Chest, back & triceps

A1 bænkpres cluster med stop
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

B1 incline bænkpres
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg

C1 DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C2 incline flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D1 pull ups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

E1 DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

F1 back extensions
10 x bw + 12kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

G1 Triceps pushdowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

G2 dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

H1 rope pushdowns
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Delts, legs & biceps

A Seated shoulder pres cluster
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

B front squat
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

C box squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

D leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

E seated DB shoulder pres
9 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg

F hanging laterals raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

G1 upright rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

G2 face pull
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

H ez curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

I DB one hammer curls
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Chest, back & triceps

A1 DB bænkpres
10 x 20 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg PR
6 x 32 kg
6 x 32 kg

B1 incline bænkpres
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg

C1 DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C2 incline flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D1 pull ups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

E1 DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

F1 back extensions
10 x bw + 12kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

G1 Triceps pushdowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

G2 dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

H1 rope pushdowns
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Delts, legs & biceps

A Seated shoulder pres cluster
5 x 67,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

B front squat
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

C box squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

D leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

E seated DB shoulder pres
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg PR

F hanging laterals raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Så kom der to idiotiske, egoitiske og fedladne dagplejere og smed mig ud, fordi nu var klokken altså 17, og så havde de deres tid. Arme jeg spurgte dog ikke der var plads til os alle, nu når de kun var to, men næ nej, de havde trænet alene i 10 år, og det agtede de at fortsætte med!

Det værste af det hele er, at de bruger stedet som en privat kaffeklub og driver den af i stor stil...

Chest, back & triceps

A1 DB bænkpres
10 x 20 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 36 kg
4 x 38 kg PR
6 x 32 kg

B1 incline bænkpres
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

C1 DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C2 incline flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D1 pull ups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

E1 DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

F1 back extensions
10 x bw + 12kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

G1 Triceps pushdowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

G2 dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

H1 rope pushdowns
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Chest, back & triceps

A1 DB bænkpres
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 36 kg
4 x 38 kg
2 x 38 kg
6 x 30 kg

B1 incline bænkpres
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

C1 DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C2 incline flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D1 pull ups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

E1 DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

F1 back extensions
10 x bw + 12kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

G1 Triceps pushdowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

G2 dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

H1 rope pushdowns
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Delts, legs & biceps

A Seated shoulder pres cluster
5 x 67,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

B front squat
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

C box squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

D leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

E seated DB shoulder pres
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg PR

F hanging laterals raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

G1 upright rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

G2 face pull
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

H ez curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

I DB one hammer curls
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Chest, back & triceps

A1 DB bænkpres
10 x 20 kg
6 x 28
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

B1 incline bænkpres
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

C1 DB bænkpres
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C2 incline flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D1 pull ups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

E1 DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

F1 back extensions
10 x bw + 12kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

G1 Triceps pushdowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

G2 dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

H1 rope pushdowns
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Delts, legs & biceps

A seated DB shoulder pres
6 x 30 kg PR
5 x 30 kg
5 x 30 kg

B front squat
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

C box squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

D leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

E seated DB shoulder pres
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

F hanging laterals raises
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

G1 upright rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

G2 face pull
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

H DB curls
10 x 14 kg
08 x 16 kg
06 x 18 kg
06 x 18 kg

I EZ curls fokus på eccentrisk
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Chest, back & triceps

A1 DB bænkpres
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

B1 incline bænkpres
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

C1 DB bænkpres
9 x 28 kg
9 x 28 kg
9 x 28 kg

C2 incline flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D1 pull ups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

E1 DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

F1 back extensions
10 x bw + 14kg
10 x bw + 14 kg
10 x bw + 14 kg

G1 Triceps pushdowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

G2 dips
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

H1 tricep roll
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Dr. Dooms disco - Uge 1, dag 1
Chest & back

A1 DB bænkpres
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

A2 DB rows
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

B1 incline bænkpres
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

B2 lat pulldown
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

---------------------------------

EZ curls - tungt
8 x 32,5 kg
8 x 40,0 kg
8 x 45,0 kg

DB incline curls - tungt
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB one hand triceps ext - udmattelse
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Hej Simoooon

Lidt ude af sæson - men hvordan fungerede Destroying Fat for dig? Har du en idé om, hvorvidt det er bedre ifht til "normale" programmer? Hvis du forstår?!

Macdoody skrev:Hej Simoooon

Lidt ude af sæson - men hvordan fungerede Destroying Fat for dig? Har du en idé om, hvorvidt det er bedre ifht til "normale" programmer? Hvis du forstår?!

Ærligt talt; nej. Men det var skam meget sjovt at køre for afvekslingens skyld, og det gav godt nok sved på panden!

SimonJ skrev:

Macdoody skrev:Hej Simoooon

Lidt ude af sæson - men hvordan fungerede Destroying Fat for dig? Har du en idé om, hvorvidt det er bedre ifht til "normale" programmer? Hvis du forstår?!

Ærligt talt; nej. Men det var skam meget sjovt at køre for afvekslingens skyld, og det gav godt nok sved på panden!

Det var også det, jeg selv havde på fornemmelsen. Men det er selvfølgelig altid sjovt, at prøve tidens trends af!

Dr. Dooms disco - Uge 1, dag 2
Legs & delts

A1 box squat
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A2 DB seated shoulder pres
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

B1 leg extensions
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

B2 hanging lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

C1 swiss ball crunches
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg

---------------------------------

Fransk pres - tungt
8 x 25,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35,0 kg

Scull crusher - tungt
8 x 20,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30,0 kg

EZ curls - volumen
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Dr. Dooms disco - Uge 1, dag 3
Chest & back

A1 DB bænkpres
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A2 DB rows
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

B1 incline bænkpres
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

B2 lat pulldown
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

---------------------------------

EZ curls
3 x 50 kg
3 x 50 kg

EZ curls - eccentrisk
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

DB liggende triceps ext volumen
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Dr. Dooms disco - Uge 1, dag 4
Legs & delts

A1 box squat
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A2 DB seated shoulder pres
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

B1 leg extensions
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

B2 hanging lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

C1 swiss ball crunches
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg

---------------------------------

Fransk pres
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Fransk pres - eccentrisk
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Preacher curls - udmattelse
8 x 30,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25,0 kg

Dr. Dooms disco - Uge 2, dag 1
Chest & back

A1 DB bænkpres
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A2 DB rows
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

B1 incline bænkpres
14 x 55 kg
14 x 55 kg
14 x 55 kg
14 x 55 kg

B2 lat pulldown
14 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg

C1 planken
30 sek x bw
30 sek x bw
30 sek x bw

---------------------------------

EZ curls - tungt
8 x 32,5 kg
8 x 40,0 kg
9 x 45,0 kg

DB incline curls - tungt
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB one hand triceps ext - udmattelse
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dr. Dooms disco - Uge 2, dag 2
Legs & delts

A1 box squat
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

A2 DB seated shoulder pres
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

B1 leg extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

B2 hanging lateral raises
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg

C1 swiss ball crunches
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg

---------------------------------

Fransk pres - tungt
8 x 25,0 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35,0 kg

Scull crusher - tungt
8 x 25,0 kg
8 x 30,0 kg
8 x 32,5 kg

EZ curls - volumen
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Dr. Dooms disco - Uge 2, dag 3
Chest & back

A1 DB bænkpres
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

A2 DB rows
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

B1 incline bænkpres
14 x 55 kg
14 x 55 kg
14 x 55 kg
14 x 55 kg

B2 lat pulldown
14 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg

C1 planken
30 sek x bw
30 sek x bw
30 sek x bw

---------------------------------

EZ curls
3 x 50 kg
3 x 50 kg

EZ curls - eccentrisk
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DB liggende triceps ext volumen
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Dr. Dooms disco - Uge 2, dag 4
Legs & delts

A1 box squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

A2 DB seated shoulder pres
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

B1 leg extensions
14 x 35 kg
14 x 35 kg
14 x 35 kg
14 x 35 kg

B2 hanging lateral raises
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg

C1 swiss ball crunches
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg
12 x bw + 5 kg

---------------------------------

Fransk pres
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Fransk pres - eccentrisk
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Preacher curls - udmattelse
8 x 30,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25,0 kg
8 x 25,0 kg
8 x 22,5 kg

A1 bænkpres
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

A2 DB flies
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

B1 pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

C1 back raises
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

D1 incline rear delt flies
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D2 DB shrugs - med 2 sek squeeze
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

E1 scull crusher
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

F1 DB incline curls - run the rack
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 9 kg
10 x 7 kg

Uge 1 - Dag 2
Chest & back

A1 ME bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 80 kg

B1 DB bænkpres
25 x 20 kg
20 x 20 kg

C1 pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

D1 back raises
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

E1 incline rear delt flies
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

E2 DB shrugs - 2 sek squezee
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

F1 ab circuit
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

F2 scull crusher
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Uge 1 - Dag 3
Legs & delts

A1 ME front squat
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg PR

B1 bulgarian split squat jumps
6 x bw
6 x bw
6 x bw

C1 DB rumænsk dødløft
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

D1 seated shoulder pres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg

E1 upright rows
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

E2 front plate raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

F1 swissball dragonflags
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

F2 ez curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Uge 1 - Dag 4
Chest & back

A1 - bænkpres - pause i bunden
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

A2 - incline DB flies
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

B1 - pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

C1 - back raises
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

D1 - incline rear delt flies
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D2 - DB shrugs - 2 sek squezee
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

E1 - scull cruscher
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

F1 - incline DB curls - run the rack
12 x 16 kg
12 x 14 kg
12 x 12 kg
12 x 9 kg
12 x 7 kg

Uge 2 - Dag 1
Legs & delts

A1 - zercher squat
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

B1 - DB rumænsk dødløft
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C1 - leg extensions - dropsæt
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg

D1 - seated shoulder pres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg

E1 - upright rows
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

E2 - front plate raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

F1 - ez curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

G1 - cable pushdowns -dropsæt
12 x 47,5 kg
12 x 40,0 kg
12 x 35,0 kg
12 x 30,0 kg

Uge 2 - Dag 2
Chest & back

A1 - ME bænkpres
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg PR

B1 - elevated push ups
25 x bw
20 x bw

C1 - pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

D1 - back raises
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg
12 x bw + 10 kg

E1 - incline rear delt flies
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

E2 - DB shrugs - 2 sek squezee
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

F1 - ab circuit
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

F2 - scull crusher
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Er din siddende skulderpres i smith eller frivægt?

Balboa skrev:Er din siddende skulderpres i smith eller frivægt?

Frivægt. 'Heldigvis' ejer mit center ikke nogle fancy maskiner såsom et smith stativ.

SimonJ skrev:

Balboa skrev:Er din siddende skulderpres i smith eller frivægt?

Frivægt. 'Heldigvis' ejer mit center ikke nogle fancy maskiner såsom et smith stativ.

Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.