Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1088
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1086

Følg bodybuilding.dk på

sjonasm8s squatlog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I går trænede jeg liggestem og andet pat relateret:)

10 x 110
08 x 110
09 x 110
07 x 110
12 x 100
45 sek pause

+ mange reps i alle patmaskinerne i Anger:)

I dag

Dl
3 x 170
5 x 3 x 175 - måske 6 sæt

Dl deficit
3 x 5 x 140

Supersættet til

Dl
3 x 5 x 140

Chinups
4 x 6 x bw

Bor
3 x 10 x 70

Pull downs
3 x 15 x 55

Lidt arme
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben
5 x 95
5 x 115
3 x 132,5
7 x 132,5
4 x 132,5
8 x 132,5
2 x 132,5
5 x 132,5

BP
5 x 90
4 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Stem, patter og mave:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dyb DL
3 x 115
3 x 140
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

BP med kæder
5 x 75
4 x 90
3 x 105
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Dl fra klods
3 x 140
3 x 160
3 x 190
3 x 190
3 x 195
3 x 195
3 x 195

Lats, dips og goodmornings:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu er jeg flyttet hjem til Aarhus, så nu er det AAK igen <3

Squat
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1

Bænkpres
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 0
:(

Sumo Dødløft
60kg x 5
90kg x 3
120kg x 1
155kg x 1
165kg x 1
175kg x 1
190kg x 1

+ 3 sæt Alternating DB Curls supersættet med Rope Pushdowns og til slut 3 sæt Straight Bar Pushdown

Det er lidt skidt med den bænkpres. For at få den op vil jeg til at være lidt mere dedikeret. Det indebærer blandt andet at jeg vil til at:
    Spise protein
    Spise grønt
    Spise vitaminpiller
    Drikke vand
    Lave mere til træningerne
og måske endda
    Tage kreatin

Så skal det nok blive helt godt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BP
5 x 85
4 x 102,5
3 x 115
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
Med VL-stang, det var dejligt træls:)

Ben
5 x 100
4 x 120
3 x 137,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 162,5 :)
ZzZ

BP
4 x 75
4 x 90
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105

Arme, mave og patter:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med loggens nye navn føler jeg mig forpligtet til at lave noget ordentligt. Det gjorde jeg så i dag (semi)

I morges vejede jeg 82,3kg, så det er ikke stukket så meget af som jeg kunne have frygtet.

Squat
175kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
205kg x 1
210kg x 1 - med Russian Knee Wraps, der ikke mærkede til at give mere end et par SBD ville have gjort

Bænkpres
70kg x 5
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 1
Skulle lige se, om der ville være til 120kg i dag, men 110kg var tungt :(

Sumo Dødløft
175kg x 1
190kg x 0
Her skal der lidt mere træning til :lol:

+ 2 sæt Back Extensions

Som i kan se er min styrke meget velbalanceret :)


Tjek lige ham den ene spotter! Han ser ret massiv ud!
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idioten, der filmer, skal lige gasse lidt ned.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ratz skrev:Idioten, der filmer, skal lige gasse lidt ned.


Klassisk hård i hovedet:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kæft du er vild!
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
Geografisk sted: Brabrand.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 282.50
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er i orden!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak venner :) Det skal nok blive helt godt

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super flot squat!

Hvad med at stille op? Du er et godt bud på Danmark bedste squatter i -83 efter Lentz er rykket op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er god for motivationen!

AASK er planen. Nu skal bænk og dødløft bare lige trænes lidt inden :)

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt mand!

Jeg har AASK i baghånden, hvis jeg ikke får det til at fungere med det hele op til DM. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sender i en stor flok til DM igen? Selv nu der er på Sjælland?

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, planen er i hvert fald at tilskynde til den sportslige opbakning. Til DM og JM var vi cirka 15 mand af sted fra klubben i alt, hvoraf cirka 10 løftere. Det bliver måske svært at nå derop, når det er på Sjælland, men ikke urealistisk, som tingene kører i klubben for tiden. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Projekt Super Serious: Uge 1 Dag 1

Front Squat
60kg x 4
80kg x 4
3 x 100kg x 4

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 2

Squat
110kg x 3
130kg x 3
4 x 150kg x 2

Cable Flyes
4 x 15 x 10
supersæt

Hanging Leg Raise
4 x 12

CS BB Row
4 (eller 5) x 57,5kg x 8

Incline DB Curl
4 x 10kg x 10
supersæt

Seated Calf Raise
4 x ? x 15

+ lidt stræk og lidt grebstræning mens jeg ventede på Ratz
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi skal lige have tilpasset din træningstid ellers kommer du til at træne meget greb.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skulle der satme løftes igen:)

Dl fra klods
3 x 140
3 x 160
3 x 185
3 x 185
3 x 195
3 x 195
3 x 195
3 x 195

Skrå pat
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Stem
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Chinups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Hypers
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

En hel træning kun med lorte øvelser:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP
5 x 75
4 x 90
3 x 105
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Ben
5 x 95
4 x 115
3 x 132,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5

BP + kæder
3 x 75
3 x 90
3 x 105
2 x 112,5
2 x 112,5
2 x 112,5
2 x 112,5

Og lidt patter og baglår:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Projekt Super Serious: Uge 1 Dag 2

Sumo Dødløft - pause under knæ
90kg x 3
107,5kg x 3
4 x 125kg x 3

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 5
85kg x 3
85kg x 5
85kg x 7
85kg x 4
85kg x 6
85kg x 8
Det sejler sgu lidt :)

Dødløft
100kg x 3
117,5kg x 3
4 x 137,5kg x 2
Første tre sæt sumo og med pause over knæ. Sidste tre sæt konventionel :o

Pulldowns
4 x ? x 6

Goodmornings
4 x 50kg x 5
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God, stabil, dedikeret dedikation du har vist med træning i dag og i går, sjonas.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ratz skrev:God, stabil, dedikeret dedikation du har vist med træning i dag og i går, sjonas.



Tak Ratz - Din anerkendelse betyder alt:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Projekt Super Serious: Uge 1 Dag 3

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 3
Nu med PG, da det gir godt! Startede tungt, men det blev bedre :)

Squat - Pause på vej ned og nogle gange i bunden
100kg x 3
120kg x 3
4 x 140kg x 3
Nu uden bælte og med stangen højere på nakken igen, da det gir godt!

Bænkpres - Klods 2
72,5kg x 3
85kg x 3
2 x 95kg x 3
3 x 102,5kg x 2

Ring Pushups
4 x bw x 8
Lige i abs

Reverse Hyper
4 x bw x 10
ss

Back Extensions
4 x bw x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dyb DL
3 x 115
3 x 140
3 x 160
3 x 160
2 x 172,5
2 x 172,5
2 x 172,5
2 x 172,5

BP med elastik
5 x 85
4 x 105
3 x 122,5
3 x 122,5
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135

DL med pause ved knæ
3 x 115
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Triceps og mave:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God dyb dødløft Jonas :)

Projekt Super Serious: Uge 1 Dag 4

Dyb Dødløft
90kg x 3
4 x 107,5kg x 2

Incline DB Press
24kg x 10
2 x 24kg x 8

Incline BB Press
70kg x 2,9
60kg x 3

Høj Dødløft
100kg x 3
117,5kg x 3
2 x 135kg x 3
3 x 152,5kg x 2

Dips
5 x bw x 8
supersættet med

BSS
5 x bw x 8

Reverse Hypers
4 x 20kg x 10
supersættet med

Alt. Hammer Curls
3 x 16kg x 10
supersættet med

V-Bar Pushdowns
65 x 8
50 x 10
35 x 12
Sidst rettet af samoth2 9. jan 2016, 16:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning Thomas :)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
5 x 105
4 x 122,5
3 x 137,5
3 x 152,5
2 x 162,5
2 x 162,5
2 x 162,5
2 x 162,5

BP
5 x 80
4 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Squat
5 x 95
4 x 115
3 x 132,5
2 x 152,5
2 x 152,5
2 x 152,5

Hypers
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Lidt Biceps:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL pause ved knæ
5 x 115
4 x 140
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160

Dips
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

BP smal
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Dl midt skinneben
4 x 172,5
4 x 172,5
3 x 195
3 x 195
3 x 200
3 x 205
3 x 190
3 x 190
Den slappeste og mest belortede af alle dl varianter :(

Lidt ben og abs..

Utroligt slaps i dag:( men hurtig:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gode træninger Jonas :)

Projekt Super Serious: Uge 2 Dag 1

Squat
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
5 x 160kg x 2 - bælte på de sidste 3

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
5 x 95kg x 2

Throat Press/Extension
30kg x 10
30kg x 8
3 x 30kg x 6

DB Flyes
4 x 8kg x 10

Back Extensions
2 x bw x 20
bw x 15
bw x 10

CS BB Row
2 x 72,5kg x 8
2 x 72,5kg x 6
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster