Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1224
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1222

Følg bodybuilding.dk på

Simon's log | BOOM!!1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wheel & guns - power

ME box squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

DB bulgarian split squat
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

SL dødløft
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg

CG bænkpres
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 75,0 kg PR
5 x 70 kg

EZ curls
6 x 30 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

+ lidt single legged calf raises
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:
Xiva skrev:
Ratz skrev:
SimonJ skrev:Jeg så lige jeres lille NFL snak. På hvilke kanaler ser i kampene på?

Den tidlige kamp søndag og den ene der kommer mandag nat viser de på Tv2 Sport. Og så viser de to kampen i streg på 3+ om søndagen med start fra kl 22.


Tiderne er bare til at græde over :)

Ja det er simpelthen så ærgeligt. Men så kan jeg heldigvis glæde mig over, at vi har fået en harddisk optager i vores satalitmodtager, hurra :)


Først og fremmest: AWESOME!

Vi kunne evt finde ud af at du uploader kampene et eller andet sted, så jeg kunne hente dem? :) :dance:
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2009
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 6916
Tilmeldt: 5. jan 2009, 18:52
 
Træner her: Frederikssund Motion Center ApS
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Xiva skrev:
SimonJ skrev:
Xiva skrev:
Ratz skrev:
SimonJ skrev:Jeg så lige jeres lille NFL snak. På hvilke kanaler ser i kampene på?

Den tidlige kamp søndag og den ene der kommer mandag nat viser de på Tv2 Sport. Og så viser de to kampen i streg på 3+ om søndagen med start fra kl 22.


Tiderne er bare til at græde over :)

Ja det er simpelthen så ærgeligt. Men så kan jeg heldigvis glæde mig over, at vi har fået en harddisk optager i vores satalitmodtager, hurra :)


Først og fremmest: AWESOME!

Vi kunne evt finde ud af at du uploader kampene et eller andet sted, så jeg kunne hente dem? :) :dance:

Det overgår nok min forstand :D Jeg ved ikke engang hvordan jeg får skidtet til at optage, men mon ikke jeg finder ud det i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torso - hypertrofi

A1 Incline bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 50,0 kg

B1 DB bænkpres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 18 kg

B2 DB flies
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 7 kg

C1 Chins
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
1 x bw
6 x bw + 20 kg (kun eccentrisk)

D1 JS rows
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 50 kg

D2 Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 45 kg

E1 DB shoulder pres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
+ dopsæt

E2 Lateral raises
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

E3 Face pull
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

E4 DB upright rows
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

F1 Swiss ball crunches
8 x bw + 7,5 kg
8 x bw + 7,5 kg
8 x bw + 7,5 kg
8 x bw + 7,5 kg

F2 Hanging knee raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrofi - lowerbody + guns

A front squat
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 50,0 kg

B leg extentions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
+ dropsæt

C1 DB SL dødløft
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

C2 leg curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
+ dropsæt

D DB incline curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
+ mechanical dropset

E DB seated tricep extensions
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
+ mechanical dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torso - power

ME DB bænkpres
5 x 22 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 34 kg
3 x 38kg PR
1 x 40 kg PR
7 x 30 kg

Push presses
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
5 x 70 kg PR

Pull ups
6 x bw
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 7,5 kg
5 x bw + 7,5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg

DB rows
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 36 kg

Scull cruscher
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På mandag kører vil jeg køre incognitos 'Dr. Dooms disco' program. Dog har jeg kun tænkt mig at køre selve armdelen, og jeg har tænkt at resten af mit program skulle se sådan ud:

DAY ONE:
A bænkpres (extendes five's)
B cross overs (drop set)
C pull ups (extendes five's)
D Cabel rows (drop set)

DAY TWO:
A sqaut (extendes five's)
B hack squat (drop set)
C military (extendes five's)
D lateral raises (drop set)

DAY THREE:
A Incline bænkpres
B DB bænkpres
C db rows
D lat pulldown

DAY FOUR
A box squat
B db rumænsk dødløft
C seated db shoulder pres
D lateral raises
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mangler du ikke lidt hams på day 2?
Geisha is... Japanese girl!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4183
Tilmeldt: 15. jan 2009, 15:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Macdoody skrev:Mangler du ikke lidt hams på day 2?

Jo reelt gør jeg. Men set i lyset af at mine hams ikke lagger, samt at jeg kører rimelig dybt i squat, så burde det ikke være det store problem. Derudover varer programmet også kun fem uger :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:
Macdoody skrev:Mangler du ikke lidt hams på day 2?

Jo reelt gør jeg. Men set i lyset af at mine hams ikke lagger, samt at jeg kører rimelig dybt i squat, så burde det ikke være det store problem. Derudover varer programmet også kun fem uger :)


Okay (:
Geisha is... Japanese girl!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4183
Tilmeldt: 15. jan 2009, 15:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1 - Dag 1

Front squat (extended five's)
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 62,5 kg

Hack squat (dropset)
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg

Push presses (extended five's)
5 + 3 + 2 x 60 kg
5 + 3 + 2 x 60 kg
5 + 3 + 2 x 60 kg

Lateral raises (dropset)
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg

-------------------------------------

EZ curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg PR

Incline DB hammer curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB liggende triceps extensions
12 x 12 kg
08 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1- Dag 2


Incline bænkpres (extended five's)
5 + 3 + 2 x 65 kg
5 + 3 + 2 x 65 kg
5 + 3 + 2 x 65 kg

Cable crossovers (dropset)
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg

Pull ups (extended five's)
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg

Cable rows (dropset)
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg

-------------------------------------

EZ curls
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Fransk pres
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg

Schull crusher
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35,0 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1 - Dag 3


Box squat
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 70 kg

DB rumænsk dødløft
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 24 kg

DB seated shoulder pres
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 18 kg

Leaning away lateral raises
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 5 kg

-------------------------------------

DB liggende triceps extensions
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

EZ curls
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

EZ curls fokus på eccentrisk
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1 - Dag 4

Incline bænkpres
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 22 kg

DB rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 24 kg

Lat pulldown
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 45 kg

-------------------------------------
Preacher curls udmattelse
8 x 32,5 kg
8 x 30,0 kg
8 x 25,0 kg
8 x 25,0 kg

Fransk pres eccentrisk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2 - Dag 1

Front squat (extended five's)
5 + 3 + 2 x 65 kg
5 + 3 + 2 x 65 kg
5 + 3 + 2 x 65 kg

Hack squat (dropset)
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg

Push presses (extended five's)
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 62,5 kg

Lateral raises (dropset)
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg

-------------------------------------

EZ curl tungt
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Incline DB hammer curl tungt
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB liggende triceps extensions udmattelse
8 x 14 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2- Dag 2


Bænkpres (extended five's)
5 + 3 + 2 x 80 kg
5 + 3 + 2 x 80 kg
5 + 3 + 2 x 80 kg

Cable crossovers (dropset)
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg

Pull ups (extended five's)
5 + 3 + 2 x bw + 5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 5 kg

Cable rows (dropset)
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg

-------------------------------------

EZ curls volumen
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Fransk pres tungt
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
- mere vægt næste gang

Schull crusher tungt
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35,0 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2 - Dag 3


Box squat
10 x 50 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 72,5 kg

DB rumænsk dødløft
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 24 kg

DB seated shoulder pres
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 18 kg

Leaning away lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 5 kg

-------------------------------------

DB liggende triceps extensions volumen
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

EZ curls
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

EZ curls eccentrisk
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Simon

Ligger du ikke en anmeldelse af Dr. Doom når du engang er færdig? - det ser nemlig spændende ud :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1 - Dag 1

Jeg er startet forfra med programmet. Grunden til dette er, at jeg har holdt en uges ufrivilligt dekondi, siden at jeg har været på ekskursion i KBH fra ons- til fredag hvorefter min kæreste blev til søndag og begyndte at sætte vores lejlighed i stand, som vi lige har overtaget her d. 1 :)

Incline bænkpres
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

DB bænkpres
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 20 kg

DB rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 24 kg

Lat pulldown
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 45 kg

-------------------------------------
EZ curls tungt
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

DB incline hammer curls tungt
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB liggende triceps extensions udmattelse
8 x 14 kg
8 x 12 kg
8 x 9 kg
8 x 7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1 - Dag 2


Box squat
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 70 kg

DB rumænsk dødløft
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 24 kg

DB seated shoulder pres
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 18 kg

Leaning away lateral raises
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 5 kg

-------------------------------------

EZ curls udmattelse
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Fransk pres tungt
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg

Scull crusher tungt
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35,0 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1- Dag 3


Bænkpres (extended five's)
5 + 3 + 2 x 82,5 kg
5 + 3 + 2 x 80 kg
5 + 3 + 2 x 80 kg

Cable crossovers (dropset)
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg + 10 x 12,5 kg

Pull ups (extended five's)
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg
5 + 3 + 2 x bw +2,5 kg

Cable rows (dropset)
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 40 kg

-------------------------------------

DB liggende triceps extensions volumen
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

EZ curls
3 x 50 kg
3 x 50 kg

EZ curls eccentrisk
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



blev i kbh for at sætte lejlighed i stand. flytter du her til hovedstaden allerede?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 18. jun 2008, 19:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 1 - Dag 4

Front squat (extended five's)
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 65 kg
5 + 3 + 2 x 65 kg

Hack squat (dropset)
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
10 x 80 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg

Push presses (extended five's)
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 62,5 kg
5 + 3 + 2 x 62,5 kg

Lateral raises (dropset)
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7 kg + 10 x 5 kg

-------------------------------------

EZ preacher curl udmattelse
8 x 30,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25,0 kg
8 x 25,0 kg

Fransk pres
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Fransk pres eccentrisk
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit fodbold hold har vidst valgt at trække sig fra turneringen, så derfor har jeg valgt at starte på en smule løbetræning. Så i dag blev det til en ganske kort løbetur på 4 km som varede 20 minutter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2 - Dag 1


Incline bænkpres
10 x 50 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 50 kg

DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 22 kg

DB rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 24 kg

Lat pulldown
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 47,5 kg
-------------------------------------
EZ curls tungt
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg

Incline DB hammer curls tungt
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB liggende triceps extensions udmattelse
8 x 14 kg
8 x 12 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2 - Dag 2


Box squat
10 x 65 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

DB rumænsk dødløft
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 26 kg

DB seated shoulder pres
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 18 kg

Leaning away lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 5 kg

-------------------------------------

EZ curls volumen
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Fransk pres tungt
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg PR

Scull crusher tungt
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35,0 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2- Dag 3

Træningen blev splittet op da jeg kun havden en halv time. Resten trænes i morgen

Bænkpres (extended five's)
5 + 3 + 2 x 82,5 kg
5 + 3 + 2 x 82,5 kg
5 + 3 + 2 x 82,5 kg

Cable crossovers (dropset)
10 x 22,5 kg + 10 x 17,5 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg + 10 x 17,5 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg + 10 x 17,5 kg + 10 x 12,5 kg

Pull ups (extended five's)
5 + 3 + 2 x bw + 5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 5 kg

-------------------------------------

EZ curls
3 x 50 kg
3 x 50 kg

EZ curls eccentrisk
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Åndssvagt hårdt!!
Sidst rettet af SimonJ 19. okt 2009, 17:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dr. Dooms disco
Uge 2- Dag 3


Chin ups (extended five's)
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg
5 + 3 + 2 x bw + 2,5 kg
5 + 3 + 2 x bw +2,5 kg

Cable rows (dropset)
10 x 60 kg + 10 x 50 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 50 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 10 x 50 kg + 10 x 40 kg

-------------------------------------

DB liggende triceps extensions volumen
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
Sidst rettet af SimonJ 19. okt 2009, 17:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad synes du om Dr. Doom? Og solid bænkpres, SimonJ (:
Geisha is... Japanese girl!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4183
Tilmeldt: 15. jan 2009, 15:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Macdoody skrev:Hvad synes du om Dr. Doom? Og solid bænkpres, SimonJ (:

Jeg synes faktisk at det virker ganske fornuftigt. Dog er jeg bare lidt i chock over hvor tungt man egentlig skal køre i den eccentriske del. Snart skal jeg køre 3 x 6 x 80 kg i EZ curls, altså eccentrisk, og jeg var allerede ved at tude igår, når jeg bare skulle tage 3 x 6 x 65 kg.

Men jeg synes nu selv at min bænkpres er yderst pinligt, men det må der vel bare gøres noget ved :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster