Måltid 1 – kl. 06.00
70 gram havregryn
40 gram proteinpulver
150 milliliter skummetmælk mælk.
Én banan
30 gram rosiner
Måltid 2 – kl. 09.00
200 gram kyllingebryst
70 gram broccoli
Måltid 3 – kl. 11.00
175 gram kyllingebryst
70 gram broccoli
Måltid 4 – kl. 13.00
200 gram kyllingebryst
70 gram broccoli
Måltid 5 – kl. 15.00
175 gram kyllingebryst
70 gram broccoli
Måltid 6 – kl 17.00 (Pre-workout meal)
30 gram havregryn
40 gram proteinpulver
150 milliliter skummetmælk
Måltid 7 – kl 19.00 (Post-workout meal)
150 gram fisk i form af tun eller torsk.
100 gram hytteost
100 gram grøntsager
Måltid 8 – kl 21.00
30 gram havregryn
30 gram proteinpulver
150 milliliter skummetmælk
'Dem healthy fatZ