Oi Oi Bodybuildere.

Jeg har haft en skade i skulderen i lang tid, hvor jeg har været inde i et genoptræningsprogram, for at få min skulder på rette vej, hvori jeg nu næsten er helt skadesfri.

Pointen ligger heri, at mine pullups samt chinups har været skæve. Det vil sige at når jeg laver disse, så kommer min skadede skulder altid først op, uanset hvad. Det er kun hvis jeg laver dem langsomt og virkelig fokuseret at jeg kan få dem op lige, men så rammer jeg ikke flere end 1-2 reps.
Har prøvet både at lave Active Hang Ups, Inverted Rows samt langsomme Pulldowns med lav vægt, men synes ikke noget af det har hjulpet til at jeg ikke laver dem skæve.

Jeg har overvejet bare at gå til den, også det måske vil gå i sig selv, men frygter at bare tilbagekalder min skade, hvis jeg laver disse uden at tænke over det. Har desuden ikke lavet disse i flere måneder, og er herved først gået tilbage til dem nu.

Hertil spørg jeg om det muligvis ville være bedst at undgå øvelserne, lave andre øvelser der kan forebygge dette eller bare give den fuld gas?

// KasperS12

KasperS12 skrev:...Pointen ligger heri, at mine pullups samt chinups har været skæve. Det vil sige at når jeg laver disse, så kommer min skadede skulder altid først op, uanset hvad. Det er kun hvis jeg laver dem langsomt og virkelig fokuseret at jeg kan få dem op lige, men så rammer jeg ikke flere end 1-2 reps.

Så kør 1-2 og gå over og lav pulldowns direkte efter, som et supersæt. Lav dem korrekt. Selv hvis det ikke skader din skulder, vil du blive rigtig ked af det, når den ene vinge er meget større end den anden.

Du kan evt. prøve med noget mere uni-lateralt arbejde, for at se om det har en effekt. Afhængig af hvad din skulder siger, så ville jeg også lave de 1-2 reps du nu kunne lave uden at det hiver skævt.

Kristian Lyng skrev:Du kan evt. prøve med noget mere uni-lateralt arbejde, for at se om det har en effekt. Afhængig af hvad din skulder siger, så ville jeg også lave de 1-2 reps du nu kunne lave uden at det hiver skævt.

Hvilke øvelser tænkte du på her?

KasperS12 skrev:

Kristian Lyng skrev:Du kan evt. prøve med noget mere uni-lateralt arbejde, for at se om det har en effekt. Afhængig af hvad din skulder siger, så ville jeg også lave de 1-2 reps du nu kunne lave uden at det hiver skævt.

Hvilke øvelser tænkte du på her?

Generelt alle de rygøvelser du kan komme på uni-lateralt + noget arbejde for din scapula(Serratus Ant + Trap 3)
Har du scoliose forresten?

Kristian Lyng skrev:

KasperS12 skrev:

Kristian Lyng skrev:Du kan evt. prøve med noget mere uni-lateralt arbejde, for at se om det har en effekt. Afhængig af hvad din skulder siger, så ville jeg også lave de 1-2 reps du nu kunne lave uden at det hiver skævt.

Hvilke øvelser tænkte du på her?

Generelt alle de rygøvelser du kan komme på uni-lateralt + noget arbejde for din scapula(Serratus Ant + Trap 3)
Har du scoliose forresten?

Ikke noget jeg har fået afvide af læge eller noget ihvertfald.

Men ramte omkring 3-4 idag 2 gange i træk, også tog jeg 4 sets i Pulldowns, hvor jeg fokuserede på at gøre det lige, præcis ligesom i mine pullups. Må håbe jeg tilsidst bliver så stærk, at det bare ser af automatik.

KasperS12 skrev:

Kristian Lyng skrev:

KasperS12 skrev:

Kristian Lyng skrev:Du kan evt. prøve med noget mere uni-lateralt arbejde, for at se om det har en effekt. Afhængig af hvad din skulder siger, så ville jeg også lave de 1-2 reps du nu kunne lave uden at det hiver skævt.

Hvilke øvelser tænkte du på her?

Generelt alle de rygøvelser du kan komme på uni-lateralt + noget arbejde for din scapula(Serratus Ant + Trap 3)
Har du scoliose forresten?

Ikke noget jeg har fået afvide af læge eller noget ihvertfald.

Men ramte omkring 3-4 idag 2 gange i træk, også tog jeg 4 sets i Pulldowns, hvor jeg fokuserede på at gøre det lige, præcis ligesom i mine pullups. Må håbe jeg tilsidst bliver så stærk, at det bare ser af automatik.

Er du blevet tjekket?
Fint, fortsæt med det, hav tålmodighed.

Eventuelt arbejd med at styrke dine scapula retractors. Kan være, de ikke er lige stærke.

Garik skrev:Eventuelt arbejd med at styrke dine scapula retractors. Kan være, de ikke er lige stærke.

Har lavet flere øvelser til scapula, men ved ikke om du tænker på noget specifikt?.

Jeg kører btw ingen vægtøvelser udover ben + pulldowns. Alt andet er kropsvægt for tiden.

Kristian Lyng skrev:

KasperS12 skrev:

Kristian Lyng skrev:

KasperS12 skrev:

Kristian Lyng skrev:Du kan evt. prøve med noget mere uni-lateralt arbejde, for at se om det har en effekt. Afhængig af hvad din skulder siger, så ville jeg også lave de 1-2 reps du nu kunne lave uden at det hiver skævt.

Hvilke øvelser tænkte du på her?

Generelt alle de rygøvelser du kan komme på uni-lateralt + noget arbejde for din scapula(Serratus Ant + Trap 3)
Har du scoliose forresten?

Ikke noget jeg har fået afvide af læge eller noget ihvertfald.

Men ramte omkring 3-4 idag 2 gange i træk, også tog jeg 4 sets i Pulldowns, hvor jeg fokuserede på at gøre det lige, præcis ligesom i mine pullups. Må håbe jeg tilsidst bliver så stærk, at det bare ser af automatik.

Er du blevet tjekket?
Fint, fortsæt med det, hav tålmodighed.

Nej det er jeg ikke, men har fået tjekket min skulder hos lægen, og der blev intet nævnt omkring ryggen.

KasperS12 skrev:

Garik skrev:Eventuelt arbejd med at styrke dine scapula retractors. Kan være, de ikke er lige stærke.

Har lavet flere øvelser til scapula, men ved ikke om du tænker på noget specifikt?.

Jeg kører btw ingen vægtøvelser udover ben + pulldowns. Alt andet er kropsvægt for tiden.

Hvis du ikke kan lave en rigtig scapula retraction (hvor du hænger), så kan du ikke lave en pull up Så du kan starte med at lave active hang/scap retractions, hvor du hænger.

Garik skrev:

KasperS12 skrev:

Garik skrev:Eventuelt arbejd med at styrke dine scapula retractors. Kan være, de ikke er lige stærke.

Har lavet flere øvelser til scapula, men ved ikke om du tænker på noget specifikt?.

Jeg kører btw ingen vægtøvelser udover ben + pulldowns. Alt andet er kropsvægt for tiden.

Hvis du ikke kan lave en rigtig scapula retraction (hvor du hænger), så kan du ikke lave en pull up Så du kan starte med at lave active hang/scap retractions, hvor du hænger.

Min fys fik mig til at lave dem her:
https://www.youtube.com/watch?v=C995b3KLXS4

Hvor jeg skulle blive oppe i 5 sek inden jeg gik ned igen.

Active-hangups kaldte han dem, hvis jeg ikke tager meget fejl?