Er der nogen af jer, som der har erfaringer med KTS (Karpel Tunnel Syndrom)?

Hvordan påvirker det jeres træning?

Hvad gør i for at begrænse smerterne og generne, især om natten?

Hvilken behandling bruger i?

Har nogen af jer erfaringer med et kirurgisk indgreb?

Jeg fik konstateret KTS et lille års tid efter, at jeg begyndte intens hypertrofitræning.
Musklerne udviklede sig simpelthen for hurtigt og kraftigt til at senerne kunne følge med, hvorfor nerverne kom i klemme. Det kom til udtryk ved snurren og prikken i fingrene (som når de sover), hvilket var voldsomt ubehageligt, særligt om natten.

Min taktik var deload i alle de øvelser, som stimulerede muskelvækst i underarmen og som belastede håndleddet. Endvidere gik jeg til fysioterapeut, der masserede og stimulerede områderne elektrisk

Efter træning gav jeg underarme og håndled et par minutter i koldt vand - lækkert!

Jeg blev skrevet op til kirurgisk indgreb, men fik anbefalet af en vidende ven ikke at gøre det, og heldigvis virkede min taktik, så jeg efter 3-4 måneder var symtomfri og nu atter kan træne tungt og intenst.

Min teori er, at problemet ift. styrketræning typisk opstår i adaptationsfasen, hvor kroppen skal tilvænnes kraftig muskelvækst.

Håber, du kommer over det!

Flyttet

Mange tak for et rigtigt godt indlæg.

Jeg fik det konstateret KTS i september måned. Gik til elektrochok behandling, og det forsvandt lige så stille, inden december / januar, da det helt stoppede. men så igen nu er det begyndt at vænne tilbage. Ikke i min træning, men kun om natten / morgen når jeg vågner og mine hænder sover.

Jeg har sjovt nok cuttet i de sidste 3 måneder og kørt lav volume. Nu er jeg så sjovt nok begyndt på hypertrofitræning. og bang, så er det tilbage med et brag... Jeg kørte en del TUT træning for, at sænke belastningen under sidste skadesperiode, men jeg ved ikke om, jeg har tålmodigheden til at køre rent TUT igen.

Hvilke øvelser genererer og udløste dit KTS? Jeg er meget usikker på hvilke øvelser der starter det... Ved du om det var de øvelser du havde lavet dagen inden der var årsdag til smerterne eller var det øvelser du havde lavet flere dage tilbage??
Jeg har en ide om - men er ikke sikker på - at jeg især efter ROWS får problemer...

Endvidere så føler jeg ikke at jeg har problemer under selve træningen, men kun om natten / morgen. Men jeg synes at kunne mærke i dag at jeg ikke havde de samme kræfter i fingerspidserne. har du oplevet noget lignende?

Præcis som du skriver, så undlader jeg operationen. Jeg overvejer i stedet at prøve akupunktur. er det noget som du har erfaringer med i.f.t KTS?

Jeg havde problem med bænkpres med stang, som jeg så skiftede ud med håndvægtsudgaven.
Ligeledes var BOR som ved dig et problem. Her skiftede jeg til one-arm row med håndvægt.
Dips gav også problemer. Her tog jeg helt time-out.

Vær også obs på dit arbejde. Sidder du meget ved computer? Så prøv diverse aflastningspuder til hånd og håndled.

Jeg prøvede akupunktur en enkelt gang, men han var så elendig, at jeg blev skræmt fra vid og sans
Andre har dog haft gavn af det (men højst sandsynligt ved en anden akupunktør...)

Jeg tvivler ret kraftigt på der skulle være kommet af for hurtig vækst a muskler (specielt fordi der ikke løber muskel i tunnelen). Det lyder i mine øre mere som et problem, der kommer af et resultat af ukorrekt teknik i presseøvelser, hvor håndledet stilles i extension i stedet for neutral, som det burde.



Det er desværre en tendens rigtig mange har ved brug af stang i presseøvelser. Et skift til DBs har en tendens til at rette op på problemet, eller gøre det mindre udtalt. Ved dips er der ligeledes en stor tendens hos mange til at presse med extension i håndleddet.

Problemet er, at når håndleddet føres i extension og der ligges pres på det, så stiger trykket i leddet med en faktor 10. Bliver man ved med det i repetitivt mønster, så kan det fører til fortykkelse af det synovialevæv, der omslutter senerne i karpaltunnelen. Det giver mindre plads og leder til karpaltunnelsyndrom.

Trådstarter kan evt. overveje om dette kunne være årsagen til problemet, og i så fald rette op på det. Der kan naturligvis også være andre årsager til det. Det er dog blot nærliggende at eliminere den jeg nævner, da den er ret åbenlys.

Pind skrev:Jeg tvivler ret kraftigt på der skulle være kommet af for hurtig vækst a muskler (specielt fordi der ikke løber muskel i tunnelen). Det lyder i mine øre mere som et problem, der kommer af et resultat af ukorrekt teknik i presseøvelser, hvor håndledet stilles i extension i stedet for neutral, som det burde.

Skulle dette være problemet, er wrist bands IMO - såfremt de sidder korrekt - et udmærket værktøj

hamfrabrugsen skrev:

Pind skrev:Jeg tvivler ret kraftigt på der skulle være kommet af for hurtig vækst a muskler (specielt fordi der ikke løber muskel i tunnelen). Det lyder i mine øre mere som et problem, der kommer af et resultat af ukorrekt teknik i presseøvelser, hvor håndledet stilles i extension i stedet for neutral, som det burde.

Skulle dette være problemet, er wrist bands IMO - såfremt de sidder korrekt - et udmærket værktøj

Nej, det er det ikke.

Pind skrev:

hamfrabrugsen skrev:

Pind skrev:Jeg tvivler ret kraftigt på der skulle være kommet af for hurtig vækst a muskler (specielt fordi der ikke løber muskel i tunnelen). Det lyder i mine øre mere som et problem, der kommer af et resultat af ukorrekt teknik i presseøvelser, hvor håndledet stilles i extension i stedet for neutral, som det burde.

Skulle dette være problemet, er wrist bands IMO - såfremt de sidder korrekt - et udmærket værktøj

Nej, det er det ikke.

Kan du komme med en valid begrundelse?

Da jeg oplever, at når jeg kører pres-træninger uden wrist bands, oplever jeg stor ømhed omkring hånden og håndleddet - i modsætning til, når jeg bruger disse.

Edit: Jeg kan godt se logikken i, at det klart ville være at foretrække at træne uden - men hvis dette blot medfører smerte, kan jeg ikke se formålet.

Brug af håndledsbind fixer ikke problematikken. Det gør indlæring af korrekt teknik.

hamfrabrugsen skrev:

Pind skrev:

hamfrabrugsen skrev:

Pind skrev:Jeg tvivler ret kraftigt på der skulle være kommet af for hurtig vækst a muskler (specielt fordi der ikke løber muskel i tunnelen). Det lyder i mine øre mere som et problem, der kommer af et resultat af ukorrekt teknik i presseøvelser, hvor håndledet stilles i extension i stedet for neutral, som det burde.

Skulle dette være problemet, er wrist bands IMO - såfremt de sidder korrekt - et udmærket værktøj

Nej, det er det ikke.

Kan du komme med en valid begrundelse?

Da jeg oplever, at når jeg kører pres-træninger uden wrist bands, oplever jeg stor ømhed omkring hånden og håndleddet - i modsætning til, når jeg bruger disse.

Edit: Jeg kan godt se logikken i, at det klart ville være at foretrække at træne uden - men hvis dette blot medfører smerte, kan jeg ikke se formålet.

Formålet er at lære en korrekt teknik og undgå, at problemet kommer igen. Blot at benytte sig af wrist wraps ( jeg går ud fra, at det er dem du mener) er en lappeløsning.

Det er ikke teknikken den er gal med. Det kan jeg sige, fordi jeg har coach på, i 4 ud af 5 sessions. I øvrigt så er det sjældent ved bænkpres og andre presøvelser hvor, jeg mærker en større følelsesløshed i dagene efter. Det er derimod typisk på Barbell rows, chinups, dødløft og pullups. Det er også i de øvelser, at jeg føler at jeg manfler fingerkraft. Det ska dogl siges, at jeg er usikker på præcis hvilke øvelser og splits der generer problemerne.

Jeg vil mene, at med jo større belastning der er på øvelsen, jo større pres er der også på håndleddet, uanset om det er fikseret og man bruger korrekt teknik. Det er underligt, at jeg i 3 mdr. med TUT og intensitetstræning med lavere vægte ikke har været antydningen af problemer, heller ikke på hverken rows eller på bænken (hvilket i øvrigt også er en indikation på at det ikke er manglende teknisk formåen der er årsag til KTS).

Jeg har haft både læge, fysio, ortopædkirurg og kiropraktor på. De kan alle forklare mig den medicinske problemstilling, og hvad der genererer KTS. The missing link, for mig, er hvordan jeg tackler problemet i.f.t BB, hvilket også er årsagen til, at jeg vælger at skrive herinde. For mig er BB ikke en hobby. Det er heller ikke 'kun' en livsstil.

De bedste værktøjer i kan give mig, er hvis i selv har oplevet KTS eller har et indgående kendskab til det. Teorien bag KTS, det kan jeg til hudløshed. Desværre! Jeg har brug for praktiske erfaringer til hvordan man håndterer skaden i.f.t BB og kun BB:)