4/2/2014 OBBC
Upper Body 1 - 5x5 LP Træning var helt alene i dag, mødte dog Girth da jeg var ved at være færdig. Det sgu lidt kedeligt at træne selv, ved ikke hvad jeg skal gøre af mig selv mellem sættene. Må anskaffe mig en ny træningsmakker.
Any takers?????
Opv; Shoulder dislocation, ekstern rotation af skulderen med DB og lateral raises med DBA. Seated DB shoulder press 5x8kg - opv sæt
4x14kg - yaer det gik ikke helt.
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
+ 8x10kg
Tror ikke jeg fik varmet ordentligt op, selv 13 virkede tungt indtil 4. sæt, så gik det fint. Skal vist lige til at være lidt mere grundig der.
B. Pushup T30X0,P90
4x5xBW - Lavede 5 reps i første sæt, men det gik ikke lige helt i 2. sæt, næste gang måske.
C. CS DB y-raise15x1,5kg
15x1,5kg
15x1,5kg
D. NG Pulldown8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x6blokke
E. Facepull DS
8x3blokke+8x2blokke
8x3blokke+8x2blokke
8x3blokke+8x2blokke
F. DB Side Bend 18x10kg
18x10kg
Stoppede her, da det virkede som om det irriterede hoften og gik over til lidt interval på løbebåndet.
Skiftevis 9km/t ved 1% incline og 4k/tm ved 15% incline i en ca 15 min