dh4nsen skrev:

SienZ skrev:De fatter ingenting dernede. De ansatte en gut til hver tirsdag at kigge på om folk trænede forkert, og i så fald hjælpe dem. Mig og min makker kørte så reverse barbell curls (i strømpesokker), og han kom hen og sagde at det var dumt, for vi kunne jo falde når vi curlede stangen, fordi vi ikke havde sko på, så han synes at vi skulle køre wrist curls i stedet.

noget rigtigt er der jo i dette. Ejeren af BKL i Skive fortalte om de havde en kunde der tabte en vægt over hans fod og brækkede noget i den. Ikke at jeg altid træner i sko, men alle former for sko, tager da i hvert fald en smule af skraldet - hvis uheldet skulle være ude.

Han mente at vi gled fordi vi havde strømper på, og så tabte stangen. Men det ændrer ikke på at deres trænere er inkompetente. Jeg var der lige til AM træning i dag. 1 instruktør skulle undervise en kvinde i shrugs. Han giver hende 2kg's dumbbells i hver hånd, og viser hende at hun skal trække skuldrene op, og rulle tilbage med dem. Dvs. lige som man IKKE skal gøre. Damen har lige betalt 175kr for det, og nu bliver hun instrueret i lort. Herefter blev det så DB pullovers på bold, med 1kg's DB i hver hånd. Jeg forventer at hun bliver den nye Jamie Eason inden for et par uger.

Der var dog en fucking lækker tøs dernede. Ellers er der ikke noget af værdi dernede. Har dog fået en hel måned gratis, men må se om jeg melder mig ind i FW i løbet af ugen.

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:De fatter ingenting dernede. De ansatte en gut til hver tirsdag at kigge på om folk trænede forkert, og i så fald hjælpe dem. Mig og min makker kørte så reverse barbell curls (i strømpesokker), og han kom hen og sagde at det var dumt, for vi kunne jo falde når vi curlede stangen, fordi vi ikke havde sko på, så han synes at vi skulle køre wrist curls i stedet.

noget rigtigt er der jo i dette. Ejeren af BKL i Skive fortalte om de havde en kunde der tabte en vægt over hans fod og brækkede noget i den. Ikke at jeg altid træner i sko, men alle former for sko, tager da i hvert fald en smule af skraldet - hvis uheldet skulle være ude.

Han mente at vi gled fordi vi havde strømper på, og så tabte stangen. Men det ændrer ikke på at deres trænere er inkompetente. Jeg var der lige til AM træning i dag. 1 instruktør skulle undervise en kvinde i shrugs. Han giver hende 2kg's dumbbells i hver hånd, og viser hende at hun skal trække skuldrene op, og rulle tilbage med dem. Dvs. lige som man IKKE skal gøre. Damen har lige betalt 175kr for det, og nu bliver hun instrueret i lort. Herefter blev det så DB pullovers på bold, med 1kg's DB i hver hånd. Jeg forventer at hun bliver den nye Jamie Eason inden for et par uger.

Der var dog en fucking lækker tøs dernede. Ellers er der ikke noget af værdi dernede. Har dog fået en hel måned gratis, men må se om jeg melder mig ind i FW i løbet af ugen.

Der er altså også ok damer i FW, just sayin'.

Og btw. Du gik glip af noget stort i dag. Det var ikke Fitness World, men Apollo World fra 14-16

Euphorica skrev:Og btw. Du gik glip af noget stort i dag. Det var ikke Fitness World, men Apollo World fra 14-16

Haha

Jeg skifter selvfølgelig til FW hurtigst muligt. Skal bare lige have lokket de gamle med derned og betale

Der blev eller joket fint omkring at August var den eneste fra hele Apollo der tog i Lido.

Houd skrev:Der blev eller joket fint omkring at August var den eneste fra hele Apollo der tog i Lido.

Med de informationer jeg har fået omkring Apollo, så melder jeg mig ikke ind i FW foreløbigt ;) Update kommer i morgen

SienZ skrev:

Houd skrev:Der blev eller joket fint omkring at August var den eneste fra hele Apollo der tog i Lido.

Med de informationer jeg har fået omkring Apollo, så melder jeg mig ikke ind i FW foreløbigt ;) Update kommer i morgen

Hold nu kæft, jeg vil næsten håbe situationen forbliver ens, således vi ikke er en større række der har betalt næsten 500kr til ingenting for oprettelse i FW

Jeg vil se det før jeg tror på det. Jeg tror Apollo har haft sit sidste åndedræt.

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:

Houd skrev:Der blev eller joket fint omkring at August var den eneste fra hele Apollo der tog i Lido.

Med de informationer jeg har fået omkring Apollo, så melder jeg mig ikke ind i FW foreløbigt ;) Update kommer i morgen

Hold nu kæft, jeg vil næsten håbe situationen forbliver ens, således vi ikke er en større række der har betalt næsten 500kr til ingenting for oprettelse i FW

Lige præcis derfor jeg har bedt om en update hurtigt, og har skrevet til dem som ikke har meldt sig ind endnu, at de skal lige vente

Regner med at have et svar senere i dag

Apollo bliver ikke til noget, så jeg har meldt mig ind i FitnessWorld nu. De har heldigvis andre medlemsbetingelser, så jeg kan ikke blive smidt ud, medmindre jeg faktisk tester positivt, eller lave grove brud på reglementet. Håber at Apollo er igang igen inden for nogle måneder, ellers må vi lave vores eget gym.

Hams n' calves (og lidt biceps) i morgen!

Nice lige at fyre et monster BB billede op før loggen!

Har det udelukkende været pga. overskud af tid, eller er der ændre grunde til dit valg af am/pm træning??

Fiskersøn skrev:Nice lige at fyre et monster BB billede op før loggen!

Har det udelukkende været pga. overskud af tid, eller er der ændre grunde til dit valg af am/pm træning??

Det er fordi jeg har sommerferie Jeg har rig mulighed for masser af søvn og kan holde kosten som den skal være. Så man kan sige at det er en blanding af ekstra tid, og helt optimale omstændigheder for muskelvækst

Jeg har lige fået mit skema for det kommende år, og det ser ud til at der også kan komme lidt AM/PM ind i hverdagen også, når jeg bulker. - Evt. cardio når jeg cutter. Jeg skal møde klokken 9.55 7 ud af 10 dage (3 dage den ene uge og 4 dage den anden uge (vi kører i blokke af 2 uger)). Dvs. jeg kan tage ned i centeret klokken 8 og træne/lave cardio, og så igen efter skole.

- Som det er nu bulker jeg indtil september, her cutter jeg så 6 uger, hvorefter jeg formentlig bulker indtil februar (jeg kører mogensen(incognito approved) bulking, hvilket vil sige 6 ugers bulk efterfulgt af 1-2 ugers cut.). Fedtprocenten ser ud til at blive holdt mere i skak i år, end tidligere, men jeg vokser stadig godt. Morgenvægten pt. ligger omkring 100kg (har ikke vejet mig i et par uger).
Jeg kom hjem fra ferie i torsdags, hvor jeg har været i 9 dage. Det var svært at få ordentlig mad, da vi ikke havde noget køkken, og den inkluderede morgenmad bestod af 6 forskellige kager og chokopops. Vi købte dog selv noget mad og smed i køleskabet, så morgenmaden var typisk kage + 1L mælk. Alle måltider skulle altså spises ude, så det blev til ret meget pizza og restaurant mad. Det gjorde også at jeg var usædvanlig bloated, selv flere dage efter jeg kom hjem. Havde dog medbragt en formgrill så jeg kunne stege noget kød på vores værelse, men det stank i hele huset bagefter, så det var de andre beboere nok ikke så glade for. Efter morgenmad var det så træning (Trænede i Iron Gym Bodybuilding Club som kun havde åbent 10-13. Mest elendige bb-center jeg har været i. Ingen barbells udover curl-stænger, og kun en elendig benpres og legextensions til quads). Dvs. træninger var af lav kvalitet, og det blev kun til 4 stk. på de 9 dage. Men det var sikkert meget godt efter flere ugers AM/PM. Mht. bentræning, så kører den ret dårligt. Højre knæ giver stadig store problemer. Jeg gav benene 11 dages pause, men lige lidt hjalp det. Jeg har prøvet at varme op med benpres, og så forsøge mig med noget frontsquat, men det forværrer det bare. - Så nu fortsætter jeg med benpres en måneds tid endnu (genoptræning af springerknæet), og så må jeg tage den derfra. Hvis det ikke er ovre endnu, så må jeg hive fat i en læge eller fysioterapeut. Pt. køres der AM/PM mandag-torsdag, undtagen ben (for at skåne knæet), medmindre der er planer i vejen.

Det blev en ordentlig omgang.

Nu har jeg ikke lige luret hele loggen igennem, men hvordan ser dine stats ud i dag kontra 29. september 2010 ?

s0enice skrev:Nu har jeg ikke lige luret hele loggen igennem, men hvordan ser dine stats ud i dag kontra 29. september 2010 ?

Jeg kan svare for ham

Arme: 39 cm
Ben: 57 cm
Bryst: 107 cm
Talje: 99 cm
Læg: 44 cm

Nders skrev:

s0enice skrev:Nu har jeg ikke lige luret hele loggen igennem, men hvordan ser dine stats ud i dag kontra 29. september 2010 ?

Jeg kan svare for ham

Arme: 39 cm
Ben: 57 cm
Bryst: 107 cm
Talje: 99 cm
Læg: 44 cm

Lækkert Hvordan ser kiloene og fedtprocenten ud?

109 kg
20-22 %

s0enice skrev:

Nders skrev:

s0enice skrev:Nu har jeg ikke lige luret hele loggen igennem, men hvordan ser dine stats ud i dag kontra 29. september 2010 ?

Jeg kan svare for ham

Arme: 39 cm
Ben: 57 cm
Bryst: 107 cm
Talje: 99 cm
Læg: 44 cm

Lækkert Hvordan ser kiloene og fedtprocenten ud?

Haha, Nders laver bare sjov ;)

Arme: 44-45cm (Weakpoint! - Specielt biceps)
Ben: 66cm (3 måneder uden bentræning nu )
Bryst: Ca. 120cm, evt. lidt under.
Talje: Ca. 88-90cm
Læg: 43-44cm
Alle mål er kolde.

Træningsvægten til AM var 105kg, PM var 105,1kg. Morgenvægten ligger pt. omkring 103kg tror jeg. Fedtprocent tør jeg ikke udtale mig om ;)

45 arme? 49????

Nu er jeg startet på at træne ben igen! Knæet er ved at være som det skal (det regner jeg da i hvert fald med). Jeg er gået over til 3-split, som ser ud som følgende:
Ben/skuldre
Ryg/Bagskuldre/Biceps
Bryst/Triceps
Repeat, off når jeg mangler det.

Jeg prøvede at squatte igen for første gang i flere måneder i onsdags, og det gik ganske fint. Jeg fik kørt:
opv.
8x60kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg

Leg extensions:
3-4 sæt á et eller andet.

Leg curls
5 sæt

Seated Calf Raises
5 sæt

Standing Calf Raises
2-3 sæt

I dag stod den så på Ben og skuldre igen, og jeg teamede up med Flexation AKA. Big Mads, til bentræningen, og kørte skuldertræningen alene. Mig og Mads er et dårligt makkerpar, så det er godt vi ikke træner sammen for tit. Hvis vi trænede sammen hver dag, ville vi måske holde et par uger, før vi overreachede. Nå, til træningen!

Squat:
Opv.
5x60kg
Knæbind herfra. Primært for at holde knæene varme, så jeg er sikker på ikke at få irritation, men det har sikkert hjulpet en smule på styrken også:
6x70kg
5x90kg
3x100kg
1x120kg
10x80kg
17x70kg
Ganske tilfreds taget i betragtning af at jeg ikke har squattet i ca. 3 måneder, med undtagelse af i onsdags.

Smith Hacksquat:
Okklusion:
10xstang
2xstang+20kg
10xstang
Uden okklusion:
15xstang+10kg
Kørt you-go-i-go.

Leg Curls SS. Leg Extensions:
15x50 -> 12x45 m. langsom excentrisk og hold i toppen på nogle.
12x65 -> 12x60 m. langsom excentrisk og hold på enkelte.
12x65 -> 10x60 m. langsom excentrisk og hold på enkelte.
Forholdsvis korte pauser her.

Skulle have kørt læg, men energien var der ikke. Det bliver i morgen, medmindre jeg har off.
Måtte lige lægge mig ned 2-3 minutter inden jeg fortsatte med skuldre:

Military Press:
Opv.
10x40kg
6x45kg
9x40kg
7x40kg
8x40kg
*Korte pauser. Jeg kan godt mærke at styrken er dalet betydeligt efter at skuldre kommer lige efter bryst og triceps.

Seated Front Raises:
10x12kg
10x12kg
Standing:
12x12kg
10x12kg

Cable Behind The Back Lateral Raises:
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Lateral Raises:
15x14kg
15x14kg
15x14kg
12x14kg -> 8x12kg

Jeg må indrømme at der ikke var meget energi tilbage til skuldertræningen. Jeg må hellere tage den lidt med ro næste gang. Træningen tog cirka 2 timer, måske lidt mere. Normalt tager en ben/skuldertræning kun cirka 1½ - 1 time og tre kvarter, men ikke i dag
I morgen er det ryg, bagskuldre og biceps, medmindre det er off! ;)

Lige haft en længerevarende knæskade. Tager ned og træner squat med knæbind. 120 kg easy!

Yeaaaaah buddy!!

Hvad med noget 8-10 cm heels raised næste gang?

Nders skrev:Lige haft en længerevarende knæskade. Tager ned og træner squat med knæbind. 120 kg easy!

Yeaaaaah buddy!!

Hvad med noget 8-10 cm heels raised næste gang?

Haha ;) De 120kg var faktisk forholdsvis lette ;)

Det bliver en lettere bentræning i morgen, DOMS er stadig vanvittige.

Logger dagens træning nu her.

Lette eller ej. Stadig helt hul i hovedet. Langsom excentrisk skulle være fordelagtigt mod springerknæ. Go.

Ingen træning i går, da jeg blev kaldt på arbejde lige da jeg skulle afsted til træning. Jeg skulle dog møde sent i dag, så jeg snuppede Ryg/Bagskulder/Biceps-træningen AM, og dagens Bryst/Triceps PM.

AM: Ryg, Bagskulder, Biceps

Lat Pulldowns:
Opv.
10x65
6x80
10x70
8x70
7x70
10x70
12x65
12x65

Yates Rows:
Opv.
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
17x70kg

CS DB Rows:
8x28kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
15x28kg*Rest pause

CG Pulldowns:
10x65
10x65
8x65
8x65

Smith WG EO CS Rows:
Opv.
8x30kg + stang
5x40kg + stang
8x30kg + stang
8x30kg + stang
15x20kg + stang

DB Rear Delt Raise:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

EZ Barbell Preacher Curls:
8x20kg + stang
6x20kg + stang
6x20kg + stang
6x20kg + stang
*Langsom excentrisk

Barbell Curls:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
12x30kg* -> 8x22kg
*=Cheat

Hammer Curls:
6x22kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Det hele blev kørt med korte pauser, og træningen tog cirka 1 time og tre kvarter. Jeg svedte vanvittigt meget, på trods af at der ikke var varmt i centeret. Der var kun pensionister som næsten faldt ned af motioncyklerne i det tempo de havde gang i. Jeg observerede også 2 pensionister snakke sammen imens de cyklede på motionscyklerne. Tempoet faldt dog lige så stille, og til sidst sad den ene helt stille, mens den anden sneglede sig frem. Whatever, de kan jo sige at de har "været nede og træne".

PM: Bryst, Triceps

Teamede igen op med Mads til denne træning, derfor volumen.

Low Inc. DB Press:
Opv.
12x30kg
8x32kg
6x32kg
6x32kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg -> 6x20kg

Inc. DB Press:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Smith Decline Bænkpres:
Opv.
8x40kg + stang
5x60kg + stang
12x50kg + stang
18x40kg + stang
15x40kg + stang -> 12x20kg + stang
Første gang nogensinde. De første sæt kunne jeg ikke mærke, high reps gik dog lige i brystet.

Technogym Chestpress:
10x70
7x80
You-go-i-go herfra:
15x60
8x60
12x50

Low Cable Pulley:
10x10
10x10
12x10

Opv. af albue

Skullcrushers:
10x25kg + stang
8x30kg + stang
8x30kg + stang
6x30kg + stang
6x30kg + stang
12x20kg + stang
*Nogle suppersettet med lidt CG Bænkpres

Robe Extensions:
20x15
18x15
12x20
20x15
20x15

Reversegrip One-arm Triceps Pushdown:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5 -> 10x5

Fine træninger i dag, jeg kan dog godt mærke at jeg er smadret. I morgen står den på ben og skuldre, dog vil jeg fokusere mest på skuldrene. Næste off-dag bliver fredag, da jeg ikke har mulighed for at træne. Torsdag og fredag bliver med dårlig kost, da jeg skal på introtur med nogle 1g'ere jeg er tutor for, og jeg får derfor kun mulighed for at træne torsdag, og spise medbragt mad, samt den lille smule vi får serveret. Fredag bliver med elendig kost, da jeg slet ikke kommer hjem før om natten.

Nders skrev:Lette eller ej. Stadig helt hul i hovedet. Langsom excentrisk skulle være fordelagtigt mod springerknæ. Go.

Jeg har kørt langsom excentrisk for at komme af med det Det er bare ikke helt let i TechnoGym benpres, men det gik ;)

Log!

Nders skrev:Log!

Tjek din log!

send mig din email på PB.
Busted

Er du for stor til at logge?

Houd skrev:Er du for stor til at logge?

Ja. Kan du jo selv se når jeg kommer til København! ;)