Bay skrev:Sprut og McD! Føj!
Far er ikke sur - far er skuffet
Hvornår groer du dig et sæt boller og begynder at træne og spise ordentlig?

Den er logbog er det mest deprimerende pis jeg har læst længere!1

ÅH GUD!!! Jamen der er så langt til mcd at jeg aldrig har været der!! så æder dyre bøffer og en dyr pizza af og til og ellers masser af god natmad på div. grill steder. Og i nat er sidste drukdag inden hst er slut!

Godt at se du trods alt er tilbage. Der har været lidt stille her i loggen i det nye år.

En lidt vag omgang træning i dag.. Mega smadret efter de sidste par dage, og havde ikk så meget energi.. Sprang fra efter ryg..

Squat:
10x20 kg
15x92,5 kg
15x92,5 kg

Dødløft:
15x92,5 kg
15x92,5 kg

Leg curl:
15x30 kg
15x30 kg

Leg extension:
15x30 kg
15x30 kg

Calf:
15x35 kg
15x35 kg

Yates row:
15x50 kg
15x50 kg

WG pulldown:
12x55 kg
12x50 kg

*Her begyndte det så at blive fatale fails pga træthed og keine energi

DB curl:
15x12 kg
15x12 kg

Flad og død. Whine whine whine.

Så blev det første træning i Aalborg, det foregik i det nye fitness world, spøjst nok sted, men de har da brug for noget seriøst mere vægt til alle de stænger de har..

Squat:
10x20 kg
15x95 kg
15x95 kg

Dødløft:
15x95 kg
15x95 kg

Leg curl:
15x30 kg
15x30 kg

Leg extension:
15x35 kg
15x35 kg

Calf:
15x110 kg
15x110 kg

Yates row:
15x55 kg
15x55 kg

WG Pulldown:
15x55 kg
15x55 kg

DB curl:
15x12 kg
15x12 kg

DB bænk:
15x22 kg
15x20 kg

DB skrå:
15x18 kg
15x18 kg

Fransk pres:
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Upright row:
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Military press:
15x32,5 kg
15x32,5 kg

Sgu pænt tungt her...

Nice nok træning.

Træning fra i går:

Squat:
10x60 kg
15x100 kg
15x100 kg

Der var ikk lige nogen mindre vægt skiver end 4x20 og sku egentlig ha kørt 97,5 kg men wtf..

Dødløft:
15x100 kg
15x100 kg

God fart, men for helve hvor blir jeg træt af så mange reps. Må sidde og puste 5 min bagefter

Leg curl:
15x35 kg
15x35 kg

Leg extensions:
15x35 kg
15x35 kg

Calf:
15x110 kg
15x110 kg

WG pulldown:
15x55 kg
15x55 kg

Byttede lige om da stangen var optaget

Yates row:
15x50 kg
15x50 kg

Ku ikk lige huske kg her da jeg havde smidt min seddel væk.

DB curl:
15x12 kg
15x12 kg

Curlsne er blevet nemme i dag da, så det var rart.

DB bænk:
15x22 kg
15x22 kg

begynder os at komme ovenpå her, heldigvis da.. er jo synd at sige det er mange kg..

DB skrå:
15x18 kg
15x18 kg

Bryst er blevet meget hårdere når det ligger så langt inde i programmet.. ka nok godt ha noget at sige med vægten..

Fransk pres:
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Upright row:
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Gik os pænt i dag.

Military:
15x32,5 kg
15x32,5 kg

Dejligt, god følelse af at begynde at komme rimeligt igang igen, tror drukken i dokken satte sine spor på de første par træninger. Så nu ska den bare ha fuld damp..

lækkert program. tænkt på at starte på hst eller noget lignende vil gerne have mere masse på arme, og allround.-

Hammerome skrev:lækkert program. tænkt på at starte på hst eller noget lignende vil gerne have mere masse på arme, og allround.-

Det ka i hvertfald anbefales, det sku jo være designet efter ren masse..

Fik slet ikk lige postet træningen fra i tirsdags, så here goes:

Squat:
10x20 kg
10x105 kg
10x105 kg

Dødløft:
10x105 kg
10x105 kg

Leg curl:
10x40 kg
10x40 kg

Leg extensions:
10x40 kg
10x35 kg

Calf:
10x130 kg
10x130 kg

WG pulldown:
10x55 kg
10x55 kg

Yates row:
10x60 kg
10x60 kg

DB curl:
10x14 kg
10x14 kg

DB bænk:
10x24 kg
10x24 kg

DB skrå:
10x18 kg
10x18 kg

Fransk pres:
10x25 kg
10x25 kg

Upright row:
10x25 kg
10x25 kg

Military:
10x35 kg
10x35 kg

Decline crunch:
10xmig+5 kg
10xmig+5 kg

Skrå maskine:
10x35 kg
10x35 kg

Og så træningen for i dag..

Fik slet ikk lige postet træningen fra i tirsdags, så here goes:

Squat:
10x20 kg
10x107,5 kg
10x107,5 kg

Dødløft:
10x107,5 kg
10x107,5 kg

Leg curl:
10x40 kg
10x40 kg

Leg extensions:
10x40 kg
10x40 kg

Calf:
10x130 kg
10x130 kg

WG pulldown:
10x60 kg
10x60 kg

Yates row:
10x60 kg
10x60 kg
10x70 kg *Trængte lige til et ekstra

DB curl:
10x14 kg
10x14 kg

*Light weight

DB bænk:
10x24 kg
10x24 kg

DB skrå:
10x18 kg
10x18 kg

Fransk pres:
10x25 kg
10x25 kg

Upright row:
10x25 kg
10x25 kg

Military:
10x35 kg
10x35 kg

Decline crunch:
10xmig+5 kg
10xmig+5 kg

Skrå maskine:
10x35 kg
10x35 kg

Ganske fin træning, god progression og tror ikke det bliver så svært at holde den programmet ud, men det ska nok blive riigtig tungt på 5 reps

Hvordan virker programmte so far, er du tilfreds?

kaskelolhval skrev:Hvordan virker programmte so far, er du tilfreds?

Har i hvertfald godt ondt i røven og mine baglår for helve da. Jamen ja det er jeg da. Det er også rart nok for engangs skyld ikke at køre så mange sæt, så virker det ikke så langsommeligt at træne, og så ka jeg bedre klare at træne i lang tid hvis det er færre sæt og flere øvelser.

Og fullbody 3 gange om ugen passer mig perfekt når jeg er her i Aalborg hos damen, for så ska jeg ik så tit afsted og det er nemmere at overskue. Bliver nok os lidt nemmere når jeg er ude, selvom det ikke har været et problem at træne 6 gange i ugen på båden hidtil. Så er det da stadig rart nok at hverdagen ka bestå af lidt andet end 13 timers lang arbejdsdag og så 2 timers træning.

Og progressionen hidtil er perfekt. Den var lige i øjet ved 15 reps og vægten ved 10 reps tager jo nogenlunde udgangspunkt i hvor 15 reps slap, og bygger så op til at jeg ska over på 5 reps, så det glæder jeg mig da til..!

Ser hårdt ud, med alle de gentagelser.
Er det ikke svært at holde teknikken i dødløft, når der skal reppes så meget?

Kæmperen skrev:Ser hårdt ud, med alle de gentagelser.
Er det ikke svært at holde teknikken i dødløft, når der skal reppes så meget?

Nej egentlig ikke, men har jo os kørt mange reps de sidste par måneder, kørte jo en 12 stykker i 3 sæt inden HSTen, det tager da et par gange at tilvænne, men for satan hvor trækker det tænder ud!

En bette lørdagstræning!

Squat:
10x20 kg
10x110 kg
10x110 kg

Dødløft:
10x110 kg
10x110 kg

Begynder snart at sku bruge straps, for helve da

Leg curl:
10x45 kg
10x45 kg

Leg extensions:
10x45 kg
10x45 kg

Calf:
10x130 kg
10x130 kg

WG pulldown:
10x60 kg
10x60 kg

Yates row:
10x60 kg
10x60 kg

DB curl:
10x16 kg
10x16 kg

DB bænk:
10x24 kg
10x24 kg

DB skrå:
10x18 kg
10x18 kg

Fransk pres:
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Upright row:
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Military:
10x37,5 kg
10x37,5 kg

Decline crunch:
10xmig+5 kg
10xmig+5 kg

Skrå maskine:
10x35 kg
10x35 kg

Og så har jeg givet mig selv lov til at tage et lille smut til fest og i gaden

Lithium skrev:Hej Selleri, sært navn, fedt !
Sad og lurede lidt på din log, det er godt nok mærkeligt at du kan tage mere i squat end du kan i dødløft...enten går du ikke dybt nok i squat eller også har du verdens korteste arme ?... :-)

Hilsen Peter

Hey!

Jamen det er ikke altid jeg er gået dybt nok i squat, men det har jeg fået lavet lidt om på - er så heller ikke steget i vægt et stykke tid. Og så ka jeg os klare væsentlig mere end de 140 i 1 RM, har trods alt kørt 3x6x140 for ikke så lang tid siden. Kunne være jeg lige skulle få testet en Dødløft max efter hst'en!

Tror mine arme er meget normale

Lithium skrev:[quote="Selleri"
Jamen det er ikke altid jeg er gået dybt nok i squat, men det har jeg fået lavet lidt om på - er så heller ikke steget i vægt et stykke tid. Og så ka jeg os klare væsentlig mere end de 140 i 1 RM, har trods alt kørt 3x6x140 for ikke så lang tid siden. Kunne være jeg lige skulle få testet en Dødløft max efter hst'en!

Tror mine arme er meget normale

ja se lige at få testet da :-) ...arme skal ikke være normale de skal være store siger jeg så med kæmpe 37 cm[/quote]

Jamen du har så evigt ret Kunne også være jeg sku få taget nogen mål og nogen nye billeder efter HSTen.. er ved at være ret gamle efterhånden!

ja tT så har vi mistet satelitten på båden og har ikk haft net de sidste 5 træningspas, overvejer at skrive dem ind men gider sgu næsten ikk. har fulgt planen og det går godt ?

Er træningen gået i stå. Eller har du stadig ikke forbindelse?

Kæmperen skrev:Er træningen gået i stå. Eller har du stadig ikke forbindelse?

Hey Kämper!

En blanding! Först lä jeg syg i en 8 dage da jeg kom hjem fra havet, lige mens jeg var 1,5 uge inde i 4 uges 5-reps cyklussen, mega nedern. Saa fik jeg ikke lige traenet den sidste halve uge, og saa er jeg kommet til sös igen, og er startet forfra pä 5-reps cyklussen, for at komme med igen, men träls sådan at blive afbrudt i HSTen

Squat
10x60 kg
5x125 kg
5x125 kg

Dødløft
5x135 kg
5x135 kg

Yates row
5x70 kg
5x70 kg

WG pulldown
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Biceps-curl
5x18 kg
5x18 kg

DB Bænkpres
5x26 kg
5x26 kg

Håndvægtspres skrå
5x21 kg
5x21 kg

Fransk pres
5x32,5 kg
5x32,5 kg

BB Upright row
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Decline Mavebøjninger
5xmig + 10 kg
5xmig + 10 kg

Military press
5x45 kg
5x45 kg

Sidebends
5x31 kg
5x31 kg

DB Bagskulder
5x10 kg
5x10 kg

Er pænt dårlige ben forhold herude, så det er lidt lamt på det punkt.

Men dog. Så kom der gang i loggen igen

Kæmperen skrev:Men dog. Så kom der gang i loggen igen

Yes yes! det hænger nok mest sammen med at det var ret demotiverende at skulle være syg i næsten 2 uger og være tvunget til at gå tilbage i programmet, og så at der er blevet sat trådløs op i computerrummet ved siden af mit kammer, som jeg så kan trække her på min bærbar

Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

Bay skrev:Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

For satan da Bay Ja, workloaden er bare ikke så høj, men sådan er HST vel!?

Har jo godt nok været på kiloene før, men det er da nice at være deroppe af igen!

Selleri skrev:

Bay skrev:Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

For satan da Bay Ja, workloaden er bare ikke så høj, men sådan er HST vel!?

Har jo godt nok været på kiloene før, men det er da nice at være deroppe af igen!

HST sparker max røv, hvis man går til den!! Det er nok det program jeg har haft de vildeste gains med - det er max BB! Hvad vil du køre efter HST?

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

For satan da Bay Ja, workloaden er bare ikke så høj, men sådan er HST vel!?

Har jo godt nok været på kiloene før, men det er da nice at være deroppe af igen!

HST sparker max røv, hvis man går til den!! Det er nok det program jeg har haft de vildeste gains med - det er max BB! Hvad vil du køre efter HST?

Hmmm, HST måske? er lidt træt af min omgang her blev ødelagt af sygdom, og ku os godt få nogen bedre gains, og kørte ik så vildt seriøst under 15 reps delen, og lidt småting der ska justeres, så ville gerne tage det om da!

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Godkendt træning Sissy Boy :wink:
Især squatten og dødløften er hammer BB =D>

For satan da Bay Ja, workloaden er bare ikke så høj, men sådan er HST vel!?

Har jo godt nok været på kiloene før, men det er da nice at være deroppe af igen!

HST sparker max røv, hvis man går til den!! Det er nok det program jeg har haft de vildeste gains med - det er max BB! Hvad vil du køre efter HST?

Hmmm, HST måske? er lidt træt af min omgang her blev ødelagt af sygdom, og ku os godt få nogen bedre gains, og kørte ik så vildt seriøst under 15 reps delen, og lidt småting der ska justeres, så ville gerne tage det om da!

Ikke noget dumt valg - men tror du ikke det ville blive kedelig? Smid lige et kig på Dual Factor og Stripped Down hypertrofi - det er begge max BB programmer - men det er ikke sikker du er mand nok til dem