KORT OG GODT
Alder: 16 år
Højde: 183 cm
Vægt: 76 kg

Mål med logbog:
Da jeg går på efterskole er der egentlig mange andre ting man har mere lyst til end at træne, efter en skoledag fra klokken 8 om morgenen til 5 om aftenen. Andre aktiviteter kan være ting som afslapning og pizzaspisning. Det vil jeg ikke mere, og derfor kan en logbog være vældig motiverende er jeg sikker på. Da der i træningsrummet på skolen kun er frie vægte ind til videre er det heller ikke alle øvelser jeg kan lave og dette er heller ikke ligefrem motiverende.

1RM's
Bænk: 45 -> 90 kg
Squat: 50 -> 90 kg - før skade*
dødløft: ?? -> 100 kg før skade*

Jeg har trænet i ca 10 måneder ON/OFF mest on )
Har haft en temmelig god fremgang både masse og styrkemæssigt.

* "Skaden" er at min ryg er skæv. dette gør at jeg ikke må træne super tungt i de to øvelser, squat og dødløft. Jeg vil dog stadig træne squat men vil gerne finde en substitut for dødløften da især denne er hård for min ryg.

Stilen for min træning har ind til videre været præget af diskopump. Har nu fundet ud af at jeg nu gerne vil have pakket nogle ekstra cm på mine ben.
- Vil meget gerne høre fra jer hvis I har nogle programmer jeg bør prøve, er åben for alt :-)
- Træner for at få opbygget nogle seriøse muskler.


Vil sætte nogle billeder ind så snart jeg får taget nogen.
Min træning starter op igen fra Mandag d. 7. hvorfra mit første træningsrelaterede indlæg bliver skrevet

Håber I vil tage godt imod mig her på loggen, vil så vidt muligt forsøge at opdatere min logbog hver træningsdag.

Shustar skrev:KORT OG GODT
Alder: 16 år
Højde: 183 cm
Vægt: 76 kg

Mål med logbog:
Da jeg går på efterskole er der egentlig mange andre ting man har mere lyst til end at træne, efter en skoledag fra klokken 8 om morgenen til 5 om aftenen. Andre aktiviteter kan være ting som afslapning og pizzaspisning. Det vil jeg ikke mere, og derfor kan en logbog være vældig motiverende er jeg sikker på. Da der i træningsrummet på skolen kun er frie vægte ind til videre er det heller ikke alle øvelser jeg kan lave og dette er heller ikke ligefrem motiverende.

1RM's
Bænk: 90 kg
Squat: 90 kg - før skade*
dødløft: 100 kg før skade*

Jeg har trænet i ca 10 måneder ON/OFF mest on )
Har haft en temmelig god fremgang både masse og styrkemæssigt.

* "Skaden" er at min ryg er skæv. dette gør at jeg ikke må træne super tungt i de to øvelser, squat og dødløft. Jeg vil dog stadig træne squat men vil gerne finde en substitut for dødløften da især denne er hård for min ryg.

Stilen for min træning har ind til videre været præget af diskopump. Har nu fundet ud af at jeg nu gerne vil have pakket nogle ekstra cm på mine ben.
- Vil meget gerne høre fra jer hvis I har nogle programmer jeg bør prøve, er åben for alt :-)
- Træner for at få opbygget nogle seriøse muskler.


Vil sætte nogle billeder ind så snart jeg får taget nogen.
Min træning starter op igen fra Mandag d. 7. hvorfra mit første træningsrelaterede indlæg bliver skrevet

Håber I vil tage godt imod mig her på loggen, vil så vidt muligt forsøge at opdatere min logbog hver træningsdag.

Forstår godt du ikke må dødløfte med din skæve ryg. men du trækker jo ikke med ryggen i squat ? Der får du kun et lille pres på din ryg.?

Men velkommen til og held og lykke med loggen Glæder mig til at se lidt billeder af folk der er jævnaldrene

Bare rolig.. Squat vil I helt sikkert se her i loggen. det vil jeg ikke stoppe
Og er skam glad for der er andre på min alder herinde. Er godt nok ked af at jeg ikke må træne dødløft, for mangler dybde i ryggen :S

NYT PROGRAM

Mandag (Bryst, triceps og skulder):

Bænkpres Se cyklus
Incline bænkpres 3x8
Militær pres 3x10
Franskpres 3x10
Lateral raises 3x10
Db. triceps ext. 2x12
Dips 2x ~ (Næsten failure)

Tirsdag (Ben, ryg, biceps og mave):

Stivbenet dødløft Se cyklus
Chinups 3x ~ (Næsten failure)
Squat Se cyklus
Calf raises 3x12
BOR dumbell 3x10
Bicep Barbell curls 3x10
Preacher curls 3x10

Torsdag (Bryst, triceps og skulder):

Bænkpres Se cyklus
Flyers 3x8
Militær pres 3x10
Skullcrushers 3x10
Front Raises 3x10
Db 1arm Triceps Ext. 2x12
Dips 2x ~ (Næsten failure)

Fredag (Ben, ryg, biceps og mave):

Stivbenet dødløft Se cyklus
Pulldowns 3x10
Squat Se cyklus
Lunges 3x12
BOR barbell 3x10
Bicep Barbell curls 3x10
Concentration curls 3x10


Cyklusser:

Hver mandag og tirsdag køres cyklus (tungt) og torsdag og fredag køres der med lette vægte.
uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 % af 1rm
uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 % af 1rm
uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 % af 1rm
uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 % af 1rm
uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 % af 1rm
uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 % af 1rm
uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 % af 1rm
uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 % af 1rm
uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 % af 1rm
uge 10: max forsøg (deload)

Håber det giver noget [/b]

Første træning, nyt program.

Bænkpres:
2x5x 77 kg

Incline bænkpres:
8x3x 60 kg

Military press:
10x3x 45 kg

Fransk pres:
10x2x 32 kg
10x1x 35 kg

Lateral raises:
10x2x 12,5 kg <--- Den var dælme hård ;)
10x1x 10 kg

Db tricep ext.:
10x3x 30 kg

dips:
16x2x BW

Alt i alt okay træning ;)[/b]