Hejsa allesammen.
Jeg er helt ny herinde, har dog læst en masse som gæst. Men oprettede profil igår.
Der er endelig fundet motivation til og lægge min livsstil om, spise sundere og få noget træning bygget på.
Mine tiltag går dog godt ( quitte smøger, spise sundere, cykle lidt samt begyndt til styrketræning for 3 uger siden )
Det føles skønt, men jeg er noget frustreret over min vægt. Siden træningsstart for lidt over 3 uger siden har jeg taget 2.3 kg på på trods af at jeg spiser sundere og ikke synder med chips hver gang jeg ser film

Her er lige lidt data om mig. Jeg er lille af højde, men ikke splejset

højde 158 cm
Vægt i morges 64,2
Arbejder som håndværker.
Smed smøgerne i januar.
Styrketrænet siden 30 April. 4 gange pr uge.
Spiser sundere end i mange år, men siden træningsstart er min vægt steget fra 61.9 kg til 64.2 i morges.
Jeg er jo ikke lille hvis man ser på bmi og der er en fin mave osv, såø havde håbet al den træning ville have mindsket min vægt.. Nogen gode råd til hvad jeg skal gøre??

Jeg tager 3 g kreatin hver morgen til en whey 100 shake samt en kop kaffe.
middagsmad er 2 rugbrød med ost eller fedtfattig pålæg, samt et æble.
Eftermiddagsmad er ofte en banan på vej hjem fra arbejde og 0.5 l vand.
Aftensmad er kød, kartofler og grøntsager. AL sovs, dressing, smør er stort set fjernet fra måltider, så fatter ikke at der intet sker

Håber i herinde kan give nogle fik og skub i den rigtige retning

Switz skrev:Hejsa allesammen.
Jeg er helt ny herinde, har dog læst en masse som gæst. Men oprettede profil igår.
Der er endelig fundet motivation til og lægge min livsstil om, spise sundere og få noget træning bygget på.
Mine tiltag går dog godt ( quitte smøger, spise sundere, cykle lidt samt begyndt til styrketræning for 3 uger siden )
Det føles skønt, men jeg er noget frustreret over min vægt. Siden træningsstart for lidt over 3 uger siden har jeg taget 2.3 kg på på trods af at jeg spiser sundere og ikke synder med chips hver gang jeg ser film

Her er lige lidt data om mig. Jeg er lille af højde, men ikke splejset

højde 158 cm
Vægt i morges 64,2
Arbejder som håndværker.
Smed smøgerne i januar.
Styrketrænet siden 30 April. 4 gange pr uge.
Spiser sundere end i mange år, men siden træningsstart er min vægt steget fra 61.9 kg til 64.2 i morges.
Jeg er jo ikke lille hvis man ser på bmi og der er en fin mave osv, såø havde håbet al den træning ville have mindsket min vægt.. Nogen gode råd til hvad jeg skal gøre??

Jeg tager 3 g kreatin hver morgen til en whey 100 shake samt en kop kaffe.
middagsmad er 2 rugbrød med ost eller fedtfattig pålæg, samt et æble.
Eftermiddagsmad er ofte en banan på vej hjem fra arbejde og 0.5 l vand.
Aftensmad er kød, kartofler og grøntsager. AL sovs, dressing, smør er stort set fjernet fra måltider, så fatter ikke at der intet sker

Håber i herinde kan give nogle fik og skub i den rigtige retning

Drop det... altså at fokusere på vægten, for du stiger indledningsvist massivt i muskelmasse - så at du stiger meget er reelt noget du bør være glad for, spec. ifbm. fokus på fedttab, da muskler er det som reelt brænder fedtet på kroppen, så jo mere muskelvægt du tager på, jo mere fedt forbrænder du. Fokuser istedet på spejlet og evt. billeder du med mellemrum tager for at kunne se forskel.

Bilsten skrev:

Switz skrev:Hejsa allesammen.
Jeg er helt ny herinde, har dog læst en masse som gæst. Men oprettede profil igår.
Der er endelig fundet motivation til og lægge min livsstil om, spise sundere og få noget træning bygget på.
Mine tiltag går dog godt ( quitte smøger, spise sundere, cykle lidt samt begyndt til styrketræning for 3 uger siden )
Det føles skønt, men jeg er noget frustreret over min vægt. Siden træningsstart for lidt over 3 uger siden har jeg taget 2.3 kg på på trods af at jeg spiser sundere og ikke synder med chips hver gang jeg ser film

Her er lige lidt data om mig. Jeg er lille af højde, men ikke splejset

højde 158 cm
Vægt i morges 64,2
Arbejder som håndværker.
Smed smøgerne i januar.
Styrketrænet siden 30 April. 4 gange pr uge.
Spiser sundere end i mange år, men siden træningsstart er min vægt steget fra 61.9 kg til 64.2 i morges.
Jeg er jo ikke lille hvis man ser på bmi og der er en fin mave osv, såø havde håbet al den træning ville have mindsket min vægt.. Nogen gode råd til hvad jeg skal gøre??

Jeg tager 3 g kreatin hver morgen til en whey 100 shake samt en kop kaffe.
middagsmad er 2 rugbrød med ost eller fedtfattig pålæg, samt et æble.
Eftermiddagsmad er ofte en banan på vej hjem fra arbejde og 0.5 l vand.
Aftensmad er kød, kartofler og grøntsager. AL sovs, dressing, smør er stort set fjernet fra måltider, så fatter ikke at der intet sker

Håber i herinde kan give nogle fik og skub i den rigtige retning

Drop det... altså at fokusere på vægten, for du stiger indledningsvist massivt i muskelmasse - så at du stiger meget er reelt noget du bør være glad for, spec. ifbm. fokus på fedttab, da muskler er det som reelt brænder fedtet på kroppen, så jo mere muskelvægt du tager på, jo mere fedt forbrænder du. Fokuser istedet på spejlet og evt. billeder du med mellemrum tager for at kunne se forskel.

Ahh mange tak for din forklaring så krydser jeg fingre for at det er muskelmasse der gør min vægt er øget.

Bilsten skrev:da muskler er det som reelt brænder fedtet på kroppen, så jo mere muskelvægt du tager på, jo mere fedt forbrænder du.

Nej, det er ikke sandt. Muskler har ikke den "fedtforbrændende effekt" som mange tror. Morten Elsøe er uddannet cand. scient. i ernæring og er en af de førende på dette delt i Danmark. Han er ikke enig med dig:

"Faktisk vil selv en relativt stor forøgelse af muskelmassen, ikke betyde det store for dit hvilestofskifte."

Link:
http://www.mortenelsoe.com/blog/musklerforbraending

taler skrev:

Bilsten skrev:da muskler er det som reelt brænder fedtet på kroppen, så jo mere muskelvægt du tager på, jo mere fedt forbrænder du.

Nej, det er ikke sandt. Muskler har ikke den "fedtforbrændende effekt" som mange tror. Morten Elsøe er uddannet cand. scient. i ernæring og er en af de førende på dette delt i Danmark. Han er ikke enig med dig:

"Faktisk vil selv en relativt stor forøgelse af muskelmassen, ikke betyde det store for dit hvilestofskifte."

Link:
http://www.mortenelsoe.com/blog/musklerforbraending

http://www.mortenelsoe.com/blog/musklerforbraending

.. En expert i ernæring, som tager ganske fint højde for forholdene i teoretisk stilstand, men totalt misser pointen fra alle andre perspektiver tænkelig, hvis det er det her, du går ud fra. Du opnår for det første ikke den såkaldte 'relativt store muskelmasse' (på egen krop), uden at være ret så aktiv (og ikke mindst, intens!) over ret så lang tid - og med så høj frekvens, at kroppen konstant er under opbygning. Alt andet lige, så vil mere muskelmasse under mere bevægelse, dermed også brænde exponentielt flere kalorier. Der er mange grunde til at stofskiftet ikke kan hjælpe at stige, når muskelmassen øges. Det er komplet urealistik at betragte vævet som en stilstand alene.

Switz skrev:Hejsa allesammen.
Jeg er helt ny herinde, har dog læst en masse som gæst. Men oprettede profil igår.
Der er endelig fundet motivation til og lægge min livsstil om, spise sundere og få noget træning bygget på.
Mine tiltag går dog godt ( quitte smøger, spise sundere, cykle lidt samt begyndt til styrketræning for 3 uger siden )
Det føles skønt, men jeg er noget frustreret over min vægt. Siden træningsstart for lidt over 3 uger siden har jeg taget 2.3 kg på på trods af at jeg spiser sundere og ikke synder med chips hver gang jeg ser film

Her er lige lidt data om mig. Jeg er lille af højde, men ikke splejset

højde 158 cm
Vægt i morges 64,2
Arbejder som håndværker.
Smed smøgerne i januar.
Styrketrænet siden 30 April. 4 gange pr uge.
Spiser sundere end i mange år, men siden træningsstart er min vægt steget fra 61.9 kg til 64.2 i morges.
Jeg er jo ikke lille hvis man ser på bmi og der er en fin mave osv, såø havde håbet al den træning ville have mindsket min vægt.. Nogen gode råd til hvad jeg skal gøre??

Jeg tager 3 g kreatin hver morgen til en whey 100 shake samt en kop kaffe.
middagsmad er 2 rugbrød med ost eller fedtfattig pålæg, samt et æble.
Eftermiddagsmad er ofte en banan på vej hjem fra arbejde og 0.5 l vand.
Aftensmad er kød, kartofler og grøntsager. AL sovs, dressing, smør er stort set fjernet fra måltider, så fatter ikke at der intet sker

Håber i herinde kan give nogle fik og skub i den rigtige retning

Velkommen!
Der er flere ting, som jeg ser der, der kan skyldes dit vægttab. Mange oplever vægtøgning ved stopning med rygning pga. nikotinens effekt på appetit (-) og stofskifte (+), der ikke længere er til stede. Kreatin kan også medføre en større ophobning af væske i musklerne, som kan medføre vægtøgning. Og så vokser dine muskler forhåbentligt også som følge af din styrketræning. Derudover kan tid på dagen, mad- og væsketindtag og en masse faktorer påvirker din vægt, så som andre skriver, vil jeg gå mere op i dit spejlbillede (og evt. muskel- og fedtmasse, hvis du skulle have mulighed for at måle det, men det har de færreste). Der er trods alt ingen andre - med mindre du konkurrerer i sport e.l. - der går op i tallet på vægten, det er jo ens udseende i sidste ende

danielhansen13 skrev:

Switz skrev:Hejsa allesammen.
Jeg er helt ny herinde, har dog læst en masse som gæst. Men oprettede profil igår.
Der er endelig fundet motivation til og lægge min livsstil om, spise sundere og få noget træning bygget på.
Mine tiltag går dog godt ( quitte smøger, spise sundere, cykle lidt samt begyndt til styrketræning for 3 uger siden )
Det føles skønt, men jeg er noget frustreret over min vægt. Siden træningsstart for lidt over 3 uger siden har jeg taget 2.3 kg på på trods af at jeg spiser sundere og ikke synder med chips hver gang jeg ser film

Her er lige lidt data om mig. Jeg er lille af højde, men ikke splejset

højde 158 cm
Vægt i morges 64,2
Arbejder som håndværker.
Smed smøgerne i januar.
Styrketrænet siden 30 April. 4 gange pr uge.
Spiser sundere end i mange år, men siden træningsstart er min vægt steget fra 61.9 kg til 64.2 i morges.
Jeg er jo ikke lille hvis man ser på bmi og der er en fin mave osv, såø havde håbet al den træning ville have mindsket min vægt.. Nogen gode råd til hvad jeg skal gøre??

Jeg tager 3 g kreatin hver morgen til en whey 100 shake samt en kop kaffe.
middagsmad er 2 rugbrød med ost eller fedtfattig pålæg, samt et æble.
Eftermiddagsmad er ofte en banan på vej hjem fra arbejde og 0.5 l vand.
Aftensmad er kød, kartofler og grøntsager. AL sovs, dressing, smør er stort set fjernet fra måltider, så fatter ikke at der intet sker

Håber i herinde kan give nogle fik og skub i den rigtige retning

Velkommen!
Der er flere ting, som jeg ser der, der kan skyldes dit vægttab. Mange oplever vægtøgning ved stopning med rygning pga. nikotinens effekt på appetit (-) og stofskifte (+), der ikke længere er til stede. Kreatin kan også medføre en større ophobning af væske i musklerne, som kan medføre vægtøgning. Og så vokser dine muskler forhåbentligt også som følge af din styrketræning. Derudover kan tid på dagen, mad- og væsketindtag og en masse faktorer påvirker din vægt, så som andre skriver, vil jeg gå mere op i dit spejlbillede (og evt. muskel- og fedtmasse, hvis du skulle have mulighed for at måle det, men det har de færreste). Der er trods alt ingen andre - med mindre du konkurrerer i sport e.l. - der går op i tallet på vægten, det er jo ens udseende i sidste ende

Mange tak for dit indput

Ja jeg ved godt at quitte smøgerne det gør meget på min krop. Sidst jeg smed dem der tog jeg 14 kg på i løbet af 6 måneder. Det skal ikke ske denne gang. Plus jeg har fundet ud af at jeg nyder træningen og savner det på mine off days .
Jeg har en billig vægt som kan måle vægt, bmi, TBW, muskelmasse, Knoglemasse, samt ligevægts kalorietal.. hvor precis den er ved jeg ikke, men her er mine tal fra igår.

Højde 158
vægt 63,4
Fedt% 23.9
TBW hvad er det?? 52,9
Muskel % 37.2

Sådan!

Total Body Water.