Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 65684 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 718
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 716
Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
fretlz

6. dec 2013, 22:20


SEMI FULLBODY
OPV
5 min CT
dyn. str.

F SQ 120
10xlol
10x30
9x50
10x50
10x50
6x60
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55

Dips 120 sec
13xbw
10xbw+10kg
8xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
9xbw+10kg
8xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

appr 2 hrs

Så er der fredagsmam:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

9. dec 2013, 22:18


SEMI FULLBODY
OPV
RP 5xlol
7x50

DL 180+
8x60
10x80
10x90
10x80
8x90
10x80
10x85
10x80
10x90
10x80
10x90

Pullups Chinups var. 120 sec
Chinups
10xbw
7xbw+10kg
9xbw
4xbw+10kg+2N
8xbw
5xbw+10kg+2N
Pullups
8xbw
5xbw+10kg
Widegrip
7xbw
4xbw+10kg+3N

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

12. dec 2013, 00:08


SEMI FULLBODY
OPV
dyn. str.

F SQ 180
10xlol
10x40

10x50
10x50
9x60
9x60
10x50
9x60
10x50
10x60
10x55
10x60

Dips 120 sec
12xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
8xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg +5xbw

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

12. dec 2013, 23:42


REST DAY
Havde egentlig en aftale men den blev droppet.
Men et eller andet sku der jo ske!

Pulley reverse drop
10x15-10x25-10x35
10x15-10x25-10x35

A1 Low Cable Flies
10x5
10x5
12x5
10x5
10x5
A2 Pec Mach Flies
12x25
12x35
12x35
10x35
10x35

B1 Cable Lateral Raises
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
B2 MP Smith
10x30
10x30
10x35
10x45
10x35

Incl BB Press
10x40
8x50
5x70

Wide Chest Press plateload
10x40
8x60
7x80
5x100
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

14. dec 2013, 01:44


Fredagens program
RYG

DL 180
6x40
8x60
10x80
10x90
10x85
10x95
10x80
10x90
10x85
10x95
10x80
7x100

Chinups vs Pullups SS Shrugs
10x60(cable PD)
10xbw CU
10xbw PU - 8x55 (sm)
9xbw CU - 4x90+6x100 (bb herfra)
9xbw PU - 10x100
10xbw CU - 8x100
10xbw PU - 8x100
10xbw CU
8xbw PU
8xbw CU
8xbw PU
8x50(cable PD)



2 hrs 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

15. dec 2013, 22:55


SEMI FULLBODY
OPV
dyn. str.

F SQ 180
12xlol
11x35

10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
9x60
10x50
9x60

Dips 90 sec
13xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+20kg
10xbw+10kg
9xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
7xbw+20kg + 3xbw+10

SUPERSET 90 sec
A1 INCL BP
10x40
10x45
10x45
A2 Cable Flies
10x7.5
10x7.5
10x7.5

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

19. dec 2013, 22:08


17. December 2013
SEMI FULLBODY
OPV
5 min CT
dyn. str.
RP 3x55 3x55

DL 180
10x60
10x80
10x90
10x80
10x90
10x80
10x90
10x80
10x90
10x80
10x90

Chinups vs Pullups
8x45(cable PD)
8xbw PU
10xbw CU
8xbw PU
9xbw CU
8xbw PU
8xbw CU
7xbw WG PU
4xbw+4N CU
7xbw+2N PU
6xbw CU

Superset
A1 Shrugs
8x80
8x100
6x100
A2 HCC
10x10
10x10
8x10

2 hrs 4 min
Sidst rettet af fretlz 19. dec 2013, 22:25, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

19. dec 2013, 22:16


SEMI FULLBODY
OPV
dyn. str.
OH SQ 10xlol
BSQ 5xlol FSQ 5xlol

F SQ 120
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60

Dips 120 sec
14xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
7xbw+20kg

INCL BP
10x40
12x45
8x55
12x45

SUPERSET 90 sec
A1 Low Cable Flies
12x5
10x5
9x7.5
A2 BB Lever Press
10x10
10x15
10x15

Billede
2 hrs 30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

21. dec 2013, 22:09


SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
dyn. str.
Good Mornings 2 x 8xlol
RP 6x55

DL 180
8x60
10x65 (rev grip)

10x80
10x90
10x80 (sn grip)
10x90
10x80
10x90
10x80 (sn grip)
10x90
10x80
10x90

Chinups vs Pullups
10x35(cable PD)
9xbw PU
8xbw CU
7xbw PU widegrip
5xbw CU w/o straps
8xbw PU
7xbw CU
7xbw PU
6xbw+2N CU
5xbw+2N PU
3xbw CU

BB rear delt 60 sec
10xlol
10x30
Low Row (PL) 90 sec
10x40
8x60
8x60
8x60
10x50

2 hrs 25 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

25. dec 2013, 17:31


23. December 2013

SEMI FULLBODY
OPV
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 120
10x50
10x60
10x50
8x60
10x50
7x60
10x50
9x60
6x70
10x52.5

Dips 120 sec
10xbw
11xbw+10kg
9xbw+15kg
10xbw+10kg
9xbw+15kg
8xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+10kg
6xbw+15kg
10xbw+10kg
10xbw+15kg

GIANTSET 120 sec
A1 OH Rope Ext
10x22.5
10x27.5
A2 Cable Lat. Raise
10x5
10x5
A3 CAble Flies
10x10
12x10

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

25. dec 2013, 17:39


RYG
OPV
8 min CT

DL 180s
5x60
10x60

10x80
10x90
10x80
10x90
10x80
10x90
10x80
8x100
10x80
6x95 (sumo)
8x80

SUPERSET 1-2 sec hold 120 sec rest
A1 Scapular Contractions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
A2 Smith Shrugs
10x75
6x95
9x85
10x85
10x85

T-bar Rows 90sec
10x30
10x45
8x55
10x50


2 hrs 25 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

29. dec 2013, 14:22


28. December 2013

SEMI FULLBODY
OPV
10 min CT
dyn. str.

LP 120
8x120
8x120
10x160
FSQ 180
10xlol
10x40
10xlol
8x40
8x50
6x60
9x50
6x60
10x50
8x60

Dips 120 sec
13xbw
10xbw+10
10xbw+15
8xbw+20
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
9xbw+20

Incl CG 90 sec
12x30
12x40
11x45
8x50
11x40

SUPERSET 120 sec
A1 Low Cable Flies
9x5
9x6
10x6
10x8.5 (reg. flies)
10x6
A2 Incl Hammer Press
10x40
9x45
10x40
6x40
10x30

2 hrs 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

30. dec 2013, 23:06


RYG
OPV
8 min CT
Dyn Stretch

DL 180s
4x40
5x60
10x80
10x80
10x85
10x80
10x85
7x90
10x80

SUPERSET 120 sec rest
A1 Row Plate Loaded
10x80
8x100
8x100
10x90
6x120
5x140
A2 Pulldown Plate Loaded
8x80
8x80
10x60
10x70
6x110 (oa)
4x130 (oa)

oa Low Cable Pulls 120sec
3x50
3x60
6x55

High Cable Curls 90sec
10x7
12x7.5
10x10
10x10
9x10
10x8.5
10x8.5

Pulley
30x30

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MChristensen

6. jan 2014, 08:46


Hvordan synes du selv det går mht logning af træninger på det seneste? O:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1565
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

7. jan 2014, 00:42


MChristensen skrev:Hvordan synes du selv det går mht logning af træninger på det seneste? O:)


Det går ca som det går med min krop ...
Mit dødløft pas fra d 25/12 efterfulgt af en sjov sjov sjov men dum dum dum bytur trak lige en masse lort med sig.
Har været afsted idag og det gik faktisk ok ift mine forventninger :)
Men ja, der mangler da et pas fra i torsdags.
Getting back on dat horse :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

7. jan 2014, 00:51


2. Januar 2014

OPV
8 min CT
dyn. str.
OH SQ 10xlol

BSQ 90
8x40
8x60
8x60
8x60

Decl BP 60 sec
10xlol
12x40
10x60
10x60
10x60

BP 60 sec
10x40
10x60
10x60
10x60

Incl BP 60 sec
10x40
10x50
10x55
10x55

Seat MP 60 sec
8x40
9x40
8x45
8x50

SUPERSET 120 sec
A1 BB Shrugs
10x60
10x80
10x80
10x80
A2 Low Cable Flies
10x5
10x5
10x5
10x5

oa tilted Incl DB 60 sec
10x14
10x14
10x16
9x20
10x20

cable lateral raise 60 sec
10x5
10x5
10x5
10x5

2 hrs 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

7. jan 2014, 00:58


6. Januar 2014

SEMI FULLBODY
OPV
10 min CT
dyn. str.

FSQ 180
10xlol
10x30
10x50
8x60
9x50
7x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
7x60

Dips 120 sec
12xbw
10xbw+10
8xbw+15
9xbw+10
7xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
7xbw+15

Incl smith 90 sec
12x30
10x50
oa
10x15
5x25

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

9. jan 2014, 22:15


8. Januar 2014

SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
10 min CT
dyn. str.

DL 120s
5x40 8x60

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
9x80 (snatch grip)
10x80
10x80
10x80
10x80


Cable Pulldown 90s
10x35 10x45

10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
9x55

High Cable Curls 60 sec
10x7.5
12x7.5
12x7.5
12x7.5
12x7.5
12x7.5

2 hrs 20 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

10. jan 2014, 23:28


9. Januar 2014

CARDIO/MAVE
OPV
20 min effektiv 65% heartrate

Smith Sidebends 60
10xlol
10x20
10x25
10x30
10x30
10x30
10x30

Cable Twists 60 sec
10x5
10x6.25
10x6.25
10x6.25
10x6.25

Cable Crunch 60 sec
12x50
12x55
16x50
16x50
15x55
15x55

1 hr
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

10. jan 2014, 23:32


SEMI FULLBODY
OPV
10 min CT
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 180
10xlol
10x40

10x50
8x60
10x50
10x60
10x50
9x60
10x50
10x60
10x50
9x60

Dips 120 sec
12xbw

10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15

SUPERSET 90 sec
A1 Facepulls
10x25
10x30
10x40
10x50
10x50
A2 Klokov Press
10xlol
8x30
8x30
8x30
8x30

2 hrs 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

13. jan 2014, 23:39


SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
10 min CT
dyn. str.
RP 5x55

DL 180s
6x60
8x60 reverse grip

10x80
10x80
10x90
10x90
10x85
10x90
9x85
10x92.5
10x85
10x85

Cable Pulldown 90s
10x40

10x55
10x55
10x57.5
10x57.5
10x55
10x55
9x60
10x55
10x55
10x55

Conc Cable Curls 60 sec
10x15
9x20
10x18.5
8x18.5

2 hrs 30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

15. jan 2014, 23:40


SEMI FULLBODY
OPV
10 min CT
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 180
10xlol
10x30

10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
8x60
10x50
10x60
10x50
10x60

Dips 120 sec
12xbw

10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
8xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
8xbw+15

1 hr 55 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

18. jan 2014, 12:33


17. Januar 2014

SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
10 min CT
dyn. str.
RP 9x55 10x55

DL 180s
10x60

10x80
10x80
10x90
10x90
10x90
8x100
8x90
10x80
10x90
10x85
10x95

Cable Pulldown 90s
10x35
10x40

10x55
10x55
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x55
10x57.5
10x55
10x57.5
10x55

1 hr 48 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

19. jan 2014, 22:10


SEMI FULLBODY
OPV
10 min CT
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 180 sec
10xlol
10x30

10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60

Dips 120 sec
12xbw

10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+15
10xbw+20
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15

SUPERSET 120 sec
A1 oa Cable Pushdown
10x15
10x20
10x25
10x25
10x25
A2 DB triceps kickback
10x6
10x7
10x8
10x8
10x8

2 hr 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

21. jan 2014, 23:13


SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
5 min CT
dyn. str.

DL 180s+
10x60
10x60

10x80
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x85
10x90
10x90
10x90

Cable Pulldown 60-90s
10x35
10x40

10x55
10x55
10x57.5
10x57.5
10x55
10x55
10x57.5
10x55
10x55
10x55

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

24. jan 2014, 23:54


23. Januar 2014
SEMI FULLBODY
OPV
5 min CT
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 180 sec
10xlol
10x30
10x40

10x50
10x50
10x60
10x60
10x50
10x60
10x60
10x50
10x60
10x60

Dips 120 sec
12xbw

10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+20
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+10

2 hr 15 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

27. jan 2014, 23:17


26. Januar 2014

SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
10 min CT
dyn. str.
RP 5x55

DL 180s+
8x60
10x60 rev grip

10x80
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80
10x90
10x90
10x90

Cable Pulldown 120s
12x35
12x35

10x55
10x55
10x55
10x55
10x60
10x55
10x55
10x60
10x55
10x60
16x40

Conc Cable Curls 90 sec
12x10
12x15
8x20
6N27.5

High Cable Curls 90 sec
10x10
10x10
7x12.5

2 hrs 8 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

30. jan 2014, 16:47


29. Januar 2014
SEMI FULLBODY
OPV
10 min CT
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 60-90 sec
10x30

10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60

Dips 60-90 sec
13xbw

10xbw+10
9xbw+15
10xbw+10
6xbw+15
10xbw+10
9xbw+15
9xbw+10
9xbw+15
9xbw+10
7xbw+10

FP 60-90 sec
12x35

12x45
12x45
10x50
10x50
10x50
10x50
10x55

1 hr 55 min
Rimelig heftigt burn, nok pga kortere rest interval
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

1. feb 2014, 00:02


SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
10 min CT
dyn. str.

DL 120-180s
6x60
8x60 rev grip

10x80
10x85
10x90
10x90
10x80
10x90
10x95
10x90
10x95
10x85

Cable Pulldown 90-120s
8x35

10x55
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60
10x55
9x60
10x60
10x60
10x45

SUPERSET 120 sec
A1 High Cable Curls
10x7,5
10x10
10x10
10x10
A2 BB Shrugs
10x60
10x80
6x100

Conc Cable Curls 90 sec
10x17,5

2 hrs 18 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

fretlz

2. feb 2014, 16:07


Epic Day @ the gym.
Er done med preworkout supps, bøtten var tom.
- idag spiste jeg i stedet 200 g havregryn m 1 spiseske kakao, en appelsin og en banan.
Numrene taler for sig selv :D

SEMI FULLBODY
OPV
5 min CT
dyn. str.
OH SQ 8x30

FSQ 120-140s
10x40

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x62.5

Dips 120-140 sec
11xbw+5

10xbw+15
10xbw+20
10xbw+15
8xbw+20
10xbw+15
9xbw+20
9xbw+15
10xbw+20
10xbw+15
10xbw+20

2 hr 25 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster