Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1630
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1626

Følg bodybuilding.dk på

sjonasm8s squatlog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BP
5 x 77,5
4 x 92,5
3 x 107,5
3 x 125
3 x 125
2 x 132,5
2 x 132,5
3 x 125
3 x 125
5 x 107,5
7 x 92,5
9 x 80

+ ting
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er den bedste Jonas! Glæder mig til, at jeg snart flytter til København :)

Siden sidst er jeg blevet fyret af min personlige træner. Derfor begynder jeg fra på mandag på et upersonligt program fra min personlige træningsapp. Som forberedelse skulle jeg lige mærke på lidt tungere vægte i dag :)

Squat
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
Semi-tungt, men jeg kunne naturligvis godt have lavet 10kg mere :)

Bænkpres
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1

Sumo Dødløft
170kg x 1
2 x 200kg x 0 - ikke engang D-Devils kunne give mig nok power her :(
170kg x 2
Her vil det nok hjælpe med lidt træning!

+ lidt pulldowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
5 x 110
4 x 132,5
3 x 155
3 x 175
3 x 175
2 x 187,5
2 x 187,5
3 x 175
3 x 175

BP med fødderne oppe
5 x 4 x 105

Patmaskine
5 x 10

Benspark
5 x 10
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå... Starten på det upersonlige træningsprogram fra min personlige træningsapp blev udskudt en uge og jeg kom først i gang med det sidste uge. Derfor skal der indhentes en uges træning, men det bliver intet problem.

Train Hard: Mega Hard - U2D1
Jeg kan godt genbruge navnet, da jeg kun nåede en træning sidst:)

Squat
92,5kg x 5
115kg x 4
132,5kg x 3
2 x 152,5kg x 2
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
207,5kg x 1

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
4 x 95kg x 2

Cable Crossover
4 x 15 x 12

Hanging Leg Raise
3 x ?

Det skal nok nå at blive helt godt igen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode ben Thomas ven..

Dagens træning

10 min på kondicykel

Biceps
3 x 8 x 55 kg
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak ven! God cykling og gode biceps.

Train Hard: Mega Hard - U2D2

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
2 x 100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 0 :(

Dødløft
105kg x 3
125kg x 3
147,5kg x 3
167,5kg x 2
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 0 :(
Det er decideret pinligt...

DB Rows
24kg x 8
3 x 32kg x 8

Back Extensions
4 x bw x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hack squat
4 x 180 -> 4 x 140 -> 6 x 120

Front squat
6 x 100
4 x 130
8 x 110
8 x 110

Plus andre benøvelser :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvornår døde din russertræning Jonas?

Jeg har lavet en lille video til mine fans. Noget er godt og andet er skidt :)

Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



samoth2 skrev:Hvornår døde din russertræning Jonas?

Jeg har lavet en lille video til mine fans. Noget er godt og andet er skidt :)



For to uger siden. Vil lige have lidt muskelmasse på benene, så det ikke begrænser mig:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ellers hørt, at du på et tidspunkt havde de bedste ben i PG Jonas :)

Oven på min sidste træning rendte jeg ind i lidt sygdom, der for en gangs skyld var det ikke på grund af Bjørn :)

Derfor skulle jeg bare bevæge mig lidt i dag. Det eneste værd at bemærke var 180kg dødløft med dobbelt overhånd, hvilket jeg tror er en PR :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I stedet for at forsøge at indhente træninger har jeg bare droppet dem i stedet. Det gir også bedre. I går var det derfor

Train Hard: Mega Hard - U4D1

Squat
105kg x 3
125kg x 3
142,5kg x 3
4 x 162,5kg x 2

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
5 x 100kg x 2

Squat
95kg x 3
115kg x 3
132,5kg x 3
4 x 152,5kg x 2

Dips
5 x bw x 6

Reverse Hyper
4 x 35kg x 8

Det her var den falske træning. Havde kigget forkert i appen :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sweet prioritizing Thomas Friend.

I daw

SB squat
6 x 98
6 x 128
6 x 128
6 x 148
5 x 168 Sidste rep var nok det man ville kalde grim:)
10 x 98
10 x 98
10 x 98

Leg ext, leg curls og hack squat:=)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak, din støtte betyder alt for mig. God squat :)

Train Hard: Mega Hard - U4D2

Sumo Dødløft
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
3 x 170kg x 1

Bænkpres - Klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
2 x 105kg x 2
2 x 112,5kg x 1

Sumo Dødløft
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
170kg x 2
3 x 160kg x 2

Cable Crossover
15 x 8
3 x 20 x 8
ss

CS BB Rows
4 x 60kg x 8

Til slut 3 runder mave -> biceps -> triceps

Endnu engang var det den falske træning #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Train Hard: Mega Hard - U4D3

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
2 x 160kg x 2
3 x 170kg x 1

Bænkpres - Klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
3 x 112,5kg x 2

Cable Crossover
4 x 20 x 10
Supersættet med ryg

+ GM og arme
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kondicykel 5 min!

Ben
10 x 160
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænings i dag

Højdepunkter

DL
10 x 180

skrå pat
8 x 54

Ingen kondicykel :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I lørdags lavede jeg lidt hyggetræning, mens jeg i dag begyndte på 5 ugers prep til AaSK :)

Trainingman: The Legend of samoth2 - U1D1

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 160kg x 3

Bænkpres
70kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
4 x 105kg x 2

Squat
110kg x 3
130kg x 3
4 x 150kg x 3

+ krøl med kabel
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trainingman: The Legend of samoth2 - U1D2

Sumo Dødløft
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
3 x 150kg x 2

Bænkpres - Klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
112,5kg x 2
115kg x 2
120kg x 2

Sumo Dødløft
130kg x 3
150kg x 3
4 x 170kg x 2

+ pulldowns, mave og arme
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går opdagede jeg, at min cykel var punkteret!!! Derfor blev træning udskudt til i dag :)

Trainingman: The Legend of samoth2 - U1D3

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 160kg x 2

Bænkpres
60kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
2 x 100kg x 3
2 x 105kg x 2

+ lidt lal med SSB'en
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inden træning i dag så jeg lidt VL. Derfor skulle jeg selvfølgeligt lave lidt ben foran :)

Front Squat - pause
2 x 110kg x 2
Langt til 180kg :(

Block Pull
110kg x 3 - 3030
110kg x 5 - 3030
3 x 110kg x 8 (eller 2 sæt?)
110kg x 12

+ lidt ryg, læg og andet
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
3 x 190

5 sæt
Benspark ss med sissysquat :)

og læg og haser..
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
142,5kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 2
3 x 172,5kg x 2
147,5kg x 3
Tilbage til high bar, så er det ikke så hårdt at stå med stangen :)

Bænkpres
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 2
3 x 102,5kg x 2
2 x 87,5kg x 3

Sumo Dødløft
142,5kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 2
3 x 172,5kg x 2
Lidt noget juks med greb. Vil gerne bruge låsegreb, men det fungerer sgu ikke helt

UH Kropshævninger
bw x 6
bw x 5
3 x bw x 4

Split Squat - af varierende type
5 x bw x 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20 min kondicykel! Streger i quads ~ 2020:)

Lateral raises
4 x 15 x 10 et sekund hold i toppen:)

8 pull ups
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Samoth, har du slet ikke planer om at stille op længere? :) Din formåen i squat er imponerende.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Samoth, har du slet ikke planer om at stille op længere? :) Din formåen i squat er imponerende.


Han skal til AASK :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som Mads siger stiller jeg op til AASK, men det bliver nok også sidste gang.

Så skal jeg spille squash og træne arme i stedet.

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



samoth2 skrev:Som Mads siger stiller jeg op til AASK, men det bliver nok også sidste gang.

Så skal jeg spille squash og træne arme i stedet.

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk



Da Lars C stoppede sin håndboldkarriere holdt han et pressemøde, hvor han gik ind til tonerne af Time to say goodbye. Jeg tænker at noget lignende bør være på sin plads når du trækker dig fra din gloværdige karriere i SL/VL :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg anmoder den til 3. dødløft :)

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej fans (især OMA),

I dag deltog jeg i stævne, hvilket gik dejligt dårligt og jeg var 20kg slappere end sidste stævne. Det synes jeg er ret god fremgang på halvandet år :)

Indvejningen var fin på 82,35kg

Squat
200kg 2-1
210kg 0-3
215kg 0-3
De to sidste blev underkendt på dybde, selvom de ellers ser ok ud på det video, jeg har set. Oh well...

Bænkpres
110kg 3-0
117,5kg 3-0
127,5kg 0-3
1. og 2. var fint nemme og 3. var et YOLO forsøg på PR

Dødløft
190kg 3-0
200kg 3-0
215kg 0-3
Samme som i bænken

Der kommer nok en lille film lidt senere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak :)

Jeg håber, at du fik dit ønske opfyldt i forhold til et mindeværdigt exit fra SL/VL verdenen :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster