Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1253
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1250

Følg bodybuilding.dk på

SienZ logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ja får vi ikke snart nogle billeder???? Så vi kan se hvor fucking stor du er man
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Houd skrev:Ja får vi ikke snart nogle billeder???? Så vi kan se hvor fucking stor du er man

Du kan bare lære at træne på nogle ordentlige tidspunkter og droppe alt den Star Wars gaming, så kunne det være at du kunne få tid til din træning også :P
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

DELTS!

Rotator Cuff

Seated Dumbell Shoulderpress:
10x17kg
8x21,5kg
6x27kg
5x32kg (PR!!)
5x32kg*en smule hjælp i midten på sidste rep.
10x27kg (PR!!)
8x27kg -> 6x19kg

Seated OH Press:
10xstang
6x40kg
6x40
5x50kg
5x50kg
5x50kg
7x50kg (PR!!)
5x50kg
*Uden lockout på nogle, også på de første 4-5 stykker i PR. Dog stadig PR.

Front Raises:
10x11kg
8x14kg
10x11kg

Side Laterals:
10x11kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Upright Rows:
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Side Swings SS. Side Laterals:
12x21,5kg SS 10x11kg
*Så gad jeg ikke mere. Sideskulderen var godt ristet her.

Seated Machine Rear Flyes:
15x25
10x35
10x45
10x55
10x55
10x55
10x50
10x50
10x50
10x50

Standing Cable Rear Pulleys:
10x3
12x3
12x3
12x3
10x3
10x3 -> 8x2 -> 10x1

Det var dagens delt-træning. Rigtig gode PR's (3stk. igen!), og et lækkert pump i skuldrene. Det kører rigtig godt for tiden, og styrken er rimelig god. Jeg synes at jeg har mere styrke i mine morgentræninger, uden at have så meget mad i maven.

I morgen står den på ben, hvor jeg formentlig skal squatte 125kg, men hvis den ikke går, så bliver det 120kg. Og så er det selvfølgelig jul, så mad og gaver skal der jo også til :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Viser lidt hvor lidt gas du har givet den tidligere, hvis du kan lave pr konstant, disko dreng
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Houd skrev:Viser lidt hvor lidt gas du har givet den tidligere, hvis du kan lave pr konstant, disko dreng


Eller bare at jeg har fået ferie, og får alt den søvn og mad jeg har brug for :P

Men Nicklas synes at jeg laver for mange PR, og siger at det er dumt at jeg laver PR til næsten hver træning, for det hjælper intet.

Men ja, har nok lavet for lidt førhen, det ser dog ud til at virke nu, specielt på størrelsen af delts :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fed log du har dig :dope:
efter jeg har læst hele din log igennem ville jeg være glad for at se nogle billeder :D
og du virker til at havde høj motivation og du laver da også nogle gode løft :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 166
Tilmeldt: 30. okt 2010, 17:18
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Svendborg Motion & Vægttræning
Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



negax skrev:fed log du har dig :dope:
efter jeg har læst hele din log igennem ville jeg være glad for at se nogle billeder :D
og du virker til at havde høj motivation og du laver da også nogle gode løft :thumpup:


Tusind tak :) Der må snart komme nogle billeder :)

Som en klog mand (Ben Pakulski) en gang sagde: "You never have to wait for a squat rack on Christmas morning" - og han havde ret. Eller også var det fordi jeg tog i FitnessWorld for første gang, af egen fri vilje.

Jeg kan huske at skole slæbte mig med derned tilbage i 9 klasse, men den gang var det jo det fede! Det var nok sidste gang jeg tog derned. Aldrig har jeg set så meget idioti samlet et sted. 75% af klientellet var iklædt tanktop, og lignede nogle som knap nok havde set en håndvægt. Så ved man da at man er havnet i Fitnessworld. Teknikken grænsede til direkte skadeligt. Nå, nok om det, jeg havde da en fantastisk træning grundet min iPod.

Billede

BEN + Biceps!

Pre-workout: 2½ scoop Jack3D + koffein + taurin + arginin + glucoronolactone + beta alanine

Squat:
2x10xstang
2x6x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg(PR!!) +10
1x130kg(PR!!) +20
5x100kg
10x80kg
8x80kg

Benpres:
8x150
8x150
10x150
*Technogym lort. Det var ikke værd at spilde mere tid på.

Rumænsk dødløft:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x60kg

Seated Leg Curls:
6x80
8x65
8x65
10x65
8x65 -> 4x40
10x60
*Technogym igen. Den var dog okay.

Her skulle jeg så have kørt læg, men smith stativet var optaget, og jeg prøvede et enkelt sæt af technogyms lægmaskine, men den gik kun til 65kg, så det droppede jeg.

Barbell Curls:
10xstang
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbell Curls:
10x10x16kg

Hammer Curls:
4x10x18kg
8x18kg -> 6x14kg

Rigtig god træning i dag! Målet var 125kg squat inden nytår, og det blev nået +5kg! Fint pump i benene, og godt smadret baglår. Læggen får tæsk i morgen, når jeg prøver lykken i Lido Fitness istedet. Biceps-træningen gik også fint. Alt i alt, rigtig god træning, så det var fint. Jack3d giver virkelig et godt boost når man skal sætte PR, og fokus var helt i top. Det bliver der kørt igen i morgen, hvor jeg forhåbentlig skal have 100kg bænkpres :)

God Jul derude!

Billede
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik høstet nogle ganske udemærket BB-julegaver. Det blev til følgende:

Badevægt
Panini (Grill som griller begge sider af kødet, eller kan foldes ud til en stor grill)
Blender
2 sports tasker
Star Wars The Old Republic (Til afslapning efter træning)
Skjorte

Jeg er ganske godt tilfreds selvom jeg ikke fik det ønskede træningstøj, eller flybillet til USA.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes, det er pisse fedt, at du har et så langsigtet mål! =D>
Da jeg er på din alder, vil jeg lige følge med her - og jeg tilslutter mig lige koret mht. billederne! :mrgreen:
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nicolasvm skrev:Jeg synes, det er pisse fedt, at du har et så langsigtet mål! =D>
Da jeg er på din alder, vil jeg lige følge med her - og jeg tilslutter mig lige koret mht. billederne! :mrgreen:


Ja, men på den anden side er det også bare det som skal til. Med den højde jeg har, så skal der bruges længere tid på at fylde rammen ud, for at være klar til scenen. Ham som vandt Junior DM-80kg, har trænet efter DM i 1 år, hvorimod vinderen af +80kg har trænet i flere år. Det er bare en større klasse, og med min højde skal jeg være rigtig tung og stor for at have en chance. Det betyder dog også, at hvis jeg synes formen er til det, så kunne det godt blive 2013.

Men du følger bare med her! :) - Billeder skal, som sagt, nok komme snart! :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det bliver Off-dag fra min side i dag. Motivationen og lysten er der, men jeg gider ikke give 70kr for en enkelt træning igen i dag, så det må blive en dag uden træning. Det er også 3 uger siden sidst, så det er nok okay med en pause-dag. Det er jo jul! :) Mit eget center åbner igen i morgen, så skal der sættes PR i bænk! :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Bryst, Triceps!

Bænkpres:
2x15xstang
2x8x50kg
5x5x80kg (Volume-PR) *2 sidste sæt var nogle reps uden lockout

Cable Flyes (Pre-Exhaust):
15x25
12x25

Bænkpres (Uden lockout):
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Incline DB bænkpres (Primært uden lockout):
8x21,5kg
7x27kg
9x27kg
3x15x21,5kg

Cable Flyes:
12x10(Et andet træktårn)
*Kunne mærke den i skulderen, så stoppede der.

Closegrip Bænkpres:
5x10x50kg

Skullcrushers:
3x10x30kg

Pushdowns:
12x8
10x14*Cheat
10x12*Lidt cheat
12x10*Strict

Det var dagens træning. Vanvittigt pump i brystet efter bænkpres uden lockout. Alt i alt kørte det rigtig godt, volume PR i bænkpres, på trods af for lidt søvn og mad. Næste gang bliver det 1RM max test i bænk. Trænede alene i dag, så ville ikke prøve på de 100kg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg overvejer at starte noget Smolov Jr. fra på mandag (1 Januar). Men ikke en helt normal Smolov. Jeg har tænkt på noget Smolov bænk + Smolov squat, samtidig. Det skulle bygges op om et 2-split, dvs. det ville se ud som følgende:

Mandag: Smolov Squat, Smolov Bænk, Skulder, Triceps

Onsdag: Smolov Squat, Smolov Bænk, Ryg, Biceps

Fredag: Smolov Squat, Smolov Bænk, Skulder, Triceps

Søndag: Smolov Squat, Smolov Bænk, Ryg, Biceps

og så forfra mandag igen. Jeg ved bare ikke om det er for takserende og hårdt. Jeg vil selv mene at jeg har en høj workcapacity.

Nogle som har input om det bliver for meget, eller om det burde være til at klare når det kun er 3 uger?

- Det skal lige siges at jeg bulker, så mad kommer der nok af. Søvn burde heller ikke være noget problem, jeg kan evt. supplere med ZMA. Tager også kreatin, og kan evt. tage pre-workout supplementer på de tunge dage.

Som det ser ud er 1RM:
Bænk: 95kg (Regner med at snuppe 100kg d. 30, men lader den nok stå på 95kg alligevel.)
Squat: 130kg (Den var dog tung, og tog Jack3D inden, så kan være jeg sætter den til 125kg)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Ryg, læg

Lat Pulldowns:
En masse warmup
8x90
3x8x100
10x90
10x90
15x75

Yates Rows:
10x50kg
10x80kg
15x80kg(PR!!)
12x80kg
8x90kg
12x80kg

Corner Rows:
12x50kg
12x65kg
15x65kg
12x80kg (PR!!)
6x100kg*Lidt cheat (PR!!)
15x70kg
15x70kg

Shrugs:
15xstang
12x60kg
12x100kg
12x130kg (PR!!)
12x130kg (PR!!)
20x100kg

Single Leg Calf Presses:
5x15x80kg

Standing Calf Raises:
15x20

Det var dagens træning. Ryg-delen var god, og styrken var der i dag. Kunne ikke ramme læggen ordentligt i dag. Men et par gode PR's, og det føltes godt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fedt med nogle pr, keep going the good work! :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 166
Tilmeldt: 30. okt 2010, 17:18
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Svendborg Motion & Vægttræning
Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



negax skrev:fedt med nogle pr, keep going the good work! :thumpup:


Ja lige pt. går det rigtig godt fremad med styrken, så det er bare godt :) Derfor bliver der også sat PR nogenlunde hver træning, og jeg regner med at blive ved med at bulke til det begynder at stagnere lidt. Men ellers bliver det det førnævnte Smolov program, jeg skal bare lige have nogle inputs på om det bliver for meget :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SienZ skrev:
negax skrev:fedt med nogle pr, keep going the good work! :thumpup:


Ja lige pt. går det rigtig godt fremad med styrken, så det er bare godt :) Derfor bliver der også sat PR nogenlunde hver træning, og jeg regner med at blive ved med at bulke til det begynder at stagnere lidt. Men ellers bliver det det førnævnte Smolov program, jeg skal bare lige have nogle inputs på om det bliver for meget :)


Med dit styrkeniveau tror jeg ikke det ville være overkill. Jeg ville dog bare være opmærksom på volumen til de andre muskelgrupper.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
SienZ skrev:
negax skrev:fedt med nogle pr, keep going the good work! :thumpup:


Ja lige pt. går det rigtig godt fremad med styrken, så det er bare godt :) Derfor bliver der også sat PR nogenlunde hver træning, og jeg regner med at blive ved med at bulke til det begynder at stagnere lidt. Men ellers bliver det det førnævnte Smolov program, jeg skal bare lige have nogle inputs på om det bliver for meget :)


Med dit styrkeniveau tror jeg ikke det ville være overkill. Jeg ville dog bare være opmærksom på volumen til de andre muskelgrupper.


Det er jo det. Det burde ikke være så takserende på CNS når jeg ikke er stærkere end jeg er. Det skal køres som 2-split, så volumen falder rimelig meget. Udover det, så har jeg rimeligt mange off-dage, så det kan være jeg ændrer lidt i splittet og laver nogle "weak-days". Det kunne f.eks. være en biceps + læg-dag.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

DELTS!

Seated Dumbell Shoulderpress:
8x17kg
8x21,5kg
6x27kg
6x32kg (PR!!)
5x32kg
5x32kg
5x32kg
10x27kg
10x27kg

Military Press (Uden lockout):
6x40kg
8x40kg
6x50kg
6x55kg*Lidt cheat (PR!!)
8x45kg
13x40kg

Side Laterals:
10x11kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg -> 10x11kg

Upright Rows:
12x35kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated Dumbell Rear Laterals SS. Seated Machine Rear Flyes:
12x10,5kg
12x10,5kg - 10x40
12x10,5kg - 12x35
12x10,5kg - 10x45
12x10,5kg
12x10,5kg

Seated Machine Rear Flyes:
5x12x45

Dagens træning. Rimelig vildt pump i delts i dag, og styrken var god, så det blev da til et par PR's igen i dag. I morgen står den på Ben og biceps, hvis min fod (som jeg har lidt problemer med) tillader det. Ellers må jeg køre nogle extensions osv. istedet for presse-øvelser, så jeg kan blive klart til Smolov fra mandag.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har jeg lavet det program jeg regner med at køre fra på mandag :)

Dag 1, Smolov Squat, Smolov bænk, ryg, Diverse
Smolov Squat
Smolov Bænkpres
Rumænsk Dødløft 5x8-10
Leg Curls 3x8
Læg
Lat Pulldowns 5x8-10
Yates Rows 5x8-10
Corner Rows 4x10-12
Shrugs 5x8-10
Barbell Curls 5x8-10
Hammer Curls 5-8x10

Dag 2, Smolov Squat, Smolov bænk, skuldre, Diverse
Smolov Squat
Smolov Bænkpres
Cable Flyes 5x8-10
Læg
Seated Dumbell Shoulderpress 4x10
Side Laterals 5x8-10
Upright Rows 5x8-10
Seated Machine Rear Flyes 5x8-10
Fransk Pres 5x8-10
Pushdowns 5x8-10
Concentration Curls 5x8-10

Der vil blive trænet mandag, onsdag, fredag og søndag hver uge.
Jeg har 11 øvelser begge dage. Jeg ved ikke om det bliver for meget, men jeg træner gerne op til 2 timer og 45 minutter.

Kom gerne med inputs til ændringer og forbedringer :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forsæt med det 4-split du progresser fint ved?
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Houd skrev:Forsæt med det 4-split du progresser fint ved?


Det går fint med 4-splittet ja, men når jeg starter i skole er der nok ikke tid til træning 7 dage i ugen + jeg synes jeg mangler noget masse på ben og bryst. Og så er jeg alt for svag i bænkpres, så det skal der gøres noget ved :) Så må jeg skifte tilbage til 4-split den sidste uges tid inden cut, efter smolov :) - Det er jo kun 3 uger :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Ben + biceps

Squat:
2x8xstang
2x8x50kg
5x80kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
10x80kg

Benpres:
10x100kg
10x130kg
10x160kg
10x160kg

Leg Extensions:
15x40
15x46
15x46

Rumænsk Dødløft:
6x10x50kg
10x60kg

Lying Leg Curls:
3x10x3

One-Legged Calf Presses:
4x18x80kg
2x15x100kg
20x80kg

Dumbell Curls:
5x10x17kg

Mads Curls (Spider Curls):
4x10x30kg
15x25kg

Hammer Curls (Begge hænder samtidig):
3x10x17kg

Det var dagens træning. Stille og rolig ben-træning, så de er klar til smolov fra næste uge. Fint pump i biceps :)
I morgen står den på bryst og triceps, så må vi se om de 100kg er der :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Bryst, Triceps!

Bænkpres:
2x15xstang
2x8x50kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg (PR!!) *Den blev grinded op. Tror løftet tog 5-6 sekunder (Det føles det som), og vægten var lige ved at stå stille. Der var lidt airfuck, det indrømmer jeg :) Men op kom den.
6x80kg (PR!!)
6x80kg -> 7x50kg
4x80kg -> 10x50kg
5x80kg -> 8x50kg*Uden lockout på nogle

Incline DB Bænkpres:
8x21,5kg
6x27kg
7x27kg
12x27kg*Uden lockout på de første 10
8x24kg
10x24kg*Lidt mere pause her
10x21,5kg
12x21,5kg*Igen, mere pause

Cable Flyes:
15x6
10x8
12x7
15x6
15x6*Med stop når armene var strakte, og lidt langsommere excentrisk

Closegrip Bænkpres:
15xstang
6x50kg
4x70kg
6x60kg
5x60kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg
10x50kg

Overhead DB Extensions:
12x21,5kg
8x27kg
8x32kg
6x34,5kg

Triceps Pushdowns:
12x55
8x65
6x65 -> 6x55 -> 6x45
8x65 -> 8x55 -> 8x45*Mere pause. Lidt cheat på de sidste.

Side Laterals:
12x11kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg -> 12x11kg

Det var det for i dag. Rigtig vildt pump i bryst, triceps og skuldre, og fin volume. Regner med en god gang doms i morgen. Sætter min 1RM i smolov til 95kg i stedet for 100, da det var med airfuck. Dog fik jeg mit mål som var 100kg inden nytår. Dog stadig for dårligt når centerets vægt sagde 109,6kg i dag (Min egen virker åbenbart ikke). Der blev snakket lidt for meget ved incline db bænkpres, men ellers gik det fint.
Morgenmaden var muggen i dag, så jeg endte med at snuppe en proteinbar og en liter kakao, og så afsted til en tidlig træning (i forhold til hvad jeg plejer). Tror de 100 havde været lettere hvis jeg havde fået ordentlig mad.
I morgen står den på tidlig træning igen, da centeret kun har åbent fra 9-12.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med de 100kg trods alt :wink: Det er en lækker milepæl.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100 kg bænkpres er nice nok.
Forstår dog ikke hvorfor du ikke er væsentligt stærkere med din kropvægt og størrelse?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Tillykke med de 100kg trods alt :wink: Det er en lækker milepæl.


Helt sikkert! :) Det er noget jeg har drømt om det sidste år! :P Men nu kører jeg min Smolov, så snupper jeg den igen, og evt. 105kg også :) 110 må være næste milepæl, det er 3 af de flotte gule! :)

Diæten starter dog omkring 1 februar, så der er ikke længe endnu :)

Ps. jeg misunder dine delts!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:100 kg bænkpres er nice nok.
Forstår dog ikke hvorfor du ikke er væsentligt stærkere med din kropvægt og størrelse?


Gener tror jeg. Jeg synes altid at jeg har været svag i forhold til de andre på min alder. Min makker på 92kg, tager dog også kun 80kg i bænkpres (for at sammenligne). Når jeg sammenligner med de andre i centeret som gerne vejer 60-70kg, så er der nogle på omkring min alder, som tager et stykke over 100kg. Det må være min højde (Dermed længere arme = længere ROM), som gør at jeg er så svag.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er heller ikke ment for at disse dig.
Jeg er heller ikke selv speciel stærk i bænkpres (muligvis også fordi jeg aldrig træner den) . Dog synes jeg 100 kg burde være rimelig overskueligt for en fyr på 109,x kg.

Anyway er styrken jo også rimelig ligegyldig så længe du vokser. Risikoen for skader er heller ikke så høj osv.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Det er heller ikke ment for at disse dig.
Jeg er heller ikke selv speciel stærk i bænkpres (muligvis også fordi jeg aldrig træner den) . Dog synes jeg 100 kg burde være rimelig overskueligt for en fyr på 109,x kg.

Anyway er styrken jo også rimelig ligegyldig så længe du vokser. Risikoen for skader er heller ikke så høj osv.


Jeg tog det nu heller ikke som et dis :P Jeg ved jo godt at jeg er svag :P Men jeg kan tydeligt se og måle at jeg vokser, så for mig er kiloene ikke så vigtige, så længe jeg kan se at det går fremad :) Dog synes jeg at det er lettere at opbygge masse når man løfter mere. Dropsæts fra 80-50kg i bænk er f.eks. enormt lækkert til at trætte brystet, det har jeg jo ikke kunnet køre før.
Men jeg skal nok komme til at tage over kropsvægt, specielt når jeg kommer på diæt :) Pt. får jeg jo 700g carbs om dagen + væske fra kreatin :)

Det er centerets vægt. Vil tro morgenvægten ligger på 105-106kg, og der kan være lidt usikkerhed + mad + tøj når jeg er oppe og træne :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster