Jeg pådrog mig igår en skade i lænden, efter få sæt lette dødløft, hvor jeg derefter går hen for at køre cable rows, hvor teknikken ikk var til at råbe hurra for. Jeg kunne mærke et jag i bunden af lænden, og kunne mærke at træningen nok var ovre for idag.

Det gjorde en ondt konstant da jeg kom hjem, ikke noget som jeg ikke kunne holde ud, men det gjorde ondt.

Smerten befinder sig nederst i lænden, og strammer lidt i ballerne.

Her morgenen efter, har jeg svært ved at gå pga smerter.

Er der nogen som har prøvet noget lignende, eller ved hvad det kan være?

Der lyder som et hekseskud, få det mobiliseret til smertegrænsen. En fejl er mange laver er at give det komplet ro, bevægelse er rigtig sundt for lænden så sørg for at få det mobiliseret, så bør det aftage efter omkring en uges tid.
Har du adgang til en som kan give lidt massage, kan du gøre dette efter 2 dages tid.

Kan du huske din position i lænden da du kørte dem? Krummede du eller oversvajede du? Har du oversvajet i lænden er det formentlig et facetled. Du bør virkelig ikke oversvaje i lænden da det sætte enormt meget stress på facetledene.

Taler vi om dødløftene, eller cable rows? Mine dødløft burde have været fine, da det var lette kilo (110kg) for få reps.

Cable rows var dog ikke decideret lette, og med flere reps, end hvad jeg kunne tage uden cheat. Derfor tror jeg ikke jeg har oversvejet lænden, men krummet den. Jeg kan dog huske, at jeg skød brystet frem et par gange da jeg rows, for ikk at krumme i ryggen. Om det har forsaget at jeg har oversvejet i lænden ved jeg ikke. Men jeg tror skaden er kommet af at jeg har krummet ryggen.

Jeg kan være mere specifik omkring smerten nu, det føles som om det sidder hovedsageligt i venstre side i den nederste (eller en af de nederste) ryg hvirvler. Men når smerterne endelig tager til, kommer det i jag, hvor hele lænden rammes.

Jeg mener i dine Rows, jeg tror der er størst sandsynlighed for at du har kommet til at lave et for voldsomt svaj i lænden hvis du har flere gange måtte skyde brystet frem. Man skal gå efter at have en ret ryg fremfor svajet ryg.



Som vist på billedet her, hvis du svajer for meget i lænd sætte dette disse facetled under høj belastning.

Jeg er ret uenig i din Analyse Bone.
Når man sidder med 90grader bøjet hofte, så vil strækket på hamstrings og den siddende position føre til en flexion lumbalt. Det er næsten umuligt at undgå. Der kan så tilkomme en hyperekstension lumbalt hvis man kører den klassiske "ud og ro på lyngby sø" teknik hvor man svajer sig tilbage i toppen af bevægelsen, ved hjælp af kombineret hofte og lænde hyper ekstension.

I forhold til trådstarter: Bevæg dig, bøj og stræk dig i alle retninger ved at bevæge dig ud i yderstillinger med langsomme bevægelser. Udstrækning er jeg ikke fan af. Lægger det sig ikke hurtigt, så få hjælp. Kiropraktor eller fys er gode bud, men gå efter fysser med specialisering i lændeproblematikker. Dernæst: overvej at få et tekniktjek af en kompetent træner/fys.

God træning ;)

Poul Haacker skrev: Udstrækning er jeg ikke fan af.

Hvad anbefalder du ellers man kan lave, hvis ikke udstræk: udover det du selvfølgelig skriven over for, og hvorfor ikke udstræk?. Har selv en lænd der spænder meget op, og oplever at hyperextension ved foam ruller bagover hjælper. A la Elliot style. Afspænder både IT-band og hip flexors, lats ved udstræk og smr, men lænden spænder alligevel op. Muligvis pga. teknikken eller muskulær ubalance.

alllstar skrev:

Poul Haacker skrev: Udstrækning er jeg ikke fan af.

Hvad anbefalder du ellers man kan lave, hvis ikke udstræk: udover det du selvfølgelig skriven over for, og hvorfor ikke udstræk?. Har selv en lænd der spænder meget op, og oplever at hyperextension ved foam ruller bagover hjælper. A la Elliot style. Afspænder både IT-band og hip flexors, lats ved udstræk og smr, men lænden spænder alligevel op. Muligvis pga. teknikken eller muskulær ubalance.

Ved akutte problmer det jeg har beskrevet. Ved længerevarende problemer skal der korrekt træning til