Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1203
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1200

Følg bodybuilding.dk på

Seriøs træning - hvor skal man starte?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej,

I øjeblikket er jeg tjenestegørende ved Forsvaret som sergent. Derudover har jeg har aftjent værnepligt og tjent som konstabel.

Jeg har været aktiv hele mit liv og dyrket fodbold, karate, svømning, boksning, cykling, march osv. Jeg kunne godt tænke mig at komme i min livs form inden jeg skal udsendes. Jeg vil selv sige jeg ved en del om træning men det er jo også en farlig holdning at have. Hvordan starter man et forløb der skal bringe en fra veltrænet og i bedre form end stort set alle man kender til rigtig, rigtig god form?

Jeg er villig til at droppe alkohol og andre af den slags fristelser for at nå mine mål. Er der nogen personlige trænere derude må i gerne sende en personlig besked - så kan jeg gå mere detaljeret i dybden om mine personlige forhold. Er det bare at klø på med et split program også cardio på off-dagene 6 dage i ugen i alt?


Tak for hjælpen

Mvh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 9. okt 2019, 21:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Knarf.

Jeg tænker at det er vigtigt at starte med at definere rigtig god form for sig selv.
Personligt oplever jeg eksempelvis at min kondition og evne til at løbe osv. bliver væsentligt forringet i takt med at jeg bliver tungere.
Jeg stræber efter et sted i midten, hvor jeg snildt er i stand til både at udføre konditionsmæssigt hård og vedvarende træning men også kan løfte tunge ting og have en hvis muskelmasse. Det betyder så at jeg hverken bliver så stærk som jeg potentielt kan blive eller konditionsmæssigt bliver så dygtig som jeg kan blive.
God form i mine øjne er derfor en slags hybrid som er lidt god til det hele, og samtidig hverken super god eller super dårlig til noget.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har haft det præsis på samme måde som dig - jeg valgte at prøve en personlig træner af ved navn Jacob Sumana.

Nu skal du høre, hvis du gerne vil tage din træning til "Next level" så er det hårdeste, kosten! og det er noget som du næsten altid kan gøre bedre. Nu ved jeg ikke hvad din vægt er, men evt. start et lean bulk. hvor det virkelig handler om at spise så clean så muligt med en smule vægtøgning hver uge, og track din kost evt. på lifesum app. Din kost vil bestå af masser af kød med lavt fedtprocent, grønsager, ris/bruneris/fuldkornspasta, skyr, æg, æggehvider, vand - alt det her mad er i store mængder, og det vil blive ret dyrt også. Af Kosttilskud - Kreatin, vitaminer, Omega -3, proteinpulver..

Min oplevelse: En personlig træner kan give noget motivition, og en masse råd ud fra deres egen erfaring af hvad der virker bedst iforhold til øvelser og kost. Dog vil jeg personligt ikke anbefale en personlig træner, ihvertfald ham jeg har haft. Det er som om bare fordi de her trænere er kæmpe store så har de en opskrift på hvordan de er kommet dertil. Og den eneste opskrift der er i virkeligheden, er hårdt arbejde og herunder det at være konsistent. Hvis du har en masse penge så kan du godt gøre det hvis det er det du vil.

Iforhold til træningsprogram, kan du komme langt med et 2 split, hvis du er mere avanceret og har trænet i mange år kan du jo træne de 5 til 6 gange om ugen. Intensitet over volume, men begge ting er vigtige på sin måde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 20. mar 2018, 19:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for svarene.

Som soldat skal man selvfølgelig aldrig blive for stor. Det optimale er omtrent de 85 kg helt lean. Jeg har en masse gode idéer men i virkeligheden handler det måske bare om at øge ens work load og give den gas hver dag på forskellig vis. Det er selvfølgelig svært at løse opgaven når den ikke er defineret 100%, men lad os sige klare de fysiske aspekter af optagelsesprøver til specialkorpsene godt. Her kræves en blanding af styrke, arbejdsevne, udholdenhed i forskellige discipliner. Er der nogen der har erfaring med noget lignende? Hvor ville i finde en seriøs træningspartner?

Mvh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 9. okt 2019, 21:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Knarf skrev:Tak for svarene.

Det optimale er omtrent de 85 kg helt lean.



Det var godt nok et meget præcist nummer helt uafhængigt af højde, drøjde, jobfunktion osv. Men okay, I guess 85 bare er det magiske tal i forvaret :lol:
Det kan godt være jeg har små arme, men de er fandme også slappe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 326
Tilmeldt: 13. nov 2010, 08:43
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er selvfølgelig for en almindelig gennemsnitlig mand på de 180 ;-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 9. okt 2019, 21:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Knarf skrev:Tak for svarene.

Som soldat skal man selvfølgelig aldrig blive for stor. Det optimale er omtrent de 85 kg helt lean. Jeg har en masse gode idéer men i virkeligheden handler det måske bare om at øge ens work load og give den gas hver dag på forskellig vis. Det er selvfølgelig svært at løse opgaven når den ikke er defineret 100%, men lad os sige klare de fysiske aspekter af optagelsesprøver til specialkorpsene godt. Her kræves en blanding af styrke, arbejdsevne, udholdenhed i forskellige discipliner. Er der nogen der har erfaring med noget lignende? Hvor ville i finde en seriøs træningspartner?

Mvh

Uanset om du træner for udholdenhed, styrke af krop i momentært, styrkekrævende situationer el. andet, så drejer alt sig om, at man har forståelse for brug af kroppen (ikke blot statiskt at kunne huske/vide/forstå hvad som sker her og nu (erfaring/føling og ikke teori er vigtigt).
Hvordan man distribuerer vægt og kraft på knogler og led og sådan finder evne til, via erfaring/føling, hvordan at kunne gøre dette mest muligt afslappet, gør, at man sparer energi og sådan udsætter ens træthedstærskel/mælkesyreophobning. Sådan kan man holde kropsvægten nede, mens man øger præstationsevnen i hvad man ønsker at fokusere på at forbedres i at kunne udøve.
Det drejer sig i bund og grund om udvikling af bevidsthed med ens væren - værende sig selv og kroppens begrænsninger bevidst. Når man har dette udviklet optimalt, undgår man skader pga. man er bevidst om hvornår led og knogler (og muskler, sener mm.) er maks belastet ifht. udfordringen, og kan, i træning (militær el. sport), justere derefter. I krig skal man i langt højere grad være bevidst om ens begræninger, formoder jeg...
Man bør som udgangspunkt ikke tilstræbe at forcere, tvinge sig selv til noget, men i højere grad fremelske bevægelserne som skaber gang, løb, kamp el. løft via afslappet tilgang for, som ovenfor beskrevet, kunne præstere optimalt og sådan undgå at tvinge led og knogler i situationer som er uhensigtsmæssige.
Dette er muligt i al træning og stimulerer til øgelse af antallet af neurotransmittere ansvarlig for skabelse af de hormoner som giver fremgang i cardio, styrke og/eller muskelstørrelse samt er hvad som gør, at man har positivt fokus, mental/fysisk overskud, optimisme osv., altsammen meget relevant spec. i krig.

Man må ikke tilbyde personlig træning herinde, men jeg vil gerne hjælpe dig, enten her el. via beskeder, såfremt bodybuilding.dk tillader det, da det lissom har relevans. Alt er gratis.
Der er ikke nogen som har samme tilgang som herfra, så derfor kan jeg ikke rigtigt henvise til trænere som kan hjælpe dig eksternt, sorry.
Endivdere er alle steder mange "kloge hoveder", som tror de er kloge, men reelt er ... udfordrede af deres ego. Du kan evt. prøve at henvise til evt. personlige trænere du finder, hvis du vil høre evaluering herfra af deres kompetencer.

Selv træner jeg for optimering af styrkebelastning på led via knogler, for sådan at kunne træne optimalt i muay thai, thailands nationalsport, hvorfra mange soldater hentes til det thailandske miilitær. De første rækker til mange muay thai-kampe er besat af militær og politipersonel, som udvælger hvem at kontakte på baggrund af hvad de kan se kæmperne værende istand til at præstere i ringen. På den måde har vi to faktisk rigtig meget tilfælles med målet for vores træning. Sigte, timing, præcision osv. er alle elementer som indgår værende vigtige aspekter i både krig og muay thai; Muay thai er fundament for/i det thailandske militær.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster