Sheiko CMS og svag core

TrexMode skrev:Reps on cooldown.

Jeg kan heller ikke reppe GirafLøg igen. Jeg vil gerne reppe GirafLøg.
Det er et træls system

Hvad skal den nye side dedikeres til?

EDIT: Jeg tør ikke søge på "giraf løg" med safesearch af. Så I kan få det her i stedet:

Giraf-Løg skrev:Da jeg ikke er så privilegeret at eje en printer plejer at skrive mit program ind i min fysiske log, med enten kuglepen eller blyant. Det er dog sjældent jeg bruger blyant. Engang brugte jeg blyant og så blev det hele lidt sløret og grumset at se på, så fremover medbringer jeg ikke blyanter til træning. Blyanter har også den svaghed at de kan knække, og hvis der ikke ligger en blyantspidser i træningstasken ja så er man på røven. Mht. til kuglepenne så foretrækker jeg trykkuglepenne, de er ret tit no-bullshit-kind-of-kuglepenne. Man trykker bare og så kan den skriver. Ydermere kan de skilles ad, så man kan strække fjederen og der af få bedre tommelfinger gains. Så findes der også knap-på-siden modellerne hvor den mest kendte nok er Bic M10, det er nogle listige sataner, da knappen nemt kan smutte, og pennes skrive egenskab kortvarigt forsvinder. Bic laver også en Cristal model, men selv om navnet lyder fancy så er den med prop, og det er lort. Proppen bliver væk, og hele din taske fyldes med kuglepennestreger. Drejekuglepenne, altså dem man drejer, har lidt det samme problem som knap-på-siden modellen. Den smutter nemt. Så hvis jeg var dig ville jeg klart vælge en trykkuglepen, gerne en af de kraftige med gummigreb. Den er nemmere at holde stabil, hvis man ryster lidt efter et vildt set.

Borumpas skrev:
TrexMode skrev:Reps on cooldown.

Jeg kan heller ikke reppe GirafLøg igen. Jeg vil gerne reppe GirafLøg.
Det er et træls system

Hvad skal den nye side dedikeres til?

Jeg synes den skal dedikeres til GirafLøg. En mand der konsekvent ikke cykler i regnvejr, og har dyrebilleder i sin log. Alle sider burde dedikeres til Girafløg.

Evald skrev:
Borumpas skrev:
TrexMode skrev:Reps on cooldown.

Jeg kan heller ikke reppe GirafLøg igen. Jeg vil gerne reppe GirafLøg.
Det er et træls system

Hvad skal den nye side dedikeres til?

Jeg synes den skal dedikeres til GirafLøg. En mand der konsekvent ikke cykler i regnvejr, og har dyrebilleder i sin log. Alle sider burde dedikeres til Girafløg.

Siden skal dedikeres til girafløg. Som i; testikler.
Jeg er glad for reps. De er endda bedst på cooldown. Jeg må ikke reppe mere fordi jeg 'skal sprede mine reps mere ud'.

I morgen: SM med 127,5, i overmorgen; 130 og tirsdag skal jeg til session i HOARNING.

andreas7074 skrev:I morgen: SM med 127,5, i overmorgen; 130 og tirsdag skal jeg til session i HOARNING.

hvad kl.?

Borumpas skrev:
andreas7074 skrev:I morgen: SM med 127,5, i overmorgen; 130 og tirsdag skal jeg til session i HOARNING.

hvad kl.?

8:20

Så blev der kørt SM m. 130. Nemt. u. bælte.
Bagefter; 4-5 sæt goodmornings og et par sæt leg extensions.

Squat Mania med 135 i dag uden bælte. Føj.

andreas7074 skrev:Squat Mania med 135 i dag uden bælte. Føj.

Synes det er ganske imponerende at du endnu ikke har taget bæltet i brug. SEAL OF APPROVAL. Er temposquats med pause i bundet ikke hårde uden bælte på 135?

Det er fucking modbydeligt. Jeg regner med at tage 140 uden bælte også, og så smide bæltet på bagefter.

Min trøje var gennemblødt efter træningen og også mine bukser bag knævarmerne. Og mine skinneben. Jeg ved faktisk ikke hvad der ikke var SOAKED.

Borumpas skrev:
andreas7074 skrev:Vi starter på 3. G i morgen. Jeg burde få styr på min døgnrytme.

Jeg glemmer altid, at du er en lille bitte dreng (hvor jeg kun er en lille dreng).
Jeg joiner dig og Rumpasfaggotry i Odense i efteråret 2015. Det bliver nogle lange træninger, tror jeg.

Træning med Trex tog 3 timer. Normalt tager det 1,5-2 timer inkl. transport. Det kommer til at tage en eftermiddag OG en aften.

PS Andreas, hvad skal du i Odense? Åbner der et nyt sindssygehospital?

damn son..such madness.
Jeg skal studere i Odense most likely.
Physics/medicin I think

andreas7074 skrev::( damn son..such madness.
Jeg skal studere i Odense most likely.
Physics/medicin I think

Fysik.
Du HAR virkelig behov for et hospital, stakkels dreng

Squat-Mania, drengene

5x20
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
8x140
4x140 41X2
4x140
Note: uden bælte og nemt. Lol.

Derefter;
8x180 reverse band. (140 i bunden, 180 i toppen) - David fedtede med nogle 3'ere op til 180 her, og jeg synes lige jeg ville se hvad det var for noget. Det er fandeme nemt. Og uden bælte endda.

Video af de 8x140:
Der er nogle ting angående banen på vej op af hullet, når trætheden melder sig. Det viser sig heldigvis ikke til stævner ol. Jeg har styr på det og er i gang, og snart færdig, med at lave en plan.

andreas7074 skrev:Squats

Godt kommet tilbage Andreas. Du squatter stadigvæk pænt. Hvordan går det med hånden?

Ps jeg nægter at tro på at de der store tykke grønne bands der sidder på den stang kun trækker 40kg i bunden :mrgreen:

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:Squats

Godt kommet tilbage Andreas. Du squatter stadigvæk pænt. Hvordan går det med hånden?

Tak. Det går faktisk O.K med hånden. Den er lidt øm omkring lillefingersiden/håndfladen nogle gange, men jeg mærker den ikke i bænkpres (godt nok med beskedne 60 kg) og heller ikke i squat.
Jeg tænker at begynde at dødløfte så småt her om ikke så længe, og se hvad den siger til det, men ikke vanvittigt tungt.
Styrken i hånden er som sådan ganske udmærket, faktisk. CoC #1 er nem at lukke, etc.

Den ligner dog lort rent kosmetisk.

EDIT: Jeg bænkede faktisk 4 5'ere på 60 i dag.

Den er sgu rigtig nok

Vi hang en stang med 60 kg i dem, den ramte sgu de pins der.

andreas7074 skrev:
Den ligner dog lort rent kosmetisk.

Godt at høre, det går fremad.

Har du haft skruer osv i hånden eller er den bare blevet deform?

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:
Den ligner dog lort rent kosmetisk.

Godt at høre, det går fremad.

Har du haft skruer osv i hånden eller er den bare blevet deform?

Deform. Ingen skruer.

Så blev der squattet igen.

8x20
8x60
6x80
4x100
4x120
2x140
8x150 - Relativt OK. Core var træt i slutningen af sættet = Goodmornish
4x150 41X2 - Core var alt for træt. Den sidste rep var pisse grim.
Besluttede for at det var mere fornuftigt at droppe vægten en anelse for at opretholde ordentlig form.
4x140
Uden bælte m. 3 mm Rehband knækogere.

Bagefter; core-work og lidt ben assistance.

Slut for squat mania i denne omgang. Magter ikke mere.

Ifbm stævner, vil planen nok være at squatte til divisionsfinalen her i November, hvis jeg må og derudover stille op til JM og DM rå. JM er dog ikke helt sikker endnu, og hvis det bliver aktuelt, bliver det nok med ét af løftene i fokus. Gæt engang.

8 x 150..... mirin

TrexMode skrev:8 x 150..... mirin

Det' i orden, yoeh!

Det er positivt at du (forhåbentlig) snart kan squatte for fuldt blus igen. Det bliver godt. Hvilket stævne bliver dit næste?

Squat nu bare de 200 forhelvede.

andreas7074 skrev:
TrexMode skrev:8 x 150..... mirin

Det' i orden, yoeh!

Det er positivt at du (forhåbentlig) snart kan squatte for fuldt blus igen. Det bliver godt. Hvilket stævne bliver dit næste?

TSK, hvis jeg kan squatte 170+. Jeg gider ikke stille op hvis jeg ikke føler mig tryg ved minimum 170. Så tager jeg bare med som hjælper.

Funken skrev:Squat nu bare de 200 forhelvede.

+1

200 er 2. Forsøg til divisionsfinalen.

Forståeligt ang. Din squat. Jeg ved ikke om jeg gider TSK denne gang. Der er fandeme langt

andreas7074 skrev:200 er 2. Forsøg til divisionsfinalen.

Forståeligt ang. Din squat. Jeg ved ikke om jeg gider TSK denne gang. Der er fandeme langt

Det er det gode ved at bo i Odense. Det er lige i midten.

Jeg forstår også godt du har taget TSK op til genovervejelse. Tror du du vil kunne lave noget som helst på bænken?

TrexMode skrev:
andreas7074 skrev:200 er 2. Forsøg til divisionsfinalen.

Forståeligt ang. Din squat. Jeg ved ikke om jeg gider TSK denne gang. Der er fandeme langt

Det er det gode ved at bo i Odense. Det er lige i midten.

Jeg forstår også godt du har taget TSK op til genovervejelse. Tror du du vil kunne lave noget som helst på bænken?

Det er også en af faktorene for at jeg næppe orker.

Jeg ville nok kunne lave 85 lige nu. Det er fandeme ghey. Jeg regner(håber) dog med at det kommer relativt hurtigt igen, nu når jeg går i gang med Sheiko CMS og der kommer noget volumen på.

Apropos - Background info!
Fokuspunkter:
Hånd, grebsstyrke, minimere ømhed
Core-styrke - begrænsende faktor i gennem flere squat- og DL sæt.
Bedre opvarmning og aktiv recovery
Diæt - Den er faktisk skudt i gang.
Slacke mindre på assistance work og få det lort gennemført hurtigere og mere effektivt, selvom det er ekstremt kedeligt.
/profit - #strengthgains

Helt seriøst, CMS? Hvad i alverden ligger til grund for at give sig i kast med et standardiseret program, designet med henblik på at udvikle på løftere der nærmer sig deres absolutte potentiale?

Gormez skrev:Helt seriøst, CMS? Hvad i alverden ligger til grund for at give sig i kast med et standardiseret program, designet med henblik på at udvikle på løftere der nærmer sig deres absolutte potentiale?

Ud fra Sheikos nye forum svarer CMS til en raw total på 567,5, så det passer vel som sådan rimelig fint.
Det er heller ikke meningen at det skal køres med mine "rigtige" maxes. Det eneste der skal være udfordrende, som sådan, er squatten som bliver sat til 195 her i første omgang.
Der bliver ikke bænket tungere end 72,5 og dødløftet tungere end 140(rackpull) før næste cyklus. Målet er at vænne mig til volumen, både ifht hånden og generelt set.
Er jeg helt gal på den?

andreas7074 skrev:
Gormez skrev:Helt seriøst, CMS? Hvad i alverden ligger til grund for at give sig i kast med et standardiseret program, designet med henblik på at udvikle på løftere der nærmer sig deres absolutte potentiale?

Ud fra Sheikos nye forum svarer CMS til en raw total på 567,5, så det passer vel som sådan rimelig fint.
Det er heller ikke meningen at det skal køres med mine "rigtige" maxes. Det eneste der skal være udfordrende, som sådan, er squatten som bliver sat til 195 her i første omgang.
Der bliver ikke bænket tungere end 72,5 og dødløftet tungere end 140(rackpull) før næste cyklus. Målet er at vænne mig til volumen, både ifht hånden og generelt set.
Er jeg helt gal på den?

Du mangler jf. din egen henvisning til hans klassifikationssystem 55kg på totalen, med udgangpunkt i dine bedste løft, så jeg er ikke enig i at det passer "fint".

Det er mit indtryk at du indtil nu har udviklet dig fint og stabilt på simpel, ugentlig liniær progression og endnu ikke er stagneret - er det korrekt? Såfremt det er dét, så er der absolut INGEN grund til at rode med avancerede og komplekse programsystemer - og slet ikke når de ikke er lavet til, eller tilpasset dig. Derudover er det min personlige, omend ret irrelevante holdning at Sheikos programmer er misforståede og dårligt anvendt af de fleste - det er eksempelvis en rigtig dårlig idé at angive et estimeret 1RM ud fra de vægte procenterne angiver, fremfor sit reelle 1RM.

Hvis det eneste formål er at øge volumen giver det slet ikke mening at vælge et sådant program - kig da istedet på den volumen du har trænet med hidtil, forhold dig til den og øg gradvist via eksempelvis, en ekstra træningsdag, en ekstra øvelse, et par ekstra sæt eller andet - til du finder ud af hvor meget du kan håndtere.

Vedrørende hånden vil det være hensigtsmæssigt at kontakte en specialist for vejledning.

Sheiko CMS og svag core

Brugere online