Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1193
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1190

Følg bodybuilding.dk på

Sheiko CMS og svag core

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har valgt at oprette en ny, seperat log i samråd med Mesud, da vi mente den forrige blev en kende for uoverskuelig. Jeg vil fortsat logge mine træninger, som jeg altid har gjort.

Stats:
18 år.
180 cm.
16 måneders træningserfaring.
106 kg. stillestående.

Nuværende maxløft:
Squat: 190 kg. (AASK 14)
Bænkpres: 102,5 kg. (AASK 14)
Dødløft: 220 kg. (AASK 14)
STYRKE.DK profil


Mål for 2014:
Den størst mulige total. Det er det samme mål for alle følgende år.

Tidligere logbøger:
logbog 1 (lorte-log)
logbog 2 (double trouble med Mesud)

Tidligere programmer:
Back 2 Basics - 2 md.
3-split - 2 md.
"Vejen til større styrke" - 2 md.
FJ's program - 6 md.
FJ's program 2.0 - 6md.

Nuværende program:
Sheiko CMS
Sidst rettet af andreas7074 17. aug 2014, 17:29, rettet i alt 17 gange.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 1 -day 1

Squat
8xstang
8xstang
5x60
5x60
2x100
2x100
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Note: Nemt og eksplosivt. Fin kontrolleret excentrisk fase. Uden bælte.

Bench press
8xstang
8xstang
5x40
5x40
2x60
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
Note: Nemt og eksplosivt. God hårdhed og fint opspænd.

Flies
10x11
10x11
10x11

Front Squats
5xstang
5x30
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Note: Krydsgreb, nemt. Har en video, stangens bane ser god ud. Dybden er ca. 3-4 cm under parallel (max dybde med min stil).

Weighted Crunches
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
- Week 1 day 2

Bænkpres
6xstang
6xstang
5x40
4x40
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Note: Bænken var rigtig nem idag. Godt opspænd, kan dog godt bruge benene lidt mere.

Militærpres
5xstang
5xstang
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Note: Undervurderede hvor brugt jeg ville være efter BP, men intensiteten passer udmærket. Middel-hård.

Dødløft
5x60
5x60
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Note: De første 3 sæt var rimelig nemme, men 4. og specielt 5. sæt var lidt hårdt. 2-3 reps i tanken på sidste sæt. Uden bælte.

Maskine Rows
10x40
10x40
10x40
10x40

Note: Nemt. øger vægten til 50 næste gang og kører 8 reps.

Pulldowns - Bredde
8x45
8x45
8x45
8x45


Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


EZ-Bar Curls
8xbar+15
8xbar+15
8xbar+15
8xbar+15


- Jeg bebrejder lidt min minimale nattesøvn koblet med morgen-idræt for dagens 'hårde' dødløft. Det skal nok blive bedre. Jeg glæder mig allerede til at squatte på fredag.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 1 day 3.

Brydning på foamrolleren, glutes var lidt stive i dag, men det 'løsnede' sig ret meget, heldigvis.

Squat
6xstang
6xstang
5x60
5x60
2x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Note: Generelt pæn teknik; fint tryk på de fleste gentagelser. Det bliver godt at få smidt lidt flere kilo på. PR er vidst 5x5x112,5 såvidt jeg husker. Det burde ikke være noget problem at ramme 120 indenfor den nærmeste fremtid.

Bænkpres
5xstang
5xstang
5x40
5x40
3x60
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5

Note: Godt opspænd, gode pauser på brystet og eksplosivt tryk. Det skal nok blive godt det her.

Flies
3x11
3x11
3x11


Split-Squats
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40


abs og læg.

Alt i alt en god omgang. Lørdagstræning ved 13-tiden i morgen.
Sidst rettet af andreas7074 1. jan 2014, 14:21, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:bowhay: Billede
Week 1 Day 4

CG Incline Bench press
8xstang
8xstang
3x40
3x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Note: Pause på brystet, nemt, eksplosivt. Bredde: pegefinger 1,5-2 cm fra 'det glatte'.

Deadlift - light
5x60
5x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Note: Gode, solide repetitioner med fokus på korrekt set-up.

DB seated press
10x14,5 - tilvænningssæt.
10x19,5
10x19,5
10x19,5

Note: Fin intensitet, forholdsvist korte pauser, god fart.

Pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Note: Slightly /\-greb. #pump.

Mashine Rows
8x50
8x50
8x50
8x50

Note: passende.

Pulldowns - wide
10x45
10x45
10x45
10x45

Note: også passende.

EZ-bar Curls
10x15
10x15
10x15
10x15


Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Note: øger nok til 60 en dag (ikke nærmere specificeret). #StrækPåBaglår
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:bowhay: Billede
Week 2 day 1

Squat
5-6x60
5-6x60
3x100
2x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Note:+2,5 Farten var rigtig god. Alting var godt.

Bænkpres
5-6xStang
5-6xStang
5x40
5x40
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
Note: i næste uge øger jeg vægten på alle bænkpres med 2,5 kg.

Flies
10x11
10x11
10x11

Front Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Note: Ikke så pæn som forrige gang, men jeg fik dog 'the hang of it' efter 2. sæt og det blev ret fint.

+ abs.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:bowhay: Billede
Week 2 day 2

Bænkpres
6xstang
6xstang
5x40
3x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Note: +2,5 kg - Nemme, godt opspænd. Skal arbejde med at trykke mere med fødderne (specifikt hælene)

Militærpres
5xstang
5xstang
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Note: Fint tryk. Bedre end sidste onsdag, hvor de var ret hårde.

Dødløft
5x60
5x60
3x100
3x100
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
Note: Rigtig nemt, uden bælte. Teknisk set, rigtig fine reps, synes jeg. Har en video af 4. sæt, som godt nok stort set ikke viser min teknik, da min broder ikke lige kunne finde ud af at filme ordentligt.

Jeg ved ikke hvorfor jeg resetter mit greb så ofte, lol. Det ser tåbeligt ud og de var ikke tilnærmelsesvis svære at holde.


Rows
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Note: Kan nok øge reps til 10 indenfor næste uges tid.

Pulldowns
10x45
10x45
10x45
10x45
Note: fint.

Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Note: fine.

Curls
10x15
10x15
10x15
10x15
Note: Bicepsen var usædvanlig træt.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:bowhay: Billede
Week 2 day 3 i AK Frem med Faber, Jesper og 3 andre - flinke mennesker alle sammen.

Squat
6xstang
6xstang
6x60
3x77,5 (davids sheiko-vægt, jeg kørte med på ramp-up sættene)
3x102,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
* +2,5 - Rimelig nemt all-in-all. Tiden må vise hvornår bæltet kommer på.

Bænkpres
6xstang
6xstang
5x50
3x50
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
2x67,5
* Nemt nok. gode, solide pauser og fint opspænd. 70 på mandag.

Flies
10x12
10x12
10x12

Split-squat
5x5x40

Abs i form af planke.
1 sæt af bw+20kg - 30 sek
2 sæt af bw+40kg - 30 sek.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:bowhay: Billede
Week 2 day 4

Incline bænkpres
6xstang
6xstang
4x35
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Note: 57,5 næste gang.

Dødløft - konventionelt
5x60
5x60
4x80
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Note: Fint, fint. Øgede den lige til 105 siden sidst. Det gjorde ikke rigtig nogen forskel ifht let-heden.

DB skulderpres - siddende
10x14,5 - tilvænningssæt
10x19,5
10x19,5
10x19,5

Note: 22 indenfor 2 ugers tid. Det afhænger jo også af hvordan inclinen opfører sig.

Rows - maskine
8x50
8x50
8x50
8x50


Pulldowns - brede
10x45
10x45
10x45
10x45


Curls - stående, med ez
10x15
10x15
10x15
10x15


Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:king: Billede
Week 3 day 1

Squat
7xstang
5x60
5x60
3x100
2x100 - langsomme
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

* Heldigvis er de stadig nemme, og ret flotte, de fleste af dem. Video af sidste sæt så godt ud.

Bænkpres
6xstang
6xstang
5x40
3x50
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

* Rigtig nemt. Flotte reps, Broder agerede spotter og råbte "pres" i hovedet af mig. Jeg har på fornemmelsen af bænken rykker sig en del i denne cyklus!

Flies
10x7,5 -tilvænning
10x11
10x11
10x11


Front Squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60


Planke
2 sæt a 30 sek m. +40kg.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:king: Billede
Week 3 day 2

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Note: Uden bælte, fint tryk og fine reps. Bæltet kommer på ved 137,5 eller 140 regner jeg med (afhængig af hvordan de næste 2 uger forløber sig)

Bænkpres
5xstang
5xstang
5x40
5x40
5x55
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5 - cues på teknik
5-6x40 - rettelse af teknik - fokus: ram brystet det rigtige sted for optimale vinkler, hold håndleddene (placer stangen længere nede i hånden). Det føltes godt. Stangen skal ramme lige ved bunden af ribbenene ved brug af pinky grip.
Note: pisse let. "THE BENCH WILL INCREASE" - Dette var punktet hvor bænken i sidste cyklus sad fast. Jeg fornemmer PR's!

Military Press
5x20
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Note: Fint, fint.

CS rows (45 graders greb)
10x20+slæde
10x35+slæde
10x35+slæde
10x35+slæde
10x35+slæde

Pulldowns (brede)
8x30
8x45
8x45
8x45
8x45

Goodmornings
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Curls
10x5+stang
10x15+stang
10x15+stang
10x15+stang
10x15+stang

Weighted crunches
10xbw+10 - (vægt foran)
8xbw+5 - (vægt bagved), for hårdt (kollapser på sidst reps)
5xbw+ 5 - (vægt bagved) --> 5xbw+5 - (vægt foran)
5xbw+ 5 - (vægt bagved) --> 5xbw+5 - (vægt foran)
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:king: Billede
Week 3 day 3

Squat
5x20
5x20
5x60
5x60
5x85
5x100
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
* Stadig nemt, fine reps generelt set. Har vænnet mig godt til volumen igen.

Bænkpres
5x20
5x20
2x40
2x40
2x50
2x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
* Nemt, selvfølgelig. Fuldstændigt sindssyge abs-DOMS gjorde det lidt svært at holde et gedigent opspænd, men det 'løsnede' heldigvis undervejs. Fokus på teknik fra sidste gang. Fungerede godt.

Flies
10x8
10x12
10x12
10x12

Split squat
5x20
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Der blev lavet overspringshandling på ab-træningen da DOMS'ene var for grusomme.

+ 3 sæt læg.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:bowhay: Billede
Week 3 day 4

CG incline benchpress - feet up
5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
* Pga 'feet up' skulle jeg lige prøve mig frem i forhold til intensiteten. Dette virker som et godt udgangspunkt til at både at smide vægt på, samtidig med at det ikke er alt for nemt. Kort pause på brystet.

DL - light
3x60
3x100
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
* Volume.

DB shoulder press - seated
10x12
10x15
10x20
10x20
10x20
* Finno.

Tricep pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

BOR
10x50
10x50
10x50
10x50
* Forsøgte igen bed BOR efter en lang pause med øvelsen, hvor jeg ikke rigtig kunne mærke noget i upper back. Det lader til at jeg kan få den til at sidde fint nu. Tror dog jeg holder mig til maskinen, indtil videre.

Pulldowns - Wide
10x45
10x45
10x45
10x45

Curls - EZ
8x20+stang
8x20+stang
8x20+stang
8x20+stang

Goodmornings - light
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 4 day 1

Squat
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5 - bælte på i forbindelse med at prøve at mindske ass-dip. Det virkede ikke
3x122,5
* Åndssvag omgang i dag. Kunne ikke slippe af med den smule ass-dip jeg havde. Jeg skal undgå at dødløfte dagen før jeg squatter. Jeg tror jeg bliver "stiv" af det. Mine gastrocs og lænd føltes også en anelse tight. Jeg foamrollede efter endt træning.

Bænkpres
3x20
3x20
3x30
3x40
3x60
3x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
* Vinklerne fungerer godt, det føltes nemt og alt er som det skal være. Nogle af pauserne var lidt mere fjumrede end godt er. Fokus på at møde stangen med brystet (i højere grad) under den excentriske fase fremover.

Flies
10x8
10x12
10x12
10x12

Front Squat
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
* Nemt. Øger til 75 for derefter at øge 2,5 pr. gang.

ab-træningen efterlader mig nok med DOMS igen :D
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du nåede lige akkurat at skræmme mig med din lukning af loggen. Men så havde du lavet en anden, og så går det nok.

Spoder-Man følger selvfølgelige med, og lover
gainz i det nye år.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 4 day 2

Bænkpres:
5x20
5x20
5x30
5x40
5x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
* Nemt, stadig. 70 næste gang og 75 på 3'eren også.

Military Press
5x20
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
* Fint. Kan godt øge til 42,5 næste gang, højst sandsynligt.

Rows i maskine:
8x30
8x50
8x50
8x50
8x50

Pulldowns
10x30
10x45
10x45
10x45
10x45

Goodmornings:
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
* David anbefalede mig at prøve med pins, da han fandt en video der mente styrkekurven er bedre med stop i bunden. Det føltes umiddelbart rigtig godt, men det var også hårdt for core.

Curls - EZ
8x10+stang
8x20+stang
8x20+stang
8x20+stang
8x20+stang

+ abs.
Dødløft:
5x60
5x60
5x100
5x100
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
* Tungere end de burde. Dog ikke noget problem som sådan. Stadig uden bælte. Jeg ser hvordan det går på 135 og så vurderer jeg hvornår bæltet skal på.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 4 day 3

Squat
5x60
5x60
5x100
5x100
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
* Ass-dip på de første 3...Pisse irriterende. Det plejer ikke at være der. Må i gang med noget mobilitet igen på off-dagene. (eller tage flere opvarmningssæt) da 4. og specielt 5. sæt var pænt. De var ellers nemme og uden bælte.

Bench press
4-6xbar
4-6xbar
2x30
2x40
2x50
2x60
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
* Pisse nemt. Min broder informerede mig om at mit opspænd var gedigent.

Flies
10x7
10x12
10x12
10x12

Split-Squats
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
* Fint

Chrunces
10xbw+5 - weight behind neck
10xbw+5 - weight behind neck
10xbw+5 - weight behind neck
* Alligevel en progression på de sataner..
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du gjorde det!

Jeg er så pisse pavestolt af hvad jeg har opnået her i livet, er resten meningsløst nu?

Hvad fanden er røde stænger? Er de solbrændte og hvorfor vil man dog have det?

Nu vil jeg af internettet, jeg skal nemlig sove for gainz du ved. Det giver godt i hovedet det der søvn.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Du gjorde det!

Jeg er så pisse pavestolt af hvad jeg har opnået her i livet, er resten meningsløst nu?

Hvad fanden er røde stænger? Er de solbrændte og hvorfor vil man dog have det?

Nu vil jeg af internettet, jeg skal nemlig sove for gainz du ved. Det giver godt i hovedet det der søvn.


Røde stænger er når der kun er røde skiver på stangen, for fanden.
75, 125, 175, 225, 275 etc.

Jeg går selvsagt efter 75 i bænkpres, 225 i squat og 275 i dødSløft.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 4 day 4

Incline Bench Press - Close grip
5xbar
5xbar
5x30
5x40
5x50
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
* Fint, fint. Alle sæt bortset fra det allersidste var ekstremt nemt. Pausen var lidt for kort mellem 4. og 5. sæt.

Dødløft - let/teknik
3x60
3x60
3x100
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
* Fint. Synes teknikken sidder i skabet i DL'en, faktisk. Skal bare koncentrere mig en del mere i 'all-out' forsøgene, fx til TSK, hvor den kom ud og hænge lidt på de 200 (selvom det ikke var all-out) men alligevel.

DB shoulder press - Seated
10x15
10x22
8x22 - bah. Kunne nok godt have fået dem, men det ville være langsomt. Og jeg gider ikke risikere noget.
8x22 - same.
* For tungt. Går ned til 20 igen og kører 2 uger med dem og prøver derefter 22'erne igen.

Triceps Pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
* Strict. Fint pump og alt det der.

Rows - Machine
8x30
8x50
8x50
8x50
8x50

Pulldowns - Wide
10x35
10x45
10x45
10x45
10x45

Curls - BB
8x20
8x30
8x30
8x30
8x30

Goodmornings to pins
5x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
* Bedre m. 50 kg.

Almond skrev:Gode flies! =D>

Jer og jeres evindelige lort :lol:
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 5 day 1

Squat
3x20
3x20
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
* Uden bælte. Det første sæt var ok. Det svingede lidt hvornår der var ass-dip, heldigvis var det ikke lige så slemt som sidste gang, men det var dog på et par enkelte reps imellem. De sidste 3 sæt var dog rigtig fine. Det vel sæt-PR i squatten, tror jeg nok. Åndssvagt egentlig, da der nok er til en 15 kg mere med bæltet på...

Bænkpres
3x20
3x20
3x20
3x40
3x40
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
* Fint, fint. Specielt efter jeg fik hevet noget mere luft ned i lungerne og forkortet banen en anelse.

Flies (selvfølgelig)
10x7
10x12
10x12
10x12

Front Squat
5x20
5x40
5x60
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
* Uden bælte. Nemt nok. 77,5 næste gang og fortsætter ret længe, vil jeg tro. DET ER FAKTISK PR I SÆT OG REPS.

2 sæt crunches a 10 reps m 5 kg bag nakke.
3 sæt roll-outs of hell.
* Expecting DOMS of hell; FSQ, crunches og roll-outs. Wow.

Fin træning. Squatten var pisse nem. Jeg skal bare: 1, koncentrere mig meget mere. 2, lad være med at være slap. 3, have vægten på hælene og flytte banen en enkelt eller to cm bagud. Godt.
Sidst rettet af andreas7074 7. jan 2014, 19:51, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:wub: Billede
Week 5 day 2

Dødløft
5x60
5x60
5x90
5x100
5x135
5x135
5x135
5x135 - bælte på
5x135
* Nemt nok.

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
* Forholdsvist nemt.

Miltitærpres
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
* Nemt.

Rows
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

Pulldowns
10x35
10x45
10x45
10x45
10x45

BB Curls
8x20
8x30
8x30
8x30
8x30

Goodmornings
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

3 sæt ab wheels, med allerede eksisterende grotske abs-DOMS, var ret brutale.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 5 day 2,5

Bænkpres
2 sæt med stangen.
2x40
2x50
2x60
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
* nemmo.

Flies
10x10
10x10
10x10

Lidt squat
3x50
3x60
3x70
3x90
3x90
3x90
* gemmer 5x5@120 til i morgen. Det er fint nok.

Udstrækning
Hams, glutes, hoftebøjere, gastrocs, pecs

Bi's/tri's-troll med Disco-D
3x10 BB curls
3x10 Fransk pres
3x10 DB preachers
3x10 tricep pushdowns, + et dropsæt.

* Længe siden jeg har taget mere end 4 sæt arme i én træning. Det var ret væmmeligt, og jeg lader mig aldrig overtale igen :lol:
Heldigvis var det hurtigt overstået. "you go, I go" og ca. 1 min. pause mellem øvelser.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 5 day 3

Squat
5x20
5x20
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
* uden bælte. nemt. Note to self: Vær mere eksplosiv.

BSS
5x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Cardio
2,5 km gang med 7% stigning. Gennemsnitsfart: 5,7
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 5 day 4

1. CG incline BP
5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
* Nemt, stadig. PR, faktisk.

2. Dødløft - teknik
3x60
3x60
3x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
* jojo, det bliver godt det her.

3. Siddende DB pres
10x15
10x20
10x20
10x20
* Måtte gå ned på 20'erne igen, da 22'erne var for hårde sidste gang.

4 Tricep pushdowns
10x12,5
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
* Ret strict. godt pump, og så er alt jo godt.

5. Machine Rows
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
* Fremgang her. Snart 60.

6. Pulldowns - wide
10x30
10x45
10x45
10x45
10x45

7. DB curls
10x8
10x12
10x12
10x12
10x12

8. Goodmornings
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
* Godt stræk i haserne.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Det er godt at min overordnede (jf. talsmand) kan spotte dette! - Det er sæt og rep PR med 2,5 kg!

EDIT: Det er faktisk også PR på squatten.

Good job Talsmand Andreas

Da du nævnte du gerne vil have 75 i bænkpres. Mente du så 5'er oder was?


Jo, det tror jeg nok. Jeg kan ikke rigtigt huske det. Jeg regner dog med at komme lidt højere end det, nu her.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 6 day 1

Ben - bagpå
?x20
?x20
3x60
3x60
3x80
3x95
3x112,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5

3x127,5 - bælte på. Det sad for langt nede og ødelagde mit vend.
3x127,5 - stadig for langt nede. jeg må eksperiementere med dette.
* PR, drenge. Jeg tror bæltet fucker det op fordi jeg er fed, men ok. Det skal nok gå alt sammen.

Bænkpres
3x20
3x20
3x40
3x55
3x65
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

* SÅ, er overskredet det punkt hvor jeg stallede før TSK. Det er fandeme dejligt. PR. Det skal nok blive rigtig fint, det her.

Flies - for obvious reasons
10x7
10x12
10x12
10x12

* Jeg kan mærke jeg lige tog 3 kg ren masse på mens jeg smed 4 kg fedt. Det gav godt, så at sige.

Ben - foran
5x20
5x20
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

* PR+5kg, lol. Cirka samme bredde som mine backsquats, dvs; forholdsvis brede. Ingen ass-dip. Fin dybde, etc.

Abs
2 sæt crunches á 10 rep med 5kg bag nakke.
3 sæt ab-wheels (på knæ) á 7-8 rep.

Før i kommenterer mine flies, så kig på ham her og se hvor glad han er:
Billede
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 6 day 2

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x55
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
* PR. Nemt. Jeg har store forventninger til bænken.

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x115
5x137,5
5x137,5 - bælte på
5x137,5
5x137,5 - straps, hvilket jeg ikke kunne finde ud af, så jeg smed dem efter 2. rep og kørte DOH igen.
5x137,5
* Hårdere end jeg synes var dejligt...Det svinger en del for tiden ifht hvor hård DL'en er, synes jeg. Derudover; PR.

Military Press
5x20
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40 - med proteinbar i munden. Real BB.
5x40
* Nemt. Upper til 42,5 næste gang.

Machine Rows
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

Pulldowns, brede
10x35
10x45
10x45
10x45
10x45

Goodmornings ss BB curls
5x50 -> 8x30
5x50 -> 8x30
5x50 -> 8x30
5x50 -> 8x30
- Blev nødt til at smutte her (til klassearangement) hvilket resulterede i et misset sæt goodmornings. Øv.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg bixet en video sammen af TSK '13. Det så sådan her ud:

EDIT: vi prøver lige igen..
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Week 6 day 4

1. CG incline bænk
5x20
5x20
5x30
5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
* Nemt. PR.

Dødløft
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
* Hold i toppen i sidste rep på et par af sættene. Grebsstyrke.jpg

siddende DB pres
10x15
10x20
10x20
10x20

Brede pulldowns
10x30
10x45
10x45
10x45
10x45

Machine Rows
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50

Biceps curl
10xbar+20
10xbar+20
10xbar+20
10xbar+20

Goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Evil Wheel
3 sæt, varierende reps (7-9)
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ser kun et opvarmningsløft i dødløft i din video! :D
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster