kg PR stadig og det skal da ikke have lov at stagnere

1 x 165kg FUS RO DAH!

1 X 170KG I AM THE KING!


pulldowns: 3 sæt alm 3 sæt skrå

3x 8 x 85kg pr igen`?

3 x 8 x 70kg ingen pr?

1 x 8 x 75kg hov et sæt for møj


closegrip pulldowns skrå:

3 x 8 x 70 kg nu er jeg smadret


lat spread i maskine: lige en diversion hvis man er træt

3 x 8 x 40kg


Yates rows:

1 x 8 x 50kg japs det er god, skal vi ha mere på røvbjørn ja vi er jo igang ikke+?

3 x 8 x 70kg PR igen


db rows:

3 x 8 x 35kg

På det tidspunkt er jeg netop så swole på egocentrerede PR'S at der bare må og skal flexes max biceps


EZ bar curl : plus reverse grips

6 x 8 x 40kg PR og swoleness


hammercurls...

3x 10 x 45 kg

nu er den træt, men selv branch warren ville tro jeg blender babyer i min morgenshake på min gigant swoleness jeg sidder med i min sofa nu-

godnat

Er dine hammercurls vægt angivet total eller per hånd?
Swole nok og køre 45kg i hver hånd da

JB skrev:Er dine hammercurls vægt angivet total eller per hånd?
Swole nok og køre 45kg i hver hånd da

shhhhhh det er mig der ha ´r lavet en fehler det 25kg i hver hånd der går jo lidt før jeg bliver lige så swole som dig JB

sehested1 skrev:shhhhhh det er mig der ha ´r lavet en fehler det 25kg i hver hånd der går jo lidt før jeg bliver lige så swole som dig JB

Your time will come. Specielt når du blender babyer

på foranledning fra JB ^^ startede dagens træning med to stk. blendede babyer fra den af centeret nærliggende børnehave


BÆNK OG DUNK DAG!

hanging leg raises M/ twist:

3 x 12

bench crunches M / TWIST:

3 x 20

weighted tower crunches:

4 x 10 x 40 kg...


Decline BP:

1 x 8 x 50kg

2 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg

1 x 8 x 85kg

Incline Bp:

3 X 7 X 70 KG.

incline DB presses:

3 x 8 x 27,5 kg

Incline cable flyes:

3 x8 x 20kg

1 x 8 x 25kg PR ! igen idag det da feeee

DB shoulder presses:

3 x 8 x 21kg

Lat raises :

4 x 8 x 12 kg


SKULLLLLL CRUSSHHHHHAAAAAAAAAZZZZ!!! nej det var ikke plads

tricep extenzions in tower med den runde stang hehe:

3 x8 x 30kg


bent over tricep ectension:

4 x8 x 25kg

1 x 16 x 15kg

mærkelig træning da der idag hverken forefandtes energi eller lyst til noget som helst andet end at spise rugbrødder og lægge på sofaen men da heldigvis første gang siden August at det er sket...

GOD VIND!

Er du ved og uddanne dig som mekaniker? Har altid haft min bil til service ved carepoint, så det skulle vel ikke være dig der går og piller ved den ?

JB skrev:Er du ved og uddanne dig som mekaniker? Har altid haft min bil til service ved carepoint, så det skulle vel ikke være dig der går og piller ved den ?

Kan være det er der for den altid har været til service

dh4nsen skrev:

JB skrev:Er du ved og uddanne dig som mekaniker? Har altid haft min bil til service ved carepoint, så det skulle vel ikke være dig der går og piller ved den ?

Kan være det er der for den altid har været til service

Det har kun været ved de forskrevne service intervaller jeg har haft den inde, så intet der

JB skrev:

dh4nsen skrev:

JB skrev:Er du ved og uddanne dig som mekaniker? Har altid haft min bil til service ved carepoint, så det skulle vel ikke være dig der går og piller ved den ?

Kan være det er der for den altid har været til service

Det har kun været ved de forskrevne service intervaller jeg har haft den inde, så intet der

Nå så er jeg mere rolig. Man ved jo aldrig

JB skrev:Er du ved og uddanne dig som mekaniker? Har altid haft min bil til service ved carepoint, så det skulle vel ikke være dig der går og piller ved den ?

er skam udlært stoppede bare på job i august fordi jeg læser videre. men så blev jeg handi, så tog jeg orlov fra studie.

starter op igen den 30 januar

hov der skal også logges.


bænk og dunk dag: igen ja, har glemt hvor meget jeg løftes i død i fredags

crunches: mæ skiv å æ nak!

6x 8 x 12kg


decline bp:

8x 60kg

8 x 80kg

8 x 85kg

8 x 80kg øv altså

incline bp i smith stativ

4 x 8 x 80kg


incline db presses:

3 x 8 x 27,5kgs


skulderpress i smithstativ :

4 x 8 60kg


triceps extenzions :

5 x 10 x 30kg


det gik sku lidt stærkt idag skulle på job og al mulig. Det er da fandens som det arbejde tager af ens fritid!

ben og ryg dag:


leg curls:

3 x 10 x 100kg jep jep

leg extensions:

2x 8 x 120kg

1 x 8 x 130kg PR!

Squat:

2x 8 x 60kg

1 x 8 x 70kg PR igen


DØD:

10 x 100kg

5 x 5 x 140kg... nice'n easy

160kg x 3,5 hov den var da tung


pulldowns: 3 sæt nomal 3 sæt skrå

3 x 8 x 85kg

3 x 8 x 70kg

closegrip skrå pulldown.


3 x 8 x 80kg hmm hmmm


yates rows:

3 x 8 x 60kg stille og rooolig


bent over DB rows:

2 x 8 x 35kg

1 x 8 x 40 kg PR IGEEEN yes


EZ bar curls normal og reverse grips...

6 x 8 x 40kg PR

DB hammer curls

1 x 1,5 x 25kg nå! det skal heller ikke være for meget af det gode

3 X 8 x 20kg puha


nu er far sw000le og skal til at smøre sig en mad

godnat

se det er far der spiser banan

hej logbog, hej andreas. det da længe siden hva? ja logbog det er det. men du skal vide logbog. at det går fremad. jeg har bare ikke tid til dig


men jeg har sat pr i dødløft med 180kg... og programmet er uden ændringer pt. fordi det går vildt fremad


så kære logbog.

du får lige et billed af mine snart 40" gunz

og så snakkes vi lige ved når jeg har bedre tid




PS.... FAR SKAL NOK BLIVE SWOOOLE TIL SOMMER

Spænder du overhovedet? Ser da ikke sådan ud

JB skrev:Spænder du overhovedet? Ser da ikke sådan ud

jamen målebåndet er jo ikke langt nok hvis jeg flexer max


hehe tror jeg tager et andet billed lig efter tirsdagens diskotriceps pas så skal i se løjer

sehested1 skrev:

JB skrev:Spænder du overhovedet? Ser da ikke sådan ud

jamen målebåndet er jo ikke langt nok hvis jeg flexer max


hehe tror jeg tager et andet billed lig efter tirsdagens diskotriceps pas så skal i se løjer

jeg troede kun du trænede dødløft

hehe tror jeg tager et andet billed lig efter tirsdagens diskotriceps pas så skal i se løjer [/quote]
jeg troede kun du trænede dødløft [/quote]

Dødløft er da også en mega diskoøvelse har jo sjældent noget på stangen eller måske lidt hehe

på den igen:

leg extension

10x 100kg
8 x 130kg
6x 140kg
3x150kg så skal vi snart have en anden maskine...

Lying leg curlz :

3 x 8 x 35kg woosh

calf raise aka squat opvarmning :

3 x 12 x 50kg

Squååååt:

10 x 50kg

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 95 kg

5 x 100kg. Booom!!!

Dødløft;

10x 100kg

8 x 130kg

6 x 140 kg

5 x 160 kg

3 x 170 kg

1 * 180kg yawza! det var det for i dag,

front pulldown:

10x 80

2 x 8 x 95kg

6x 100kg PR!

skrå front pulldowns

3 x 8 x 80kg med hold i bund

corner rows:

60kg på stangen + 20 kilo stang

80 kg x 8rep x 3set

horizontal rows maskine :

12 X 70KG
8 X 80 KG
6 X 95KG
12 X 75KG

Yates rows:

10 x 60 kg
8 x 80 kg
8x 80 kg

ez bar curls + reverse grip

8 x 6 x 15 kg i hver side? ved ikk hvad stangen vejer


smask skriver lige færdig senere

bænk og dunk dag

hip rotations
3 x 10 x 50kg namme nam

hanging leg raises :

3x 20 bw

cable tower crunches:

4 x 8 x 40kg AAAACIIID BUUURN!

deloading crunches med elastik flex and hold :

3 x 10 avsi mavsi


Krav maga pushups : ( du laver en armbøjning, hvori du hopper fra gulvet og op på bænk/skammel med hænderne. uden at flytte fødderne, man skal altså strække armene )

3 x 6 x bw ja det er mega hårdt du


decline bænk press:

16 x 60kg
12 x 80kg
8 x 90 kg
4 x 100kg
12 x 80kg

incline db bp:

12 x 20 kg
3x 8x 30kg
16,5 x 20kg feel tha burn

incline cable flyes:

3 x 10 x 25kg

standing upright cable flyes:

12 x 5 kg flex and hold

2 x 8 x 15kg flæææx and hoold

12 x 5 kg Über flææx



standing mili press (ved ikke hva stangen vejer...)

10 x 20 kg
2x 8 x 30kg
10 x 20kg

lateral raises:

3 x 8 x 12kg


weighted dipz:

10 x +10kg

3 x 8 x +15kg

10 x bw


tricep extenzion

3 x 8 x 40 kg

12 x 20kg buuurn


GO weeekend

i morgen skal der dællme squåttes igennem måtten