Sheiko CMS og svag core

Mesud skrev:Nice PR, Anders.

Tak Mesud

ANDERS..Nyt lognavn snart, I guess.

ANDERS - the only one!

Mesud skrev:Nice PR, Anders.

Jeg er enig. Det er en glimrende PR kære Anders.

Benjamin Reilly skrev:
Mesud skrev:Nice PR, Anders.

Jeg er enig. Det er en glimrende PR kære Anders.

Tak!

Video af squatten fra i går:

Ad hvor er du god til at squatte.
ADD

ADD

ADD vi har en mulig misbruger!

CaliWali skrev:Ad hvor er du god til at squatte.
ADD

ADD

ADD vi har en mulig misbruger!

Kreatin ... Puuuuuha!

Min næse har ikke set skyggen af kreatin, faktisk. Jeg tør ikke.
Tak Cali :oops:

Week 11 day 2

Bænkpres
5x20
5x20
5x40
5x60
5x60
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
* Fy føj. Hold kæft det var hårdt. Det var fandeme næsten all-out i alle sættene. Hvis man overværede et hvilket som helst sæt, ville man ikke tro det kunne lade sig gøre igen. Så hårdt var det.
DET ER SELVFØLGELIG OGSÅ PR!

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x122½
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
* Overraskende nemme, faktisk. Jeg fortsætter lidt endnu. Jeg stod lige 2 cm. smallere end jeg plejer, hvilket gør at mine arme kan være i en mere lodret position, så min ROM er en del kortere. Det virker, umiddelbart.
DETTE ER OGSÅ PR!

Military Press
5x20
5x30
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
* Fint, også rimelig nemt.

Så blev jeg nødt til at afslutte træningen. Derfor tager jeg min assistance i morgen

og så squatter jeg lørdag og tager så min 4. dag søndag, dagen hvor jeg skal til London på studietur. Det bliver sgu hyggeligt nok, tror jeg.

Hvordan kan du vide at du står 2 cm. smallere end du plejer? Måler du det seriøst

Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du vide at du står 2 cm. smallere end du plejer? Måler du det seriøst

Dedication.

Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du vide at du står 2 cm. smallere end du plejer? Måler du det seriøst

Dedication.

Stå med målband under dødløft. Sådan man! :lol:

Muskelpianisten skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:Hvordan kan du vide at du står 2 cm. smallere end du plejer? Måler du det seriøst

Dedication.

Stå med målband under dødløft. Sådan man!

Jeg kan føle det!

Nej. Men det er bare et estimat. 2-3 cm. smallere cirka.

Yo Andrizzle, skal du til DM rå?

TrexMode skrev:Yo Andrizzle, skal du til DM rå?

Yo, fellow trex! - Desværre. Jeg nupper Aask i denne omgang, og så TSK senere på året. Du skal til DM rå, I take it?

andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:Yo Andrizzle, skal du til DM rå?

Yo, fellow trex! - Desværre. Jeg nupper Aask i denne omgang, og så TSK senere på året. Du skal til DM rå, I take it?

Jeps. Ærgeligt - det havde været sjovt at sætte en shake på højkant om største total. Vi ligger ret tæt. Du er også -105'er, ikke?

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:Yo Andrizzle, skal du til DM rå?

Yo, fellow trex! - Desværre. Jeg nupper Aask i denne omgang, og så TSK senere på året. Du skal til DM rå, I take it?

Jeps. Ærgeligt - det havde været sjovt at sætte en shake på højkant om største total. Vi ligger ret tæt. Du er også -105'er, ikke?

Ja, nemlig. :lol:

. Kommer du til TSK? der er 2 shakes på højkant så!

andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:Yo Andrizzle, skal du til DM rå?

Yo, fellow trex! - Desværre. Jeg nupper Aask i denne omgang, og så TSK senere på året. Du skal til DM rå, I take it?

Jeps. Ærgeligt - det havde været sjovt at sætte en shake på højkant om største total. Vi ligger ret tæt. Du er også -105'er, ikke?

Ja, nemlig. . Kommer du til TSK? der er 2 shakes på højkant så!

Måske, den beslutning er slet ikke taget endnu. Hvis jeg gør: It's on :lol:

Week 11 day 3

Squat
5x5@132½

BP
5x2@90

Flies
3x10@12

Split Squat m. db
5x5@22+22

ab

Studieturen i London var fee' nok. Vi formåede at gøre vores hotelværelse så ulækkert at sengene ikke blev redt, samt tage på pub stort set hver eneste dag. Jeg kan næsten mærke åreforkalkningen, for ikke at nævne diabetus'en nærme sig.

Week 12 day 1

Opvarmning:
Foamrolling, massagebold på røv, mobilitet (hofte, håndled, ankler, knæ)

Benbøj
et par sæt med tom stang.
?x60 - fokus på at holde røven.
?x60 - ditto.
3x100
3x100
3x120
3x142½
3x142½
3x142½
3x142½
3x142½
3x142½
*VIDEO AF SIDSTE SÆT:

Bænkpres
et par sæt med tom stang.
5-6x40
5-6x40
3x60
3x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
* Lange pauser på brystet. Bænken er jf. ovenstående, blevet reduceret til 80. 5x5-dagen er 70 og inclin'en er 60. Lineær progression restarting.

Flies
10x8½
10x11½
10x11½
10x11½

Frontsquats u. bælte - VL-greb
5x60
5x60
5x75
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
* Begynder at kunne lide øvelsen, selvom det er lidt hårdt.

Abs
3 sæt á 10, ab wheel på knæ.
2 sæt á 10 crunches med 5 kg bag nakke.

Her en hane. Den hedder Andreas, også kendt som Anders:

Hvor mon den skal hen?

Jeg tror den skal hen og bøje ben.

Frontsquats u. bælte - VL-greb

VL-greb, er det grebet i en clean?

Borumpas skrev:
Frontsquats u. bælte - VL-greb

VL-greb, er det grebet i en clean?

Yes.

Jeg følger med fra...

... nu af.
Hvor har du købt dine sko og knækogere?
PM, hvis det er ulovligt.
Tak.

Det er jeg glad for, Funkus.

Du har fået en PM.

I morgen skal der dødløftes tungt. Det bliver filmet.

Week 12 day 2

Bænkpres
op til 5x5@70, lange pauser på brystet.

Dødløft
op til 5x5@152,5
- PR.

DEN BLEV IKKE FILMET

Jeg undskylder.

Militærpres
5x5@45

Rows i maskine
4x10@50
Chest supported, plate-loaded row, fremover.

Pulldowns, brede
4x10@45

Strict ez-bar biceps curl
4x10@25
Ingen albue-movement. Fucking pump. Wat.

Goodmornings
op til 5x5@50.

Divisonsturnering i Aarhus!
Vi tog til liga i Aarhus. AK Frem havde to hold meldt til; et juniorhold og et seniorhold.

Juniorholdet bestod af:
Andreas Gielfeldt (mig) -Squatter
David Khalaf - Dødløfter
Jesper Mortensen - Bænker

Mine forsøg var som følgende:
165 godkendt 3-0
175(gammel PR fra TSK) godkendt 3-0
190 godkendt 3-0. Ny 15 kg PR.

Jesper fik bænket:
95 godkendt 3-0
102,5 underkendt 3-0
102,5 underkendt 3-0
- Det var meget tæt på. Kropsvægt på 69,9!

David dødløftede:
215 godkendt 3-0
230 godkendt 2-1 (manglende lockout i upper-back fik 1 dommer til at underkende).
240 godkendt 3-0

Wilks: 336 for holdet.

Senioholdet klarede sig også rigtig godt og scorede 397 wilks!

Jeg er meget tilfreds, taget mild sygdom og hamstring-DOMS in mente. Det tegner godt til Aask!

Solid PR - godt squattet!

Hvad vejede du ind på?

Johannes skrev:Solid PR - godt squattet!

Hvad vejede du ind på?

Velkommen til loggen, og mange tak for komplimenten

Jeg vejede ind på 106. En del højere end jeg havde forventet, men på den anden side så har jeg lige været i London og fedet mig selv op.

Jeg troede ellers din vægt var nedadgående?
Anyway, jeg synes det er vildt at se hvor meget højere dit maks er end de vægte, du træner med

2xBw SQT incoming!

Sheiko CMS og svag core

Brugere online