22/11-2010Dag 1 Uge 1
PreWO: whey 80 + druesukker
Vægt efter træning: 83,1 kl 22
Front squat
12x20
8x40
4x60
1x90 - synes absolut loftet vil glide ned ad mine skukldre
1x100 - failed, fik den ikke op.. Men bruger det alligevel som mit 1 RM i programmet
3x70 - er godt tilfreds med denne vægt - den er udemærket tung, men jeg kan stadig godt køre lidt eksplosivt..
3x70
3x70
3x70
Barbell rows til øvre mave/bryst
Synes det er en uhensigtsmæssig øvelse at teste 1RM i, så jeg kører bare med den vægt jeg finder fornuftig..
3x60
3x60
3x60
3x60
Lidt opvarmning ville nok være hensigsmæssigt, og så gør min venstre arm ondt i dag, men det skyldes at jeg lagde arm med min chef sidst jeg var i byen, og det kan min venstre arm SLET IKKE KLARE! Det var også årsagen til en rigtig dårlig bænkpres dag, med mike sonm spotter fra lidt tid siden..
Konventionelt dødløft
Jeg bruger mit sumo 1RM her..
3x110
3x110
3x110
3x110
Synes det ser ud som om min røv bevæger sig en anelse for hurtigt opad fra bunden af, i forhold til ryggen..
Pushpresses
1x50 - Easy
1x60 - Heavy
1x65 - Still Heavy - synes næsten det er på vej ned ad den er værst.. Skal lige siges at min venstre arm og skulder er ved at ta' livet af mig lige nu, så jeg sætter bare mit 1 RM til 70 kg, og hopper videre til næste øvelse..
Bliver nødt til at springe chinup's og dips over i dag, selvom det ikke huer mig, men armen er helt håbløs..
Full contact twist
12xstangen
12x5
12x10
12x15
Virker som en udemærket øvelse, men skal bare lige regne den ud.. Ingen ledige hjørner, så satte den i en 25 kg skive..
Janda sit-up's
25 - hænder bag hoved
Brugte en elastik til at trække i mine ben, men havde svært ved at holde mine fødder på jorden i den koncentriske fase, så prøver at smide en vægt ovenpå fødderne, foruden elastikken..
25 hænder bag hoved
Er ikke sikker på at det funker 100 % efter hensigten, for kan først komme hele vejen op, når mine fødder letter fra jorden.. Må hjem og kigge på youtube hvordan det gøres uden partner..
External rotation
12x7,5 (6)
12x7,5 (6) - dårlig rom på sidste 4..
Starter på 8-10 reps næste gang..
Nakke (multidirektional)
2x12 reps i alle retninger
Det er slet ikke så ringe som jeg havde forestillet mig! Det er faktisk pisse hårdt
Da jeg max har taget 10 reps med 15 kg i chinups, og 12 reps med 15 kg i dips, sætter jeg 70% af 1RM til omkring 20 kg i begge disse øvelser. Der er dog stor sandsynlighed for at jeg ikke kommer til at træne nogen af delene den første uge pga. min venstre arm..
Udspændings og strækøvelser
Alle 22 øvelser fra TK komplet..