Dagens Træning: 23-06-2012

Løb 5 km @ 30 min

Det blæste en del, og kunne godt mærke jeg ikke havde været afsted i en uges tid.

Point: 20

Total: 1410 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 3

Træning med min bror. Så der blev gået til den, det er jo Teh bro challenge!

Dødløft - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 92
De tre tunge sæt konv, resten sumo.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 20 @ 82

Bænkpres - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Alle sæt med pause på bryst, på nær en rep.

Seated DB Shoulder - Light:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24

Weighted Pullups:
1 x 5 @ BW + 16
1 x 5 @ BW + 20
1 x 5 @ BW + 20
1 x 4 @ BW + 20
Fail på rep 5 i sidste sæt.

EZ-Preacher: SS1
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38

Dips: SS1
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls: SS2
1 x 15 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 6 @ 25
10 sek mellem sæt

Tricep Pulldown: SS2
1 x 15 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 30
10 sek mellem sæt

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Dammit, 14 sæt med 10 sek mellem sæt! It's a killer!

Sjov og god træning med lillebror!

Point: 20

Total: 1430 Point

Dagens Træning: 25-06-12

PW 7 km @ 60 min

Flot tur, uden regn.

Point: 20

Total: 1450 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 3, Runde 3

Rigtig god omgang sammen med konen. Dog kiggede min gamle knæskade frem, så jeg blev
nød til at bruge wraps på de sidste par sæt i squatten. Troede ellers, jeg var ved at blive den kvit.

Der var en god forsamling unge knægte, som havde slæbt en "ny" med i centeret.
Så han blev introduceret til et 4 split, med en masse øvelser med 1/2 rom, generelt
dårlig teknik, og altid til udmattelse.
Han fik slutteligt fortalt, at man sagtens kan tage ca 10-12 kg på
de første par måneder, uden at gaine så meget som et gram fedt. Brosciene FTW!

Har tidligere prøvet at fortælle om noget så aparte som bentræning og teknik.
Its a lost cause...

Squat - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 8 @ 112
Wraps på de sidste 2 sæt. Knæet drillede.

Low Inc DB - Medium:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
Kørte super i dag. Kunne fra start mærke der var godt skub.

Seated DB Shoulder - Medium:
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
30 var nemme, 34 tunge, men 32 var optaget.
One does not simpy decrease!

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 75
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 85

CG Pulldown:
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80

Spider Curls: SS1
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14

OA Tricep pulldown: SS1
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20
1 x 6 @ 20

EZ-Preacher: SS2
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips: SS2
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Gainershake

Rigtig god omgang med masser af overskud. Let træning næste 2 gange. Ikke deload - RELOAD!

Point: 20

Total: 1470 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 4, Runde 3

Kørte lidt let i dag. Så den stod på reload.

Dødløft - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 112

Low Inc DB - Light:
1 x 10 @ 24
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 32
1 x 5 @ 34
1 x 5 @ 34

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BL Cable curls:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ shake

Hurtig omgang med lette vægte. Dejligt.

Point: 20

Total: 1490 Point

De sidste 14 dage, har der været en del slacking

Jeg har haft en masse arbejde og nogle sommerfester, og i går Billy Idol koncert.
Men det stopper nu. Nu står den på minimum 3 gange ugentligt cardio igen.

Der er kun en måned tilbage af mig og min bror's challenge, som jeg nok taber, da han har smidt
6 kg og det giver en masse point.

Dammit, næste gange skal point gives for fedtprocent kontra masse,
og ikke bare vægttab. Mangler 3 uger af mit bulk og ender nok på omkring 96-97kg. Derefter står den på
cut, da jeg er begyndt af få lidt mave.

Nu afsted til noget træning!

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Runde 3

I går stod den på intet mindre end mit barndoms idol:



Kanon koncert. Stod oppe på første række og fik tilmed autograf! Oh yeah.
Specielt de sidste 5-6 numre fik publikum op og koge, og der var generelt en rigtig god stemning.

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80

Bænkpres - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 77
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 105
1 x 2 @ 112
1 x 5 @ 102
Dammit! Turde ikke gå efter 3 rep. Min kone (på 50kg) spottede.
Men rigtig godt skub, ingen langsomme reps.

Squat - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Varmen var ved at tage livet af mig.

Seated BB Shoulder - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

DB Rows:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
Gad ikke mere, var ved at dø af varme.

EZ-Preacher: SS1
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Dips: SS1
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

UL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

High Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

AB Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ Gainershake

Dagens Vægt: 95,5

Point: 20

Total: 1510 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 6, Runde 3

Havde en 15 timers vagt i går, så cardio blev det ikke til. Dagen før lagde jeg tag i 8 timer efter 8 timers job.
Så det er ikke fordi jeg har ligget på sofa eller ved strand...

Jeg tog lige 2 timer på sofaen da jeg kom hjem. Havde opbygget et mindre søvn underskud.
Det blev til 2 espresso efter min morfar. Så var jeg fit 4 fight!

Dødløft - Heavy:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 102
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 142
1 x 3 @ 152 - PR
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 132
1 x 10 @ 102
Tre gode reps uden skyggen af grind!
Ved godt det er en lidt underlig PR når jeg engang har løftet 180, men jeg har aldrig kunne reppe i dødløft,
bare grinde grimme singler. Det er heldigvis blevet MEGET bedre.
Min skade gav ikke et ord fra sig. Det er bare super.

Seated BB Shoulderpresses - Heavy:
1 x 10 @ 32
1 x 6 @ 52
1 x 6 @ 67
1 x 6 @ 75
1 x 5 @ 82 - PR
Kunne godt have grindet en rep til ud, men jeg kører no-grinders princippet,
så det er bare godkendt!

Bænkpres - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
1 x 8 @ 72
Fokus på teknik.
Kunne havde smidt den op så den ramte loftet. Var et kort øjeblik tændt på at teste max, men fornuften sejrede.

Pullups:
1 x 6@ BW
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +16
1 x 6 @ BW +16

BB Curls: SS1
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips: SS1:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Lying Cable Curls: SS2
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 32

Tricep Pulldown: SS2
1 x 12 @ 35
1 x 12 @ 35

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Fødderne helt oppe i første sæt! Nok også en pr.

Ab Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

+ gainershake

Rigtig god omgang. Masser af overskud. 2 uger tilbage af programmet.

Point: 20

Total: 1530 Point

DagensTræning: 7-7-2012

Dagens omgang havde nær taget livet af mig. De sidste intervaller var helvede.
Det hjalp ikke på det at vejret var fugtigt og 25 grader.

Kan dog også se at jeg slet ikke har været tilnærmelsesvis nok af sted de sidste 14 dage.

Interval løb: 2 min sprint / 2 min PW 20 min + 10 @ 5 km



Pis.. Hvorfor bevæger min gif sig ikke?

Point: 20

Total: 1550 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 1, Runde 4

Så fik jeg taget hul på den sidste runde af dette program.
Vil sige jeg er overrasket over hvor hurtigt jeg er kommet i form igen.
Selv familie og venner som ser mig dagligt har kommenteret det, så noget
må jeg have gjort rigtigt. Bagefter står den på cut.

Varmen umuliggjorde en normal træning. Så jeg skippede et par øvelser og
kørte til Marielyst få en dukkert og få en øl med den gamle. Super hyggeligt
og dejligt vand. Lige hvad der skulle til.

Squat - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122

Low Inc DB - Medium:
1 x 14 @ 24
1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Seated Rows:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
Max. Kunne ikke overskue at begyndte at være kreativ.

UL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 15

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Manglede lidt guns, delt og ryg men det var simpelthen alt, alt for varmt.

+ gainershake

Hjem og æde og så til straden.

Point: 20

Total: 1570 Point

Dagens Træning: 10-06-2012

PW 5 km @ 40 min

Har haft begyndende migræne hele dagen, så kom ikke af sted til styrketræning,
men lagde mig på sofaen. Det blev ikke bedre. Så træning i morgen.

Point: 20

Total: 1590 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 4

Træning alene, bare mig og min mp3. Good times

Dødløft - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 112
Easy. Dog var min mp3 i vejen.

Bænkpres - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 97
Kørte godt, men tunge.

WG Pulldowns:
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 90
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75

Shrugs:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
Ventede på der blev frit ved DB's.

Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

Spider Curls: SS1
1 x 8 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
Det var vist mit max. Damn de var tunge.

Tricep Pulldown: SS1
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 6 @ 42,5

Cable Curls: SS2
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
For at blive markeret!

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 12 @ 55
1 x 12 @ 55

+ gainershake

Så var jeg også brugt. God omgang!

Point: 20

Total: 1610 Point

Billeder:

Dagens Træning: 12-07-12

PW 3km / Løb 4 km @ 45 min

Der var ikke så meget at give af i dag. Men flot tur og god musik!



Point: 20

Total: 1630 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 2, Runde 4

Hurtig omgang da jeg havde lovet konen en weekend i kbh med shopping.

Squat - Heavy:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 102
1 x 5 @ 122
1 x 4 @ 132
1 x 10 @ 112
Der skulle have været flere sæt med 132, men havde ikke tid, og de var tunge.
Jeg skal øge volumen markant hvis jeg skal op på fordums styrke her.

High Inc DB:
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28
Deload til pressestrukturen.

Pullups:
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW +14
1 x 5 @ BW +14
1 x 8 @ BW

Front Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

OH Tricep:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Point: 20

Total: 1650

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 3, Runde 4

Har været i kbh de sidste 3 dage med konen. Vil tro jeg har gået 1000 km, bare i et forsøg på at følge med
hendes shopping.

Dødløft - Medium:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 142
1 x 5 @ 142
1 x 5 @ 132
1 x 8 @ 112
Damn, der var ikke meget at skyde med i dag. Der skulle have været 4 sæt med 142,
men det ville rygstykkerne ikke være med til. Har slet ikke fået nok at spise i weekenden

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 28
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
Godt med overskud!

DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75

Bænk - Teknik:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
2 sek pause og hurtigt op. Fokus på opspænd.

EZ-Preacher:
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45

OA Tricep Pulldown:
1 x 6 @ 15
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 15

Lying Cable Curls:
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 25

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Fin omgang. Dog lidt for tidligt til min smag. Sveder altid markant mere når vi træner tidligt.

Point: 20

Total: 1670

Dagens Træning: 17-07-12

En tur i det gode vejr med konen.

PW 5.5 km @ 45 min

Point: 20

Total: 1690 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Runde 4

Stenede film hele natten, så kom først i seng efter 02.00.
Stod op og spiste lidt morgenmad, i haven og sætte hegn op, og så til træning.

Der var INGEN power overhovedet

Squat:
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Tungt...

Bænkpres:
1 x 12 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 4 @ 102
1 x 3 @ 102
Så gad jeg ikke mere. Damn det var puny.

Seated BB Shoulder:
1 x 15 @ 52
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
Puny...

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
Den ene trisse havde sat sig, så de var meget slæbende.

Concentration Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ok omgang, desværre var der bare intet overskud, som der ellers har været den sidste måned.
To dage tilbage, så står den på deload og derefter cut.

Point: 20

Total: 1710 Point

Fullbody Workout: Episode 2
Dag 5, Runde 4

Så var det sidste dag i dette program. Tror dog jeg tager en dag til på mandag, og derefter deloader en uges tid.
Har ferie, så overvejer at vente en uge før jeg indleder mit cut.


Dødløft - Light:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 122
1 x 10 @ 122

BO Rows:
1 x 10 @ 57
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72

Low Inc DB - Heavy:
1 x 12 @ 26
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 22

Spider Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 10
1 x 6 @ 12,5
1 x 6 @ 12,5
1 x 6 @ 12,5

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 12,5

Dips:
1 x 20 @ BW
1 x 15 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Kun de 5 første oppe og røre i begge sæt.

AB Crunches:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Fin omgang, godt med pump efter dips.

Point: 20

Total: 1730 Point

Dagens Træning: 21-07-12

PW 7 km @ 60 min

Der blev gået til den. 6 km/t er meget mere behageligt.

Point: 20

Total: 1750

Dagens Træning: 23-07-2012

Ud i det grønne, på min skoles gamle 10km rute, som fører forbi Krænkerup gods.

Gang 10.5km @ 70 min

Point: 30

Total: 1780 Point

RE-LOAD: Dag 1

Deload lyder deprimerende. Så jeg kører reload. Det giver meget mere mening.
Der bliver kørt små pas med lav vægt ugen ud.
Så står den på cut. Regner med at smide 7-8kg over 2-3 måneder.

Squat:
1 x 20 @ 50
1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90

Bænkpres:
1 x 20 @ 62
1 x 15 @ 72
1 x 10 @ 87

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 22

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 23

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 12

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Point: 20

Total: 1800 Point

Hele ugen er gået med strandture, grill og øl, og minimalt med træning (deload).
Næste uge står den også på ferie, men også nyt program.

Når min ferie slutter vil jeg langsomt begynde mit cut.

Her er det nye program.

RE-LOAD: Dag 2

Jeg var i et kæmpe dilemma i morges.
Var så tæt på at tømme min gymbag for træningstøj og fylde den med badehåndklæde og øl, igen....
Men desværre have jeg også en aftale senere, så nu går jeg sikkert glip af årets sidste stranddag

Men kroppen fungerede i dag. Alt var latterligt nemt!

SUMO Dødløft:
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 112

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 85
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 75

Low Inc DB:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36

Seated DB Shoulder:
1 x 15 @ 24
1 x 15 @ 24

EZ-Preacher:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 20 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

F2B:
1 x 10 @ BW - PR!
1 x 10 @ BW
Første gang jeg har taget 10 reps, hvor alle rep var 100% oppe og røre i overbevisende stil.

Rolling Crunches:
1 x 20 @ BW
1 x 20 @ BW
Maskine hvor man trækker knæene op til albuerne. 90 Incline.

Har tabt konkurrencen med min bror, så gider ikke logge point mere efter i dag.
Vægtab giver 100 point, og da han har tabt 7 kg er det umuligt for mig at vinde.
Næste gang bliver point baseret på fedtprocent!

Point: 20

Total: 1820 Point

Dagens træning: 28-07-2012

PW 7 km @ 1.05

God tur i godt vejr.

Mission 88 : 2 Split
Chest/Wheels

Status: 97/97/88 : -0,0kg

Så er det slut med re-load, begyndte på mit nye program, samt cut i dag.
Starter med en uge, hvor der indtages ca. 3800-4000kcal, som skulle være tæt på ligevægtsindtag.
Vil ikke gå fra 500kcacl overskud til underskud, det har jeg prøvet. Dårligt humør og ingen kræfter...
Regner med at vægtabet tager ca. 3 måneder.

Startede let op. Dog fik den en skalle i bænken, der var masser af overskud.

Squat:
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102

Sumo DL:
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 90

Bænkpres:
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 77
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 97
1 x 5 @ 102

High Incline DB:
1 x 15 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

OA Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Calf:
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5

Hurtig og nem omgang.

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps

Status: 97/96.6/88 : -0,4kg

Dejligt at køre split. Det er ren badeferie sammenlignet med fullbody
Vil selvfølgelig øge volumen stille og roligt. Skal lige vænne kroppen til at håndtere så
mange sæt med samme muskelgruppe.

BO Rows:
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 57
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 15 @ 72

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

EZ Preacher Curls:
1 x 15 @ 30
1 x 10 @ 40
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 6 @ 45
1 x 8 @ 40

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

BO Laterals:
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Rolling Crunches
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Hurtig omgang med masser af overskud.
I morgen er det cardio dag!

Dagens Træning: 01-09-2012

PW 5 km @ 40 min

God tur i aftensoslen.

Mission 88 : 2 Split
Wheels/Shoulder/Triceps

Status: 97/96,5/88 : -0,5kg


Tidligt træning. Eller det vil sige jeg stod op klokke 10.00 og tog op og træne klokken 11, så det føltes tidligt.
Skal altså have 2 måltider inden træning. Gik helt kold efter squat.

Squat - Reps:
1 x 15 @ 32
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 92
1 x 19 @ 102
1 x 14 @ 102
Der skulle have været et sæt til, men kunne slet ikke mere....

Seated DB Shoulder:
1 x 12 @ 24
1 x 10 @ 28
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 26
1 x 8 @ 32

Incline Bænk:
1 x 10 @ 67
1 x 10 @ 67
1 x 10 @ 67

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Fransk Pres:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 38
1 x 10 @ 38

Rotary Calf:
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 67,5

Game over. Vil stille og roligt øge volumen.

Dagens Træning: 02-08-2012



Løb/Pw 5 km @ 38 min

Blev jagtet af zombier 2 gange, meget sjovt.