Hey BB.

Jeg skriver her i håb om hjælpe mht til noget skulder/albue ubehag.

Jeg vil starte med at sige, at jeg har været hos lægen, og må sige, at læger desværre ikke sådanne nogle problematikker særlig seriøst.

Jeg har således i noget tid efterhånden haft problemer med især mine albuer når jeg løfter, men mærker også lidt ved skuldrene. Det er mere specifikt ved bænkpress, at jeg føler mine albuer/skuldre føles “rustne”. Det gør således ikke decideret ondt, men jeg føler at albuerne/skuldrene er slidte hvis man kan sige det sådan. Jeg var i en periode bange for, at det skulle være gigt (selvom jeg blot er 23), men det afkræftede mine blodprøver. Så jeg tænkte på om nogen havde en forklaring på mit problem, eller hvad jeg eventuelt kan gøre?

Jeg føler også ubehag ved albuerne ved curls, eller dips. Dvs generelt øvelser hvor albuerne strækkes. Jeg kan således ikke mærke noget ved dødlift, lat pulldowns osv.

Problemet har stået på i 3-4måneder, og jeg har flere gange holdt en uge eller 2 ugers pause, uden det hjalp. Jeg løfter ok tungt ift min vægt, og har gradvist øget både min kropsvægt og den vægt jeg løfter i de fordkellige øvelser. Jeg er gået fra at veje 66 kg omkring sommer, til nu at veje 80 kg, hvor jeg eksempelvis gik fra at bænke omkring 60 kg til 95 kg.

MMM98 skrev:Hey BB.

Jeg skriver her i håb om hjælpe mht til noget skulder/albue ubehag.

Jeg vil starte med at sige, at jeg har været hos lægen, og må sige, at læger desværre ikke sådanne nogle problematikker særlig seriøst.

Jeg har således i noget tid efterhånden haft problemer med især mine albuer når jeg løfter, men mærker også lidt ved skuldrene. Det er mere specifikt ved bænkpress, at jeg føler mine albuer/skuldre føles “rustne”. Det gør således ikke decideret ondt, men jeg føler at albuerne/skuldrene er slidte hvis man kan sige det sådan. Jeg var i en periode bange for, at det skulle være gigt (selvom jeg blot er 23), men det afkræftede mine blodprøver. Så jeg tænkte på om nogen havde en forklaring på mit problem, eller hvad jeg eventuelt kan gøre?

Jeg føler også ubehag ved albuerne ved curls, eller dips. Dvs generelt øvelser hvor albuerne strækkes. Jeg kan således ikke mærke noget ved dødlift, lat pulldowns osv.

Problemet har stået på i 3-4måneder, og jeg har flere gange holdt en uge eller 2 ugers pause, uden det hjalp. Jeg løfter ok tungt ift min vægt, og har gradvist øget både min kropsvægt og den vægt jeg løfter i de fordkellige øvelser. Jeg er gået fra at veje 66 kg omkring sommer, til nu at veje 80 kg, hvor jeg eksempelvis gik fra at bænke omkring 60 kg til 95 kg.

Kan du lægge videoer op af hvordan du træner og evt. bevæger dig generelt?

Det vigtigste og mest oversete ifbm. træning, spec. vægttræning er, at lære at træne korrekt.

"Træning" ordet i selv indikerer jo i sig selv en tilgang til søgning af mestrelse el. at opnå noget med den aktivitet man laver, og hvis man træner mindre end optimalt, så kan man jo gøre det bedre, både ifht. det man vil opnå og ifht. hvordan man kan opnå det man søger.

Hvis man ikke træner optimalt men for store muskler kun, så sker der let det, at man får skader, og sådan måske indledningsvist opnår store muskler, men på sigt må stoppe el. neddrosle træningen, fordi man ellers ødelægger sine led; Igen, hvad er det man træner til el. for at opnå? Store muskler med fokus på nu og her el. vedvarende at kunne have store veltrænede muskler og krop i lang tid...?

MMM98 skrev:Hey BB.

Jeg skriver her i håb om hjælpe mht til noget skulder/albue ubehag.

Jeg vil starte med at sige, at jeg har været hos lægen, og må sige, at læger desværre ikke sådanne nogle problematikker særlig seriøst.

Jeg har således i noget tid efterhånden haft problemer med især mine albuer når jeg løfter, men mærker også lidt ved skuldrene. Det er mere specifikt ved bænkpress, at jeg føler mine albuer/skuldre føles “rustne”. Det gør således ikke decideret ondt, men jeg føler at albuerne/skuldrene er slidte hvis man kan sige det sådan. Jeg var i en periode bange for, at det skulle være gigt (selvom jeg blot er 23), men det afkræftede mine blodprøver. Så jeg tænkte på om nogen havde en forklaring på mit problem, eller hvad jeg eventuelt kan gøre?

Jeg føler også ubehag ved albuerne ved curls, eller dips. Dvs generelt øvelser hvor albuerne strækkes. Jeg kan således ikke mærke noget ved dødlift, lat pulldowns osv.

Problemet har stået på i 3-4måneder, og jeg har flere gange holdt en uge eller 2 ugers pause, uden det hjalp. Jeg løfter ok tungt ift min vægt, og har gradvist øget både min kropsvægt og den vægt jeg løfter i de fordkellige øvelser. Jeg er gået fra at veje 66 kg omkring sommer, til nu at veje 80 kg, hvor jeg eksempelvis gik fra at bænke omkring 60 kg til 95 kg.

Jeg havde samme problem før i tiden. I mit tilfælde var det forårsaget af konstant at prøve at kører tungere end jeg egentligt havde kræfter til.

Da jeg begyndte at fokusere mere på at udføre øvelsen med god form, end bare at øge og øge vægten uden tanke på andet gik problemet i sig selv med tiden.

Det lyder som om du har overbelastet dine led.

Evt lad vær med at bænke i en periode.

En bekendt i mit gym laver ikke andet end at bænke og nu driller hans albuer også. Han vil dog ikke lave andet. Jeg bliver ked på hans vegne.

Ja det kunne muligvis være fordi jeg kører for tungt, men undrer mig bare over, at det især er når jeg er kold det gør ondt. Smerten lindres og jeg mærker ikke ligeså meget det sidste sæt. Jeg mærker dog ikke noget når jeg kører ryg selvom det også er tungt der. Det er altså kun ved bænkpres og typisk også barbell curls samt dips.

De klikkede og poppede også en del, mine albuer og skuldrene, selvom det ikke er ligeså slemt nu. Jeg har selvfølgelig snakket med lægen, og blevet undersøgt for gift fordi det lød oplagt, men både blodprøverne og røntgen så fine ud.

Så tænker det måske er noget overbelastning? Eller at jeg bare har for svage albuer/håndled? Jeg har i hvert fald ret små led af natur i forhold til resten af min krop. Plejer sådan noget som straps eller bandager at hjælpe? I så fald dem til håndleddet eller albuerne?

Jeg har desuagtet prøvet at holde pause fra al træning i cirka 10 dage nu, så nu vil jeg se om det hjælper. Men ellers kunne jeg godt tænke mig nogle andre tips og råd for fremtiden eller hvad jeg ellers kunne gøre hvis nu det ikke har hjulpet eller kommer igen.

MMM98 skrev:Ja det kunne muligvis være fordi jeg kører for tungt, men undrer mig bare over, at det især er når jeg er kold det gør ondt. Smerten lindres og jeg mærker ikke ligeså meget det sidste sæt. Jeg mærker dog ikke noget når jeg kører ryg selvom det også er tungt der. Det er altså kun ved bænkpres og typisk også barbell curls samt dips.

De klikkede og poppede også en del, mine albuer og skuldrene, selvom det ikke er ligeså slemt nu. Jeg har selvfølgelig snakket med lægen, og blevet undersøgt for gift fordi det lød oplagt, men både blodprøverne og røntgen så fine ud.

Så tænker det måske er noget overbelastning? Eller at jeg bare har for svage albuer/håndled? Jeg har i hvert fald ret små led af natur i forhold til resten af min krop. Plejer sådan noget som straps eller bandager at hjælpe? I så fald dem til håndleddet eller albuerne?

Jeg har desuagtet prøvet at holde pause fra al træning i cirka 10 dage nu, så nu vil jeg se om det hjælper. Men ellers kunne jeg godt tænke mig nogle andre tips og råd for fremtiden eller hvad jeg ellers kunne gøre hvis nu det ikke har hjulpet eller kommer igen.

Hos mig var det kun i bænk og curls jeg mærkede noget til det i starten. Jeg kunne fint køre rows, dips, pull ups osv uden at mærke til det i lang tid. Efter noget tid uden ændringer endte det dog med at være så slemt, at jeg ikke engang kunne trykke knappen i bund på en skruemaskine uden smerte i albuen.

Jeg ville anbefale at prøve at køre med lavere vægt i en længere periode og så fokusere mere på form og "time under tension".

Jeg vil anbefale at søge noget hjælp.

Har du har aspirationer omkring træning og vil presse citronen, så kan det gøres meget mere optimalt end hvad man selv kan finde på. En ting er også at finde øvelser der passer bedre til en end andre, det kræver en indsigt de færreste besidder. Ydermere er der frekvens, volumen osv. At optimere alle disse parametre er fandeme en glæde i træning. Skader er folly!

God påske!