Tillykke med PR´en i chin... =D>
Og det der 20 reps breathing squat routine... Hva er det for noget?
Ku forestille mig at 20reps i squat syre godt til?

20 reps i Squatten er rigtigt ondt, men mange har også haft rigtigt god succes med det. Held og lykke programmet hvis det er det du springer på.

Bare husk at at have en spotter med når du Squatter.

TheCzech skrev:20 reps i Squatten er rigtigt ondt, men mange har også haft rigtigt god succes med det. Held og lykke programmet hvis det er det du springer på.

Bare husk at at have en spotter med når du Squatter.

Er det sådan et CRASY masseprogram til benene eller hva?

Sagat skrev:

TheCzech skrev:20 reps i Squatten er rigtigt ondt, men mange har også haft rigtigt god succes med det. Held og lykke programmet hvis det er det du springer på.

Bare husk at at have en spotter med når du Squatter.

Er det sådan et CRASY masseprogram til benene eller hva?

Ikke direkte til benene, men et sindsygt masseprogram hvor pointen er at man får frigivet meget mere væksthormon.. Men du kan læse meget mere om det her: http://(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=116

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

TheCzech skrev:20 reps i Squatten er rigtigt ondt, men mange har også haft rigtigt god succes med det. Held og lykke programmet hvis det er det du springer på.

Bare husk at at have en spotter med når du Squatter.

Er det sådan et CRASY masseprogram til benene eller hva?

Ikke direkte til benene, men et sindsygt masseprogram hvor pointen er at man får frigivet meget mere væksthormon.. Men du kan læse meget mere om det her: http://(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=116

Jeg takker....
Vil jeg lige læse lidt nærmere på engang...

TheCzech skrev:20 reps i Squatten er rigtigt ondt, men mange har også haft rigtigt god succes med det. Held og lykke programmet hvis det er det du springer på.

Bare husk at at have en spotter med når du Squatter.

Jeg håber snart at begynde på det, hvis jeg ellers kan tage mig sammen og cutte færdig.
- Og er begyndt at træne sammen med en ven nu, så har heldigvis en spotter, alt andet ville være farligt

Lækkert træning i dag sammen med min far

Bænkpres - Gammel PR, lækkert nok!
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg

Dødløft - Mangler grebstyrke!!!
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 102,5 kg

Incline DB bænkpres
7 X 28 kg - Ikke meningen jeg skulle ha taget 28 kg, men fint nok
8 X 26 kg
8 X 26 kg

Chins
7 X BW
6 X BW
6 X BW

Military
8 X 45 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg

BOR
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Dips
10 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW - Så var triceps ellers også helt død

Preacher curls
8 X 37,5 kg
6 X 37,5 kg
8 X 35 kg

Crunshes
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg

Hammer DB curl
8 X 18 kg
8 X 18 kg

Mig og en ven bestilte i går en fedttang, og lavede vi en aftale om at jeg skulle i gang med at bulke når min fedt procent er på ca. 12%.. Glæder mig til at se hvad den ligger på nu, er rimelig lost på det punkt!

Bænkpres
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
4 X 70 kg

Chins
8 X BW
7 X BW
6 X BW

Incline DB bænkpres
8 X 26 kg
8 X 26 kg
8 X 24 kg

Squat - Breating squat!!
20 X 75 kg - 75% af min 1RM = Omkring min 10 RM

Dips
8 X BW
8 X BW
8 X BW

BOR
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Military
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
5 X 47,5 kg - skidt!!

Fed træning !

Hvordan var de 20 reps i Squat ?

TheCzech skrev:Fed træning !

Hvordan var de 20 reps i Squat ?

De var faktisk ikke så slemme! Det værste var sjovt nok at det begyndte at brænde i min trapz når stangen lå der så lang tid! Men for satan mine ben rystede efter squatten.. Men en rigtig fed fornemmelse er det virkelig!

- Glæder mig til jeg rigtig går i gang med programmet.

Bænkpres
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
4 X 70 kg - Skidt, skidt skidt..
5 X 67,5 kg

Dødløft
10 X 70 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 100 g
5 X 110 kg

Incline DB bænkpres
8 X 26 kg
8 X 26 kg
8 X 26 kg

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

Military
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5kg

Og så er min fedttang kommet hjem, måler min fedtprocent lidt senere.

Fed træning... rigtig god dødløft og military.. måske du skulle prøve en anden reps/sæt kombination i bænk.. ser ud som om du har mistet styrke?.....

Jokeren16 skrev:Fed træning... rigtig god dødløft og military.. måske du skulle prøve en anden reps/sæt kombination i bænk.. ser ud som om du har mistet styrke?.....

Mange tak Synes ikke min dødløft er noget specielt, men er efterhånden glad for min military, hehe.

Tja har nok mistet noget styrke i bænk, har altid haft svært ved at stige i den øvelse. Men er også i gang med lidt cutteri, er gået fra 84 til 78-79 kg ca.. Så tror det er derfor. Men det kunne måske være en god ide at ændre rep/sæt kombinationen, har du nogle forslag til den måske?

SimonJ skrev:

Jokeren16 skrev:Fed træning... rigtig god dødløft og military.. måske du skulle prøve en anden reps/sæt kombination i bænk.. ser ud som om du har mistet styrke?.....

Mange tak :) Synes ikke min dødløft er noget specielt, men er efterhånden glad for min military, hehe.

Tja har nok mistet noget styrke i bænk, har altid haft svært ved at stige i den øvelse. Men er også i gang med lidt cutteri, er gået fra 84 til 78-79 kg ca.. Så tror det er derfor. Men det kunne måske være en god ide at ændre rep/sæt kombinationen, har du nogle forslag til den måske? :)

Må sku gi Joker ret.. Det er en pæn dødløft du har Simon.. =D> Og din mili er også vild... Det er den sku...

Og når du allerede kører så få reps i bænk, syns jeg ikke du skal ændre på dine sæt/reps i bænk.. Det er jo naturligt, der vil blive et lille fald i styrken når du smider noget kropsvægt og derved lidt masse...

Rigtig flot cut forresten.. Hvor langt at din plan at cutte ned?

Sagat skrev:Må sku gi Joker ret.. Det er en pæn dødløft du har Simon.. =D> Og din mili er også vild... Det er den sku...

Og når du allerede kører så få reps i bænk, syns jeg ikke du skal ændre på dine sæt/reps i bænk.. Det er jo naturligt, der vil blive et lille fald i styrken når du smider noget kropsvægt og derved lidt masse...

Rigtig flot cut forresten.. Hvor langt at din plan at cutte ned?

Hehe mange tak.
Jeg tror jeg vil sætte mig et mål om at smide 2,5 kg på min dødløft om ugen, så jeg ender omkring de 110 kg, det burde jeg godt kunne, hvis jeg bare psyker mig selv og tager mig lidt sammen, hehe.

Jeg ved ikke helt hvor meget jeg har tænkt mig at cutte ned endnu. Har lige fået min fedttang hjem, men de målinger jeg har fået indtilvidere virker helt i hampen, så må lige finde ud af hvordan jeg bruger den korrekt, og derfra vil jeg finde ud af hvor meget jeg vil smide endnu

Lige et billed taget i går, sølle 79 kg fordelt på 186 cm:

Bænkpres
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
4 X 70 kg
6 X 65 kg
- Pres at jeg ikke bare kan tage 5X5 @ 70 kg!!

Squuuuuuat
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline DB bænkpres
8 X 26 kg
8 X 26 kg
8 X 26 kg

Chins - Overhånds
10 X BW - Hallo man, PR igen!
7 X BW
7 X BW

Military
6 X 50 kg - YEAH, fucking PR !!!! Men hold kæft den var tung!
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg

BOR
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Hanging reserve crunsh
6 X BW
6 X BW
6 X BW

Hammer db curl
8 X 18 kg
8 X 18 kg

Er satme glad for min PR i military

ikke nemt at vudere noget på det billede Simon. Men man kan se dine abs, så buuulk for s**** da! du kan jo altid cutte til sommer

archie skrev:ikke nemt at vudere noget på det billede Simon. Men man kan se dine abs, så buuulk for s**** da! du kan jo altid cutte til sommer

Hehe nej ved det godt, men synes alligevel lige jeg ville smide det her i loggen.. Tog også nogle side chest pics, men de blev desværre for sløret..

Jeg vil cutte lidt endnu, og så bulker jeg så småt igen

SimonJ skrev:

archie skrev:ikke nemt at vudere noget på det billede Simon. Men man kan se dine abs, så buuulk for s**** da! du kan jo altid cutte til sommer

Hehe nej ved det godt, men synes alligevel lige jeg ville smide det her i loggen.. Tog også nogle side chest pics, men de blev desværre for sløret..

Jeg vil cutte lidt endnu, og så bulker jeg så småt igen

Du pyldre Dine abs er nogenlunde ligeså tydelige som mine, og jeg skulle gerne nå at bulke 9kg inden sommer

Bænpres
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg

Dødløft - Smider 2,5 kg på hver uge indtil jeg rammer ca. 110 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg

Incline DB bænkpres
8 X 26 kg
8 X 26 kg
8 X 26 kg

Chins
7 X BW
7 X BW
7 X BW

DB shrugs
8 X 28 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Military
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg
6 X 47,5 kg

Dips
10 X BW
10 X BW

Preacher curls
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg

Så var der ikke tid til mere, da jeg skulle se vores lokale 3. divisions håndbold hold spille med Viborg første hold.. Super fed kamp, men for satan hvor Viborg legede med os

Bænkpres - Lækker omgang, gik nemmere end de foregående!
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg

Squat
5 X 70 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg
5 X 90 kg - Feel the burn, baby

Incline DB bænkpres
8 X 28 kg
8 X 28 kg
8 X 28 kg - Lugter lidt af PR !!

Chins
8 X BW
8 X BW
5 X BW - Widegrip!

Military
6 X 50 kg
6 X 60 kg
6 X 50 kg
6 X 50 kg - Mine delts har helt døde - PR!!!

BOR
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg

Dips
13 X BW - Lille PR tror jeg faktisk?
8 X BW
10 X BW

Shrugs DB
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg

Hammer DB curl
10 X 18 kg
8 X 18 kg
8 X 18 kg

Crunshes
10 X BW + 5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg

Træningen i dag tog omkring 1 time og 45 min Men pisse hyggeligt og fedt med de PR's!

Godt at se at du har fået din 5x5@70kg til at kører i bænk igen... :wink:
Det var bare en træls fase du var inde i åbenbart.... :D

Og så er din squat sku også pæn vild må jeg sige... Det er noget over hva jeg kan præstere med mine stænger... #-o
Og den omgang mili der... Det er jo helt sindsygt.... :shock:
Så slutter du lige af med PR i dips også.... =D>
Rigtig rigtig flot Simon....

Sagat skrev:Godt at se at du har fået din 5x5@70kg til at kører i bænk igen... :wink:
Det var bare en træls fase du var inde i åbenbart.... :D

Og så er din squat sku også pæn vild må jeg sige... Det er noget over hva jeg kan præstere med mine stænger... #-o
Og den omgang mili der... Det er jo helt sindsygt.... :shock:
Så slutter du lige af med PR i dips også.... =D>
Rigtig rigtig flot Simon....

Ja håber bare at bænken fortsætter i den stil, så kan jeg forhåbentlig smide 2,5 kg på om et par uger hvis det ellers går godt!

Synes ikke min squat er noget specielt, men er faktisk rimelig stolt af min military efterhånden Men kan man da andet end at elske den øvelse, hehe

SimonJ skrev:

Sagat skrev:Godt at se at du har fået din 5x5@70kg til at kører i bænk igen... :wink:
Det var bare en træls fase du var inde i åbenbart.... :D

Og så er din squat sku også pæn vild må jeg sige... Det er noget over hva jeg kan præstere med mine stænger... #-o
Og den omgang mili der... Det er jo helt sindsygt.... :shock:
Så slutter du lige af med PR i dips også.... =D>
Rigtig rigtig flot Simon....

Ja håber bare at bænken fortsætter i den stil, så kan jeg forhåbentlig smide 2,5 kg på om et par uger hvis det ellers går godt!

Synes ikke min squat er noget specielt, men er faktisk rimelig stolt af min military efterhånden :oops: Men kan man da andet end at elske den øvelse, hehe :P

Forstår sku godt at du er stolt af din mili.. Det er satme også en vild omgang du laver dig der.... =D>
Og din squat er sku ganske udemærket vil jeg sige...

Tror du der er til 2,5kg ekstra snart?
Cutter du forresten stadig?

Sagat skrev:

SimonJ skrev:

Sagat skrev:Godt at se at du har fået din 5x5@70kg til at kører i bænk igen... :wink:
Det var bare en træls fase du var inde i åbenbart.... :D

Og så er din squat sku også pæn vild må jeg sige... Det er noget over hva jeg kan præstere med mine stænger... #-o
Og den omgang mili der... Det er jo helt sindsygt.... :shock:
Så slutter du lige af med PR i dips også.... =D>
Rigtig rigtig flot Simon....

Ja håber bare at bænken fortsætter i den stil, så kan jeg forhåbentlig smide 2,5 kg på om et par uger hvis det ellers går godt!

Synes ikke min squat er noget specielt, men er faktisk rimelig stolt af min military efterhånden :oops: Men kan man da andet end at elske den øvelse, hehe :P

Forstår sku godt at du er stolt af din mili.. Det er satme også en vild omgang du laver dig der.... =D>
Og din squat er sku ganske udemærket vil jeg sige...

Tror du der er til 2,5kg ekstra snart?
Cutter du forresten stadig?

Hvis jeg har samme styrke i bænken de næste par uger som jeg havde i dag, så tror jeg det!

Hm tja, det gør jeg vel egentlig.. Synes bare jeg er lidt for stresset for tiden til at tænke over hvad jeg spiser og sårn, så må vel indrømmme at det står lidt på standby for tiden, men må snart se at komme ind i kampen igen

SimonJ skrev:

Sagat skrev:

SimonJ skrev:

Sagat skrev:Godt at se at du har fået din 5x5@70kg til at kører i bænk igen... :wink:
Det var bare en træls fase du var inde i åbenbart.... :D

Og så er din squat sku også pæn vild må jeg sige... Det er noget over hva jeg kan præstere med mine stænger... #-o
Og den omgang mili der... Det er jo helt sindsygt.... :shock:
Så slutter du lige af med PR i dips også.... =D>
Rigtig rigtig flot Simon....

Ja håber bare at bænken fortsætter i den stil, så kan jeg forhåbentlig smide 2,5 kg på om et par uger hvis det ellers går godt!

Synes ikke min squat er noget specielt, men er faktisk rimelig stolt af min military efterhånden :oops: Men kan man da andet end at elske den øvelse, hehe :P

Forstår sku godt at du er stolt af din mili.. Det er satme også en vild omgang du laver dig der.... =D>
Og din squat er sku ganske udemærket vil jeg sige...

Tror du der er til 2,5kg ekstra snart?
Cutter du forresten stadig?

Hvis jeg har samme styrke i bænken de næste par uger som jeg havde i dag, så tror jeg det!

Hm tja, det gør jeg vel egentlig.. Synes bare jeg er lidt for stresset for tiden til at tænke over hvad jeg spiser og sårn, så må vel indrømmme at det står lidt på standby for tiden, men må snart se at komme ind i kampen igen

Bliver spændene at se om bænken stiger inden længe.. hehe.. Og ja, hvis kosten ikke er iorden under cut, så sker der sku ikke meget...
Så det da lidt træls.. Men der kommer da forhåbentlig styr på det igen...

Bænkpres
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg
5 X 70 kg

Dødløft Gotta love it 8)
10 X 70 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
10 X 105 kg - PR

Incline DB bænkpres
8 X 28 kg
8 X 28 kg
8 X 26 kg

Chins
10 X BW
8 X BW
6 X BW

Military
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg PR!!!

Standing preacher curls
8 X 40 kg - Tror egentlig det er en PR?
10 X 37,5 kg

Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

DB shrugs
8 X 30 kg
10 X 32 kg
10 X 34 kg - En bette PR tror jeg.

BTW: I følge 4-punkt målingen er min fedtprocent 15,8 %

Rigtig fin omgang dødløft idag.. Det er jo slet ikke så ringe.... =D>
Det blive sku vildt nok...

SimonJ skrev:BTW: I følge 4-punkt målingen er min fedtprocent 15,8 %

15,8% er vel ikke så galt?