Hej Allesammen.

På opfordring af min ven ThomasTang har jeg oprettet en profil herinde, og har tænkt mig at føre logbog over min træning, primært for at holde motivationen - og finde inspiration til kost osv.

Personlig info:

Jeg er 21 år, har spillet basket på topplan i min ungdom, og har derfor altid haft træning inde på kroppen, det har dog aldrig været seriøst - men det skal der laves om på nu. Jeg træner forresten i Amagerbro FitnessWorld.

Jeg ser lidt mig selv som det gennemsnitlige fitnessmedlem, der bare tager op i træningscentret, og river lidt vægte og træner en masse bænk. Her over de sidste par måneder har jeg dog sat mig en del mere ind i kost, og træningsmetoder.


Jeg var oppe og træne med ThomasTang idag, og her er første logindlæg:

Bænkpres
1x1 56kg

1x10 83kg

5x5 76kg


Siddende Kabel Flyers

3x10 16kg (i hver arm)

Pullovers

3x10 24kg

Skråbænk

3x10 50kg


Det blev sluttet af med en whey-shake med malto pulver.

Aftensmaden bliver omelet med salat.

Bare kom med kommentarer og fifs. Billeder + personlige mål/løft kommer inden længe.

Cardio dag.

Stod lidt for sent op og nåede ikke morgenmad, så måtte snuppe en proteinbar på vejen, og stak ned i 7/11 og købte en vand og en banan.

Kom hjem og lavede 4 æggehvider + æggeblommer + dåse tun.

Tog op og trænede cardio.

30 min ved ca. 80rpm med puls omkring 160 på cykel

Fin cardio.

Tog en shake da jeg kom hjem, og lavede en omgang chili con carne.

Har købt en vægt, så kan nu begynde at holde øje med den også.

Søren A? Eres tu?

Bliver godt at følge loggen her, god vind med træningen Søren.

Karl Æg skrev:Søren A? Eres tu?

Hverken mere eller minde Kaptajn Sjøsti =D>

Så blev der lagt billeder i galleriet. Er lidt i tvivl om hvilke poses der skal tages billeder af, så jeg har bare taget lidt på gefühl.

Dagen startede egentlig meget godt.

Morgenvægt: 91.7kg

Tog en skål gryn til morgenmad, og smuttede op for at træne.

Wide-Grip Pulldown

1x10 @ 25kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg

Close-Grip Pulldown

1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Så skulle jeg over til squat, men nåede ikke engang at få varmet op før... Mine bukser revnede... Så var træningen ligesom ødelagt - fortæl mig hvordan man laver dødløft med flækkede bukser?!



Så jeg tog lidt cardio istedet, og luskede slukøret hjem.


Cardio: 20min v 82rpm ca. puls 165


Imorgen bliver det bryst,triceps og skuldre. Nam nam.

God dag idag!

Ved ikke om det er fordi jeg går og venter på svar ang. optagelse, og er sitrende af spænding, men det hele spilede bare idag.

Morgenvægt: 91.4

Bench-Press

1x1 @ 56kg

1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg
1x1 @ 86kg

5x5@ 76
5x5@ 76
5x5@ 76
5x5@ 76
5x5@ 76

Føltes næsten for let, så det passer fint med at skulle stige næste gang.

Cable Flyers

1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Cable One Arm Pushdown

1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg

Havde lidt problemer med at ramme musklen rigtigt.

Incline Bench

1x5 @ 56kg
1x8 @ 56kg (tæt på fail - uden spotter.. Farligt)
1x5 @ 56kg

Dumbbell Pullover

1x8 @ 28kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 28kg (sveden piblede -skal dog være tungere)

Closegrip Pushdowns

1x8 @ 30kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg (igen svært ved at ramme musklen ordenligt - så jeg sejlede rundt med vægt)

Dips

1x5 @ BW
1x5 @ BW minus 5kg
1x5 @ BW minus 5kg

Alt i alt en fin dag, selvom jeg stadig er for tung til at lave dips selvstændigt.


Der var dog intet brev da jeg kom hjem, så nu kan jeg kun vente.

Kryds fingre.

S.Anker skrev:Dagen startede egentlig meget godt.

Morgenvægt: 91.7kg

Tog en skål gryn til morgenmad, og smuttede op for at træne.

Wide-Grip Pulldown

1x10 @ 25kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg

Close-Grip Pulldown

1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Så skulle jeg over til squat, men nåede ikke engang at få varmet op før... Mine bukser revnede... Så var træningen ligesom ødelagt - fortæl mig hvordan man laver dødløft med flækkede bukser?!



Så jeg tog lidt cardio istedet, og luskede slukøret hjem.


Cardio: 20min v 82rpm ca. puls 165


Imorgen bliver det bryst,triceps og skuldre. Nam nam.

Det skal jeg fortælle dig!!! Du træner bare videre og skider hul i de skide discopumpere der står og griner med deres omvendte kasketter og mobiler. Sqaut SKAL trænes i et par gamle slidte bukser ellers er det ikke "rigtig" squat!

Tak for backup drenge - problemet er bare at jeg var commando. Det sætter tingene i et lidt andet relief.

Men næste gang jeg skal squatte tager jeg bare de samme bukser på igen - dog med underbukser næste gang

S.Anker skrev:Tak for backup drenge - problemet er bare at jeg var commando. Det sætter tingene i et lidt andet relief.

Men næste gang jeg skal squatte tager jeg bare de samme bukser på igen - dog med underbukser næste gang

Underbukserne giver selvfølgelig mere streetrespekt!!

Blege Baller er ellers et ret frygtet bandetegn i visse bydele.. =D>

Velkommen til - har du trænet i FW længe? Og hva synes du om stedet?

De enkelte gange jeg har været deroppe har jeg ikke været imponeret - ikke særlig god atmosfære og alt for crowded efter min mening.

MC skrev:Velkommen til - har du trænet i FW længe? Og hva synes du om stedet?

De enkelte gange jeg har været deroppe har jeg ikke været imponeret - ikke særlig god atmosfære og alt for crowded efter min mening.

Jeg har ikke særlig meget at sammenligne med, men ja det er sindssygt crowdet deroppe, så nu hvor jeg har sommerferie, prøver jeg at ramme det på "odd-hours" og ellers tidligt tidligt om morgenen.

Jeg ved bare ikke rigtig hva der er af alternativer? Jeg er lige flyttet til Amager, og bor på en sidegade til holmbladsgade - så det er det tætteste på mig, men hvis du kan anbefale noget bedre vil jeg klart tjekke det ud

Commando, frit fald, bar røv = ingen underbusker under shorts. (jeg skulle lave cardio bagefter, og jeg får skrabemærker når jeg sveder med underbukser på)

Hvor har du spillet basket??

Hørsholm. =D>

Ahaa.. Jeg har selv spillet basket i 25 år (eller deromkring). Har spillet i Herlev men har lagt det på hylden for nogle år siden.
Nu er jeg en del ældre end dig, så vi kender nok ikke hinanden..

Dejlig sport! Skal igang igen når det bliver mørkt og koldt udenfor.

I Hørsholm? Eller noget tættere på?

Jamen i Hørsholm.. HBBK!

En rigtig klubmand!! Det kan jeg lide..

Hva ba? Er du flyttet til Lorteøen? Hvorfor dog? Sådan en pæn dreng som dig skal da have et pænt kvarter at bo i

Sådan går det når man af skattemæssige grunde har flyttet hele sin formue til lichtenstein.. Så må man flytte til Amager ;)

Ej jeg bor herude sammen med en god kammerat, i en stor billig lejlighed! Næste gang du kommer til købstaden så kom herud! Hvis vejret er til det bor jeg jo tæt på Amager Strandpark!

S.Anker skrev:

MC skrev:Velkommen til - har du trænet i FW længe? Og hva synes du om stedet?

De enkelte gange jeg har været deroppe har jeg ikke været imponeret - ikke særlig god atmosfære og alt for crowded efter min mening.

Jeg har ikke særlig meget at sammenligne med, men ja det er sindssygt crowdet deroppe, så nu hvor jeg har sommerferie, prøver jeg at ramme det på "odd-hours" og ellers tidligt tidligt om morgenen.

Jeg ved bare ikke rigtig hva der er af alternativer? Jeg er lige flyttet til Amager, og bor på en sidegade til holmbladsgade - så det er det tætteste på mig, men hvis du kan anbefale noget bedre vil jeg klart tjekke det ud

Commando, frit fald, bar røv = ingen underbusker under shorts. (jeg skulle lave cardio bagefter, og jeg får skrabemærker når jeg sveder med underbukser på)

Tjaeh - Tårnby styrkeløfterklub som jeg (og et par andre herindefra) træner i. Ligger ved tårnby torv - vel 15-20 min på cykel fra holmbladsgade. Koster 400,- hver 3. måned og er ALDRIG overcrowded.

Det slår FW med mange længder

S.Anker skrev:Ej jeg bor herude sammen med en god kammerat, i en stor billig lejlighed! Næste gang du kommer til købstaden så kom herud! Hvis vejret er til det bor jeg jo tæt på Amager Strandpark!

Hvem? Nogen jeg kender? Det ku faktisk godt være jeg gjorde det. Jeg kan lige lufte ideen for Erdahl en af dagene og tage ham og Stignaldo med.

MC:

Det kan være jeg kommer forbi her en af dagene, fordi jeg prøvede at lave dødløft idag, men jeg kunne slet ikke finde ud af teknikken - så jeg vil gerne have lidt hjælp.

Karl Æg:

I kommer bare. =D>

Dagens Træning:

Wide-Grip Pulldowns

1x10 @ 20kg

1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg

Close Grip-Pulldowns

1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Preacher Curl

1x1 @ 15kg

1x5 @ 35kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg

Preacher Reverse Grip Curl

1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 30kg

Hammer-Curls

1x5 @ 12kg
1x5 @ 12kg
1x5 @ 12kg
1x5 @ 12kg
1x5 @ 12kg

Seated Rows

1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg

Two Arm Cable Curl

1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg

Cable Curl

1x5 @ 35kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg

Rows

1x10 @ 30kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg

Cardio: 15 min på cykel. Puls O.160 180cal.

Virkede som om jeg ikke rigtig kunne ramme "the pump". Tror jeg skal kigge lidt på mit program, og måske lægge det lidt om.

AV AV dag.

Squat

1x1 20kg

1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 60kg

Havde spillet basket med nogle drenge igår, og havde morderligt ondt i knæet igår, så jeg kunne ikke rigtig træne optimalt.

Leg Curls

1x1 20kg
1x1 25kg
1x1 30kg
1x1 30kg
1x1 30kg

Ondt i knæet igen.

Shoulder Press

1x1 @ 14kg

1x1 @ 18kg
1x1 @ 18kg
1x1 @ 18kg
1x1 @ 18kg
1x1 @ 18kg

Lying Leg Curls

1x1 @ 35kg
1x1 @ 35kg
1x1 @ 35kg
1x1 @ 35kg
1x1 @ 35kg

Legpress

1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg

Der var jeg så smadret at jeg tog dobbelt så lang tid om at gå hjem, og måtte holde pause på opgangen (bor på 1. sal) af frygt for at falde.

Er stadig helt smadret i ryggen efter igår, så jeg glæder mig til en off-dag imorgen.