Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65727 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Moqensen skrev:Lidt stor workload alligevel. Så ikke specielt dovent
Hvad program kører du?
Moqensen skrev:Okay, lidt specielt program.
Hvordan kan det være at du træner sådan?
Sir Prise skrev:Moqensen skrev:Okay, lidt specielt program.
Hvordan kan det være at du træner sådan?
Hej
Jeg fik copy-pastet programmet lidt forkert, den 4. dag var ikke helt med som den skulle være, det er rettet nu.
De fire dage er stort set ens to og to.
Den første øvelse hver gang er tung, så jeg kommer så tæt på 1RM som muligt i en øvelse hver gang; i løbet af en uge er det i db press, pull-ups, front squat (pånær at jeg #¤%&/( i formen der) og chest-supported rows.
De to næste øvelser er øvelser til udmattelse, altså med flere reps, 8x8, så hurtig som muligt op til ca. dagsmax og så bare fortsætte der, med korte pauser (90sek mellem start af hvert sæt), dvs. i praksis er jeg nødt til at pille vægt af i de senere sæt, i hvert fald når jeg faktisk har holdt tiden så lav som jeg bør og virkerlig /er/ kommet op på dagsmax.
Så brødarbejdet er i de tre første øvelser. De to sidste øvelser er mest bare for at få ordentlig udmattelse , og så for at for at få trænet nogle muskelgrupper, som ikke er så meget med ellers i programmet: hack squat fordi vi har fået en maskine til dét og fordi der ikke er så meget lår med ellers - jeg kan ikke træne særlig tungt i front squat endnu pga dårlig form. Benpres samme grund + at den øvelse har jeg altid godt kunnet lide at brænde af i, rumænsk dødløft fordi jeg har en pause fra dødløft men lidt skal der jo være ;) ... lægge og laterals fordi de ikke bliver ramt så meget ellers
Moqensen skrev:Det er en form for 2 dages split du kører så?
Det lyder ikke helt optimalt at i fx ikke har fokus på forlår i jeres program. Men det er godt at I kommer vidt omkring
Sir Prise skrev:Moqensen skrev:Det er en form for 2 dages split du kører så?
Det lyder ikke helt optimalt at i fx ikke har fokus på forlår i jeres program. Men det er godt at I kommer vidt omkring
Jep, en slags to-dags ... forlår: altså det bliver jo til 5 sæt benpres/hack squat plus 8 sæt front squat hver anden gang, trods alt ... men ja: når der er kommet styr på formen, skal jeg til at squatte
Moqensen skrev:ja, så kan man da heller ikke ligefrem sige at I ikke har fokus på det. I skulle da bare fokusere på det først i jeres træning. Det er jo den største muskelgruppe. Så bare en god omgang dødløft først til ryggen
Sir Prise skrev:Moqensen skrev:ja, så kan man da heller ikke ligefrem sige at I ikke har fokus på det. I skulle da bare fokusere på det først i jeres træning. Det er jo den største muskelgruppe. Så bare en god omgang dødløft først til ryggen
Jepper Jeg ved af erfaring, at jeg (eller mere præcist, min lænd) kan ikke i længden klare solid dødløft mere end én gang om ugen, så det bliver nok aldrig min kongeøvelse - men ja, så, én gang om ugen skal det i hvert fald blive til
Yup, en tung og en let, det er en god planMoqensen skrev:Sir Prise skrev:Moqensen skrev:ja, så kan man da heller ikke ligefrem sige at I ikke har fokus på det. I skulle da bare fokusere på det først i jeres træning. Det er jo den største muskelgruppe. Så bare en god omgang dødløft først til ryggen
Jepper Jeg ved af erfaring, at jeg (eller mere præcist, min lænd) kan ikke i længden klare solid dødløft mere end én gang om ugen, så det bliver nok aldrig min kongeøvelse - men ja, så, én gang om ugen skal det i hvert fald blive til
Hehe, ned tung dødløft er hårdt for lænden. Men så måske let dødløft en af dagene?
Moqensen skrev:Det kunne evt. se sådan ud:
Mandag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8-10
Military pres 3x8-10
Flyes 3x8-10
Side lateral 3x8-10
Rear lateral 2x8-10
Dips 3x8-10
Franskpres 3x8-10
Weighted crunches 3x8-10
Tirsdag:
Dødløft (tung) 5x5
Squat (muligvis benpres, hvis teknik driller) 5x5
BOR 3x8-10
WG Pullups 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Barbell curls 3x8-10
Preacher dumbell curls 3x8-10
Calf raise 3x8-10
Torsdag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8-10
Military pres 3x8-10
Incline flyes 3x8-10
Side lateral 3x8-10
Rear lateral 2x8-10
Dips 3x8-10
Pushdowns 3x8-10
Hanging leg raises 3x8-10
Fredag:
Dødløft (let) 4x6
Squat (muligvis benpres, hvis teknik driller) 5x5
BOR 3x8-10
WG Pullups 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Barbell curls 3x8-10
Hammer curls 3x8-10
Calf raise 3x8-10
Hyperextentions 3x8-10
Bare et forslag
Sir Prise skrev:Moqensen skrev:Det kunne evt. se sådan ud:
Mandag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8-10
Military pres 3x8-10
Flyes 3x8-10
Side lateral 3x8-10
Rear lateral 2x8-10
Dips 3x8-10
Franskpres 3x8-10
Weighted crunches 3x8-10
Tirsdag:
Dødløft (tung) 5x5
Squat (muligvis benpres, hvis teknik driller) 5x5
BOR 3x8-10
WG Pullups 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Barbell curls 3x8-10
Preacher dumbell curls 3x8-10
Calf raise 3x8-10
Torsdag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8-10
Military pres 3x8-10
Incline flyes 3x8-10
Side lateral 3x8-10
Rear lateral 2x8-10
Dips 3x8-10
Pushdowns 3x8-10
Hanging leg raises 3x8-10
Fredag:
Dødløft (let) 4x6
Squat (muligvis benpres, hvis teknik driller) 5x5
BOR 3x8-10
WG Pullups 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Barbell curls 3x8-10
Hammer curls 3x8-10
Calf raise 3x8-10
Hyperextentions 3x8-10
Bare et forslag
Wow. Det var nu detaljeret, må jeg sige ... er på vej i seng, men kigger på det i morgen - tak for indspark!
Moqensen skrev:Sir Prise skrev:Moqensen skrev:Det kunne evt. se sådan ud:
Mandag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8-10
Military pres 3x8-10
Flyes 3x8-10
Side lateral 3x8-10
Rear lateral 2x8-10
Dips 3x8-10
Franskpres 3x8-10
Weighted crunches 3x8-10
Tirsdag:
Dødløft (tung) 5x5
Squat (muligvis benpres, hvis teknik driller) 5x5
BOR 3x8-10
WG Pullups 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Barbell curls 3x8-10
Preacher dumbell curls 3x8-10
Calf raise 3x8-10
Torsdag:
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres 3x8-10
Military pres 3x8-10
Incline flyes 3x8-10
Side lateral 3x8-10
Rear lateral 2x8-10
Dips 3x8-10
Pushdowns 3x8-10
Hanging leg raises 3x8-10
Fredag:
Dødløft (let) 4x6
Squat (muligvis benpres, hvis teknik driller) 5x5
BOR 3x8-10
WG Pullups 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Barbell curls 3x8-10
Hammer curls 3x8-10
Calf raise 3x8-10
Hyperextentions 3x8-10
Bare et forslag
Wow. Det var nu detaljeret, må jeg sige ... er på vej i seng, men kigger på det i morgen - tak for indspark!
Hehe ja
Tag at kigge på det. Det giver gode gains
Bay skrev:Hvordan er formen ved at være Kim? Er du ved at være oppe på det gamle niveau?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 114 gæster