Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65333 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048817 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 472
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 468

Følg bodybuilding.dk på

Skifter over på noget 3-split.. Noget der dur?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Heysa... Jeg vil til at træne benene igen, og i et alm 2 split bliver dagene meget meget lange synes jeg, hvis man gerne vil give den ordentligt gas med det hele.. Har det sidste stykke tid trænet efter dette..:

Mandag: Bryst, skulder, tri, (mave)
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Skulder, tri, mave
Torsdag: Biceps
Fredag: Bryst, skulder, tri, (mave)
Lørdag: Ryg, biceps
Søndag: Fri

Da jeg havde benene med, lå disse tirsdag og lørdag, samt læg onsdag.

Jeg har tænkt mig at gå over til dette...:

Dag 1: Bryst, tri, mave
Dag 2: Ryg, bi, (mave)
Dag 3: Ben, skulder, (mave)
Dag 4: Fri

Der bliver lidt mere tid til at gøre noget mere ud af mavetræningen som altid har haltet.

Kom med nogen tanker, virker det fornuftigt? :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Jo, det virker som en ret fornuftig måde at splitte programmet - hvilket øvelser regner du med at køre de forskellige dage?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1: Bryst, tri, mave
Bænk/DB press
Skrå DB
X brystøvelse

Cable tricepsting
Fransk/DB tri

2/3 maveøvelser


Dag 2: Ryg, bi, (mave)
Dødløft
Lat pulldown/bredt greb chins
BOR
Alm cable row

DB Curl
DB Hammer

Dag 3: Ben, skulder, (mave)
Squat
(For/bag technogym)
Leg
Lat raise
(Upright row)
Military/DB

Dag 4: Fri
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Det var sgu ikke meget folk havde at sige..!
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:Det var sgu ikke meget folk havde at sige..!

Hvad er du i tvivl om? Det virker til du har nogle klare mål og har gjort dig nogle tanker omkring programvalg, valg af øvelser osv. :wink:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvad med sæt/reps??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rades skrev:hvad med sæt/reps??


Ja nemlig, ser udemærket ud, alt afhænig af hvor mange sæt/reps :D
George Turner 10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 365
Tilmeldt: 27. feb 2007, 20:42
Geografisk sted: Herning
 
Træner her: Fitness world Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det var mig, tror jeg at jeg ville holde hvile dage på dag 3, istedet for dag 4. Det er rimeligt tough med 3 dag i træk, synes jeg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Hvis det var mig, tror jeg at jeg ville holde hvile dage på dag 3, istedet for dag 4. Det er rimeligt tough med 3 dag i træk, synes jeg

Hvordan vil du dele et 3-split op med en dags pause imellem? Så bliver det vel til et 2-split? Ellers kommer du kun de givne grupper i gennem 1-1½ gang om ugen? :wink:
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Biiver skrev:
Selleri skrev:Det var sgu ikke meget folk havde at sige..!

Hvad er du i tvivl om? Det virker til du har nogle klare mål og har gjort dig nogle tanker omkring programvalg, valg af øvelser osv. :wink:


Hehe... jamen hvis der ikke er er nogen der skriver noget kritik må man vel gå ud fra det virker fornuftigt...!

Jeg har ikke tænkt mig at køre et fast antal sætxreps. Jeg skifter lidt efter hvad jeg føler for efter tabellen

5x5
4x6
3x8
3x10
3x12

Naturligvis i perioder!
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster