andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:Hør her, hvis du har behov for at gribe om en stor CoC, så skal du da bare spørge mig pænt

PS: et Suppernattyral spørgsmål: Jeg har aldrig fattet, hvorfor nogle dæmoner kan teleporte, andre kan ikke.
Eller hvorfor spøgelser/spirits/dæmoner kun nogle gange bruger deres evner, selvom de er totalt OP (bevæge sig hurtigt, kaste rundt med folk).

Heller ikke mig. Det er åndssvagt..Det er ligesom når skurkene altid skal "lege" med heltene i diverse film..Happens every time. Just look at GoT.

Efter fire afsnit af Game of Hipsters, opgav jeg.

WOOP WOOP WOOP WOOP WOOP, ny side.
Hvad skal siden dedikeres til?
Vælg mellem: Semi-NSFW gif's, billeder fra Rom, kampen mod feminisme, Anna Kendrick eller qt3.14 Jin eller Ty Lee fra Avatar.
Andreas har valgt NSWF-gif's. Det er hans skyld, hvis jeg bliver bannet.

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:Hør her, hvis du har behov for at gribe om en stor CoC, så skal du da bare spørge mig pænt

PS: et Suppernattyral spørgsmål: Jeg har aldrig fattet, hvorfor nogle dæmoner kan teleporte, andre kan ikke.
Eller hvorfor spøgelser/spirits/dæmoner kun nogle gange bruger deres evner, selvom de er totalt OP (bevæge sig hurtigt, kaste rundt med folk).

Heller ikke mig. Det er åndssvagt..Det er ligesom når skurkene altid skal "lege" med heltene i diverse film..Happens every time. Just look at GoT.

Efter fire afsnit af Game of Hipsters, opgav jeg.

WOOP WOOP WOOP WOOP WOOP, ny side.
Hvad skal siden dedikeres til?
Vælg mellem: Semi-NSFW gif's, billeder fra Rom, kampen mod feminisme, Anna Kendrik eller qt3.14 Jin eller Ty Lee fra Avatar.

Midlertidigt solgt til (hvem jeg har fået at vide er) Rhaegar fra A Song of Hipsters and Fire:

NSFW gifs..

andreas7074 skrev:NSFW gifs..

Semi-NSFW eller NSFW?

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:NSFW gifs..

Semi-NSFW eller NSFW?

Giv den dit bedste skud, kid.

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:NSFW gifs..

Semi-NSFW eller NSFW?

Giv den dit bedste skud, kid.

Er det en form for seksuel hentydning?

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:NSFW gifs..

Semi-NSFW eller NSFW?

Giv den dit bedste skud, kid.

Er det en form for seksuel hentydning?

- Du er ødelagt, dreng. Det bliver sjovt, når jeg også kommer til Odense engang. Vores squattræninger bliver lange...

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:NSFW gifs..

Semi-NSFW eller NSFW?

Giv den dit bedste skud, kid.

Er det en form for seksuel hentydning?

- Du er ødelagt, dreng. Det bliver sjovt, når jeg også kommer til Odense engang. Vores squattræninger bliver lange...

Bør jeg være bange?
Bør jeg tage kyskhedsbælte på?
Kommer jeg til at kunne gå bagefter?
Bør jeg vente med at gå i bad til jeg kommer hjem?

PS: Locker Room Party Funtime

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:NSFW gifs..

Semi-NSFW eller NSFW?

Giv den dit bedste skud, kid.

Er det en form for seksuel hentydning?

- Du er ødelagt, dreng. Det bliver sjovt, når jeg også kommer til Odense engang. Vores squattræninger bliver lange...

Bør jeg være bange?
Bør jeg tage kyskhedsbælte på?
Kommer jeg til at kunne gå bagefter?
Bør jeg vente med at gå i bad til jeg kommer hjem?

PS: Locker Room Party Funtime

JUST BE HAPPY!

Siden jeg ikke kan lave andet end at squatte lige pt, har jeg besluttet at jeg vil gøre følgende:

Køre en periode på 3-4 uger, hvor jeg vænner mig til vægtene igen, mens jeg kører 30-45 minutters cardio 3 gange om ugen. (efter træningen)

Jeg regner med at squatte de 3 gange om ugen.

Mandag: BSQ: 5x5@110, GM: 5x5@60.
Onsdag: FSQ: 8x2@100. evt. lidt let bænkpres når hånden er klar.
Fredag: BSQ: 7x3@120, GM: 5x5@60.
Progressionen bliver 2,5 kg pr. gang.

Der køres 3 sæt leg curls og TKE's alle dage.

Efterfølgene er tanken at køre en let(!) squat-mania cyklus, da hånden højst sandsynligt ikke er klar til hverken tung bænk eller DL efter de 3-4 uger. Slutvægten bliver 150 eller lignende.

Jeg har lavet et dertil-indrettet excel-ark:

Vi skal squatte samme vægt om mandagen

Det er godt at se du langsomt kommer ind i kampen igen

En skam med den skade. Men når du ikke træner andet end lowerbody, har du jo massere af ekstra tid. Hvorfor ikke bruge den på at øge din corestyrke?

Hvordan går det forresten med cuttet; når du ned i -93 eller har du opgivet ?

toto_G4M3R skrev:En skam med den skade. Men når du ikke træner andet end lowerbody, har du jo massere af ekstra tid. Hvorfor ikke bruge den på at øge din corestyrke?

Hvordan går det forresten med cuttet; når du ned i -93 eller har du opgivet ?

Det er rimelig svært at cutte når man ikke laver noget, synes jeg. Men jeg har prøvet at holde madindtaget på et fornuftigt niveau.

Core-styrke. Jojo. Jeg kan da køre lidt abs i mellemtiden.

Aurum: tak.

Borumpas: Shhh

SQUAT-MANIA
Uge 1, dag 1 (22/6/14)

A. Squat
3x8x20
2x8x60
6x80
8x100
4x100 41X1
4x100
* Hahahaha. Fuck det er fesent, det her. Det var endda "hårdt". Fuck mig og mit CNS. Eksperimenterede lidt med grebet, og fandt frem til et som var smertefrit. Heldigvis kommer styrken vel lige så hurtigt tilbage, som den forsvandt.

B. Liggende bencurl
10x7 blokke
10x7 blokke

B2. Leg ext.
10x10 blokke
10x10 blokke.

//Out.

Jeg kan mærke at hånden er i bedring, hvilket er en god ting. Den er dog stadig rimelig øm og svag.

Næste træning er d. 23 om aftenen eller d. 24. om morgenen

SQUAT-MANIA
Uge 1, dag 2 (24/6/14)

A. Squat
3x8x20
2x8x60
8x80
8x100
4x100 41X1
4x100
* Bedre end sidste gang

Goodmorngs
5x60
5x60

B2. Leg ext.
10x10 blokke
10x10 blokke.

B. Liggende bencurl
10x7 blokke
10x7 blokke

Næste træning er i morgen.
//Out.

Har du lavet dag 1. to gange???

Borumpas skrev:Har du lavet dag 1. to gange???

Jeg har ingen mikroskiver, thi jeg må øge hver anden gang med 2,5 i stedet for. Jeg ændrer det lige til dag 2..

EDIT: Fuck min venstre biceps er DOMS'et af at løfte skiver...

SQUAT-MANIA
Uge 1, dag 3 (25/6/14)

A. Squat
3x8x20
2x8x60
8x80
8x102,5
4x102,5 41X1
4x102,5
* Udmærket. Regner med at køre denne cyklus uden bælte, forresten. I hvert fald størstedelen af den.

Goodmorngs
5x60
5x60

B2. Leg ext.
10x10 blokke
10x10 blokke.

B. Liggende bencurl
10x7 blokke
10x7 blokke

Næste træning er i AK Frem på fredag.
//Out.

SQUAT-MANIA
Uge 1, dag 4 (27/6/14)

A. Backsquat
3x8x20
2x8x60
8x80
8x102,5
4x102,5 41X1
4x102,5
* Nemt. Pisse godt at CNS er ved at vænne sig til det igen.

Da træningen blev gennemført i AK Frem måtte jeg lave noget alternativt i stedet for leg- curls og extensions.

B. Frontsquat
3x50
3x80
3x80
3x80
1x100
1x120 - Med overskud. 140 er et godt bud på et konservativt max.
* Pause i bunden på alle reps. ca. 3 sekunder. Uden bælte.

Goodmornings
5x20
5x60
5x60

Captain of Crush-træningen går også udmærket.

Jeg kan lukke 1'eren et utal af gange, og gnide enderne mod hinanden.

Jeg skal prøve i morgen at lukke 2'eren imellem mine squat-sæt.

Dag 1 af squatmania var også hård for mig, for no particular reason. Jeg var ikke vant til +5'ere og tempo. Den første uge eller to er hård, fordi det handler om ren og skær tilvænning. Dernæst er det faktisk nemt nok, med et par hårde dage ind i mellem.

Hvorfor laver du ikke mikroprogression med 1'ere?

Gary Oak skrev:Dag 1 af squatmania var også hård for mig, for no particular reason. Jeg var ikke vant til +5'ere og tempo. Den første uge eller to er hård, fordi det handler om ren og skær tilvænning. Dernæst er det faktisk nemt nok, med et par hårde dage ind i mellem.

Hvorfor laver du ikke mikroprogression med 1'ere?

Det er fordi jeg ikke har mikroskiver til rådighed. Det gør selvfølgelig en forskel, men jeg håber ikke at det gør alt for meget. Min progression er lidt mere stejl, (idet at det er 2,5 kg pr. anden gang i stedet for 1 kg pr gang) men til gengæld regner jeg ikke med at resette, da jeg startede lidt lavere.

andreas7074 skrev:

Gary Oak skrev:Dag 1 af squatmania var også hård for mig, for no particular reason. Jeg var ikke vant til +5'ere og tempo. Den første uge eller to er hård, fordi det handler om ren og skær tilvænning. Dernæst er det faktisk nemt nok, med et par hårde dage ind i mellem.

Hvorfor laver du ikke mikroprogression med 1'ere?

Det er fordi jeg ikke har mikroskiver til rådighed. Det gør selvfølgelig en forskel, men jeg håber ikke at det gør alt for meget. Min progression er lidt mere stejl, men til gengæld regner jeg ikke med at resette, da jeg startede lidt lavere.

Meh, du må jo se hvad der sker. Det smarte ved mikroprogression er, at man ikke kan mærke forskel fra dag 1 til dag 2, når det er er en lille, jævn progression. Noget som jeg tror er anderledes med 2.5 kg progression Hver anden/tredje dag
Anyways, have fun with it - jeg syntes om det. DET GIR' GODT!
GARY MOTHERFUCKING OAK SEAL OF APPROVAL

Gary Oak skrev:

andreas7074 skrev:

Gary Oak skrev:Dag 1 af squatmania var også hård for mig, for no particular reason. Jeg var ikke vant til +5'ere og tempo. Den første uge eller to er hård, fordi det handler om ren og skær tilvænning. Dernæst er det faktisk nemt nok, med et par hårde dage ind i mellem.

Hvorfor laver du ikke mikroprogression med 1'ere?

Det er fordi jeg ikke har mikroskiver til rådighed. Det gør selvfølgelig en forskel, men jeg håber ikke at det gør alt for meget. Min progression er lidt mere stejl, men til gengæld regner jeg ikke med at resette, da jeg startede lidt lavere.

Meh, du må jo se hvad der sker. Det smarte ved mikroprogression er, at man ikke kan mærke forskel fra dag 1 til dag 2, når det er er en lille, jævn progression. Noget som jeg tror er anderledes med 2.5 kg progression Hver anden/tredje dag
Anyways, have fun with it - jeg syntes om det. DET GIR' GODT!
GARY MOTHERFUCKING OAK SEAL OF APPROVAL

Ja, det er jo det. Det er lidt ærgerligt, men jeg må jo arbejde med hvad jeg har.
Valgte mest af alt programmet for at få så mange squatpas som muligt pr. uge, og så var dette jo oplagt.

EDIT: Hvor startede du og hvad sluttede du med? Resettede du nogle gange? #curious.

andreas7074 skrev:

Gary Oak skrev:

andreas7074 skrev:

Gary Oak skrev:Dag 1 af squatmania var også hård for mig, for no particular reason. Jeg var ikke vant til +5'ere og tempo. Den første uge eller to er hård, fordi det handler om ren og skær tilvænning. Dernæst er det faktisk nemt nok, med et par hårde dage ind i mellem.

Hvorfor laver du ikke mikroprogression med 1'ere?

Det er fordi jeg ikke har mikroskiver til rådighed. Det gør selvfølgelig en forskel, men jeg håber ikke at det gør alt for meget. Min progression er lidt mere stejl, men til gengæld regner jeg ikke med at resette, da jeg startede lidt lavere.

Meh, du må jo se hvad der sker. Det smarte ved mikroprogression er, at man ikke kan mærke forskel fra dag 1 til dag 2, når det er er en lille, jævn progression. Noget som jeg tror er anderledes med 2.5 kg progression Hver anden/tredje dag
Anyways, have fun with it - jeg syntes om det. DET GIR' GODT!
GARY MOTHERFUCKING OAK SEAL OF APPROVAL

Ja, det er jo det. Det er lidt ærgerligt, men jeg må jo arbejde med hvad jeg har.
Valgte mest af alt programmet for at få så mange squatpas som muligt pr. uge, og så var dette jo oplagt.

EDIT: Hvor startede du og hvad sluttede du med? Resettede du nogle gange? #curious.

tl;dr af det jeg har skrevet i leeoys log: Jeg startede ud på 105 og sluttede på 145. Jeg behøvede ikke at resette og missede kun et pas, så vidt jeg husker. Min 8RM var 120ish og 1RM 150 før, hvis du kan bruge det til noget. Jeg har ikke testet ny 1RM siden, men har lavet 160'ere temmelig overkommeligt, så et questimate må være 165.

Vi var en smule bindegale, så vi lavede fullbody ved hvert pas. 5 sæt pres (bryst/skulder alterneret dag for hvert pas, 5 sæt ryg, 3 sæt arme og laterals/flies.

Gary Oak skrev:

andreas7074 skrev:

Gary Oak skrev:

andreas7074 skrev:

Gary Oak skrev:Dag 1 af squatmania var også hård for mig, for no particular reason. Jeg var ikke vant til +5'ere og tempo. Den første uge eller to er hård, fordi det handler om ren og skær tilvænning. Dernæst er det faktisk nemt nok, med et par hårde dage ind i mellem.

Hvorfor laver du ikke mikroprogression med 1'ere?

Det er fordi jeg ikke har mikroskiver til rådighed. Det gør selvfølgelig en forskel, men jeg håber ikke at det gør alt for meget. Min progression er lidt mere stejl, men til gengæld regner jeg ikke med at resette, da jeg startede lidt lavere.

Meh, du må jo se hvad der sker. Det smarte ved mikroprogression er, at man ikke kan mærke forskel fra dag 1 til dag 2, når det er er en lille, jævn progression. Noget som jeg tror er anderledes med 2.5 kg progression Hver anden/tredje dag
Anyways, have fun with it - jeg syntes om det. DET GIR' GODT!
GARY MOTHERFUCKING OAK SEAL OF APPROVAL

Ja, det er jo det. Det er lidt ærgerligt, men jeg må jo arbejde med hvad jeg har.
Valgte mest af alt programmet for at få så mange squatpas som muligt pr. uge, og så var dette jo oplagt.

EDIT: Hvor startede du og hvad sluttede du med? Resettede du nogle gange? #curious.

tl;dr af det jeg har skrevet i leeoys log: Jeg startede ud på 105 og sluttede på 145. Jeg behøvede ikke at resette og missede kun et pas, så vidt jeg husker. Min 8RM var 120ish og 1RM 150 før, hvis du kan bruge det til noget. Jeg har ikke testet ny 1RM siden, men har lavet 160'ere temmelig overkommeligt, så et questimate må være 165.

Vi var en smule bindegale, så vi lavede fullbody ved hvert pas. 5 sæt pres (bryst/skulder alterneret dag for hvert pas, 5 sæt ryg, 3 sæt arme og laterals/flies.

Habil fremgang Jeg takker for gennemgangen, og håber på det bedste ifht. min cyklus.

Sæt flere spring locks på

Hvert sæt vejer 400g (hvis i har standard eleiko spring locks). 3 sæt = 1200g, det kan man godt microloade med.

SQUAT-MANIA
Uge 1, dag 4 (27/6/14)

A. Backsquat
3x8x20
2x8x60
8x80
8x105
4x105 41X1
4x105

Goodmornings
5x60
5x60

Leg extensions
10x13 blokke
10x13 blokke
10x13 blokke

Leg curls
10x12 blokke
10x12 blokke

TrexMode skrev:Sæt flere spring locks på

Hvert sæt vejer 400g (hvis i har standard eleiko spring locks). 3 sæt = 1200g, det kan man godt microloade med.

Det var en god idé, Trex. Det gør jeg næste gang!

Jeg vil også være en stærk squatter!