Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

For satan da Bay Ja, workloaden er bare ikke så høj, men sådan er HST vel!?

Har jo godt nok været på kiloene før, men det er da nice at være deroppe af igen!

HST sparker max røv, hvis man går til den!! Det er nok det program jeg har haft de vildeste gains med - det er max BB! Hvad vil du køre efter HST?

Hmmm, HST måske? er lidt træt af min omgang her blev ødelagt af sygdom, og ku os godt få nogen bedre gains, og kørte ik så vildt seriøst under 15 reps delen, og lidt småting der ska justeres, så ville gerne tage det om da!

Ikke noget dumt valg - men tror du ikke det ville blive kedelig? Smid lige et kig på Dual Factor og Stripped Down hypertrofi - det er begge max BB programmer - men det er ikke sikker du er mand nok til dem

hold kæft din lille fisse!!!

Smid links!

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

For satan da Bay Ja, workloaden er bare ikke så høj, men sådan er HST vel!?

Har jo godt nok været på kiloene før, men det er da nice at være deroppe af igen!

HST sparker max røv, hvis man går til den!! Det er nok det program jeg har haft de vildeste gains med - det er max BB! Hvad vil du køre efter HST?

Hmmm, HST måske? er lidt træt af min omgang her blev ødelagt af sygdom, og ku os godt få nogen bedre gains, og kørte ik så vildt seriøst under 15 reps delen, og lidt småting der ska justeres, så ville gerne tage det om da!

Ikke noget dumt valg - men tror du ikke det ville blive kedelig? Smid lige et kig på Dual Factor og Stripped Down hypertrofi - det er begge max BB programmer - men det er ikke sikker du er mand nok til dem

hold kæft din lille fisse!!!

Smid links!

If you are a bitch - don't enter the links below

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy

Enjoy

Lige kigget lidt på den der dual factor, det ser da meget spændende ud, der er der da i hvertfald masser af workload og ømme muller ;)

Træning i fin form i Nivå.
Føler mig lettere røvpulet af den nette pris af 125 for en engangstræning - svineri.

Første træning i land - så blev der sgu skvattet i fri Lækkert!!!

Skvat
10x50 kg
5x125 kg
5x125 kg

Kødløft
10x60 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg

Yates row
5x70 kg
5x70 kg

WG pulldown
5x75 kg
5x75 kg

Biceps-curl
5x18 kg
5x18 kg

FRIIIIII nananna Bænkpres
5x80 kg
5x75 kg

Satan jeg er blevet slap der

Håndvægtspres skrå
5x22 kg
5x22 kg

Fransk pres
5x32,5 kg
5x32,5 kg

BB Upright row
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Military press
5x45 kg
5x45 kg

Decline Mavebøjninger
5xmig + 10 kg
5xmig + 10 kg

Sidebends
5x30 kg
5x30 kg

Selleri skrev:Træning i fin form i Nivå.
Føler mig lettere røvpulet af den nette pris af 125 for en engangstræning - svineri.

Det gav du bare ikke

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Træning i fin form i Nivå.
Føler mig lettere røvpulet af den nette pris af 125 for en engangstræning - svineri.

Det gav du bare ikke

Når der skal trænes skal der vel trænes!

Selleri skrev:

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Træning i fin form i Nivå.
Føler mig lettere røvpulet af den nette pris af 125 for en engangstræning - svineri.

Det gav du bare ikke

Når der skal trænes skal der vel trænes!

That´s the spirit. Og når man nu har kassen

Pff.. De 125 rigsdaler bath ville sgu være givet bedre ud(også mht. hypertrofi), hvis du havde betalt Hung Ming nede på hjørnet for at rive hende rundt i en time

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Træning i fin form i Nivå.
Føler mig lettere røvpulet af den nette pris af 125 for en engangstræning - svineri.

Det gav du bare ikke

Når der skal trænes skal der vel trænes!

That´s the spirit. Og når man nu har kassen

Yir.. men godt nok en net sum at betale stadigvæk synes jeg... Det er det samme som 600 gram tykstegsfilet i brugsen

JensL skrev:Pff.. De 125 rigsdaler bath ville sgu være givet bedre ud(også mht. hypertrofi), hvis du havde betalt Hung Ming nede på hjørnet for at rive hende rundt i en time

Haha.. ja men sådan en har jeg allerede, så det kan skam gøres helt gratis

Glemte sgu da egentlig at skrive 2 ben øvelser og 1 læg på også... ups..

Så peaker min HST:

Skvat
10x50 kg
10x90 kg
5x130 kg
5x130 kg

Avs

Kødløft
10x60 kg
5x140 kg
4x140 kg

Den sidste kødløft kiksede Forhelvede

Leg extension
5xen masse
5xen masse

Leg curl
5xen masse
5xen masse

Leg lol
5xen del
5xen del

Yates row
5x70 kg
5x70 kg

WG pulldown
5x80 kg
5x80 kg

Biceps-curl
5x18 kg
5x18 kg

FRIIIIII nananna Bænkpres
5x75 kg
5x75 kg

Forhelvede jeg er lam i bænk

Håndvægtspres skrå
5x24 kg
5x24 kg

Fransk pres
5x32,5 kg
5x32,5 kg

BB Upright row
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Military press
5x45 kg
5x41 kg

Var sgu godt brændt af der.. tt

Decline Mavebøjninger
5xmig + 10 kg
5xmig + 10 kg

Sidebends
5x30 kg
5x30 kg

DB Bagskulder
5x8 kg
5x8 kg

Fin træning, godt banket igennem!

Nøj hvor jeg faldt i med begge ben i går og blev godt nok pænt fuld, det var satans!! Men mon ikke det går, det er jo ikk ligefrem hver dag jeg er i hegnet!! Næste træning er i Aalborg så det er fint, slut med de sindsyge engangs beløb..

Så var der sgu os træning i dag!! :

Skvat
10x50 kg
5x130 kg
5x130 kg

Kødløft
5x140 kg
5x140 kg

Huhej!

Leg extension
5x70
5x75

Leg curl
5x70
5x70

Leg lol i leg press
5x170
5x170

Yates row
5x70 kg
5x70 kg

WG pulldown
5x80 kg
5x80 kg

Biceps-curl
5x18 kg
5x18 kg

DB bænk
5x30 kg
5x30 kg

Skønt med 30!

Håndvægtspres skrå
5x24 kg
5x24 kg

Fransk pres
5x32,5 kg
5x32,5 kg

BB Upright row
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Military press
5x45 kg
5x45 kg

Decline Mavebøjninger
5xmig + 10 kg
5xmig + 10 kg

Det var vist nok den sidste HST'er da!!

Så har jeg haft en uges pause og begynder nu på Dual Factor Hypertrophy training, for at træne lidt mere end med fullbody HSTen og for at prøve noget nyt.

Smith bænk:
10x15 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Er der mon nogen der ved hvad sådan en rar stang vejer i et smith stativ?

DB Skrå:
10x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

DB Flyers:
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

Så lamt det spring der..

DB Skulderpres:
10x20 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Ka sgu godt mærke det er et par dage siden skulderen har fået bank. Piv piv.

Upright row:
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Cable pulldown:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg

Dips:
12x
12x
12x
12x

Nice træning! Lækkert at blive banket igennem på en anden måde end fullbody!

Er du på vandet igen, siden du kører i smith?

Selleri skrev:
Smith bænk:
10x15 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Er der mon nogen der ved hvad sådan en rar stang vejer i et smith stativ?

Mener de fleste smith's har counterwieghts sådan at stangen ikke skulle veje noget - om det så fungere 100% i praksis er et helt andet spørgsmål. vikke gætte på at, hvis der er counterwieghts vejer den nok mellem 1-5kg. skal lige siges at jeg MEGET sjældent bruger smith. så bare et rent bud.

Selleri skrev:DB Flyers:
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

Så lamt det spring der..

det er da noget af et hop i de små vægte.. og kan kun være enig..

ellers en god gang træning! =D>

/Kirk

Kæmperen skrev:Er du på vandet igen, siden du kører i smith?

Oh yes, og hvilket vejr det er i dag! Man får jo helt lyst til at være hjemme og drikke bajer

8 dage igen! Holdte lige min pause efter HST!

Kirk skrev:

Selleri skrev:
Smith bænk:
10x15 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Er der mon nogen der ved hvad sådan en rar stang vejer i et smith stativ?

Mener de fleste smith's har counterwieghts sådan at stangen ikke skulle veje noget - om det så fungere 100% i praksis er et helt andet spørgsmål. vikke gætte på at, hvis der er counterwieghts vejer den nok mellem 1-5kg. skal lige siges at jeg MEGET sjældent bruger smith. så bare et rent bud.

Selleri skrev:DB Flyers:
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

Så lamt det spring der..

det er da noget af et hop i de små vægte.. og kan kun være enig..

ellers en god gang træning! =D>

/Kirk

For satan håber ikke der er counterweight i det her smith, for så er jeg satme godt nok slap og det ville da være nedern

Ja hader de håndvægte der, det er sgu et lamt spring.. Så kører altid så meget jeg nu ka med de 17,5 indtil jeg til sidst må overgive mig til 10 for ikke at køre failure

Smith squat:
10x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Kødløft:
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Lidt mere end de 2 sæt jeg var vant til fra HSTen, dejligt!

Yates row:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pulldown:
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x50,5 kg

Fandme hårdt, gjorde ondt i hele kroppen efter i går

EZ-curlbar curl:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

DB Hammercurl:
12x10 kg
12x10 kg
12x8 kg
12x8 kg

For satan den var led til sidst

Av av av, mine pecs er sååå lamt ømme, hver en muskel i min krop gør nas og ska køre bryst igen i dag nej nej nej!!! Godt nok en led opstart på det hersens dual factor!

Selleri skrev:Av av av, mine pecs er sååå lamt ømme, hver en muskel i min krop gør nas og ska køre bryst igen i dag nej nej nej!!! Godt nok en led opstart på det hersens dual factor!

der er da ikke noget bedre end DOMS..

personligt elsker jeg bare at fede den alt for hårdt når jeg har DOMS (især i benene) - men det kan da godt være lidt neder hvis du skal træne musklen igen i dag..

men hey, No Pain, No Gain, right?


Hvad angår min forige post, spurgte jeg i mit center igår..

jeg fik at vide, at det var meget forskelligt hvad de counterwieghts "counterede" i smith'en.

nogle counterede hele ophænget + stangen, andre kun ophænget. og nogle af de billigere var det rent lotto ihenhold til hvad de skulle "counter"

en helt 3. ting. igår var der en gut i mit center der smadrede Smith'en da han ville squatte i den istedet for fri, så "tabte" han den, da han ikk kunne holde den på ryggen, og hele lortet (wire og ophæng) gik i stykker. så meget sjovt ud, og gav et ordenligt skral.

/Kirk

Fuck af det gjorde nas at komme igang i dag. Tårerne pressede sig på under bænken og skrå pres

Smith bænk:
10x20 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

AV AV AV AV DOOMS LANGT IND I HELVEDE

DB Skrå:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

AVVVVV

DB flyers:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Turde ikk prøve kræfter med 17,5 kg her i dag, venter lige til jeg er ovre domsne

DB Skulderpres:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Ku næsten ikk få de sidste op men med lidt vilje kom de op!

Upright row:
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Klarede vist ikke det sidste sæt sidst, men gad fandme ikk til at sku skifte skiver for det sidste sæt, så fandme hellere dø.

Cable triceps extension:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Lightweight. Triceps er ikke så mærket.

Dips:
10x
10x
8x
*Tog lige et minuts længere pause for at ku gi den gas på sidste!
12x

Kirk skrev:

Selleri skrev:Av av av, mine pecs er sååå lamt ømme, hver en muskel i min krop gør nas og ska køre bryst igen i dag nej nej nej!!! Godt nok en led opstart på det hersens dual factor!

der er da ikke noget bedre end DOMS..

personligt elsker jeg bare at fede den alt for hårdt når jeg har DOMS (især i benene) - men det kan da godt være lidt neder hvis du skal træne musklen igen i dag..

men hey, No Pain, No Gain, right?


Hvad angår min forige post, spurgte jeg i mit center igår..

jeg fik at vide, at det var meget forskelligt hvad de counterwieghts "counterede" i smith'en.

nogle counterede hele ophænget + stangen, andre kun ophænget. og nogle af de billigere var det rent lotto ihenhold til hvad de skulle "counter"

en helt 3. ting. igår var der en gut i mit center der smadrede Smith'en da han ville squatte i den istedet for fri, så "tabte" han den, da han ikk kunne holde den på ryggen, og hele lortet (wire og ophæng) gik i stykker. så meget sjovt ud, og gav et ordenligt skral.

/Kirk

Engang jeg var ikke så gammel og lige startet med at træne maxede mig og et par svømmegutter squat i smithen og der var pænt meget på.

Jeg havde løftet den fri og havde kiloene på ryggen og skulle lige rykke min ene fod fordi den stod dårligt.

Det resulterede i at alt vægten kom på den ene fod og mine tæer gled ind under smith stativets "sokkel" og jeg flækkede min storetå negl og samtlige tåbånd blødte voldsomt. GG

Kæft de DOMS i dag var lede, måtte satme presse mig hårdt.

Jeg er helt overbevist om at det her er det super billigste smith man ka få, så det må være lidt random så..

Selleri skrev:
Engang jeg var ikke så gammel og lige startet med at træne maxede mig og et par svømmegutter squat i smithen og der var pænt meget på.

Jeg havde løftet den fri og havde kiloene på ryggen og skulle lige rykke min ene fod fordi den stod dårligt.

Det resulterede i at alt vægten kom på den ene fod og mine tæer gled ind under smith stativets "sokkel" og jeg flækkede min storetå negl og samtlige tåbånd blødte voldsomt. GG

hvordan hulen fik du lavet den pragtpræstation?, det er da næsten umuligt..

Selleri skrev:
Kæft de DOMS i dag var lede, måtte satme presse mig hårdt.

DOMS er din ven

Selleri skrev:
Jeg er helt overbevist om at det her er det super billigste smith man ka få, så det må være lidt random så..

du kunne jo evt. tage en normal badevægt med. først måle din egenvægt, derefter måle din vægt mens du står bare med smithstangen. så har du da en nogenlunde ide om hvad den vejer.


/Kirk

Selleri skrev:

Engang jeg var ikke så gammel og lige startet med at træne maxede mig og et par svømmegutter squat i smithen og der var pænt meget på.

Jeg havde løftet den fri og havde kiloene på ryggen og skulle lige rykke min ene fod fordi den stod dårligt.

Det resulterede i at alt vægten kom på den ene fod og mine tæer gled ind under smith stativets "sokkel" og jeg flækkede min storetå negl og samtlige tåbånd blødte voldsomt. GG


hvordan hulen fik du lavet den pragtpræstation?, det er da næsten umuligt..

Hehe.. Jamen ja, der må jo ha været tryk på.... ^^

Selleri skrev:

Jeg er helt overbevist om at det her er det super billigste smith man ka få, så det må være lidt random så..


du kunne jo evt. tage en normal badevægt med. først måle din egenvægt, derefter måle din vægt mens du står bare med smithstangen. så har du da en nogenlunde ide om hvad den vejer.

Ye har tænkt på det... Men det vigtigste er vel bare at det er tungt
Right?

Styrmændene har vist en, ka være jeg lige sku låne den engang.

Selleri skrev:
Ye har tænkt på det... Men det vigtigste er vel bare at det er tungt
Right?

Styrmændene har vist en, ka være jeg lige sku låne den engang.

true, men det er altid rart at vide hvad man løfter, så man kan sætte sig et nyt mål, eller hvis nu der skulle laves lidt progression

/Kirk

Træning fra i går:

Var ret træt og uoplagt så sprang en enkelt ryg over.. -,-

Smith squat:
10x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Kødløft:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Yates row:
10x60 kg
10x60 kh
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

EZ-curl bar:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

DB hammercurl:
12x10 kg
12x10 kg
12x8 kg
12x8 kg

Helt færdig.

Træning fra i går .. :

Smith bænk:
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB skrå:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg

Brændte sgu godt...

DB Flyers:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Ka nok godt stige lidt her næste gang.

DB skulderpres:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Avs..!

Upright row:
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Er sgu små tungt..!

Triceps cable ex:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Dips:
12x
10x
10x
10x

Hvordan går det med Doms, ? er selv lige startet op på dual factor efter en uges pause, aldrig har jeg været så smadret i hele kroppen, jeg føler mig som et stykke kød der er blevet slået med en kødhammer i flere timer på hver muskel av av av. orker næsten ikke at træne idag med de doms, . så må næsten blive en lettere træning

Bjerg skrev:Hvordan går det med Doms, ? er selv lige startet op på dual factor efter en uges pause, aldrig har jeg været så smadret i hele kroppen, jeg føler mig som et stykke kød der er blevet slået med en kødhammer i flere timer på hver muskel av av av. orker næsten ikke at træne idag med de doms, . så må næsten blive en lettere træning

Forsøøøren du fik fanget min gamle log der

Hehe, men velkommen til "loggen" anyway
- Jeg elsker at træne på DOMS, det får dem nemlig til at gå væk