Hej Bodybuilding.

Så er jeg også kommet igang med logbog, og jeg vil såvidt muligt følge op på mine træninger herinde efter hver træning!

Stats:
Alder: 15
Højde: 195
Vægt: 78,5
Fedtprocent: Ukendt

Har kørt bulk siden 30 august, og regner med at blive ved til marts. Selvom jeg ikke er fan af at være alt for tyk, så er det bare noget jeg mener må gøres. Jeg er helt ny inden for bodybuilding, så jeg skal bare have testet en masse programmer her i starten, og jeg synes at jeg bedst kan sammenligne hvis jeg bulker under samtlige programmer.

Jeg har siden starten af september kørt "Større Arme På 12 Uger", som jeg dog har skåret ned til 10 uger, da jeg synes programmet bliver kedeligt, og jeg vil prøve noget nyt. Fase 1: 5 Uger, Fase 2: 3 uger, Fase 3: 2 uger.
Efter dette skal jeg køre "Bliv Stærk I Bænkpres På 7 Uger".
Og til sidst inden cut noget "Smolov Jr", og hvis der er tid så noget 3-split efterfølgende.

Nok om det, jeg vil starte med dagens træning i post 1#.

Ben, Ryg, Biceps

Dagens træning:

Squat:
5x60Kg
5x60Kg
5x60Kg
Skulle have kørt 5x5 men har haft smerte i benene den sidste uges tid, så jeg har tænkt mig at slappe lidt af i benene.

Dødløft:
5x60Kg
5x75Kg
5x105Kg-PR!
5x80Kg
5x80Kg

Bent Over Barbell Rows: (Overhåndsgreb)
5x40Kg
5x40Kg
5x42,5Kg
5x42,5Kg
5x42,5kg

Barbell Curls:
8x30Kg
8x30Kg
8x27,5Kg
8x27,5Kg
8x27,5Kg

Supersetted med

Reverse Closegrip Pulldowns:
5x75Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg

Reverse Curls:
10x17,5Kg
10x17,5Kg
10x17,5Kg

Dumbell Shrugs:
10x22,5Kg
10x22,5Kg
10x22,5Kg

Forresten, når man snakker dumbells i logbøger, regner man så det samlede antal kilo ud, eller tager man den enkelte dumbells vægt (som jeg har gjort)?

Jeg skulle ikke have trænet idag, men jeg følte jeg havde overskud og tid nok til en træning, så jeg drog afsted

Dagens træning: Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press:
5x40Kg
5x50Kg
5x55Kg
5x55Kg
5x55Kg
5x52,5Kg
5x52,5Kg
5x50Kg

Incline Dumbell Bench Press:
8x17,5Kg
8x20Kg
8x20Kg
8x22,5Kg

Seated Chest Press Machine:
8x70Kg
6x75Kg

Triceps Pushdown:
8x75Kg
8x75Kg
8x70Kg

French Press:
8x25Kg
7x25Kg
8x22,5Kg
8x22,5Kg

Closegrip Bench Press:
8x32,5Kg
7x32,5Kg
8x32,5Kg

Dumbell Shoulder Press:
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg

Side Laterals:
8x10Kg
8x10Kg
8x10Kg

Træningstid: 1½ time.

Dagens træning: Bryst, Triceps og Skulder

Bench Press:
5x40Kg
5x50Kg
5x55Kg
5x52,5Kg
5x50Kg

Incline Dumbell Bench Press:
6x25Kg
8x22,5Kg
8x22,5Kg
8x22,5Kg

Millitary Presses:
5x27,5Kg
5x27,5Kg
5x27,5Kg
5x27,5Kg
5x27,5Kg

Excentric Only Dips: (Kun den excentriske fase køres, og den varer 4-5sekunder)
5xBw
5xBw+5Kg
5xBw+10Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg

Triceps Pushdowns:(Der er åbenbart enorm forskel på om det laves med tyndt kabel, eller med bånd)
12x35Kg
12x35Kg
12x35Kg
12x35Kg

Dumbell Shoulder Press:
8x17,5Kg
8x17,5Kg
8x15Kg

Det var dagens træning.
Vi var 4 mand afsted, så det tog ekstremt lang tid når man skulle vente på de andre. Specielt Dips tog lang tid, da det er første gang jeg laver dem
Træningstid: Cirka 2 timer

Tirsdagens træning:

Dødløft:
5x60Kg
5x80kg
5x100Kg
5x80Kg
5x80Kg

BOR:
5x40Kg
5x42,5Kg
5x42,5Kg
5x45Kg
5x45Kg

Reverse Closegrip Chins (eccentric only):
5xBw
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg

Concentration Curls:
8x12,5Kg
12x10Kg
12x10Kg
12x10Kg
10x10Kg

Hammer Curls:
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg

Hurtig træning, uden ekstraøvelser. Træningstid: Cirka 1time.

Dagens træning: Bryst, Triceps og Skulder

Benchpress:
5x40Kg
5x50kg
5x55Kg
5x52,5Kg
5x50Kg

Incline Dumbell Benchpress:
8x22,5Kg
8x22,5Kg
8x22,5Kg
8x22,5Kg

Military Presses:
5x27,5Kg
5x27,5Kg
5x27,5Kg
5x32,5Kg
5x32,5Kg

Dips (eccentric Only)
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg

Lying Triceps Extensions:
8x12,5Kg
10x10Kg
10x9Kg

Dumbell Overhead presses:
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg

Dumbell Side Bend:
10x25Kg
10x25Kg
10x25Kg

Mavebøjninger på bold (tages kun hvis bænken er optaget):
12xBw+10Kg

Mavebøjninger på skråbænk:
15xBw+10Kg
15xBw+15Kg

Dagens træning. Træningstid: Cirka 1time og 40 minutter.

Gårsdagens træning: (Ben), Ryg og Biceps

Dødløft:
5x60Kg
5x80Kg
5x100Kg
5x110Kg-PR!
5x90Kg

Bent Over Barbell Rows:
5x45Kg
5x45Kg
5x47,5Kg
5x47,5Kg
5x45Kg

Reverse Closegrip Chins (eccentric only):
5xBw
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg
5xBw+5Kg

Dumbell Preacher Curls:
12x10Kg
12x10Kg
12x12,5Kg
10x15Kg

Hammer Curls:
10x10Kg
10x10Kg
10x12,5Kg

Barbell Shrugs:
8x60Kg
6x100Kg
8x80Kg
8x80Kg

Træningstid: Cirka 2 timer.

Man skriver kun den enkle dumbells vægt

Logger lige dagens træning da den indeholdte PR.

Dagens træning: Ryg!, Ben, Biceps

Dødløft:
6x60kg
6x90kg
6x110kg
1x135kg-PR!
1x140kg-PR!

Yates Rows:
8x60kg
8x60kg
8x70kg

Squat:
6x60kg
6x70kg
6x60kg

Dumbell Rows:
8x30kg
8x30kg
8x32,5kg-PR!

Lat Pulldowns:
8x70kg
8x75kg
8x80kg-PR!

Barbell Preacher Curls:
8x27,5kg

Barbell Curls:
8x32,5kg
22x27,5kg

Det var dagens træning. Træningstid: Cirka 1T 45M.

Da jeg keder mig har jeg valgt at logge dagens træning.

Jeg kører lige pt. bulk i 3 uger imens jeg kører smolov Jr bænk, men ellers er jeg på cut-vognen så jeg kan blive klar til sommer.

Har forresten skiftet center fra et kommercielt center, til en lukket styrkeløfterklub, så kiloene i kabeltræk og dumbells (de passer vel i SL klubben, da de er speciallavet af en smed) er faldet en smule, grundet mere oldschool udstyr.

Dagens træning: Bryst, Skulder, Gunz, Mave.
(Grunden til det mærkelige split er at jeg træner Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag, og eftersom gunz + skulder halter, har jeg valgt at træne det 4 gange i ugen her under smolov, mens de andre bliver trænet 2 gange i ugen)

Bænkpres:
Opvarmning 15 reps (stang)
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Dumbell Incline Flyes:
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Calves raises: (I oldschool benpres med vægtskiver)
15x60kg + slæde
15x100kg + slæde
15x150kg + slæde

Lateral Raises:
10x15kg
10x18kg
10x18kg

Rear laterals i kabeltræk:
10x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Imellem skuldertræningen blev der kørt mave.

Decline Crunches:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Side bends:
10x30kg
10x33kg
10x33kg

Triceps pushdowns:
8x27,5kg
8x30kg
8x27,5kg
Dropsæt til
8x25kg
Dropsæt til
8x20kg

Dumbell curls:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

(Tror dumbells'ne vejer 15kg, det er saml selv håndvægt, det kan godt være de vejer lidt mere)

Træningstid:
Cirka 1 time

Så vil jeg til at logge igen den næste uges tid. Grunden til dette er at jeg skal prøve noget helt, helt nyt. Pt. kører jeg 3-split, men har i den kommende uge tænkt mig at køre et AM/PM 3-Split.

Dvs. jeg skal træne morgen (I hverdagene bliver det fra 10.30), og aften (19.20 i hverdagene, weekenden bliver fra klokken 14). Normalt ville man splitte kroppen op, så man f.eks. trænede Bryst om morgenen, og skulder om aftenen. Men grundet 2 ugers sommerferie fra mandag d. 18, skal jeg have en masse overload, og har derfor valgt at køre et noget hårdere split. Nu kan jeg vidst ikke vente mere:

Morgen: 3-split
Aften: 3-split

Splittet bliver kørt efter:
Ryg, Mave, Underarme
Bryst, Skulder
Ben, Arme

Det skal så køres som skrevet ovenfor, hvilket vil sige at jeg både træner Ryg, mave og underarme morgen og aften på den pågældende dag, og så videre til næste gruppe dagen efter.
Det bliver hårdt, det er jeg inforstået med, men eftersom jeg har sommerferie og ingen planer i den kommende uge skal hele ugen dedikeres til træning og intet andet.

Der bliver i øjeblikket bulket, og jeg vil veje og måle mig imorgen tidlig inden træning, og så igen søndag morgen (der skal køres fullbody 2 gange søndag), og se om der er nogen nævneværdig forskel.

Mad indtaget kommer til at ligge på 4600-4800kcal. Der kommer lige lidt stats:

16 år
195cm
83kg (vil jeg tro, det er lidt tid siden. Det kommer der svar på imorgen)
10 måneders seriøs træningserfaring

Så må vi se hvordan det kommer til at forløbe. Dagens træninger vil blive logget herinde (begge 2).
Morgen vil der blive kørt 5x5, og aften 5x12-15. Der vil blive trænet cirka 2 timer, og jeg vil i løbet af aftenen lave det endelige træningsprogram.

Udover det, kan der nævnes at mit mål er at bulke op til de 100kg, for herefter at cutte lidt. Jeg regner ikke med at ramme de 100kg før april/maj næste år, og så skal der bare cuttes. Først på normal vis, og så vil jeg prøve mig frem med "The Ultimate Diet 2.0" af Lyle McDonald.

Wish me luck! Det bliver hårdt!

Så er jeg hjemvendt efter dagens første træningspas.

Idag stod den på Bryst og Skulder.

Bænkpres:

5x60
5x65
5x65
5x65
5x60
*Det gik stille og roligt og var let. Ville ikke smadre brystet totalt inden jeg overhovedet kom igang

Skrå bænkpres:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*En øvelse jeg kun har kørt 2 gange. Havde nogle problemer med venstre skulder/arm som havde en smule smerte når jeg unrackede, og når stangen var i bunden. Jeg har ikke helt styr på øvelsen endnu, og stangen svinger lidt frem og tilbage. Det skal nok blive bedre.

Skrå DB Bænkpres:

5x24
5x27
5x27
5x24
5x24
*Topsættene var hårde, og ville ikke kunne tage 1 rep mere. De andre sæt gik glimrende.

Skrå DB Flyers:

6x17**
6x19
6x19
6x19
6x19
*God feeling idag, og ekstra god styrke. De var slet ikke så tunge som forventet. Formen var over-all rimelig god.
**Stricht
Pec Deck machine:

6x blok10
6x blok11
6x blok11
6x blok11
6x blok11-blok9-blok7
*Var hårdere end forventet, men omvendt, det kom lige efter en gang flyes, hvilket jo næsten er samme øvelse, så det var vel okay. Dropsættet var lækkert.

Military Press:

5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
*De var rimelig lette. Der var fokus på ikke at brænde musklen ud.

DB OH Press:

6x17
6x19
6x21,5
6x21,5
6x21,5
*De sidste sæt blev tunge, og det er en øvelse jeg ikke har kørt meget længe. Det er godt at komme igang med den igen + styrken er steget

BB Upright Rows:

6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
*Lette, men springet op til næste barbell er for stort vil jeg tro. Jeg vil køre dem i et rack næste gang.

DB Side Laterals:

6x14
6x14
6x14
6x14
6x11**
*Rimeligt hårde, dog en OK form.
**Super stricht

DB Lateral Raises:

6x17
6x19
6x19
6x19
6x19-14-11
*De var lette i starten, men grundet korte pauser blev de sidste forholdsvis tunge.

DB Rear Laterals:

6x11
6x11
6x11
6x11
6x11
*Lette. Alt for lette egentlig. Det må der laves om på i aften.

Machine Rear Laterals:

6x40
6x40
6x40
6x40
6x40-30-25
* De var hårde og jeg fik en smule smerte i bagskulderen efter at have kørt dem.

Alt i alt en lækker træning. Dog er jeg ikke vant til at køre alt så low-rep, men det virkede vidst egentlig meget godt. Så står den på high-rep i aften, det bliver fedt. Træningstiden idag var cirka 2 timer og 15 minutter.

Så blev aftentræningen gennemført. Har aldrig rigtig kørt high-rep, og det er egentlig ikke så meget mig. Men jeg var nu meget glad for Ze Pump..

Bænkpres:

12x50
12x50
12x50
12x45
12x45
*Rimelig tunge faktisk. Har altid haft elendig styrke grundet latterligt lange arme.

Skrå Bænkpres:

10x40
10x40
10x40
10x40
9x40
*Stadig ikke helt god i øvelsen endnu. Men det er faktisk blevet bedre. De var hårde. Skulle have kørt 12, men kunne ikke tage mere end 10.

Skrå DB bænkpres:

12x17
12x17
12x17
12x17
12x17
*De gik rimelig let. Dog var de 2 sidste reps i de fleste sæt hårde.

Skrå DB Flyers

15x11
15x11
15x11
15x11
15x11
*De gik forbløffende let. Ingen problemer der overhovedet. Godt pump.
Pec Deck Machine

12xblok6
12xblok8
12xblok8
12xblok8
12xblok-8-6-4
*De var middel. Rimelig hårde og alligevel ikke. Vildt pump på dropsættet.

Military Press:

12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
*Blev tunge til sidst. Havde ikke forventet at de ville være så hårde.

Seated DB OH press:

15x11
15x11
15x11
12x14
15x11
*Triceps satte ud noget før skulder, så det føltes ikke så hårdt for skulderen. Tror den skal ned i 12 reps hvis den skal køres igen.

Upright Rows:

12x20
12x25
12x25
12x25
12x25
*Rimelig hårde. Ikke så meget at sige til det.

Side laterals:

12x11
12x9
12x9
12x9
12x9
*De gjorde godt nok ondt til sidst.

Lateral Raises:

15x14
15x11
15x11
15x11
15x11-9
*De blev hårdere og hårdere, og dropsættet var fuldstændigt latterligt hårdt. Det gjorde avs.

Seated Rear Laterals:

12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
*De var lette. Ingen problemer der.

Machine Rear Flyes:

15x20
15x25
15x25
15x25
15x25-15
*De var rimelig tunge. Dropsættet var lækkert.

Alt skuldertræning blev kørt med korte pauser. Vil tro der var under 1 minut mellem alle sæt. Bryst havde jeg lidt mere pause, men det var ikke meget. Kom 1½ time før luk, så jeg havde travlt, men jeg fik lov til at blive 35 minutter efter luk så jeg kunne blive færdig

Træningstid: 2 timer og 5 minutter.

Kan godt mærke jeg er fuldstændig smadret på trods af meget mad. Der bliver kørt 4600kcal ned på dage med 2 træninger (hvilket vil sige hele denne uge).

Antal sæt idag: 110.
Bryst: 50
Skulder: 60

Dagens første træning skal lige logges:

Squat:

5x50
5x60
5x65
-Bælte herfra
5x70
5x80
*De føltes egentlig meget lette, men ville ikke smadre benene alt for meget, inden jeg overhovedet var gået igang.

Benpres:

6x80
6x120
6x140
6x150
6x120
*De var rigtig gode idag. Det er en oldschool benpres som knager osv, men den fungerer og så er den leverplated!

Leg Extensions:

6x40
6x52
6x58
6x58
6x64
*Sidste sæt var hårdt. 58'erne var også gode.

Seated Calf Raise:

6x60(max)
6x55
6x55
6x60
6x60
*Den går desværre ikke højere end 60kg, så det blev nok for let. Plejer at køre 10-12 reps med 55.

Standing Calf Raise:

6x20
6x22
6x22
6x22
6x22
*Det gamle lort kunne ikke indstilles tungere, da splitten ikke vil ind i de resterende bloks. Så igen, alt for let.

Barbell Curls:

6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
*De sidste reps var tunge. Ellers gik det stille og roligt. Udover det, så var det en PR. Første gang jeg har curlet med 15'ere

Concentration Curls:

5x17
5x17
5x17
5x17
5x17
*Sidste rep var hård, ellers var det lige til at overkomme. Ok pump.

Hammer Curls:

6x17
6x17
6x17
6x17
6x17-14
*Kørt med korte pauser, da jeg fandt ud af at jeg skulle med bussen 15 minutter senere, og stadig manglede 3 øvelser triceps.

Closegrip Bænkpres:

5x50
5x50
5x55
5x55
5x55
------
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
*Dem under stregen er kørt en times tid senere. Forklaring kan læses længere nede.

Skullcrushers:
------
6x30
6x30
6x30
6x30**
6x30**
*Også kørt en times tid senere.
**Kørt uden lock-out.

Triceps Pushdowns:

6x blok10
6x blok12
6x blok11
6x blok11
6x blok11-9

Så skyndte jeg mig ud for at tage bussen, men jeg var der alligevel et par minutter i forvejen, og der stod en anden dame og ventede på bussen. Da den var 10 minutter forsinket skred den anden dame, men jeg ventede til der var gået 30 minutter, og ringede da til trafikselskabet. De ville ikke give mig en taxa, selvom det var en del af deres rejsegaranti, men nu ville de finde ud af om den var kørt for tidligt. Jeg bliver så ringet op og får at vide at den er kørt til tiden, selvom jeg personligt har stået der et par minutter i forvejen, og damen havde stået der endnu længere. Nå, fat i mutter, og få hende til at hente. Ventetiden gik dog med at træne igen, så jeg fes ind i centeret og kørte mine ekstra 5 sæt Closegrip, og 5 sæt skullcrushers (som jeg iøvrigt blev nødt til at sløjfe i første omgang, grundet for lidt tid).

Alt i alt var det en Ok træning. Ikke de vilde pumps, kun primært i benene. Armtræningen var ikke noget vildt, men det var også low-rep. Så står den på high-rep i aften

High-rep Ben + Gunz var AWESOME!

Dog er high-rep squat ikke så meget mig. Synes den brænder lænden for meget af, på trods af at jeg brugte bælte. Der blev kørt følgende:

Squat:

12x50
12x55
12x60
12x65
12x60
*De var okay hårde. Gik dog ikke helt til den, der var jo mere ben som skulle tæskes.

Benpres:

12x80
12x100
12x110
12x110
12x120
*De var hårde. Ja, gu fanden var de hårde.

Leg Extensions:

12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
*Benene var fuldstændig smadret. Kunne knap nok gå efter den omgang. De skulle have været kørt som 15 reps, men jeg måtte råbe højlydt for at få de sidste 1-2 reps.

Seated Calf Raise:

12x50
12x50
12x50
12x50
12x55
*De føltes rimelig godt. Kunne tydeligt mærke dem.

Standing Calf Raise:

15*20
15*20
15*20
15*20
15*20
*Kunne ikke få mere end 20 på, og det var måske meget heldigt. I samspil med bentræningen gjorde det at jeg gik som en handicappet de næste 30 min, og jeg rystede under curls.

Closegrip Bænkpres:

12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
*De var ikke så fantastisk hårde, men der blev holdt korte pauser, så de kunne godt mærkes.

Skullcrushers:

12x25
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
*Viiildt pump!

Triceps Pushdowns:

15x blok8
15x blok9
15x blok8
15x blok8
15x blok8*
Korte pauser, vildt pump.

Barbell Curls:

12x30
12x27,5
12x27,5
12x25
12x25
*Allerede her var der et vanvittigt pump. Det føltes sindssygt. Kørt med korte pauser.

Concentration Curls:

12x11
12x11
12x11
12x11
12x11
*Biceps gjorde ondt, og hende som skulle lukke centeret ville ikke lade mig blive 5 minutter ekstra så jeg kunne køre mine hammer curls. Det plejer jeg ellers at få lov til. Men jeg overlever nok uden den sidste øvelse, den ville dog have været prikken over i'et. Forlod centeret med et massivt pump.

Alt i alt nogle fede træninger idag, dog mest aftenens high-rep. Den gav en ordentlig gang motivation. Havde lidt problemer med højre skulder og en anelse smerte i venstre triceps under skullcrushers, men jeg overlevede.

Træningstiden for aftentræningen var 2timer og 30minutter.

Antal sæt idag: 110. Og det har været hårdt.

Så bliver morgenens træning lige logget, inden jeg fiser afsted til aftentræning:

Dødløft:

5x90
5x100
5x110
5x110
5x90
*De var ikke fantastisk hårde, men de var nu ok.

Rumænsk Dødløft:

6x70
6x90
6x100
6x100
6x100
*Første gang nogensinde. Kørte dem kun til lige under knæene. Måske derfor de ikke gik så meget i baglåret som forventet. De skal køres strict i aften.

Yates Rows:

5x60
5x65
5x65
5x65
5x60
*Rimelig standard, ikke noget vildt. Dog en smule smerte i venstre side af trapz.

T-bar Rows:

6x40
6x40
6x45
6x45
6x40
*Føltes faktisk gode. Ikke sindssygt tunge, men de føltes godt.

Lat Pulldowns:

6x blok12
6x blok13
6x blok12
6x blok12
6x blok11-9-7
*Det var lidt blandet. Dropsættet var lækkert, resten var okay, ikke noget specielt.

Shrugs:

6x110
6x110
6x120
6x120
6x110
*De var til gengæld rimelig tunge. Der var overskud til en 130, men sidst jeg kørte 10x130 endte jeg med skade i trapz som blev der i et halvt års tid. Så jeg venter lidt endnu.

Decline crunches:

5x6xbw

Hanging Leg Raises:

5x6xbw

*Begge maveøvelser blev kørt ud i ét, da jeg kom i tidspres. Så det var supersæt hele tiden, uden pauser.

Db Wrist Curls:

6x11
6x14
6x14
6x17
6x17
*Tror det var en PR. De var ihvertfald tunge.

Reverse Curls:

6x35
6x30
6x30
6x30
6x30
*De blev kørt næsten uden pause grundet tidspres, så de endte med at gøre ondt. Har aldrig været så glad for øvelsen, men den skal nu køres alligevel.

Træningstid: Cirka 2timer og 15 minutter.

Så er det highrep om 5-10 minutter. Det bliver godt!

Jeg var for doven til at logge aftentræningen fra igår, men den kommer her:

Dødløft:

12x65
12x65
12x70
12x75
12x80
*Jeg svedte som et svin. Jeg dryppede. De var gode.

Rumænsk Dødløft:

12x50
12x60
12x65
12x70
12x75
*Her kunne jeg for alvor begynde at mærke det i baglåret. De blev kørt helt ned på jorden.

Yates Rows:

12x50
12x60
12x55
12x55
12x50
*Topsættet var ikke specielt strict, og jeg synes ikke jeg fik særlig god kontakt til lats.

T-Bar Rows:

15x20
15x30
15x25
15x25
15x30
*Hård omgang, god kontakt til lats, og et lækkert pump.

Lat Pulldowns:

15x blok8
15x blok8
15x blok8
15x blok9
15x blok9-7
*Lækkert dropsæt, de fungerede ganske OK som high-rep.

Shrugs:

12x80
12x100
12x100
12x105
12x110
*De var tunge, og det mærkes tydeligt på doms idag.

Decline Crunches:

5x12x5
*Standard

Hanging Leg Raises:

12x9
12x9
12xbw
12xbw
12xbw
*Kedeligt og standard. Mavetræning er og bliver aldrig mig.

DB Wrist Curls:

15x11
15x11
15x11
15x11
15x11
*Sindssygt pump. De var virkelig gode som high-rep.

Reverse Curls:

12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
*Kørt med korte pauser. Godt pump, og de føltes bedre end de plejer.

Ialt en ganske OK træning. Træningstiden var cirka 2 timer og 35 minutter.

Folk i mit center er åbenbart begyndt på Synthol. Så 2 gutter på Synthol igår, og den ene var der igen idag. Kæft hvor ser det dumt ud.

Så skal morgentræningen logges, men først lige en dårlig nyhed.

Jeg har valgt at droppe planen med 2 træninger om dagen, da min krop ikke kan holde til det. Jeg blev småsyg igår, og skuldrene klager. Idag under skuldertræning var jeg bange for en skade, så det må blive det. Vil fortsætte med én træning om dagen indtil ugen er omme. Så har jeg alligevel haft 2½-3 uger uden pause. Har smerter i skulderen, som specielt kommer ved brug af bagskulderen. Ikke noget som er der hele tiden, men noget som kommer en gang imellem, så de får lidt pause nu. Det kan evt. skyldes at jeg plejer at køre 16-20 sæt skulder i løbet af en dag, hvor jeg nu kører 60 sæt.

Nå, tid til at logge dagens træning. Det var low-rep, men det føltes stadig godt, og den indeholdt en PR!

Bænkpres:

5x60
5x65
5x65
5x65
5x65
*Sidste rep i de sidste par sæt var semi-tunge. Men de føltes OK.

Skrå DB Bænkpres:

5x27
5x27
4x29,5-PR!
5x27
5x27
*Bænken var vidst lidt mindre skrå end jeg plejer, men det blev stadig til en PR. Det var tungt. Det var møg tungt.

Skrå DB Flyes:

6x17
6x17
6x17
6x17
6x17
*Langsom excentrisk, og god form. De kunne mærkes.

Cable Crossovers:

6x blok8
6x blok8
6x blok8
6x blok8
6x blok8-6
*Rimelig gode. Der var god kontakt til brystet, og de kunne i den grad mærkes. Mr. Synthol kommenterede på min teknik.

Behind The Neck Press in Old-school Smith:

5x35
5x40
5x40
5x40
5x45
*Topsættet var tungt. Resten gik glidende.

Front Raises:

6x14
6x14
6x14
6x11
6x11
*Topsættene med en smule cheat. 11'erne var dog rimelig strict.

Upright Rows:

6x35
6x40
6x40
6x40
6x40
*Stadig lette, selvom jeg gik 1 op. Kørt med rimelig korte pauser. Dog havde jeg det ikke fantastisk godt på det tidspunkt, så det var måske meget heldigt at jeg ikke kørte tungere.

Lateral Raises:

5x6x19
*Dejligt tunge, men følte ubehag, så det blev ikke alt for vildt.

Machine Side Laterals:

6x30
6x30
6x30
6x25
6x25
*Rimelig tunge, enormt korte pauser grundet en bus jeg skulle nå.

Machine Rear Flyes:

2x6x30
7x6x25
1x6x30
*Smerte på samtlige sæt, også på de lette sæt. De var slet slet ikke tunge, men var bange for at smadre skulderen.

Det var dagens træning. Træningstiden var cirka 2 timer og 15 minutter.

Rimelig Ok bryst træning. Skulderen var ikke for godt. Den får pause til jeg skal køre fullbody søndag.

Der er sgu ikke noget at sige til du både bliver syg og skadet med den omgang træning - det er jo direkte dumt det du har haft gang i. Man kan altså ikke slippe afsted med 2 daglige træninger og så pakke så sindssygt meget volumen på som du har gjort; hvert pas burde tage, maksimum, 30-45 min. Du har alt for mange øvelser og volumen på, samt man skal variere øvelserne ved hvert pas, ikke tage præcis de samme øvelser. Det er en ommer

Jeg snakkede med AMTC om det, han sagde det samme inden jeg gik igang. Snakkede dog med PTCJ, og han sagde at det burde være muligt. Vi snakkede dog ikke om volumen. Men ja, det er noget af en omvæltning at gå fra 32-38 sæt og så køre 100-110

Men meningen med det hele var jo at det skulle være vanvittigt, så slipper jeg for at miste for meget masse når jeg skal på ferie, og ikke har mulighed for at træne.

Øvelserne blev jo kørt low-rep og high-rep så det burde vel egentlig ikke være noget problem, men der har vel bare været alt for mange af dem

SienZ skrev:Jeg snakkede med AMTC om det, han sagde det samme inden jeg gik igang. Snakkede dog med PTCJ, og han sagde at det burde være muligt. Vi snakkede dog ikke om volumen. Men ja, det er noget af en omvæltning at gå fra 32-38 sæt og så køre 100-110

Men meningen med det hele var jo at det skulle være vanvittigt, så slipper jeg for at miste for meget masse når jeg skal på ferie, og ikke har mulighed for at træne.

Øvelserne blev jo kørt low-rep og high-rep så det burde vel egentlig ikke være noget problem, men der har vel bare været alt for mange af dem

Jeg nævnte 3 meget vigtige regler for AM/PM træning.

Den vigtigste var, at du ikke skulle træne med højere volumen, intensitet eller densitet end du ville gøre hvis du kun træne 1 gang dagligt

Somsagt kan AM/PM være virkelig godt. Men også være virkelig skidt hvis man ikke har styr på sine ting

PTCJ skrev:

SienZ skrev:Jeg snakkede med AMTC om det, han sagde det samme inden jeg gik igang. Snakkede dog med PTCJ, og han sagde at det burde være muligt. Vi snakkede dog ikke om volumen. Men ja, det er noget af en omvæltning at gå fra 32-38 sæt og så køre 100-110

Men meningen med det hele var jo at det skulle være vanvittigt, så slipper jeg for at miste for meget masse når jeg skal på ferie, og ikke har mulighed for at træne.

Øvelserne blev jo kørt low-rep og high-rep så det burde vel egentlig ikke være noget problem, men der har vel bare været alt for mange af dem

Jeg nævnte 3 meget vigtige regler for AM/PM træning.

Den vigtigste var, at du ikke skulle træne med højere volumen, intensitet eller densitet end du ville gøre hvis du kun træne 1 gang dagligt

Somsagt kan AM/PM være virkelig godt. Men også være virkelig skidt hvis man ikke har styr på sine ting

Så må jeg have misforstået dig Men jeg brugte dit råd med magnesium, middagslur osv. Men kan sagtens se at det er alt alt for meget. Men som sagt længere oppe, det var lidt meningen med det hele, at det skulle være vanvittigt. Havde håbet kroppen ville kunne holde til det når det kun var 1 uge, men den klarede kun 3 dage

Nu må jeg holde ud de sidste par dage, og så slappe helt af når jeg tager afsted på mandag.

SienZ skrev:

PTCJ skrev:

SienZ skrev:Jeg snakkede med AMTC om det, han sagde det samme inden jeg gik igang. Snakkede dog med PTCJ, og han sagde at det burde være muligt. Vi snakkede dog ikke om volumen. Men ja, det er noget af en omvæltning at gå fra 32-38 sæt og så køre 100-110

Men meningen med det hele var jo at det skulle være vanvittigt, så slipper jeg for at miste for meget masse når jeg skal på ferie, og ikke har mulighed for at træne.

Øvelserne blev jo kørt low-rep og high-rep så det burde vel egentlig ikke være noget problem, men der har vel bare været alt for mange af dem

Jeg nævnte 3 meget vigtige regler for AM/PM træning.

Den vigtigste var, at du ikke skulle træne med højere volumen, intensitet eller densitet end du ville gøre hvis du kun træne 1 gang dagligt

Somsagt kan AM/PM være virkelig godt. Men også være virkelig skidt hvis man ikke har styr på sine ting

Så må jeg have misforstået dig Men jeg brugte dit råd med magnesium, middagslur osv. Men kan sagtens se at det er alt alt for meget. Men som sagt længere oppe, det var lidt meningen med det hele, at det skulle være vanvittigt. Havde håbet kroppen ville kunne holde til det når det kun var 1 uge, men den klarede kun 3 dage

Nu må jeg holde ud de sidste par dage, og så slappe helt af når jeg tager afsted på mandag.

Der er en væsentlig forskel på vanvittigt og dumt

PTCJ skrev:

SienZ skrev:

PTCJ skrev:

SienZ skrev:Jeg snakkede med AMTC om det, han sagde det samme inden jeg gik igang. Snakkede dog med PTCJ, og han sagde at det burde være muligt. Vi snakkede dog ikke om volumen. Men ja, det er noget af en omvæltning at gå fra 32-38 sæt og så køre 100-110

Men meningen med det hele var jo at det skulle være vanvittigt, så slipper jeg for at miste for meget masse når jeg skal på ferie, og ikke har mulighed for at træne.

Øvelserne blev jo kørt low-rep og high-rep så det burde vel egentlig ikke være noget problem, men der har vel bare været alt for mange af dem

Jeg nævnte 3 meget vigtige regler for AM/PM træning.

Den vigtigste var, at du ikke skulle træne med højere volumen, intensitet eller densitet end du ville gøre hvis du kun træne 1 gang dagligt

Somsagt kan AM/PM være virkelig godt. Men også være virkelig skidt hvis man ikke har styr på sine ting

Så må jeg have misforstået dig Men jeg brugte dit råd med magnesium, middagslur osv. Men kan sagtens se at det er alt alt for meget. Men som sagt længere oppe, det var lidt meningen med det hele, at det skulle være vanvittigt. Havde håbet kroppen ville kunne holde til det når det kun var 1 uge, men den klarede kun 3 dage

Nu må jeg holde ud de sidste par dage, og så slappe helt af når jeg tager afsted på mandag.

Der er en væsentlig forskel på vanvittigt og dumt

- Jeg har vidst ramt sidstnævnte

Helt spildt har det nok ikke været alligevel. Jeg tror jeg har akkumuleret en helvedes masse træthed som vil tage lidt tid at få ud af kroppen

Dagens træning skal lige logges. Fik den ikke skrevet ned, så det bliver hvad jeg lige kan huske

Squat:

8x60
6x70
6x75
6x80
6x80
*Ikke overdrevet hårdt. Rimelig let, godt med overskud.

Benpres:

10x80
8x120
6x160-PR
8x120
8x120
*Topsættet var tungt. Der var til 1-2 reps mere, hvis jeg havde haft en spotter

Leg Extensions:

10x40
12x40
12x40
8x52
*Fuldstændig sindssygt pump på 12'erne. 8'eren var tung.

Seated Calf Raise:

4x12x50
*Ikke specielt hård. Stille og roligt, havde stadig doms fra sidst.

Closegrip Bænkpres:

10x50
8x55
8x55
8x50
8x50
*De blev tunge til sidst. Relativt korte pauser.

Machine Dips:

10x70
10x90
10x100
10x90-70-50
*Er ikke helt sikker på at det var de rigtige kilo. Men det var noget i den stil.

Triceps Pushdown:

12xmax
12xmax
12xmax
12xmax
*Nyt stativ da de andre var optaget. Føltes OK, men var ikke helt tunge nok.

Barbell Curls:

10x35
8x35
8x35
5x35-8x30-8x25
*Dropsættet var mean. Sindssygt pump.

Dumbell Preacher Curls:

4x8x14
*Stille og roligt, ikke specielt tungt.

Dumbell Curls:

4x8x17
*Sidste sæt dropsæt til 14. Rimeligt tunge.

Hammer Curls:

4x8x17
*Sidste reps var tunge da de blev kørt med korte pauser. Dog var formen stadig Ok.

Træningstiden idag var vel 2½ time. Generelt en awesome træning. Benene var OK idag. Gunz træning var fænomenal

Jeg har da trænet både igår og idag, så det bliver lige logget:

Igår:

Dødløft:

6x90
6x100
6x110
5x120
6x90
*Rimelig tungt topsæt

Dumbell Rows:

8x24
6x27
6x27
8x27
8x24
*Stående foroverbøjet ved dumbell-rack. Gik ikke skide godt i lats, men lidt kunne det mærkes.

Lat Pulldowns:

10x8
8x10
8x11
8x10
8x10-8
*Trak ned bag nakken for første gang. Synes den ramte lats meget meget bedre, så det bliver det nok fast.

Decline Crunches:

4x10x5
*Standard, ikke hårdt.

Sidebends:

3x10x29,5
+noget i kabel forinden, men det var kun 1 sæt.
*De blev ok tunge til sidst.

DB wrist curls:

4x15x11

Gårsdagens træning. Cirka 1,5 - 2 timer

Dagens træning var sidste træningen inden jeg drager på ferie, og derfor blev der trænet lidt flere muskelgrupper. Undlod ryggen da jeg både var i tidspres, men den fik også tæsk igår.

Squat:

6x60
6x70
6x80
2x85
2x90
1x95-PR+5!
1x100-PR+10!
*Squatten føltes lidt bedre end den plejer, dog stadig ikke 100% optimalt, men jeg tænkte jeg ville gå efter en PR. Der var overskud på samtlige sæt, men jeg havde ingen spotter, så jeg ville ikke gå højere.

Bænkpres:

10x50
8x60
6x60
5x65
6x65-8x50
*Dårlig styrke idag. Det var ikke min bænk-dag.

Skrå DB Bænk:

8x24 - Supersæt Pec Deck maskine 12x blok6
8x24 - Supersæt Pec Deck maskine 12x blok8
8x24 - Supersæt Pec Deck maskine 10x blok10
*Ikke overdrevet tung. Lidt skuldersmerter, specielt i venstre, men ikke vildere end det plejer.

Front Raise:

3x8x11
*Rimelig strict form.

Upright Rows:

3x12x25
*Korte pauser, rimelig tunge i slutningen.

Barbell Curls:

8x35 - Supersæt Dumbell Preacher Curls 6x11
2x8x30 - Supersæt Dumbell Preacher Curls 6x11

CG Bænk:

8x50 - Supersæt Triceps Pushdown 12x blok9
2x7x50 - Supersæt Triceps Pushdown 12x blok11

Dagens hurtige semi-fullbody. Træningstiden var cirka 1 time og 20 minutter. Godt pump i Pecs og til dels i delts.

Bare fordi man er sydpå og ikke har et træningscenter betyder det ikke at der ikke bliver trænet.

Mandag:

3 sæt frontsquat 6reps af formentligt cirka 55kg + kæp.
3 sæt BOR 10 reps samme vægt
3 sæt Yates rows 12 reps samme vægt
3 sæt Zercher Squats 8 reps samme vægt
3 sæt barbell curls 10 reps af formentligt 40kg+ kæp
3 sæt hammer curls 8 reps, formentlig omkring 20kg pr. hånd, nok lidt mindre.

Tirsdag:

3 sæt bænkpres 10 reps af 55kg + kæp
3 sæt armbøjninger med bw +20kg 10 reps
3 sæt military press 10 reps 40kg+kæp
3 sæt upright rows 10 reps 40kg + kæp

Ja, der bliver trænet med en kæp jeg fandt i skoven, og nogle indkøbsposer med sand i. Det fungerer enormt dårligt, men håber på at ramme et center idag, og forhåbentligt igen senere på ugen.

Der blev trænet et 3-timers fullbody i et center med technogym og intet squatrack. Jeg overlede, og det blev en ganske udemærket træning. Jeg gider dog ikke til at logge den, da den var alt for lang og med lav vægt, grundet næsten ingen og dårlig træning i 1½ uge.

Så bliver dagens træning logget. Idag stod den på: BEN!

Squat:
8x60
8x70
6x80
5x85
5x80
6x70
5x70

Benpres:
10x80
12x80**
10x120
8x120 - Dropsæt til: 15x80
10x80**
**Meget langsom excentrisk fase.
*Her var benene begyndt at gøre lidt ondt. Kan godt mærke der har været 2 ugers ferie.

Leg Extensions:
12x34
12x34
12x34
10x40
*Her kunne jeg næsten ikke gå imellem sættene. Måtte støtte mig op ad nogle ting i starten. Jeg kunne ikke bøje i benene uden at kollapse.

Rumænsk Dødløft:
8x50
8x60
8x70
8x70
8x80
*De var rigtig tunge. Havde glemt mine straps så kunne heller ikke køre tungere, og mine ben rystede når jeg stod med stangen.

Skulle have kørt læg efterfølgende, men grundet alt for smadrede lår, og ingen energi tager jeg dem i morgendagens skuldertræning istedet