SienZ logbog

Havde en vanvittig bentræning i dag. Oplevede for første gang at mine ben ikke kunne holde mig oppe, sådan for alvor.

Det så ud nogenlunde som følgende:
(Vi kører med fastlagt 5x5 progression, dog med en mindre variation i dag)

Squat:
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
10x80kg -> 10x50kg
* Benene var fuldstændig smadret, og jeg fik hovedpine. Er lige kommet tilbage fra influenza, og det var første træning efter over 1 uges pause. Den bliver slem i morgen.

Benpres:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
8x160kg -> 10x120kg -> 10x80kg -> 25x40kg
* Sidste sæt er tvivlsomt hvor mange reps jeg tog. Jeg kan ikke huske det. Jeg blev bare ved til benene slet ikke kunne mere, fik spottere til at pille et par skiver af (uden lockout) og fortsatte.

Leg Extensions:
5x46 -> 5x30 -> 5x24
5x46 -> 5x36 -> 5x24
5x46 -> 5x36 -> 5x24*
*Her kollapsede jeg så. Da jeg trådte ned fra leg extensions faldt mine ben sammen og jeg lå på gulvet. Det var herligt. Pump var outta this world!

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
*Kunne knap nok stå, så vi valgt at køre dem stille og roligt i dag.

Leg Curls:
5x3 -> 5x2 -> 5x1
5x4 -> 5x3 -> 5x2
5x3 -> 5x2 -> 5x1
*De gjorde nas. Virkelig nas. De gav kramper hvis man ikke havde benene helt lige bagefter.

Seated Calf Raises:
15x50
15x45
15x45

Barbell Curls:
10x35
10x35
10x30
10x30

Incline Dumbell Curls:
5x17 -> 5x14 -> 5x11
5x14 -> 5x11 -> 5x9
5x14 -> 5x11 -> 5x9
*Sluttede af med at køre begge hænder samtidigt. Gav et godt pump.

Hammer Curls:
5x17 -> 5x14 -> 5x11
5x17 -> 5x14 -> 5x11
5x17 -> 5x14 -> 5x11
*Også begge hænder. Biceps var godt smadret herefter, og jeg humpede stadig rundt.

Kunne ikke lade være med at lægge mærke til at du kører Bryst/Biceps og Ryg/Triceps, hvilket jeg ikke ville sige var en så god idé eftersom du bruger Triceps til næsten alle bryst øvelser og Biceps til næsten alle ryg øvelser, hvilket gør dine biceps og triceps ikke får nok restitution eftersom du bruger dem igen dagen efter.

Bare lidt stof til eftertanke.

KrisHess95 skrev:Kunne ikke lade være med at lægge mærke til at du kører Bryst/Biceps og Ryg/Triceps, hvilket jeg ikke ville sige var en så god idé eftersom du bruger Triceps til næsten alle bryst øvelser og Biceps til næsten alle ryg øvelser, hvilket gør dine biceps og triceps ikke får nok restitution eftersom du bruger dem igen dagen efter.

Bare lidt stof til eftertanke.

Hej Kris

Jeg har kørt det sådan før i tiden. Lige pt. kører jeg 5-10-15 programmet, så træningen ser ud som følgende:

Ryg, Skulder
Ben, Biceps
Bryst, Triceps
Off/repeat

Det er efterhånden noget tid siden jeg har kørt det på den anden måde. Ved at gøre det sådan rammes triceps hver dag, men det kræver at jeg får en helvedes masse restitution, og det har jeg kun kunnet i ferier osv. Derfor har den heddet Bryst og triceps, ligesom den har heddet ryg og biceps, siden jeg startede i skole igen

Men du har ret i at det er hårdt for triceps

Morgenvægten sagde 100,4kg. Det går stødt fremad, er i gang med kreatin igen.

Træningen går nogenlunde som den skal, selvom jeg ikke gider at logge den, bare af ren dovenskab.

Bogmærker lige

og med det håber jeg du genoptager loggen! Ser ud til at være nogle fede træninger

SienZ skrev:
Bay skrev:Konkurrencen kører stadig! Så poster endelig flere videoer!

Der kommer en fra mig d. 29 eller 30 Skal nok nå det inden fristen.

JB skrev:
SienZ skrev:
Bay skrev:Konkurrencen kører stadig! Så poster endelig flere videoer!

Der kommer en fra mig d. 29 eller 30 Skal nok nå det inden fristen.

Haha, du har ret. Men ham jeg skulle have filmet (en træningspartner) ville ikke medvirke alligevel endnu. Vi må se om det bliver næste gang

Maleren skrev:Bogmærker lige og med det håber jeg du genoptager loggen! Ser ud til at være nogle fede træninger

Så lad os da genåbne logbogen

Der blev sat ny PR i squat for reps. 5x100, ikke synderlig tung, der var til 1 eller 2 reps mere. Brugte kun bælte.

I går stod den på delts alene, da min makker var på arbejde. I dag står den så egentlig på ryg og skulder, men dropper nok skulderen og kører lidt Rotator Cuff istedet. Så må jeg lige opdatere loggen med dagens træning i aften

Vægten sagde forresten 105kg til træning i går. Vil tro den ligger på 101,5 eller 102kg morgenvægt.

Dagens træning: RYG!

Rackpulls
Warmup
5x5x140kg

Yates Rows:
10x70
10x80
10x70
10x70
* Fokus på teknik.

Lat Pulldowns:
Husker egentlig ikke hvad der blev kørt her. Den jeg plejer at bruge var optaget, så blev nødsaget til at tage et elendigt træktårn.

Seated Wide Grip Cable Rows:
10x64kg
10x64kg
10x70kg
10x70kg

Corner Rows V-bar grip:
10x45kg
10x40kg
10x40kg
15x45kg

Barbell Shrugs:
10x110kg
10x110kg
12x110kg -> 12x80kg
* De var slet ikke tunge i dag, men var nødsaget til at skynde mig da jeg skulle nå en bus.

Det var dagens rygtræning. Fremover vil der blive smidt en øvelse eller 2 mere ind, da jeg kører 4 split nu, og har ryggen seperat i stedet for ryg/skulder.

Dagens træning: SKULDER!

4 øvelser Rotator Manchet.

Military Presses:
3x52,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Seated Dumbell OH Press:
8x24kg
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Front Raise (Skive) -> Supersæt standing dumbell OH press (Fra hoften, op til skuldrene og så helt op).
10x15kg -> 10x11kg
10x15kg -> 8x11kg
12x15kg -> 8x11kg
15x15kg -> 6x11kg

Side Laterals
8x14kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
*Rimelig strict

Uprigt Rows til bunden af brystet
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lying Rear Laterals
15x8.5kg
15x8.5kg
15x8.5kg
10x10.5kg -> 10x8.5kg
10x10.5kg -> 8x8.5kg
12x10.5kg -> 10x8.5kg
12x10.5kg

Standing Cable Rear Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

Det var dagens træning. Ikke nogen speciel god træning. Skuldrene var ikke helt optimale, de var stadig berørt af skuldertræningen i forgårs. Jeg skulle dog træne skulder igen i dag, da jeg træner 4-split nu, i stedet for 3-split. I morgen står den på ben for første gang i 5 dage.

Volume training baby!! Rock on!

Bork skrev:Volume training baby!! Rock on!

Har altid været fan af høj volume og dropsæts. Synes ikke en gang volumen var så vild i dag. Normalt ville der blive kørt swings også, den har vi lige så stille implementeret i programmet, efter vi så jer køre den i TarGet

SienZ skrev:
Bork skrev:Volume training baby!! Rock on!

Har altid været fan af høj volume og dropsæts. Synes ikke en gang volumen var så vild i dag. Normalt ville der blive kørt swings også, den har vi lige så stille implementeret i programmet, efter vi så jer køre den i TarGet

Det var ikke mig, jeg trænede ryg og bisser :wink:

Bork skrev:
SienZ skrev:
Bork skrev:Volume training baby!! Rock on!

Har altid været fan af høj volume og dropsæts. Synes ikke en gang volumen var så vild i dag. Normalt ville der blive kørt swings også, den har vi lige så stille implementeret i programmet, efter vi så jer køre den i TarGet

Det var ikke mig, jeg trænede ryg og bisser

Hmm. Jeg mente ellers bestemt at det var dig og tjekken. Nå, men det var mig som kom hen og spurgte ind til dit navn og DM, nogenlunde i slutningen af træning, hvis du da kan huske det

Men det fungerer ellers ganske udemærket.

SienZ skrev:
Bork skrev:
SienZ skrev:
Bork skrev:Volume training baby!! Rock on!

Har altid været fan af høj volume og dropsæts. Synes ikke en gang volumen var så vild i dag. Normalt ville der blive kørt swings også, den har vi lige så stille implementeret i programmet, efter vi så jer køre den i TarGet

Det var ikke mig, jeg trænede ryg og bisser

Hmm. Jeg mente ellers bestemt at det var dig og tjekken. Nå, men det var mig som kom hen og spurgte ind til dit navn og DM, nogenlunde i slutningen af træning, hvis du da kan huske det

Men det fungerer ellers ganske udemærket.

Jep jeg kan godt huske dig.

Det tror jeg gerne, ligner meget den stil jeg også træner til skuldre.

QUAD ATTACK!

Squat:
3x8xstang
2x5x50kg
8x80kg (Med knæbind, bare for lige at prøve)
7x100kg (PR+2 reps, satte PR på 5 reps sidste gang)
5x100kg
10x90kg (Rep PR)

Benpres:
8x120
8x150
8x150
10x150

Leg Extensions:
12x46
11x52 -> 6x40
10x46 -> 8x34

Rumænsk Dødløft SS Leg Curls:
10x50kg (Kort pause til jeg fandt ud af at de skulle supersættes) -> 10x4
10x50kg -> 8x4
10x60kg -> 12x3
8x70kg -> 12x4 -> 10x3 -> 20x2 (Noget i den stil. Blev bare ved til jeg ikke kunne mere)

Barbell Curls:
10xstang
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

Preacher Cable Curls SS. Seated Incline Hammer Curls:
8x10
8x11 -> 8x14kg
8x9 -> 6x14kg
6x10 -> 8x7 -> 10x5 (dropsæts) -> 8x11kg

Det var dagens træning. Endnu en dag PR i squat, men det er også 6 dage(!!) siden sidste bentræning. Det skyldes min makkers arbejde som har krævet ham 2 off-dage, hvor jeg også har haft 1 off-dag, samt omlægning til 4-split. Nu er der vidst ingen off-dage før vi når Januar.

Dagens træning: Bryst, Triceps (Læg)

Bænkpres:
2x15xstang
8x50kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
(Fastlagt progression. Tror det er for let, så det kan godt være vi dropper det. Vi har trods alt været i gang i over 1 måned)

Incline DB bænkpres:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
- Fokus på excentrisk fase.

Seated Incline Cable Flyes:
12x15
10x25

Incline DB Flyes:
12x11kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Closegrip Bænkpres:
4x70kg
8x55kg* Fatgripz herfra
6x60kg
5x65kg
7x60kg
8x55kg

Standing Against Machine Triceps Pushdowns:
12x30
10x40
10x45
10x40->5x35
10x40->10x30

Legpress Calves Raises:
20x130kg
15x170kg
15x170kg
10x170kg -> 10x100kg
15x170kg
12x170kg-> 10x130kg

Det var dagens træning. 6timers søvn i nat, på trods af at jeg gik rigtig god tid i seng. Det må have været mit pre-wo som stadig sad i mig. Gik i seng omkring 21.40, men sov først efter 24. Det bevirkede også at styrken og energien ikke var den vildeste i dag, men det gik.

BACK-ATTACK!

Rackpulls:
2x8x60kg
8x90kg
5x130kg
5x130kg
5x150kg
5x140kg
5x130kg

Yates Rows:
12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x70kg
10x60kg

Lat Pulldowns:
10x55
10x80
10x85
10x90
10x80

Wide Grip Lat Pulldowns:
10x70
10x80
10x80
10x85
15x80

Corner Rows (T-bar rows):
12x35kg
10x50kg
10x65kg
8x80kg
15x65kg
8x75kg
14x65kg
12x65kg

Barbell Shrugs:
12x60kg
10x90kg
10x120kg
15x110kg -> 15x90kg

Det var dagens træning. Det gik fint, jeg glæder mig til at se om jeg får DOMS i lats og trapz i morgen. Ellers ganske okay i dag. Energien var fin, og det kørte som det skulle, endda lidt bedre styrke end normalt.

Morgenvægten sagde 102,8kg, så det går fremad. Dog havde jeg kun pisset, så der kan ligge lidt vægt der også. Jeg ligger pt. på cirka 5200 kcal.

DELTS!

Rotator Cuff (10-15min)

Seated Dumbell Shoulderpress:
8x17kg
6x21,5kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
5x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
10x21,5kg -> 6x14kg

Seated Overhead Press:
10xstang
10x30kg
8x40kg
6x40kg
8x40kg
7x40kg

Low Pulley Side Laterals:
10x2
10x2
6x3 -> 6x2 -> 6x1
6x3 -> 6x2 -> 6x1
5x3 -> 8x2 -> 8x1
15x2

Side Laterals:
10x11kg
10x11kg
7x14kg -> 7x11kg
8x14kg -> 8x11kg

Upright Rows (bredt greb og til bunden af brystet):
10x40kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Lying Rear Lateral Raises:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Rear Machine Laterals:
10x40
10x45
10x50
10x35 (omvendt greb)
10x55kg -> 10x40kg -> 8x30kg

Det var dagens delt-træning. God volume, styrken var dog ikke helt i top, men det gik jo udemærket alligevel.

Har forresten bestemt mig for at stille op i Junior Bodybuilding 2014, i +80kg, og evt. -100kg. Det er en beslutning jeg har taget for noget tid siden, jeg har bare ikke fået det skrevet i loggen. Pt. siger vægten jo 102-103kg morgenvægt, med en fedtprocent på 15-16 stykker, så jeg satser på at det er muligt at ligge på de cirka 98kg konkurrenceklar om 3 år. - Det er ihvertfald målet.

Styrkemål har jeg: 125kg squat, 100kg bænkpres, inden nytår. Men det skulle også gerne være muligt. Må se om jeg kan få sat squatten julemorgen (bendag!), det kunne være lidt awesomezz!

Dagens træning: BEN + Biceps!

Squat:
3x8xstang
2x5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
*Fik ondt i højre skinneben da jeg kørte øvelsen. Har haft problemer med det før, men det har ikke været der et stykke tid.

Benpres:
10x110kg
10x130kg
10x150kg

Leg Extensions:
6x52 -> 6x40 -> 6x34
6x52 -> 6x40 -> 6x34
5x58 -> 5x46 -> 5x40

Rumænsk Dødløft SS. Lying Leg Curls:
10x60kg -> 10x3
10x65kg -> 10x3
10x60kg -> 8x4 -> 8x3
10x60kg -> 12x3

Legpress Calves Raises:
20x160kg
15x160kg -> 14x120kg
15x160kg -> 12x120kg
14x160kg -> 12x120kg

Barbell Curls:
10xstang
10x30kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Incline Dumbell Curls:
8x17
8x17
8x17
8x17

Hammer Curls:
6x17 -> 6x14 -> 6x11
5x17 -> 5x14 -> 5x11
5x17 -> 8x14
6x17 -> 6x14 -> 6x11

Det var dagens træning. Styrken og følelsen med benene var ikke god i dag. Jeg squattede ikke så tungt som jeg plejer, men det har også noget med smerten at gøre. Det gjorde ikke ondt i andre øvelser.

Min makker valgte også at glemme at give mig nøglen til skabet da han gik, så han har nøglen med hjemme, hvilket gør at jeg ikke har noget buskort, telefon eller ipod indtil træning i morgen. Dejligt...

Dagens træning: Bryst, Triceps!

Bænkpres:
20xstang
6x50kg
6x50kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Skrå Dumbell Bænkpres:
8x27kg
8x27kg
8x27kg
12x24kg (uden lockout på de første 9)
8x24kg -> 8x14kg
22x21,5kg (Uden lockout)

Skrå Dumbell Flyes:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
(Vi prøvede flad DB og flad flyes også, hvilket vi ikke har gjort længe. De var dog stadig ikke helt gode, så det blev til 1-2 sæt)

Bænkpres:
15x50kg
14x50kg
10x50kg*Langsom excentrisk
Alle sæt uden lockout.

Cable Crossovers:
12x30
16x30

Chest Dips:
8xBw (106kg)
6xBw (106Kg)

Closegrip Bænkpres:
6x50kg
1x75kg
6x55kg
6x60kg
6x67,5kg
6x55kg
6x55kg

Triceps Pushdowns:
6x50 -> 6x40 -> 6x30
6x60 -> 6x50 -> 6x40
6x60 -> 6x50 -> 6x40
8x55 -> 8x45 -> 8x35
7x60 -> 7x50 -> 7x40
5x70 -> 5x60 -> 5x50
6x55 -> 6x45 -> 6x35

Det var dagens træning. Ikke vanvittig hård, men til gengæld et vanvittigt pump i brystet. Træningen gik fint, på trods af at styrken kunne have været bedre. - Men det er jo fredag.

Ultimatez Backz-Attackz!

Wide-Grip Lat Pulldowns:
10x55
10x55
6x85
6x95
6x100
6x105 (PR!)
10x6x95 (Volume-PR!)
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x75 (Strict)
10x75 (Strict)
10x75 (Strict)
*Første gang jeg har kørt så mange sæt (24!). Det kunne virkelig mærkes!

Yates Rows:
10x50kg
10x70
10x80
10x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Corner Rows:
10x50kg
10x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Seated Wide-Grip Cable Rows:
10x58
10x70
10x70
10x70
10x70

Shrugs:
12x60kg
10x80kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
10x130kg -> 10x110kg -> 15x80kg

Lækker træning i dag! Høj volumen (54 sæt), det var dejligt. Normalt ville jeg have kørt Rackpulls/Dødløft som første øvelse, men jeg synes min lænd brokker sig i øjeblikket. Det kan have noget at gøre med at jeg har 2x rackpulls/dødløft + 2x rumænsk dødløft, hver uge. Dvs. samlet 4 gange dødløft om ugen. Nu starter jeg med at sætte rackpulls/dødløft ned til hver 2 gang, og ellers fjerner jeg dem helt, og satser på at squat og rumænsk kan gøre nok for min lænd.

Lyder fornuftigt nok at fjerne lidt dødløft. Fire gange i ugen (uanset variant) er virkelig meget. Personligt kan jeg max dødløfte to gange i ugen, men sådan er vi jo så forskellige

Fedt at høre med Junior BB 2014, men er du sikker på, det ikke er for langt ude i fremtiden? Er vel svært at vide, hvad man vil om tre år?

Garik skrev:Lyder fornuftigt nok at fjerne lidt dødløft. Fire gange i ugen (uanset variant) er virkelig meget. Personligt kan jeg max dødløfte to gange i ugen, men sådan er vi jo så forskellige

Fedt at høre med Junior BB 2014, men er du sikker på, det ikke er for langt ude i fremtiden? Er vel svært at vide, hvad man vil om tre år?

Ja, det mener jeg også. 4 gange dødløft bliver for meget. 3 kan muligvis gå, ellers må jeg jo fjerne den helt. Kan ikke undvære rumænsk til baglåret.

Det er selvfølgelig rigtigt. Jeg er lige fyldt 17 for en måned siden, så tid har jeg jo masser af. Jeg kan også nå at ændre min mening, men det har efterhånden været målet i snart et halvt år nu. Det er på min to-do liste, inden jeg fylder 20 at have været til DM i bodybuilding, så det er jo bare at komme i gang. Som det er nu, er motivationen helt i top, og træningerne kører som de skal.

DELTOIDS!

Seated Dumbell Shoulderpress (uden lockout):
10x17kg
10x24kg
8x8x27kg (Volume-PR!)
10x21,5kg
18x17kg
18x17kg
14x17kg

Seated Overhead Press (Uden lockout, med Fatgripz):
10xstang
10xstang
10x30kg
10x30kg
8x40kg
7x40kg
8x40kg

Side Laterals (Proneret greb)
10x9kg
10x11kg
10x9kg
(Garik anbefalede mig den. Synes ikke jeg fik den til at ramme ordentligt. Synes derimod at den gav en let smerte i min skuldre, som i forvejen ikke er helt klar igen (rotator))

Side Laterals:
10x11kg
12x11kg
10x14kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Dumbell Lateral Swings SS. Upright Rows (Bredt greb til bryst):
15x17kg -> 12x35kg
15x19kg -> 10x35kg
15x19kg -> 10x35kg
15x17kg -> 10x35kg

Side Laterals (igen):
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Lying Rear Laterals (proneret greb):
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Seated Machine Rear Flyes:
8x45 -> 8x35 -> 10x25
8x50 -> 8x40 -> 8x30
8x45 -> 8x35 -> 8x30

Det var dagens træning. Nders og Garik var forbi og træne, og fik lige hilst hurtigt på dem. Træningen gik rimelig godt. Var dog i tidsnød, og ville gerne have lavet mere rear-delt, men det var der ikke tid til i dag. Fint pump i delts, og de føles stadig gode.

Ben, Biceps, (Underarm)

(Squatracket var lige blevet taget da jeg kom. Gad ikke vente 20-30 minutter, så det blev tung benpres i dag)

Benpres (Slæde ikke medregnet):
15x80kg
10x110kg
10x140kg
8x170kg
8x190kg (Med knæbind) (Rep-PR!)
5x170kg -> 5x140kg -> 10x110kg

Leg Extensions:
6x52 -> 6x40 -> 6x34
5x52 -> 5x40 -> 5x34
5x58 -> 5x46 -> 5x34

Rumænsk Dødløft SS. Lying Leg Curls:
10x50kg -> 10x3
10x50kg -> 10x3
10x60kg -> 10x3
10x60kg -> 6x4

Calf Presses (I benpressen):
20x110kg
20x140kg
20x140kg
15x140kg -> 10x110kg

Barbell Curls:
10xstang
10x30kg
10x35kg
10x30kg
10x35kg

Dumbell Curls:
6x17kg -> 5x14kg -> 5x11kg
5x17kg -> 5x14kg -> 5x11kg
5x17kg -> 5x14kg -> 5x11kg

Hammer Curls:
5x17kg -> 5x14kg -> 5x11kg
5x17kg -> 5x14kg -> 5x11kg
5x19kg -> 5x14kg -> 5x11kg
10x17kg -> 10x11kg

Wrist Curls:
15x17.5kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Reverse Barbell Curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Det var dagens træning. Som sædvanlig trænede jeg med Nicklas, og vi trænede hurtigere end vi plejer. Det blev til en dejlig PR i benpres, og den kunne allerede mærkes i låret umiddelbart lige efter. Glæder mig til at se om der er doms i morgen. Nu er det snart juleferie, og så står den på seriøs bb!

SienZ skrev:Wide-Grip Lat Pulldowns:
10x55
10x55
6x85
6x95
6x100
6x105 (PR!)
10x6x95 (Volume-PR!)
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x75 (Strict)
10x75 (Strict)
10x75 (Strict)
*Første gang jeg har kørt så mange sæt (24!). Det kunne virkelig mærkes!

Hvor lange pauser kører du med? Fx i øvelsen ovenfor?

jamand skrev:
SienZ skrev:Wide-Grip Lat Pulldowns:
10x55
10x55
6x85
6x95
6x100
6x105 (PR!)
10x6x95 (Volume-PR!)
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x75 (Strict)
10x75 (Strict)
10x75 (Strict)
*Første gang jeg har kørt så mange sæt (24!). Det kunne virkelig mærkes!

Hvor lange pauser kører du med? Fx i øvelsen ovenfor?

Vil mene at der har været omkring 1 minuts pause. På nogle af de tunge set har der måske være 1½ til 2.

Bryst + Triceps

Bænkpres:
2x15xstang
6x50kg
6x50kg
4x70kg
5x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
12x50kg*Uden lockout herfra
10x50kg
12x50kg
12x50kg
20x50kg (Holdte længere pause)
10x50kg
8x60kg
4x70kg

Incline Dumbell Bænkpres:
6x24kg*Kunne mærke brystet var godt ristet allerede her.
7x24kg
6x24kg
8x21,5kg
8x21,5kg

Incline Dumbell Flyes:
10x14kg
10x14kg
18x14kg*Uden lockout

Closegrip Bænkpres:
5x60kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg

Fransk Pres:
10x25kg
10x25kg
10x35kg
10x35kg SS. Closegrip bænkpres: 10x35kg
10x35kg
10x35kg

Siddende Fransk Pres:
12x35kg*Uden lockout
10x35kg*Uden lockout
3x35kg*Fik startet forkert, og kunne ikke få den til at ramme længere. Så jeg stoppede bare her.

Det var dagens træning. Trænede det første stykke tid alene. Det var ikke nogen specielt god træning. Styrken var ikke god i dag, der skulle have været 5 på 77.5kg, i alle sæt. Det må blive på lørdag. Håber på et par gode doms i morgen, er først lige kommet over dem fra i fredags

SienZ logbog

Brugere online