Seminas logbog

Amazonen skrev:Havde slet ikke opdaget at du havde en logbog...forsinket velkommen til

Og den der 1-bens-dødløft skal du nok blive gode venner med. Prøv at få en af gutterne til at lave øvelsen, så får du det straks bedre med dig selv
Held og lykke med hoften, håber virkelig snart den bliver rask...

Heheeee, så prof er jeg nemlig!

Hah' ja det tror jeg gerne på, de kommer bare til at blive helt misundelig på min flotte balance. Ja det har den brug for, men når den bliver bedre, så skal jeg nok komme stærkt tilbage!

16/1/2014 OBBC

Upper Body 2 - 5x5 LP

Opv; En helt masse foamroalling og stræk af ryggen(den har været helt anspændt på det sidste) og nogle pushups.

A. BP
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Peter sagde, at det så bedre ud i dag, og at vi begynder at putte vægt på stangen næste gang. Det jo good.

B. Band-assisted Chinup
4xBW - Sidste gentagelse ecc
4xBW - Sidste gentagelse ecc
4xBW - Sidste gentagelse ecc
4xBW - Sidste gentagelse ecc
4xBW - Sidste gentagelse ecc

C. CS DB lateral raise
15x3kg
15x3kg
15x3kg

D. DB hammer curl
10x6kg
10x6kg
10x6kg

E. Cable row
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

F. DB Side Bend
15x15kg
15x15kg
15x15kg

G. Cardio
15 min elliptical
level 16 - 7 km/t

17/1/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen, den er godt nok dum for tiden! + Lidt glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

B1. Peterson step-up ca 30 cm
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B2. Leg-curl
10x25?
10x25?
10x25?
10x25?
10x25?

C. 0-degree back raise
10xBW
10XBW
Så kom Peter og ville have mig til at prøve nogle glute-ham-raise. Det gik ikke heeelt. Mangler lige lidt mere styrke.
10XBW
10xBW

D. Hanging leg raise
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

E. Plank
30 sekxBW
30 sekxBW
30 sekxBW
30 sekxBW

F. Donkey raise
15x50?
15x50?
15x50?

SNatalia skrev:Så kom Peter og ville have mig til at prøve nogle glute-ham-raise. Det gik ikke heeelt. Mangler lige lidt mere styrke.

Hey, det var dig der ville prøve det!

peter n skrev:
SNatalia skrev:Så kom Peter og ville have mig til at prøve nogle glute-ham-raise. Det gik ikke heeelt. Mangler lige lidt mere styrke.

Hey, det var dig der ville prøve det!

Det var dig der nævne at du ville have jeg skulle begynde på det for et par dage siden. Inden træning i dag mindede jeg dig så om at du havde sagt det, og så kom DU da jeg lavede back-raises og satte mig til det, så :-$

18/1/2014 OBBC

Cardio

A. Elliptical
15 min
mellem intensitet

B. Cykling
15 min
mellem intensitet

Så ville min ryg ikke mere. Jeg ved simpelthen ikke hvad det er med min krop. Den må hade mig inderligt. Hver gang jeg prøver at fikse et problem, kommer et nyt eller gammelt fremt.

:cry:

19/1/2014 OBBC

Upper Body 1 - 5x5 LP

Opv; Foamroalling af ryggen, shoulder dislocation, og ekstern rotation af skulderen med DB

A. Seated DB shoulder press
5x8kg - opv sæt
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
+ 8x10kg

B. Pushup T30X0, P30
2x10xBW

C. CS DB y-raise
15x1kg
15x1kg
15x1kg

D. NG Pulldown
8x7blokke
8x8blokke
8x8blokke
8x7blokke
8x7blokke

E. Facepull
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke

F. Pallof press-hold Med elastik
3 sæt af 10 sek pr side

+ lidt release af ryggen med tennisbold.

Jeg hoppede på vægten i morges og har nu tabt mig 5 kg siden juleferien startede, så det gav lidt ekstra motivation til at komme ned og træne efter en spontan bytur og nu spise kylling og broccoli selvom jeg har lyst til junk.
Amen, så dedikeret jeg er blevet.

Det er tydeligt at se, at der er røget 5 kg. Godt gået

Comedian skrev:Det er tydeligt at se, at der er røget 5 kg. Godt gået

Weeeee

21/1/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen + Lidt glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

B1. Peterson step-up ca 30 cm
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

B2. Leg-curl
15x25?
15x25?
15x25?
15x25?
15x25?

C. 0-degree back raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

D. Hanging leg raise
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

E1. Plank
30 sekxBW
30 sekxBW
30 sekxBW
30 sekxBW
30 sekxBW

E2. Donkey raise
15x50?
15x50?
15x50?
15x50?
15x50?

Yo yo yo BIG S!

22/1/2014 OBBC

Upper Body 2 - 5x5 LP

Opv; En helt masse foamroalling og stræk af ryggen(den har været helt anspændt på det sidste) og nogle pushups.

A. BP
5x20kg opv
5x20kg opv

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Peter siger jeg ligger og roder for meget rundt på bænken. Deeeet tror jeg gerne på, der går nok lige lidt tid før den kommer på plads.

B. Band-assisted Chinup
4xBW - Sidste gentagelse ecc
4xBW - Sidste gentagelse ecc
4xBW - Sidste gentagelse ecc
Så gad Peter ikke hjælpe mig og gik.. Så måtte jeg lave pull-down på de to sidste sæt:
5x8blokke
5x8blokke

C. CS DB lateral raise
15x3kg
15x3kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D. DB hammer curl
10x7kg
8x7kg
8x7kg

E. Cable row
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

F. Cardio
30 min elliptical
level 16 - 7 km/t
Gennemsnits puls omkring 170

Archer skrev:Yo yo yo BIG S!

Hooooola EXTRA big M

Siden vi nu poster random ting, så får du et billede af en sulten hund der fik mig til at grine i morges..

23/1/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen + glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

B1. Peterson step-up ca 30 cm
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

B2. Leg-curl
15x50?
15x50?
15x50?
15x50?
15x50?

C. Cable kick-back
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke

E1. Plank
30 sekxBW
40 sekxBW
40 sekxBW
60 sekxBW

E2. Seated calf-raise
20x90?
20x90?
15x90?
15x90?

12/2/2014 OBBC

Upper Body 1 - 5x5 LP

Opv; Shoulder dislocation + ekstern rotation af skulderen med DB +DB lateral raise

A. Seated DB shoulder press
5x8kg - opv sæt
5x14kg
5x14kg
4x14kg
5x13kg
5x13kg
+ 8x10kg

De skide 14 kg er stadigt for tunge, går tilbage til 12 næste gang og øger igen.

B. Pushup T30X0, P90
4x5xBW

C. CS DB y-raise
15x1,5kg
15x1,5kg
15x1,5kg

D. NG Pulldown
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x6blokke
8x6blokke

E. Facepull
10x2blokke
10x2blokke
10x2blokke

F. Cardio
Ca 15 min Elleptical + Ca 15 min cykling
For ikke at irritere hoften var itensiteten ikke super høj.

Har dovnet den lidt for meget på sofaen med vinter OL, hvilket var meget tydeligt under dagens træning, ind i kampen Semina..

25/1/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen + glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?+1blok
10x70?+1blok
10x70?+1blok
10x70?+1blok
10x70?+1blok

A2. Oneleg DB RDL
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

B1. Peterson step-up ca 30 cm
10xBW
5xBW
Hoften blev vildt irriteret af det så stoppede midt i sættet og færdiggjorde mine legcurls, som underligt nok ikke irriterede.

B2. Seated leg-curl
15x50?
15x50?
15x50?
15x50?
15x50?

C. Cable kick-back
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke

D. Plank P60, P50, P40
60 sek x BW
50 sek x BW
40 sek x BW
30 sek x BW

E. Seated calf-raise
20x90?
20x90?
20x90?

F. Donkey raise
20x40?
20x40?
20x40?

Hooooold kæft en omgang BB - Jeg er ikke en glad rehab-Semina lige nu. Lige siden jeg startede nyt program er mine rygproblemer kommet tilbage, og mine knæ er også begyndt at brokke sig. Så deeeeeeet jo fedt.
](*,)

27/1/2014 OBBC

Upper Body 2 - 5x5 LP

Opv; Foam roalling, + opv til bænk med DB

A. BP
5x20kg opv
5x20kg opv

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Peter siger at jeg stadig roder rundt på bænken under løftet, men vægten virkede let.

B. Band-assisted Chinup
4xBW - Sidste gentagelse ecc
3xBW - Sidste gentagelse ecc
3xBW - Sidste gentagelse ecc
3xBW - Sidste gentagelse ecc
3xBW - Sidste gentagelse ecc
3xBW - Sidste gentagelse ecc
Det var lort i dag!

C. CS DB lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D. Cable row
8x5blokke
8x5blokke
8x5blokke
8x5blokke
8x5blokke

E. DB hammer curl
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Alt i alt var jeg pisse smadret i dag og orkede det slet ikke. Flyttede i går og spiste lidt slik - i dag har jeg bare lyst til at sove. I morgen er en ny dag. Godnat BB.dk!

29/1/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen + glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?+1blok
10x70?+2blokke
10x70?+3blokke
10x70?+3blokke
10x70?+3blokke

A2. Oneleg DB RDL
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Bedre balance i dag, så må jeg hellere øge vægten næste gang.

B1. Peterson step-up ca 30 cm
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Den føltes bedre i dag.

B2. Lying leg-curl
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke

C. Cable kick-back
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke

D. 0-degree back-raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

E1. Plank
45 sek x BW
45 sek x BW
45 sek x BW
45 sek x BW
45 sek x BW

E2. Donkey raise
15x40?
15x40?
15x40?
15x40?
15x40?

Jeg er træt af den her hofte rehab træning

Ryggen har fået det en smule bedre i det mindste.

SNatalia skrev:Ryggen har fået det en smule bedre i det mindste.

30/1/2014 OBBC

Upper Body 1 - 5x5 LP

Opv; Shoulder dislocation, ekstern rotation af skulderen med DB og lateral raises med DB

A. Seated DB shoulder press
5x8kg - opv sæt
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
+ 8x10kg

Det var liige på grænsen med de 13 kg. Fik dog de 5 reps på alle sæt.

B. Pushup T30X0, P60 (P90 på sidste sæt)
4x5xBW

C. CS DB y-raise
15x1kg
15x1kg
15x1kg

D. NG Pulldown
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke

E. Facepull DS
15x2blokke
15x2blokke
8x3blokke+8x2blokke

F1. DB Side Bend
15x15kg
15x15kg
15x15kg

F2. Plank
60 sek x BW
45 sek x BW
45 sek x BW

peter n skrev:
SNatalia skrev:Ryggen har fået det en smule bedre i det mindste.

31/1/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen + glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?
10x90?
10x90?
10x90?
10x90?

A2. Oneleg DB RDL
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

B1. Peterson step-up ca 30 cm
15xBW
15xBW
15xBW

B2. Lying leg-curl
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke

C. Cable kick-back
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke
20x2blokke

D. 0-degree back-raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg

E1. Plank
30 sek x BW
30 sek x BW
30 sek x BW
30 sek x BW
30 sek x BW

E2. Donkey raise
15x40?
15x40?
15x40?
10x40?
10x40?

2/2/2014 OBBC

Upper Body 2 - 5x5 LP

Opv; DB øvelser + pushups

A. BP
5x20kg opv
3x25kg opv

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

B. Band-assisted Chinup
5x4xBW

C. CS DB lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D. Cable row
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

E. DB hammer curl
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

F. DB side bend
10x15kg
10x15kg
10x18kg
10x20kg

3/2/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; Foam roalling og stræk af ryggen + glute og core activation.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B. Goodmorning
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Herefter blev jeg sat til at rulle min hofte og baller i en halv time, avs avs. Hele OB holdet kom så og skulle træne, smerten gik mere til mine øjne og ører efter det.

C. Lying leg-curl
25x2blokke
25x2blokke
25x2blokke

D. Cable kick-back
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke
15x2blokke

E. Plank
50 sek x BW
40 sek x BW
30 sek x BW
30 sek x BW
30 sek x BW

F. Donkey raise
15x40?
15x40?
15x40? + partials

4/2/2014 OBBC

Upper Body 1 - 5x5 LP

Træning var helt alene i dag, mødte dog Girth da jeg var ved at være færdig. Det sgu lidt kedeligt at træne selv, ved ikke hvad jeg skal gøre af mig selv mellem sættene. Må anskaffe mig en ny træningsmakker.
Any takers?????

Opv; Shoulder dislocation, ekstern rotation af skulderen med DB og lateral raises med DB

A. Seated DB shoulder press
5x8kg - opv sæt
4x14kg - yaer det gik ikke helt.
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
+ 8x10kg

Tror ikke jeg fik varmet ordentligt op, selv 13 virkede tungt indtil 4. sæt, så gik det fint. Skal vist lige til at være lidt mere grundig der.

B. Pushup T30X0,P90
4x5xBW - Lavede 5 reps i første sæt, men det gik ikke lige helt i 2. sæt, næste gang måske.

C. CS DB y-raise
15x1,5kg
15x1,5kg
15x1,5kg

D. NG Pulldown
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x6blokke

E. Facepull DS
8x3blokke+8x2blokke
8x3blokke+8x2blokke
8x3blokke+8x2blokke

F. DB Side Bend
18x10kg
18x10kg

Stoppede her, da det virkede som om det irriterede hoften og gik over til lidt interval på løbebåndet.

Skiftevis 9km/t ved 1% incline og 4k/tm ved 15% incline i en ca 15 min

7/2/2014 OBBC

Hofte rehab

VIl faktisk tro at behandlingen i går hjalp lidt, var ikke så øm i dag, mere bare meget tung i benene, og følte mig mere ''løs'' i hoften. Jeg følte dog lidt smerte i den højre side af hoften efter det første superset, så jeg kortede lige træningen i dag lidt ned.

Opv; shoulder disloation, tiwst med træpind, RDL med med træpind og one leg RDL med træpind.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B. Goodmorning
10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg

C1. Lying leg-curl
10x50?
10x50?
10x50?
10x50?
10x50?

C2. Peterson set-up Ca 30 cm
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D. Plank
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW

E. Donkey raise
10x40?
10x40?
10x40?

God weekend folkens!

8/2/2014 OBBC

Upper Body 2 - 5x5 LP

Opv; DB øvelser + pushups

A. BP
5x20kg opv
5x20kg opv
3x27,5kg opv

5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Feedback var at jeg stadig mangler at være mere konsekvent, men overall så det fint ud.

B. Chinup
6x2xBW

C. CS DB lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D. Cable row
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

E. DB hammer curl
10x8kg
8x8kg
8x8kg

F. 0-degree back raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lol, det er lige gået op for mig at jeg løfter tungere på mine overkropsdage end underkrops. Det går altså ikke - nu må du lige tage dig sammen hofte.

10/2/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; shoulder disloation, tiwst med træpind, RDL med med træpind og one leg RDL med træpind.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B1. Lying leg-curl
10x50?
10x50?
10x50?
10x50?
10x50?

B2. Peterson set-up Ca 30 cm
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C. 0-degree back raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

D. Plank
45sekxBW
45sekxBW
45sekxBW
45sekxBW
45sekxBW

E. Donkey raise
10x40?
10x40?
10x40?
10x40?
10x40?

13/2/2014 OBBC

Hofte rehab

Opv; shoulder disloation, tiwst med træpind, RDL med med træpind og one leg RDL med træpind.

A1. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

A2. Oneleg DB RDL
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B1. Lying leg-curl
10x30?
10x30?
10x30?
10x30?
10x30?

B2. Peterson set-up Ca 20 cm
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C. 0-degree back raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg+5xBW
10x5kg+5xBW
10x5kg+5xBW

D. Plank
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW
60sekxBW

E. Donkey raise
10x40?
10x40?
10x40?

+ 10 min mellem intensitet cardio

Behandling af hoften i aften, glæder mig til at se hvordan den har det i morgen.
God torsdag.

14/2/2014 OBBC

Upper Body 2 - 5x5 LP

Opv; DB øvelser + pushups

A. BP
5x20kg opv
5x27,5kg opv

5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Gik fint, føler at kontrollen kommer mere og mere.

B. Band-assisted Chinup
3x7xBW

C. CS DB lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D. Cable row
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

E. DB hammer curl
8x8kg
8x8kg
8x8kg

+15 min cardio

Seminas logbog

Brugere online