TIllykke med dine løft Simon! Rigtigt godt gået!

Og du er da også ved at være helt rippet, det ser sgu godt ud Det må være lækkert at have strandformen allerede nu Vil umiddelbart skyde din fedtprocent til at ligge mellem 8 og 10, og det er sgu nice nok

SimonJ skrev:Lige et aftenshot
- Hvad vil i ca. skyde min BF til?

Det ser sgu godt ud Simon =D>

Jeg vil også skyde din fedt% til omkring 8-9%. Flot arbejde!!

Friche skrev:TIllykke med dine løft Simon! Rigtigt godt gået!

Og du er da også ved at være helt rippet, det ser sgu godt ud Det må være lækkert at have strandformen allerede nu Vil umiddelbart skyde din fedtprocent til at ligge mellem 8 og 10, og det er sgu nice nok

Mange tak

Ah helt rippet vil jeg nu ikke sige, tror bare jeg rammer en lidt heldig vinklen. Tror min BF ligger mellem 12-15, men skal snart se at få målt den ordenligt

Ved du egentlig om man skal måle ens fedtprocent om morgenen, ligesom at man skal veje om morgenen?

SimonJ skrev:

Friche skrev:TIllykke med dine løft Simon! Rigtigt godt gået!

Og du er da også ved at være helt rippet, det ser sgu godt ud Det må være lækkert at have strandformen allerede nu Vil umiddelbart skyde din fedtprocent til at ligge mellem 8 og 10, og det er sgu nice nok

Mange tak

Ah helt rippet vil jeg nu ikke sige, tror bare jeg rammer en lidt heldig vinklen. Tror min BF ligger mellem 12-15, men skal snart se at få målt den ordenligt

Ved du egentlig om man skal måle ens fedtprocent om morgenen, ligesom at man skal veje om morgenen?

Hvis du måler med en badevægt skal du gøre det om aftenen. Med en tang er tidspunktet ligegyldigt.

Matt skrev:Hvis du måler med en badevægt skal du gøre det om aftenen. Med en tang er tidspunktet ligegyldigt.

Mange tak Math, lige det svar jeg ledte efter

Tilykke med Pr,en

Trabjerg skrev:Tilykke med Pr,en

Jeg takker

Og foresten også tilykke med den rigtig fine form

Der er satme da sket lidt i din log siden jeg var her sidst må man sige.. STORT tillykke med PR´en i dødløft... Det er rigtig flot... =D>
En større stang og så flere kilo på.. Der er til mere....

Og så er det satme en lækker fedt% du har dig der.. Vil tilslutte mig de andre og sige 8-10%
Jeg tror bestemt ikk den ligger på 15%, for gør den det, vil jeg sku ligge på en fedt% på 30.. Og det håber jeg sku ikk jeg gør....

Sagat skrev:Der er satme da sket lidt i din log siden jeg var her sidst må man sige.. STORT tillykke med PR´en i dødløft... Det er rigtig flot... =D>
En større stang og så flere kilo på.. Der er til mere....

Og så er det satme en lækker fedt% du har dig der.. Vil tilslutte mig de andre og sige 8-10%
Jeg tror bestemt ikk den ligger på 15%, for gør den det, vil jeg sku ligge på en fedt% på 30.. Og det håber jeg sku ikk jeg gør....

Hehe mange tak.. Ja ved heller ikke helt hvad der sker, men pludselig kommer der bare PR's efter PR's, men jeg klager ikke

Men håber at i har ret så, ville i hvertfald være lækker, ang. fedtprocent.. Jeg må lige få målt den ordenligt næste gang jeg er oppe og træne med en ven.

Well det er efterhånden lang tid siden jeg har været på BB.dk og trænet, det må der laves om det!
Grunden til jeg ikke rigtig har fået træning er at jeg har haft travlt med min O.S.O opgave som skulle afleveres i går, og skal fremlægge den i morgen.

Men min plan er at jeg først vil træne på fredag, så har jeg nemlig deloadet i en uge. Så vil jeg køre med noget proression, regner med at smide 7,5 eller måske 10 af i de øvelser hvor det er muligt. Ang reps vil tror jeg bare at jeg vil tage så mange som muligt, selvfølgelig uden at ramme failure

SimonJ skrev:Well det er efterhånden lang tid siden jeg har været på BB.dk og trænet, det må der laves om det!
Grunden til jeg ikke rigtig har fået træning er at jeg har haft travlt med min O.S.O opgave som skulle afleveres i går, og skal fremlægge den i morgen.

Men min plan er at jeg først vil træne på fredag, så har jeg nemlig deloadet i en uge. Så vil jeg køre med noget proression, regner med at smide 7,5 eller måske 10 af i de øvelser hvor det er muligt. Ang reps vil tror jeg bare at jeg vil tage så mange som muligt, selvfølgelig uden at ramme failure

Det lyder spændene.. Jeg ser frem til træning fra din side igen.. Og så håber jeg da din O.S.O gik godt idag, så din manglende tid her på sitet ku betale sig med en go aflevering og fremlæggelse...

Bænkpres
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
- Workload 1440 kg

Squat
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
- Workload 1920 kg

High incline DB bænkpres
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
- Workload 1320 kg

Chins - God ROM
5 X BW
5 X BW
5 X BW
- Workload 1200 kg

Military presses
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
- Workload 1440 kg

BOR
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
- Workload 1500 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
- Workload 2400 kg

Preacher Curl
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
- Workload 990 kg

Crunshes
15 X BW
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg

RIIIIIIGTIG go måde at vende tilbage til træningen på Simon =D> =D>
Det er sku nogen rigtig gode kilo du smider med...
Kan du mærke at din pause er gået ud over nogen øvelser? AT der er smidt lidt styrke?

Sagat skrev:RIIIIIIGTIG go måde at vende tilbage til træningen på Simon =D> =D>
Det er sku nogen rigtig gode kilo du smider med...
Kan du mærke at din pause er gået ud over nogen øvelser? AT der er smidt lidt styrke?

Hehe mange tak
Men nah faktisk ikke, det eneste som var hårdt var squat og incline bp.. Synes altid squat er hårdt med høje reps, da jeg slet ikke er vant til det, men alligevel synes jeg det er rigtig fedt

SimonJ skrev:

Sagat skrev:RIIIIIIGTIG go måde at vende tilbage til træningen på Simon =D> =D>
Det er sku nogen rigtig gode kilo du smider med...
Kan du mærke at din pause er gået ud over nogen øvelser? AT der er smidt lidt styrke?

Hehe mange tak :mrgreen:
Men nah faktisk ikke, det eneste som var hårdt var squat og incline bp.. Synes altid squat er hårdt med høje reps, da jeg slet ikke er vant til det, men alligevel synes jeg det er rigtig fedt :)

Jeg syns sku det var nogen fine vægte, hele linjen over... =D>
Og det skal nok blive crazy crazy crazy hvis du bare klør på, som du gjorde før pausen...

Kondicykel
1 X 10 min

Bænkpres
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
Workload: 1800 kg

Dødløft - Hård, men dejlig omgang
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg - Tror egentlig det er en PR?
Workload: 3000 kg

Incline db bænkpres
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
Workload: 1320 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW
Workload: 1200 kg

Military
12 X 40 kg
12 X 40 kg
12 X 40 kg
Workload: 1440 kg

Preacher curls
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
Workload: 990 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Workload: 2400 kg

Crunshes
15 X BW
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg

Kondicykel
1 X 10 min
1 X 10 min

bænken stiger da vist en anelse.... Og en rigtig fed omgang dødløft.. Det er hvert fald en ok vild workload...

Sagat skrev:bænken stiger da vist en anelse.... Og en rigtig fed omgang dødløft.. Det er hvert fald en ok vild workload...

Hehe ja, ved egentlig ikke hvorfor jeg tog 8 reps den anden dag, hm :b
Glæder mig bare til der kommer lidt flere kg på

SimonJ skrev:

Sagat skrev:bænken stiger da vist en anelse.... Og en rigtig fed omgang dødløft.. Det er hvert fald en ok vild workload...

Hehe ja, ved egentlig ikke hvorfor jeg tog 8 reps den anden dag, hm :b
Glæder mig bare til der kommer lidt flere kg på

ja det gør man jo altid.. Men det kommer jo.. og så begynder det at rykke godt i kroppen...

Bænkpres
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg
Workload: 2150 kg

Squat
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
Workload: 2400 kg

Incline DB bænkpres
12 X 22 kg
12 X 22 kg
12 X 22 kg
Workload: 1584 kg

Chins
5 X BW
5 X BW
5 X BW
Workload: 1200 kg

Military
12 X 40 kg
12 X 40 kg
10 X 40 kg
Workload: 1360 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Workload: 2400 kg

Preacher curls
12 X 27,5 kg
12 X 27,5 kg
15 X 27,5 kg
Workload: 1072,5 kg

DB shrugs
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
Workload: 1080 kg

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

BOR - Var lige ved at glemme den
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
Workload: 1800 kg

Så ryger der 2,5 kg på i alle øvelser til næste træningspas

SimonJ skrev:Military
12 X 40 kg
12 X 40 kg
10 X 40 kg
Workload: 1360 kg

Crazy mili syns jeg.. Jeg tror kun jeg kan tage 5reps med 40kg.. Du sku rimelig stærk i mili... =D>

SimonJ skrev:BOR - Var lige ved at glemme den
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
Workload: 1800 kg

Godt du huskede den Simon.. Den er vigtig for at få opbygget en flot øvre ryg...
Har selv forsømt den.. Og den kan ses....

SimonJ skrev:Så ryger der 2,5 kg på i alle øvelser til næste træningspas

Det bliver meeeeean... Så skal det nok blive en ond træning....
Mere ond en den jo i forvejen er...

Ja er rimelig stærk i min military, i hvertfald hvis man sammenligner med min bænkpres! Kommenterede også i Matt's log i går at vores 1RM i military kun var 5 kg fra hinanden, men 25 kg i bænk.. Jeg er en wuss i bænk desværre

Har lige tjekket dine billeder! Det ser squ godt ud, god masse! Når du bliver cut så skal du nok få en ond ryg (i det hele taget en ond krop!!), så bare klø på matey!

Bænkpres - Ingen power i dag
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Workload: 1750 (-300) kg

Dødløft
10 X 102,5 kg
10 X 102,5 kg
10 X 102,5 kg
Workload: 2075 (+75) kg

Incline DP bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
10 X 24 kg
Workload: 1632 (+48 ) kg

Pullups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Workload: 1400 (+240) kg

Military
12 X 42,5 kg
11 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg - jeg bliver svagere og svagere
Workload: 1403 (+43) kg

Preacher curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
Workload: 1080 (+7) kg

Dips
10 X BW + 4 kg
10 X BW + 4 kg
10 X BW + 4 kg
Workload: 2520 (+120) kg

DB shrugs
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg
Workload: 1080 (+0) kg

Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
15 X BW + 2,5 med twist

I dag blev der straffet i gennem til Rammstein! Under dødløft blev der kun hørt ICH WILL!

Ramstein giver lige de sidste 10%

Nice Military BTW

Hvilket program kørte du da du cuttede? Synes du har gjort et godt stykke arbejde, så måske har du et godt råd angående programvalg når nu jeg skal starte ny cyklus op til cut her om et par uger .

Har snakket lidt med J-S-O og han overvejer at køre 10x3..

Matt skrev:Ramstein giver lige de sidste 10%

Nice Military BTW

Hvilket program kørte du da du cuttede? Synes du har gjort et godt stykke arbejde, så måske har du et godt råd angående programvalg når nu jeg skal starte ny cyklus op til cut her om et par uger .

Har snakket lidt med J-S-O og han overvejer at køre 10x3..

Mange tak
Har faktisk ikke kørt så meget anderledes end normalt, bare tungt fullbody! Men 10 X 3 vil sikkert også være godt til cut, så man kan beholde styrken med de lave reps

SimonJ skrev:

Matt skrev:Ramstein giver lige de sidste 10%

Nice Military BTW

Hvilket program kørte du da du cuttede? Synes du har gjort et godt stykke arbejde, så måske har du et godt råd angående programvalg når nu jeg skal starte ny cyklus op til cut her om et par uger .

Har snakket lidt med J-S-O og han overvejer at køre 10x3..

Mange tak
Har faktisk ikke kørt så meget anderledes end normalt, bare tungt fullbody! Men 10 X 3 vil sikkert også være godt til cut, så man kan beholde styrken med de lave reps

Så må det blive noget i den dur

SimonJ skrev:Ja er rimelig stærk i min military, i hvertfald hvis man sammenligner med min bænkpres! Kommenterede også i Matt's log i går at vores 1RM i military kun var 5 kg fra hinanden, men 25 kg i bænk.. Jeg er en wuss i bænk desværre

Har lige tjekket dine billeder! Det ser squ godt ud, god masse! Når du bliver cut så skal du nok få en ond ryg (i det hele taget en ond krop!!), så bare klø på matey!

JA det er sku da sygt, at der er 5kg forskel i jeres mili, men 25kg forskel i jeres bænk.. Du må jo have en utrolig stærk frontskulder?

Og jeg takker mange gange...
Glæder mig da at høre, at du tror der gemmer sig noget ondt inde bag fedtet...

Der er satme mange der taler om den ryg.. Og jeg syns bare den ligner lort...

Valgte at træne i dag, da fodbold træningen var aflyst pga. vejret samt at jeg kedede mig lidt

Bænkpres
10 X 63,75 kg
9 X 63,75 kg
10 X 62,5 kg

Squat
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg

Incline DB bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
10 X 24 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Military
12 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg

BOR
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg

Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
9 X BW + 5 kg

Preacher curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg - Den river dejligt i biceps!


Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
15 X BW + 2,5 kg

God power i dag


Bænkpres
12 X 62,5 kg
12 X 62,5 kg
12 X 62,5 kg

Dødløft
10 X 102,5 kg
10 X 102,5 kg
10 X 102,5 kg

Incline DB bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
12 X 24 kg

Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Crunshes suppersæt med "anden øvelse"
"10 X BW"
12 X BW + 5 kg
"10 X BW"
12 X BW + 5 kg
"10 X BW"
12 X BW + 5 kg

Military
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg
12 X 42,5 kg

Preacher curls
12 X 30 kg
12 X 30 kg
12 X 30 kg

Dips
12 X BW + 4 kg
12 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg