Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.
Pjeppej skrev:Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.
Giver også god mening da jeg har fået konstateret at jeg har en smule anterior pelvic tilt.. Vil det være en idé at køre et forløb med en personlig træner og få noget hands on coaching, eller burde jeg kunne gøre nogle simple ting ved problemet selv?
Udgaard skrev:Pjeppej skrev:Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.
Giver også god mening da jeg har fået konstateret at jeg har en smule anterior pelvic tilt.. Vil det være en idé at køre et forløb med en personlig træner og få noget hands on coaching, eller burde jeg kunne gøre nogle simple ting ved problemet selv?
Lær at spænde op og start med lav vægt. Start derhjemme med bodyweight. Film det og tjek filmen eller kør det ved et spejl så du kan se dig selv (fra siden). Hvis du skal have fat i en personlig træner skal du finde en der ved hvad han/hun snakker om. Spørg her på forum efter en.
Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.
FHecht skrev:Udgaard skrev:du hyperextendere. Det vil sige at det er din erector og rygsøjle der holder dig oppe. Det har dine disk i ryggen ikke godt af. Gå ned i vægt og lær at spænde op i core således at det er alle core musklerne der holder dig ret og ikke kun erector.
Har du noget videnskabeligt belæg for din antagelse om, at diskusserne ikke har godt af at blive loadet i ekstension?
Pjeppej, jeg ser ikke noget potentielt skadeligt ved dine løft. At sige at du har haft smerter pga. dårlig teknik er et alt for simplificeret svar på et meget kompliceret fænomen.
Kan du fortælle lidt mere om skaden? Hvordan opstod det, og hvor lang tid har det stået på?
FHecht skrev:Nej Det siger jeg bestemt ikke. På samme måde er det heller ikke helt ufarligt at loade rygsøjlen i neutral-position.
Men der er ikke gode beviser for, at ryggen er mere udsat i en ekstenderet position. Som jeg også skrev, ville det være en klar oversimplificering af smertevidenskaben, hvis man antager at dårlig teknik = skade.
Jacob har faktisk skrevet en ret fin artikel om det:
http://maxer.dk/artikler/loefteteknik-rygsmerter
Pjeppej skrev:Overvejer dog at kontakte enten Poul Haacker, som jeg også ved er aktiv herinde, eller Jacob Beermann, som jeg har fået et godt indtryk af over nettet. Hvis der er nogen der ser mit opslag som kan anbefale en af dem, så må i meget gerne skrive
Anders stillede ganske rigtigt spørgsmålstegn ved især én enkelt af pointerne i artiklen omkring betydningen af intensiteten - altså i hvilken grad tunge løft relaterer sig til rygsmerte. Det ændrer dog ikke på grundpointen i artiklen eller for den sags skyld denne diskussionstråd (som ikke omhandler intensitet): altså hvor stor zonen egentlig er for "acceptabel" teknik og i hvor stor udstrækning kroppen tilpasser sig til de(n) specifikke belastning(er), som den udsættes for - herunder typiske eksempler som fleksion i ryggen, valgus i knæene osv.SandyFrink skrev:FHecht skrev:Nej Det siger jeg bestemt ikke. På samme måde er det heller ikke helt ufarligt at loade rygsøjlen i neutral-position.
Men der er ikke gode beviser for, at ryggen er mere udsat i en ekstenderet position. Som jeg også skrev, ville det være en klar oversimplificering af smertevidenskaben, hvis man antager at dårlig teknik = skade.
Jacob har faktisk skrevet en ret fin artikel om det:
http://maxer.dk/artikler/loefteteknik-rygsmerter
Jeg har ikke klikket på linket, eller læst artiklen, men jeg erindrer Anders Nedergaard aka Dr. Muskel var fremme og pointere nogle væsentlige fejl i den artikel fra Maxer.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster