sjonasm8s squatlog

Tak søde Thomas - Det var dog en jammerlig omgang:(

Det bliver godt når kreatinen sparker ind! Ellers lægger jeg et tren-drop:)

BP
5 x 82,5
4 x 97,5
3 x 112,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5

Squat
5 x 95
5 x 115
3 x 132,5
7 x 132,5
4 x 132,5
8 x 132,5
2 x 132,5
6 x 132,5

BP
5 x 75
3 x 90
3 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Plus diverse lol:)

Projekt Super Serious: Uge 2 Dag 2

Bænkpres - med kæder
60kg x 3
72,5kg x 3
5 x 85kg x 3

Dødløft - pause under knæ
90kg x 3
107,5kg x 3
125kg x 3
5 x 135kg x 2
Tungt men let

Seated DB Press - hemmelig variant
10kg x 6
3 x 12kg x 6
Inden det et sæt Seated BTN Press

DB Split Squat - FFE
12kg x 6
16kg x 6
20kg x 6
24kg x 6
40kg x 6
Vægten på sidste sæt blev dikteret af Ratz

Ecc. Dragon Flag
4 x 5
Det var dælme hårdt... supersættet med

Seated Calf Raise
4 x 15

I morgen skal jeg have buffet til frokost

Ben
5 x 95
4 x 115
3 x 132,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 162,5
2 x 172,5

BP + 700kg kæder
5 x 75
4 x 90
3 x 105
3 x 110
3 x 115
3 x 105
3 x 105
3 x 105
LOL

Ben
4 x 95
4 x 115
4 x 132,5
4 x 132,5
4 x 132,5
4 x 132,5

+ chinups, hypers og leg curls:)

Den seneste 1,5 måned har min træning bestået af 3x fullbody om ugen af alt mellem 30-50 sæt og 1-3 timer. Det passer mig glimerende. Så er der masser af tid til andre ting her i livet.

I dag trænede jeg med samoth2. Overall gav det godt.

SQUAT TO BOX
5 / 90, 100, 110, 120, 130

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
5 / 40, 40, 38,5, 38,5, 34, 34, 32, 32
SUPERSETTED
NG PULLDOWN
5 / "60", "60", "65", "65", "55", "55", "50", "50"

SQUAT
8 / 90, 100, 110, 120

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
9 / "35", "35"
8 / "35"
7 / "35", "35"
SUPERSETTED
ALTERNATED DB CURL
8 / 16, 16, 16, 16
7 / 16

LYING LEG CURL
12 / "15", "15", "15"
10 / "15"

Jeg tror, vi holdte det under to timer. Mere kunne det dog ikke blive til i dag, da jeg skulle hjem og forberede kødsovs og drinks til gode venner.

Projekt Super Serious: Uge 2 Dag 3

Front Squat - det meste med pause
60kg x 4
80kg x 4
4 x 100kg x 4
Nu mangler der kun 2 skiver mere på hver side

Bænkpres - klods 2
72,5kg x 3
85kg x 3
95kg x 3
2 x 102,5kg x 2
3 x 107,5kg x 1

Dips
5 x 20kg x 6
alterneret med

Pulldowns
60 x 6
70 x 6
3 x 50 x 6

Seated Goodmorning
50kg x 5
60kg x 5
3 x 70kg x 5
alterneret med

Zottman Curls
12kg x 10
2 x 12kg x 8

Mit største mål i livet er at blive kinesisk vægtløfter. Derfor foregik sidste sæt Front Squat i bar mave, hvilket gav ret godt

Fan:)

I dag var der fællestræning med Team Sjonas. Derfor var vi også nødt til at træne i PG. Hvis jeg skulle gøre det fast, ville jeg gå ned med stress

Projekt Super Serious: Uge 2 Dag 4

Dødløft
110kg x 3
2 x 140kg x 2
3 x 150kg x 1
Her afveg jeg fra programmet

Bænkpres - CG
60kg x 4
3 x 80kg x 3
2 x 90kg x 3
Her afveg jeg fra programmet

Stem - fra nakken
3 x 40kg x 6
40kg x 4
40kg x 5 - foran

Rope Pushdown
5 x 15ish

Reverse Hyper
15kg x 8
3 x 30kg x 8

+ biceps

Til gengæld var det billigt:)

Dl 1 + 1/2 x 2
3 x 115
3 x 140
3 x 160
3 x 172,5 x 3

BP smal
5 x 75
4 x 90
3 x 110 x 4

Stem fra nakken, reverse hypers og guns:)

Projekt Super Serious: Uge 3 Dag 1

Front Squat
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 3 - med russerknæbind
130kg x 3 - med russerknæbind
Det var godt nok ikke pænt, men det er straffen for at afvige fra programmet

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
2 x 95kg x 2
2 x 102,5kg x 1
2 x 95kg x 2
Her er jeg ved at komme lidt i form igen (jaja, det er også meget lette vægte)

Squat - Pause på vej ned
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
4 x 150kg x 2 - bælte

BB Rows
5 x 50kg x 8

Goodmornings
50kg x 5
70kg x 5 - bælte herfra
2 x 80kg x 5

Benbøj
5 x 100
4 x 115
3 x 132,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5

BP
5 x 75
4 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Gad ikke support:)

sjonas skrev:Gad ikke support:)

RIP in peace gains

Jeg har rigeligt:)

Gid det var mig, der havde rigeligt med gains

Projekt Super Serious: Uge 3 Dag 2

Dødløft - pause under knæ
90kg x 3
107,5kg x 3
125kg x 3
4 x 135kg x 2
Noget af det var sumo

Bænkpres
50kg x 5
85kg x 3
85kg x 7
85kg x 4
85kg x 8
85kg x 2
85kg x 6

Block Pulls
107,5kg x 4
125kg x 4
4 x 145kg x 4

DB Flyes
14kg x 6
16kg x 6
2 x 18kg x 6

Mave
3 x

DL pause over knæ
3 x 115
3 x 140
3 x 160
2 x 185 x 4

BP
5 x 82,5
4 x 100
3 x 112,6
3 x 127,5 x 2
2 x 132,5 x 2
1 x 142,5 x 3
Elastik på singles

DL til knæ
3 x 115
3 x 140
3 x 160
2 x 172,5 x 4

Lats og triceps

I går følte jeg, at jeg var ved at blive lidt snottet. Derfor var jeg naturligvis fornuftig og blev hjemme fra træning. Den ekstra tid brugte jeg på at øge mine træningsmaks med 30kg

Projekt Super Serious: Uge 3 Dag 3

Bænkpres - klods 2
70kg x 3
80kg x 3
95kg x 3
2 x 105kg x 2
112,5kg x 3 - skulle have været tre singler, men det var for nemt

Squat
102,5kg x 5
122,5kg x 4
145kg x 3
5 x 165kg x 2
Perfekt dybde

Bænkpres - med kæder
62,5kg x 4
75kg x 4
4 x 80kg x 4

Pulldown
50 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 6 drop
40 x 8

Leg Curl
2 x 15 x 8
15 x 6
15 x 8

Projekt Super Serious: Uge 3 Dag 4

Sumo Dødløft - pause under knæ
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
4 x 150kg x 2

Bænkpres - MG, ben oppe
62,5kg x 4
75kg x 4
4 x 80kg x 4

Sumo Dødløft - med kæder
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
4 x 150kg x 2

Throat Press
30kg x 6
4 x 35kg x 6

Reverse Hypers
2 x 55kg x 8
2 x 65kg x 8

I morgen skal jeg bøje ben foran

God konv. DL:)

Tak

Projekt Super Serious: Uge 4 Dag 1+2

Squat
102,5kg x 3
122,5kg x 3
145kg x 3
4 x 165kg x 3

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
2 x 100kg x 3
3 x 105kg x 2
2 x 100kg x 3
105kg x 3 - klods 2 herfra
2 x 112,5kg x 2
2 x 120kg x 1
Det var dælme meget bænk

Sumo Dødløft - på klodser
100kg x 3
120kg x 3
4 x 140kg x 2

Block Pull
140kg x 3
2 x 160kg x 3
2 x 180kg x 2
2 x 190kg x 1

Alt. Hammer Curls
3 x 16kg x 10

Concentration Curl
12kg x 6
2 x 10kg x 8

Laterals
8kg x 20
2 x 8kg x 15

Da jeg skulle slå to træninger sammen tænkte jeg, at det var smartest at droppe Front Squat

God indsats Thomas <3

Inspireret af det største spild af talent nogensinde, puttede jeg flere kg på i ben:)

BP
5 x 82,5
4 x 100
3 x 112,5
2 x 130 x 4

Squat
5 x 102,5
4 x 122,5
3 x 142,5
2 x 165 x 4
Jeg elsker mine russian knee wrapsTM

BP
3 x 75
3 x 90
3 x 105
2 x 120 x 3

Pat maskine
5 x 10

Hypers
8 x 20 x 4
Hårdeste øvls i daw:)

1 time inkl. Bad:) Jonatan gonge kan jo knapt nå at gøre klar til et sæt pat på den tid:)

Bare roligt Jonas. Nu er det slut med at spilde talentet

Projekt Super Serious: Uge 4 Dag 3+4

Squat
102,5kg x 5
122,5kg x 4
145kg x 3
4 x 165kg x 2

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
4 x 100kg x 2
4 x 95kg x 2 - med kæder
4 x 80kg x 6
Alt for meget bænk for anden dag i træk. Lorte løft...

Sumo Dødløft - pause under knæ
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
2 x 150kg x 2
3 x 160kg x 1
4 x 150kg x 2 - med kæder, uden pause

+ lidt plat ryg

Dyb dl
3 x 115
3 x 140
2 x 160 x 4

BP mod elastik
3 x 90 x 5

Dl fra klods
3 x 140
1 x 160 x 3
1 x 185 x 3
3 x 195 x 2

Pull ups
5 x 6

Front squat
5 x 70 x 4

Squat
5 x 102,5
5 x 122,5
3 x 142,5
5 x 142,5
7 x 142,5
4 x 142,5
6 x 142,5
8 x 142,5
Haha det var hårdt:)

BP
5 x 80
5 x 90
3 x 105
3 x 120 x 4

Plus andre ting:)

Train Hard: Mega Hard - Uge 1 Dag 1

Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
87,5kg x 3
4 x 100kg x 3

Squat
102,5kg x 5
122,5kg x 4
145kg x 3
145kg x 7
145kg x 4
145kg x 8
145kg x 2
145kg x 5
Haha det var hårdt:)

Bænkpres - klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
2 x 100kg x 3
3 x 105kg x 2

DB Flyes
14kg x 10
3 x 14kg x 8

Planke
47,5kg x ?
50kg x ?

Hanging Leg Raise
15

Jeg har både været fuld, snavet med teenagere og trænet, siden sidste logning:)

Squat
5 x 102,5
4 x 122,5
3 x 142,5
3 x 155 x 4

BP
6 x 75
5 x 90
4 x 105
3 x 112,5
2 x 120 x 2
1 x 127,5 x 2
2 x 120
3 x 112,5
4 x 105
5 x 97,5
6 x 90
7 x 82,5
8 x 75

Squat
4 x 102,5
4 x 122,5
4 x 142,5 x 4

Plus div

Godt arbejde Jonas!

Jeg får ikke trænet før lørdag, hvor jeg så vil have gået 10 dage med kun 1 træning. Derfor må den træning blive en dobbeltomgang

Det er dog ikke helt skidt alt sammen. I dag drak jeg en NOCCO BCAA drik, hvilket næsten må tælle som en træning.

Misser man en træning kan det opvejes ved at drikke NOCCO BCAA:)

DL pause over knæ
3 x 115
3 x 140
3 x 160
2 x 172,5 x 4

DB pat
6 x 30
6 x 50 x 5

DL mod elastik
4 x 115
4 x 140
4 x 160
4 x 172,5 x 3

Lats og lidt fjol:)

Den planlagte dobbeltomgang i går blev i stedet til en kvart omgang, da jeg var blevet slap af ikke at træne

I dag var også lidt lal, inden det bliver ordentligt igen i morgen (måske...)

Jeg startede med at lave Squat på slant board med pause. Blandt andet 2 sæt med 5s ecc. og 10s pause. Det rystede godt i knæerne!
Inspireret af Danmarks stærkeste håndboldspiller prøvede jeg derefter lidt Trap Bar Dødløft sammen med Ratz. Først lavede jeg en 1'er på 180kg, så failede jeg 200kg for til sidst at lave en 3'er på 180kg. God øvelse

Jeg er meget lidt fan af Trap Bar dødløft

sjonasm8s squatlog

Brugere online