Velkommen til Skjold log:

Efter at have kigget lidt herinde tænke jeg at jeg også ville prøve at oprette en logbog her.

Lidt hurtig info om mig:

Alder: 32
Lokation: Lolland
Træningserfaring: On/Off i ca. 8 år. Har dog ikke trænet seriøst siden 2008

Har døjet en del med en skade i lænden jeg ikke kan komme af med, men ellers har jeg aldrig været skadet. Det gør dog jeg ikke er så meget for dødløft.

STORT TILLYKKE MED LOGGEN

Glæder mig meget til at følge din træning. Du ser jo allerede ud til at have en rigtigt flot form =D>

Hvad er díne maxløft?

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 1, Uge 1, Cut



Så er det tilbage på hesten. Har endelig fået taget mig sammen til at cutte...
Regner som nævnt tidligere med at smide omkring 7-8kg over de næste 3 måneder.
Der var ALT for varmt deroppe idag og min makker manglede så energien var ikke 100% i top.
Fik sagt hello til nogle gamle øvelser, så det var lækkert nok.
Fik også prøver Leths Lying Cable Curls @TM. Det var noget der virkede


Opvarmning: 10 min gang


Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 70
Sad super!

Abdominal Crunch
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 32
Manglede godt nok noget power her...

Yates Rows
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
Kunne bestemt ikke få den til at spille idag...

Military Presses
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 60
Long time no see.. Skal nok komme op på nogle gode kilo når den ligger på rygmarven igen...

Leth's Lying Cable Curls
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 37,5
For satan den sad godt. Skulle lige lure teknikken. Man skal huske at løfte nakken lidt for at vedligholde belastningen under hele ROM. Viiiildt pump!

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Game over... ALT FOR VARMT!


Fin omgang faktisk. Der manglede godt nok noget power, men er også holdt op med kreatin og røget fra kcal overskud til underskud.... Tja eller var det bare varmen.


Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 95,4

Velkommen til forummet og tillykke med loggen. Din form ser ganske fornuftig ud og dine løft ligeledes. Bliver spændende at følge din træning.-

TheCzech skrev:STORT TILLYKKE MED LOGGEN

Glæder mig meget til at følge din træning. Du ser jo allerede ud til at have en rigtigt flot form =D>

Hvad er díne maxløft?

Takker...

Jeg går ikke så meget op i maxløft, så det er meget sjældent jeg maxer.
Er dog ikke specialt stærk...

I diverse øvelser har jeg taget:

Squat 1 x 3 @ 162
Dødløft 1 x 1 @ 182
Bænkpres ca 1 x 1 @ 120
Incline DB presses 1 x 8 @ 40

Velkommen til Skjold - Flot form på billederne, især gode hjul og en lækker runde træning du fik fyret af.
Hvor træner du ???

Skjold skrev:

TheCzech skrev:STORT TILLYKKE MED LOGGEN

Glæder mig meget til at følge din træning. Du ser jo allerede ud til at have en rigtigt flot form =D>

Hvad er díne maxløft?

Takker...

Jeg går ikke så meget op i maxløft, så det er meget sjældent jeg maxer.
Er dog ikke specialt stærk...

I diverse øvelser har jeg taget:

Squat 1 x 3 @ 162
Dødløft 1 x 1 @ 182
Bænkpres ca 1 x 1 @ 120
Incline DB presses 1 x 8 @ 40

Vil nu sige at jeg synes du har en ganske pæn styrke.

jbh0007 skrev:Velkommen til Skjold - Flot form på billederne, især gode hjul og en lækker runde træning du fik fyret af.
Hvor træner du ???

Takker Bond, hvis mit bryst så bare gad og gro some mine ben, var jeg en lykkelig mand.
Jeg træner i Sakskøbing... Bestemt ikke noget vildt center men da ok.

Så det er her du er smuttet hen og føre log frem for mol, læste lidt med fra sidelinjen. Dine rows er for sindsyge

Hey, velkommen! :D
Virkelig flot bryst og nakke! =D> Thumbs up!

velkommen til skjold ..

godt og få en log mere man kan følge med i

Cardio 15/6 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown 3/50

Super lækkert vejr idag. På med discmanden og så bare derudaf
Så når jeg har gået den her tur 50-60 gange til skal det nok ligne noget hehe!

Thanks - Ryggen/rows er også absolut en af mine stærkeste sider.

Sakskøbing - så er det centeret nede ved havnen ik ? Har trænet der en enkelt gang - kan godt gå an - men som du siger, de findes bedre

Og bare rolig det bryst skal nok komme, og det ser da heller ikke så dårligt ud, især ikke da du er ret langt nede i fedtprocent ! Så mon iøvrigt ikke du kan nøjes med det halve antal PW ture

Cardio 16/6 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 4/50


Bestemt ikke særlig godt vejr at gå i idag, men kom da afsted. Det små regnede hele turen, men stadig lækker at få rørt sig. Fik også testet min nye MP3 afspiller. Noget nemmere at vade rundt med end min discman.

Tager op og løfter nogle vægte her senere.

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 2, Uge 1, Cut


Tog op og træne ved 3 tiden og mødte Leth på vej derop. Han var forsinket, så kom til at træne alene idag.
Det blev da en ok omgang. Men kan godt mærke man ikke havde squattet i noget tid.
Men det lader til "the cut" går den rigtige vej. Men det er dog lidt svært at bedømme da jeg også er stoppet med kreatin... Fetd eller væske... Mon ikke det er væske


Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Nice and easy...

Abdominal Crunch
1 x 12 @ 67,5
1 x 12 @ 67,5

Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
Opvarmning til Low inc DB...

Rotary Calf
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5

Low Incline DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 36
Kunne godt have kørt bedere. Manglede min makker

Side Laterals
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 125
1 x 5 @ 135
Bestemt ikke noget vildt her...

BB Curls
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Lying Cable Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW



Yeah buddy... Eller noget. Glæder mig til at teame op med Leth på mandag. Det er altid langt federe med sin makker..



Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 98,6

Flot træning ! Rigtigt lækre Lateral's

TheCzech skrev:Flot træning ! Rigtigt lækre Lateral's

Takker. Ja håndvægtende bliver hurtigt tunge i den øvelse. Har aldrig kunne tage højere end 18. Syntes det tager 100 år at stige i styrke i den øvelse!

Hehe ja kunne ikke være mere enig, den øvelse er sgu hård selv med de små håndvægte.

Cardio 17/6 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 5/50

Lige en lille aftentur med konen. Havde været oppe siden klokken 05.00 for at jobbe, som kom lige hjem og tog en lille lur. Fik lidt af spise og så ud og på en tur på landet...
Alle køerne kiggede noget på os

du får sku gået noget Power Walk =D>

ste0 skrev:du får sku gået noget Power Walk =D>

Yeah buddy...

Hvis jeg skal cutte, fortrækker jeg at gøre det ved 80% cardio og så 20% kost. Syntes det er for åndsvagt at gå sulten rundt hele tiden, når man kan spise nogenlunde normalt (dog intet udsundt), og så bare gå nogle ture i det gode vejr og så samtidig komme i form.

Cardio 18/6 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 6/50


Havde ligget omme i de gamles have hele dagen og slikket sol og læst bog (Dean Koontz er gud).
Så efter at have grillet til jeg var ved at brække mig, var det nok bedst at gå en tur og få brandt nogle kcal.
Sjov nok sagde min mor at hun allerede kunne se jeg havde tabt mig på maven
Virker lidt vildt eftersom jeg kun har cuttet en uge... Men det er nok fordi hun er vant til at se mig med sækken fyldt med maaaa'.

Skjold skrev:Cardio 18/6 - POWERWALK

Varighed: 40 time

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 6/50


Havde ligget omme i de gamles have hele dagen og slikket sol og læst bog (Dean Koontz er gud).
Så efter at have grillet til jeg var ved at brække mig, var det nok bedst at gå en tur og få brandt nogle kcal.
Sjov nok sagde min mor at hun allerede kunne se jeg havde tabt mig på maven
Virker lidt vildt eftersom jeg kun har cuttet en uge... Men det er nok fordi hun er vant til at se mig med sækken fyldt med maaaa'.

Tror du ikke du mener 40 minuter ellers er du da rimlig langsom

zanderbabz skrev:

Skjold skrev:Cardio 18/6 - POWERWALK

Varighed: 40 time

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 6/50


Havde ligget omme i de gamles have hele dagen og slikket sol og læst bog (Dean Koontz er gud).
Så efter at have grillet til jeg var ved at brække mig, var det nok bedst at gå en tur og få brandt nogle kcal.
Sjov nok sagde min mor at hun allerede kunne se jeg havde tabt mig på maven
Virker lidt vildt eftersom jeg kun har cuttet en uge... Men det er nok fordi hun er vant til at se mig med sækken fyldt med maaaa'.

Tror du ikke du mener 40 minuter ellers er du da rimlig langsom

Har aldrig påstået jeg var hurtig

du har aldrig løbet sårn ? ,. eller har du altid kun power walket ?

ste0 skrev:du har aldrig løbet sårn ? ,. eller har du altid kun power walket ?

Nej, har løbet førhen, men kan bedere lide en omgang powerwalk. Syntes også det giver bedere mulig for at restituere, når man kører med temlig høj volume og intensitet igennem hele ugen. Det er da bare sikkert et spørsmål om tilvænning... Men det giver stadigvæk rimelig god kondi i sidste ende.

tror jeg ville prøve og begynde på det min form er sku ikke hvad den har været ..

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 1, Uge 2, Cut




Det var så varmt deroppe til træning idag at det fatter man slet ikke...
Var ved at omkomme op til flere gange, men fik på mirakuløs vis kæmpet mig igennem. Men syntes godt nok varmen tog toppen af kræfterne. Fik også drukket så meget vandt at jeg havde det helt dårligt til sidst



Opvarmning: 10 min gang


Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Decline Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80

Front Pulldown
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 70
Pøøøj.... Den varme...

Rotary Calf
1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 70

Low Inc DB Presses
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 34
Alt for tunge i den varme. Grind grind grind

Squat
1 x 10 @ 50
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 115
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 140
1 x 10 @ 120
kørte ikke 100%... Men ok omgang trods omstændighederne, hvis man ikke svedte som et svin så kom man til det...

BB Curls
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45

Tricep Pulldown
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 37,5
1 x 10 @ 25
Føltes ikke helt godt i min ene arm bagefter... Men de brændte i triceps

+ 5 min udstrækning




De ovenstående smilies siger det hele. Alt for varmt, og Leth brokkede sig over sin ryg i squatten
De skulle se og få gjort noget ved den aircondition eller i det mindste købe nogle vifter og stille til rådighed.
Helt umuligt at yde optimalt i 30+ graders varme.


Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 98,2

Fin træning du får fyrret af der .. =D>

Cardio 20/6 - POWERWALK

Varighed: 1t 10min

Distance: ca 7 km

Powerwalk Countdown: 7/50

Havde arbejdet nat, så det var tidligt op, spise lidt morgenmad. Så gamede jeg lige en times wow og så afsted.
Troede rigtigt jeg skulle stene wow hele natten idag og få gainet lidt lvls, men det ødelagde min chef. Er blevet kaldt på ekstra vagt og dobbelt løn er jo ikke det værste i verden

Another 8 weeks of Fullbody
Dag 2, Uge 2, Cut

Lå og stenede helt uskyldigt på sofaen efter gårdagens nattevagt, da Leth ringede og spruge hvor fanden jeg blev af... Det er ikke sådan når man ikke kan klokken. Troede kun klokken var 16.30 og jeg gavde god tid..
Men det kan jo smutte for selv den bedste. Var igang med "kold ild" af Dean Koontz. Det er noget af en page-turner


Opvarmning: 10 min løb til træning


Closegrip Pulldown
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
Kørte super... Rigtig god power!

Decline Crunches
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 4 @ 38
Fik lidt hjælp af Leth på 38'erne. De er godt nok nogle tunge sataner. Skal nok snart få en 6'er med dem!

Yates Rows
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 80
Kan stadig ikke få den til at spille ordenligt....

Military Presses
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 60
Var drænet i delts efter DB's...

Lying Cabel Curls
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 37,5
1 x 9 @ 40
1 x 10 @ 35
Er du gal et pump i guns!

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning


Faktisk en super omgang, med god power hele vejen igennem. Skifter nok snart yates ud med DB Rows dog.
Så nu er det vare hjem og carbe lidt op. Min vægt var dog steget siden sidst, men den er umulig at regne med når jeg arbejder nattevagter. Bare lidt belastende.


Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 99,10