Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1096
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1094

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FULLBODY

LP 120 sec
10xlol
10x50
10x100

DL 180 sec
5x40
6x60
5x100
3x120 300 sec
1x140
1x140

Superset 120 sec
A1 iso BOR
7x50
6x60
8x50
8x50
5x70
7x55
A2 iso CHEST PRESS
12x20
10x60
5x80
5x80
5x80
7x70

1 hr 20min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN
Foam rolling

"Superset" 180 sec
A1 Cyclists SQ
10xlol
10x40
10x50
10x50
10x50
A2 Glute/Ham Raise
8xbw
8xbw

Leg Extension 90 sec
3x50+2x80+6x100
10x100
8x120
8x120
8x120
10x100

Preacher Curls 90 sec
10xlol
6x21
6x21
7x26 ss BBcurl 7x20
5x31
6x26

1 hr 30 min
Sidst rettet af fretlz 14. maj 2014, 01:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG
8 min CT

SS 120 sec
A1 DB bænkpres
10x18
10x20
8x26
8x28
6x32
7x32
A2 Pullups
8x45 (pulldown lat)
8x45 (pulldown lat)
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

SS 120 sec
B1 Seated military
8xlol
8x40
8x50
6x60
6x60
6x60
B2 Cable rows (m udveksling)
8x50
8x70
7x80
8x90
9x100
8x102.5

SS 80 sec
C1 Cable curls m. EZ-bar
10x12.5
10x20
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
C2 Reversed pushdowns
10x12.5
10x17.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5
10x22.5

1 hr 20min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG

SS 120 sec
A1 DB bænkpres(neutral grip)
2 opv sæt
8x26
7x31
7x31
7x31
A2 Pullups
2 opv sæt
8xbw
7xbw
8xbw
8xbw

SS 120 sec
B1 Seated military(start fra bunden)
2 opv sæt
5x50
5x50
5x50
7x50
B2 Cable rows
8x56
8x56
7x63
7x63

1 hr 10 min

@ home
SS 120 sec
C1 Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
C2 DB Clean and Press
8x16
8x16
8x16
8x16
Sidst rettet af fretlz 16. maj 2014, 21:53, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/ARME
Foam rolling
Dynamic stretches


A1 SQ 60 sec
10xlol Front
8x40 Front
8x50 (kæder herfra)
6x70/102
7x70/102
7x70/102
7x70/102
7x70/102

A2 Seated Leg Curls 60 sec
10x100
8x110
8x110
8x110
8x110

B1 Leg Press 60 sec
6x120+sl
6x120+sl
6x120+sl
6x120+sl
6x120+sl

B2 Rear Delt 60 sec
10x40
10x50
10x50
10x50
2x50+9x60

C1 Cable Curls EZ-bar 60 sec (m udveksling)
10x30
10x40
10x45
8x55
8x55

C2 Reversed pushdowns 60 sec (m udveksling)
10x30
10x40
10x45
10x50
10x50

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG
Lavede alle superset back-to-back idag - var lidt presset :?
Tager en ekstra omni-pure og hopper tidligt i seng.

SS 120 sec
A1 Incl. DB press
2 opv sæt
6x30
6x30
6x30
6x30
A2 T-Bar Rows
2 opv sæt
6x50
6x50
6x50
6x50

SS 120 sec
B1 Dips
2 opv sæt
9xbw+10
7xbw+20
7xbw+20
8xbw+15
B2 Cable Row Wide grip (m udveksling)
2 opv sæt
10x90
8x100
8x100
8x100

SS 120 sec
C1 Cable Lateral Raise
1 opv sæt
10x3.75
10x4.75
10x4.75
10x4.75
C2 Cable Curl Rope
1 opv sæt
7x22.5
8x17.5
10x15
10x15

SS 120 sec
D1 BB Power Shrugs
1 opv sæt
8x90
7x100
7x110
8x110
D2 DB Rear Delt
1 opv sæt
9x9
9x9
10x9
10x9

appr 1 hr 40 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN

SS 120 sec
A1 Cyclists SQ
10xlol
10x40
8x50
8x60
7x60
9x60
A2 Glute/Ham Raise
8xbw
8xbw
9xbw
9xbw

SS 120 sec
B1 Farmer Walks
30m a 2x30kg
30m a 2x30kg
30m x 2x50kg
30m x 2x50kg
B2 Seated Leg Curls
8x120
8x120
9x120
10x130

1 hr 30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. Maj 2014
BRYST/RYG/SKULDRE

DL 180 sec
6x80
6x90
7x110

A1 DB BP neutral grip 60 sec
7x24
7x28
1x32-fail
Barbell herfra
8x60
8x60
7x75

A2 Pullups 60 sec
8xbw
8xbw
8xbw
Pulldown herfra
6x70
5x80
6x75

Seated Military Press 60 sec
10xlol
9x40
8x50
5x60
7x60
5x65

B2 Cable Row Wide grip (m udveksling) 60 sec
8x60
8x90
6x100
7x105
7x105
8x105

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN
Foam rolling
Dynamic stretches


A SQ 90 sec
11xlol
10x50
6x80
8x80
8x80
8x80

B1 Leg Press 60 sec
8x100
6x150
7x150
5x170

B2 Seated Leg Curls 60 sec
10x120
10x120
8x130
8x140

C Farmer Walks
30m x100kg
30m x100kg

D1 Stand Calf Raises 60 sec
9x65
10x65
10x65
10x65

D2 Hanging Leg Raises m twist 60 sec
10x
10x
10x
10x

1 hr 40 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG/SKULDRE

A1 Incl. DB press 60 sec
2 opv sæt
6x26
7x26
7x26
7x26

A2 Pulley Row 60 sec
2 opv sæt
7x63
7x63
7x63
7x63

B1 Seat MP 60 sec
2 opv sæt
8x45
8x45
8x45
8x45

B2 Pullups 60 sec
2 opv sæt i pulldown
6xbw
7xbw
8xbw
5xbw

C1 Cable Curls (m udveksling) 60 sec
9x30
8x40
7x50
7x55
5x60
5x65
5x65

C2 Rev Grip Pushdown (m udveksling) 60 sec
9x30
8x40
8x50
7x55
6x60
6x65
6x65

appr 1 hr 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN (& mave)
Foam rolleren er gone... noooo!!
Dynamic stretches


A Deadlifts 180 sec
5xlol
6x50
6x80
7x90
6x100
5x110
4x120

B1 Leg Press 60 sec
10x50
10x100
10x120
8x130
10x150

B2 Seated Leg Curls 60 sec
10x110
10x120
8x140
8x140
8x140

C Farmer Walks
30m x100kg
30m x100kg
30m x100kg

D1 Stand Calf Raises 60 sec
9x65
10x65
10x65
10x65

D2 Hanging Leg Raises m twist 60 sec
10x
10x
10x
10x

1 hr 45 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. Maj 2014
BRYST/RYG/SKULDRE
Opv 10 min CT

A1 DB BP neutral grip 60 sec
10x24
8x26
6x28
6x30
7x30
8x30

A2 DB Rows 60 sec
6x30
8x30
6x30
6x30
7x30
8x30

B1 Dips 60 sec
12xbw
9xbw+10
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
8xbw+20

B2 Cable Row Wide grip (m udveksling) 60 sec
8x80
10x90
8x105.5
8x105.5
8x105.5
8x112

C1 Cable Lateral Raises 60 sec
10x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75

C2 DB Rear Lateral Raises 60 sec
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

D1 Hammer Curls Preacher 60 sec
8x10
6x12
6x12
5x14
6x14

D2 Triceps oh ext Rope 60 sec
10x20
7x30
7x30
6x32.5
7x32.5

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01. Juni 2014
LEGDAY
Opv 10 min CT

A SQ 120-240 sec
10xlol
10x60
8x80
6x85
2x105
8x80
1x110
8x80
1x110
8x80

B1 Leg Press 60 sec
8x120
8x200
7x240
6x280

B2 Seated Leg Curls 60 sec
10x45
10x50
9x50
10x55

C Standing Calf Raises
13x55
11x95
11x115
11x115
11x115

1 hr 50 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. Juni 2014
BRYST/RYG/SKULDRE

A1 BP 60 sec
10xlol
10x40
8x50
8x60
8x70
6x75
6x75
4x75

A2 CG Pulldowns 60 sec
10x45
10x49
10x63
10x63
10x70
10x70
8x63

B1 Seated MP 60 sec
10xlol
10x40
8x50
5x60
6x60
5x65
5x65

B2 Cable Row Wide grip 60 sec
10x40
8x56
8x63
7x67
7x67
6x67
6x67

C1 Low Flies Cable Lateral Raises 60 sec
10x15p
10x20p
10x20p
10x20p

C2 DB Lateral Raises 60 sec
10x6
10x9
10x9
10x9

1 hr 45 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. Maj 2014
LEGS/MAVS
OPV
Dynamic stretches

A Deadlifts 120-300 sec
3x50 fra 40 cm plateau
4x50 fra 20 cm plateau
8x60
6x60
6x80
5x90
6x100
5x110

B1 Leg Press 60 sec
10x100
8x150
8x150
8x170
7x190

B2 Leg Curls 60 sec
10x120
10x130
10x130
10x130
11x130

C1 Hanging Leg Raises w twist 30 sec
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C2 Rear Deltoid Machine 30 sec
8x50p
6x60p
5x70p
5x80p

1 hr 40 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG/ARME
OPV
band stretches

A1 Incl BP 60 sec
2 opv
8x50
8x60
7x70
6x70

A2 T-bar Rows 60 sec
2 opv
8x60
6x70
6x75
7x70

B1 Decl Press 60 sec
8x23.5 DBs
10x30 (machine press)
10x50 (machine press)
BB herfra:
10x50
8x70
4x80
7x70
10x60
8x70

B2 Pulldown closegrip 60 sec
10x42
10x49
8x56
8x63
6x70
6x70
5x70
7x63
8x40
6x70

C1 Biceps 60 sec
4 sæt

C2 Triceps 60 sec
4 sæt

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS (& upper back)
OPV
KB SQ & pull
10x16
10x16

A SQ 120-300 sec
10xlol
10x40
10x60
8x80
6x90
6x90
4x100
5x100

B KB SQ & pull 90 sec
8x20
8x24
6x32

C Cable Upright Row 60 sec
7x45
6x60
8x70
7x70

1 hr 45 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS II
late night @ FW - 6. Juni 2014

A1 Leg Press 60-90 sec
8x160
10x200
8x240
6x280
3x320
6x300

A2 Leg Curls 60-90 sec
10x40
10x50
8x52.5
8x52.5
8x52.5
8x52.5

B1 St Calf Raises 60 sec
12x75
12x95
12x95
12x95
12x95

B2 Hanging Leg Raises 60 sec
9x
10x
10x
10x
10x

1 hr 30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TODAY
BRYST/RYG/SKULDRE
OPV
Dyn stretches w band

A1 Pullups ca 90 sec
3 opv
8xbw
8xbw
7xbw
8xbw

A2 DB BP neutral grip ca 90 sec
12x16
10x26
10x26
8x28.5
6x31
7x31
6x31

B1 Pulley ca 90 sec
10x49
7x56
6x70
6x70
6x73

B2 DB Press ca 90 sec
10x16
10x18.5
9x18.5
9x18.5
10x18.5

C1 Facepulls ca 90 sec
10x40
8x50
9x50
10x50
10x50

C2 Cable Lateral Raises ca 90 sec
6x15
8x15
9x15
9x15
9x15

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS
OPV
dyn str

A1 BSQ
10x40
10x60
7x80
6x90
6x90
6x90

A2 GHR 120 sec
8xbw
10xbw
10xbw
12xbw
12xbw+5kg

B1 Farmer Walks 90 sec
30m x60kg
30m x110kg
30m x100kg
30m x110kg

B2 Lying Leg Curls 90 sec
9x40
10x35
7x35+3x40
10x40

ooooog.. toasted -> direkte hjem på sofaen til flankebøf med flødestuvet spinat!
1 hr 45 min
Vedhæftede filer
38237317adcdb9f4b7708375239055ecc2fb2f526ecf829ca2adde81868633c4.jpg
Sidst rettet af fretlz 21. jun 2014, 20:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11. Juni 2014
BRYST/RYG
OPV
dynamic & band stretches

A1 Incl DB BP 90 sec
2 opv sæt
7x26
7x26
7x26
7x26

A2 DB Rows 90 sec
1 opv sæt
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

B1 Decl BB Press 60 sec
2 opv sæt
6x70
8x70
9x70
7x70

B2 Pulley widegrip 60 sec
2 opv sæt
6x70
6x77
6x77
6x77

1 hr 25 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS/GUNZ
OPV
dyn & band str

A FSQ 120 sec
10xlol (OH SQ) x 2
10x40
8x50
8x50
6x60
6x60
8x60

B Leg Press 120 sec
3x50
4x100
6x150
6x180
8x180

C1 Cable Curls (m udveksling) 60 sec
10x20
8x40
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60

C2 Rev Grip Pushdown (m udveksling) 60 sec
10x20
9x40
7x50
6x60
6x60
6x60
7x60

1 hr 40 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG
OPV
dynamic & band stretches

A1 DB BP 90 sec
3 opv sæt
6x31
7x31
7x31
8x31

A2 Chinups 90 sec
3 opv sæt
6xM+12kg
6xM+12kg
6xM+12kg
6xM+12kg+4xM

B1 Incl DB Press 60 sec
8x26
8x26
8x26
8x26

B2 Iso BOR 60 sec
7x60
9x60
8x60
8x60

C1 FP 60 sec
8x40
8x55
8x55
8x55
9x55

C2 Low Flies 60 sec
12x10
10x15
10x15
10x15
10x15

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGSEZ
OPV
dyn & band str

A Tire Flips 300 sec
5x1

B BSQ 120 sec
10xlol
10x60
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

C1 Lying Leg Curls 60 sec
9x30
10x35
10x40
10x40
10x40
10x40

C2 Stand Calf Raises 60 sec
15xlol
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

1 hr 45 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. Juni 2014
SKULDRE/ARME
OPV
dynamic & band stretches

A1 Seated MP 90-120 sec
10xlol
8x40
8x50
8x50
5x60
6x60
6x60
6x60

A2 Seated DB Lateral Raises 90-120 sec
3 opv
8x9
8x9
8x9
10x9
9x9

B1 oa Preacher Hammer Curls 60 sec
8x10
8x10
8x12
8x12
3+3x16,5 (stående:3 m højre, 3 m venstre, 3 m højre, 3 m venstre)
8x12
4+3x16,5 (stående:4 m højre, 4 m venstre, 3 m højre, 3 m venstre)
8x12

B2 Triceps overhead rope Ext 60 sec
8x35
8x35
4x35+8x40
8x40
7x45
7x45
8x45
8x45
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG
OPV
dynamic & band stretches

A1 Chinups 90 sec
3 opv sæt
10xbw
9xbw
8xbw
9.5xbw

A2 DB BP 90 sec
10x16
10x23.5
10x23.5
7x31
6x32.5
4x32.5
7x31

B1 Incl DB Press 60 sec
8x26
10x26
6x28.5
7x28.5
6x28.5

B2 Iso BOR 60 sec
7x60
9x60
8x60
9x60
8x60

C1 FP 60 sec
8x40
10x45
8x45
8x50
10x50

C2 Low Flies 60 sec
10x10
10x15
10x18
10x17
10x15

1 hr 40 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN
OPV
Dynamic stretch

A BSQ 120 sec
lol
8x50
8x60
6x80
6x80
6x90
4x100
7x90

B Sumo DL 120 sec
5x60
5x80
2x100
4x100
4x100

C1 Leg Curls 30 sec
10x35
10x40
8x50
8x50

C2 Leg Press 30 sec
10x50
6x150
8x150
8x150

C3 Stand Calf Raises 90 sec
10x65
10x65
10x65
10x65

2 hrs+
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/ARME "AM"
OPV
dynamic & band stretches

A Seated MP 90-120 sec
10xlol
10x40
8x50
8x55
5x60
7x60
6x60
6x60

B Seated DB Lateral Raises 90 sec
3 opv
10x9
10x9
10x9

appr 1 hr 30
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/ARME "PM"
OPV
dynamic & band stretches

A1 Farmer Walks
30m x100kg
30m x110kg
30m x110kg
30m x110kg

A2 Standing DB Lateral Raises 120 sec
10x9
10x9
10x9
10x9

B1 Chest Supp. Hammer Curls
10x10
8x13,5
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

B2 Triceps overhead rope Ext 90 sec
10x30
10x45
10x50
7x60
8x60
9x60
8x60

C1 OA Cable Curls
6x25
6x25
6x25
6x25

C2 Rear Deltoid Machine
6x70
6x70
6x70
6x70

2 hrs+
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/RYG
OPV
dynamic & band stretches

A1 DB BP 90 sec
3 opv sæt
10x28.5
8x31
5x32.5
6x32.5

A2 Chinups 90 sec
3 opv sæt
6M+10kg
6M+10kg
6M+10kg
6M+10kg

B1 Incl DB Press 90 sec
6x28.5
6x31
5x31
7x28.5

B2 Protein-hesten 90 sec
7x60
8x60
8x60
8x60

C1 DB Flies 60 sec
10x9
10x12
10x12
10x12

C2 Facepulls 60 sec
10x50
8x60
8x55
8x55

Finisher/stretch
OA Pulley
3x35
OA Pulldown
1x42
1x42

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster