Jeg var hos kiropraktor i dag, hvor jeg fik foretaget en ultralydscanning. Der var dog intet at se på scanningen. Nu er jeg blevet henvist til en MR scanning om 2 måneder(!! ), hvorefter jeg måske skal opereres. FML.

Jeg ville bare lige sige nogle personlige ord til dig Almond

Ligegyldig hvor bitter denne periode er i øjeblikket vil du have enorm gavn af den i fremtiden er jeg overbevist om. Denne bitre periode som vi begge gennemgår lige nu, vil altid minde os om at det nu engang er denne vej vi har valgt, ikke af en eller anden ydre grund men fordi vi elsker denne sport så meget at vi selv tænker på den når vi ikke kan træne, når vi begynder at blive ældre og træningen måske bliver svært at få tid til vil denne periode minde os om hvor meget det virkeligt betyder for os at træne. Denne livsstil er simpelthen den bedste jeg kan forestille mig, jeg føler at mit liv har fået en bedre bøgning alle de frustrationer som bliver skabt daglig kan jeg udnytte til noget positivt, og denne periode for mig har virkelig åbenbaret at selvom jeg ikke har trænet så lang tid så er det noget jeg vil beskæftige mig med resten af mit liv fordi jeg elsker det her, jeg skider på alle de problemer min træning gennemgår jeg vil simpelthen det her og der er ingen ting der skal stå mig i vejen. Det her er skrevet fra hjertet af og dårligt korrigeret men måske kan du genkende noget af det.

Håber du kunne bruge det til noget

Metapod skrev:Jeg ville bare lige sige nogle personlige ord til dig Almond

Ligegyldig hvor bitter denne periode er i øjeblikket vil du have enorm gavn af den i fremtiden er jeg overbevist om. Denne bitre periode som vi begge gennemgår lige nu, vil altid minde os om at det nu engang er denne vej vi har valgt, ikke af en eller anden ydre grund men fordi vi elsker denne sport så meget at vi selv tænker på den når vi ikke kan træne, når vi begynder at blive ældre og træningen måske bliver svært at få tid til vil denne periode minde os om hvor meget det virkeligt betyder for os at træne. Denne livsstil er simpelthen den bedste jeg kan forestille mig, jeg føler at mit liv har fået en bedre bøgning alle de frustrationer som bliver skabt daglig kan jeg udnytte til noget positivt, og denne periode for mig har virkelig åbenbaret at selvom jeg ikke har trænet så lang tid så er det noget jeg vil beskæftige mig med resten af mit liv fordi jeg elsker det her, jeg skider på alle de problemer min træning gennemgår jeg vil simpelthen det her og der er ingen ting der skal stå mig i vejen. Det her er skrevet fra hjertet af og dårligt korrigeret men måske kan du genkende noget af det.

Håber du kunne bruge det til noget

Tak for opmuntringen Metapod!

Denne periode har virkelig bekræftet mig i, hvor meget JEG VIL det her. Styrketræning er blevet en enorm del af mit liv, min identitet og min personlighed på meget kort tid. Lige nu forsøger jeg også at vende hele dette forløb til noget positivt. Jeg har indset mange ting ift. min træning i løbet af de seneste måneder - f.eks. at jeg ikke skal træne 3-split eller lignende så tideligt i min træningskarriere. Jeg vil bruge den næste tid på at tilegne mig endnu mere viden omkring kost og træning, samt, ikke mindst, at få styr på min skulder.

Almond skrev:

Metapod skrev:Jeg ville bare lige sige nogle personlige ord til dig Almond

Ligegyldig hvor bitter denne periode er i øjeblikket vil du have enorm gavn af den i fremtiden er jeg overbevist om. Denne bitre periode som vi begge gennemgår lige nu, vil altid minde os om at det nu engang er denne vej vi har valgt, ikke af en eller anden ydre grund men fordi vi elsker denne sport så meget at vi selv tænker på den når vi ikke kan træne, når vi begynder at blive ældre og træningen måske bliver svært at få tid til vil denne periode minde os om hvor meget det virkeligt betyder for os at træne. Denne livsstil er simpelthen den bedste jeg kan forestille mig, jeg føler at mit liv har fået en bedre bøgning alle de frustrationer som bliver skabt daglig kan jeg udnytte til noget positivt, og denne periode for mig har virkelig åbenbaret at selvom jeg ikke har trænet så lang tid så er det noget jeg vil beskæftige mig med resten af mit liv fordi jeg elsker det her, jeg skider på alle de problemer min træning gennemgår jeg vil simpelthen det her og der er ingen ting der skal stå mig i vejen. Det her er skrevet fra hjertet af og dårligt korrigeret men måske kan du genkende noget af det.

Håber du kunne bruge det til noget

Tak for opmuntringen Metapod!

Denne periode har virkelig bekræftet mig i, hvor meget JEG VIL det her. Styrketræning er blevet en enorm del af mit liv, min identitet og min personlighed på meget kort tid. Lige nu forsøger jeg også at vende hele dette forløb til noget positivt. Jeg har indset mange ting ift. min træning i løbet af de seneste måneder - f.eks. at jeg ikke skal træne 3-split eller lignende så tideligt i min træningskarriere. Jeg vil bruge den næste tid på at tilegne mig endnu mere viden omkring kost og træning, samt, ikke mindst, at få styr på min skulder.

Jeg vil i fremtiden lege med 3-split, det ikke optimalt men man siger jo *its not about the destination but the journey* ikke alt behøver at være 100 procent optimalt nogen gange er 80 % lige så godt hvis man har det sjovere med det. Pas på med det med identiteten, jeg ser simpelthen for mange der opbygger sin indentitet omkring det, det virker ved 80 % af dem latterlig, jeg vil aldrig opbygge min identitet omkring det, da folk simpelthen ikke forstår det, jeg har ALDRIG nogensinde i offentligheden snakket om træning, da folk tit decimere en på det, bare sådan du kender min holdning omkring det. Folk ude i den virkelige verden ved ikke en skid om træning og dem i centrene ved heller ikke meget mere.


Hvis du kan lide bb motivation så er det en af mine favoritter og titlen passer perfekt til situationen

Hvad er dine tanker bag progressionen? Siden du har valgt at sænke antal reps over 3 uger i stedet for at følge en progression på f.eks. 5x5, hvor der startes submaksimalt - har bemærket, du før har været en fortale for det.

Curlbro skrev:Hvad er dine tanker bag progressionen? Siden du har valgt at sænke antal reps over 3 uger i stedet for at følge en progression på f.eks. 5x5, hvor der startes submaksimalt - har bemærket, du før har været en fortale for det.

Jeg har droppe programmet i min intro, da min pause bliver noget længere end forventet. Nu vil jeg vente på, at jeg kender bedre til skadens omfang, før jeg lægger mig fast på et program. Det bliver dog formentlig noget fullbody baseret på 5x5, samt en smule discopump til sidst. Jeg vil muligvis følge mit 2-split som beskrevet i introen, når jeg har trænet fullbody i noget tid.

Du har ret i, at jeg normalvis er fortaler for linær progression, hvor man starter let, og øger vægten fra træning til træning. Jeg kunne dog godt tænke mig at prøve at træne på dagsform. Jeg har jo efterhånden set mange få gode resultater med dette i f.eks. Back to Basics. Jeg tiløjer dog alligevel en progressionsmodel for, forhåbentlig, at undgå plateau lige med det samme.

Bare spørg igen, hvis du ikke synes, at du fik besvaret dit spørgsmål ordentligt.

Almond skrev:

Curlbro skrev:Hvad er dine tanker bag progressionen? Siden du har valgt at sænke antal reps over 3 uger i stedet for at følge en progression på f.eks. 5x5, hvor der startes submaksimalt - har bemærket, du før har været en fortale for det.

Jeg har droppe programmet i min intro, da min pause bliver noget længere end forventet. Nu vil jeg vente på, at jeg kender bedre til skadens omfang, før jeg lægger mig fast på et program. Det bliver dog formentlig noget fullbody baseret på 5x5, samt en smule discopump til sidst. Jeg vil muligvis følge mit 2-split som beskrevet i introen, når jeg har trænet fullbody i noget tid.

Du har ret i, at jeg normalvis er fortaler for linær progression, hvor man starter let, og øger vægten fra træning til træning. Jeg kunne dog godt tænke mig at prøve at træne på dagsform. Jeg har jo efterhånden set mange få gode resultater med dette i f.eks. Back to Basics. Jeg tiløjer dog alligevel en progressionsmodel for, forhåbentlig, at undgå plateau lige med det samme.

Bare spørg igen, hvis du ikke synes, at du fik besvaret dit spørgsmål ordentligt.

Det er meget de samme tanker, som jeg gjorde mig under hele mit stronglift-forløb. Men jeg har forsøgt mig med back to basic, og der synes jeg ikke rigtig der skete så meget - i dag tror jeg højere grad, det handlede om, at jeg ikke pressede mig selv nok, og gik for meget op i tempomanipulation og at føle kontakten til musklen. Da jeg skiftede til stronglift satte jeg mig bare for at øge vægten lige meget hvad - om den så jeg skulle breathe-reppe mig lidt igennem hist og her, og den excentriske fase var tæt på ikke eksisterende.

.. Derfor er jeg også lidt ked af, at jeg ikke får prøvet kræfter med træning på dagsformen i denne omgang. For at se effekten og kunne sammenligne.

For ja, jeg synes også jeg ser gode resultater med folk der bare øger indenfor en rep-range. Og nu kender jeg ingen, der kører stronglift.

Almond skrev:Jeg var hos kiropraktor i dag, hvor jeg fik foretaget en ultralydscanning. Der var dog intet at se på scanningen. Nu er jeg blevet henvist til en MR scanning om 2 måneder(!! ), hvorefter jeg måske skal opereres. FML.

Kan du ikke blive henvist til et privathospital? Stod det ikke i din indkaldelse per brev?

/ Martin

Etrius skrev:

Almond skrev:Jeg var hos kiropraktor i dag, hvor jeg fik foretaget en ultralydscanning. Der var dog intet at se på scanningen. Nu er jeg blevet henvist til en MR scanning om 2 måneder(!! ), hvorefter jeg måske skal opereres. FML.

Kan du ikke blive henvist til et privathospital? Stod det ikke i din indkaldelse per brev?

/ Martin

Jo, der var en seddel vedlagt omkring dette. Jeg ved bare ikke, hvordan det foregår. Skal jeg bare ringe ind til dem, eller hvad?

Benjamin Reilly skrev:Du skal følge instruktionen på sedlen.

Jeg har forøvrigt et rant jeg tror rammer din log en af dagene.

Jeg fatter sgu ikke helt den seddel. Jeg håber, at privathospital er en mulighed!

Det vil jeg glæde mig til.

Almond skrev:

Etrius skrev:

Almond skrev:Jeg var hos kiropraktor i dag, hvor jeg fik foretaget en ultralydscanning. Der var dog intet at se på scanningen. Nu er jeg blevet henvist til en MR scanning om 2 måneder(!! ), hvorefter jeg måske skal opereres. FML.

Kan du ikke blive henvist til et privathospital? Stod det ikke i din indkaldelse per brev?

/ Martin

Jo, der var en seddel vedlagt omkring dette. Jeg ved bare ikke, hvordan det foregår. Skal jeg bare ringe ind til dem, eller hvad?

Altså, da jeg skulle scannes, var der vedlagt et brev, der oplyste mig om mulighederne for at blive henvist til scanning i "det private". Jeg skulle bare udfylde et skema og så returnere det. Derefter gik der ikke længere end 14 dage, før jeg kom til scanning. Men ventetiden afhænger selvfølgelig af, hvor du bor i landet. Jeg blev henvist til en klinik i Jægersborg nord for København.

Lige en lille opdatering herfra:

Dagene er lange for tiden. Jeg har ikke rigtig noget at lave, eftersom min skulderskade afholder mig fra stort set al aktivitet. Jeg sidder egentlig bare ved computeren/TV'et, går i skole og spiser mad. Kosten spiller ikke rigtig for tiden. Jeg har svært ved at finde motivationen til at spise "sundt", så der ryger en del usunde sager indenbords. Alligevel har jeg tabt nogle kilo, så morgenvægten i dag sagde 61,4 kg.

Jeg bruger unødvendig meget tid på at tænke på træning, og over, hvor meget jeg gerne snart vil igang igen. Det har dog lange udsigter, som det ser ud nu. På tirsdag bliver jeg forhåbentlig klogere, når jeg skal på privathospital og have foretaget endnu en ultralydscanning. Ud fra, hvad jeg har googlet mig frem til, kan jeg nok se frem til en operation + 5-6 måneders genoptræning efterfølgende. Det vil sige, at der måske går 8-9 måneder før, at jeg kan komme igang igen. Ja, jeg forbander selvsagt, at jeg var så fu****g dum og ignorant.

Jeg er begyndt at lege lidt med tanken om at starte egen virksomhed. Dels for at tjene nogle penge i denne periode, hvor jeg ikke kan udføre "normalt" arbejde, og dels for at have noget at lave. Det er dog noget, som jeg altid gerne har villet prøve, men som der aldrig har været tid til. Det er der dog nu, så der er ingen undskyldninger for ikke at komme igang. Pt. leger jeg med at opsætte min egen webshop i Wordpress samt at finde nogle gode leverandører. Det er dog sværere end som så. Min onkel er heldigvis professionel iværksætter, så han kan hjælpe mig lidt på vej.

Det var alt herfra, hvis der overhovedet er nogle der læser med. God søndag aften!

Hvorfor stoppe helt med at træne? Jeg kan da komme på en række benøvelser, der ikke belaster din skulder: Benpres, leg extensions- og curls. Siddende øvelser for læggen.

Nuvel, mere ophidense træning er set, men da er det bedre end ingenting, og hvis du nu kører er fornuftigt lean bulk over det næste lange stykke tid, så kan du kombinere din skuldergenoptræning med en omgang solid massetræning for benene med de øvelser du nu engang kan køre.

Enig med Dick...

Lyder pisse spændende med dit iværksætteri, og start af nyt firma, det kræver dog en helvedes masse tid, meget mere end man tror. Vil anbefale dig, at følge Martin Thorborg, oprette dig på Amino.dk, og læse den her e-bog om internetshops: http://e-pusher.dk/

Personligt er jeg mere interesseret i dit kommende projekt, end din trænings situation, så håber da du kommer med lidt updates på det undervejs

Benjamin Reilly skrev:Nu skal du høre Almond. Det første er ærgeligt, det samme gælder din sindstilstand. Det andet er tilgengæld HERLIGT, det lyder som en fornuftig anvendelse af ekstra fritid.

Peace out & held og lykke med skulderen.

Mange tak, Spoder-Man!

Moby Dick skrev:Hvorfor stoppe helt med at træne? Jeg kan da komme på en række benøvelser, der ikke belaster din skulder: Benpres, leg extensions- og curls. Siddende øvelser for læggen.

Nuvel, mere ophidense træning er set, men da er det bedre end ingenting, og hvis du nu kører er fornuftigt lean bulk over det næste lange stykke tid, så kan du kombinere din skuldergenoptræning med en omgang solid massetræning for benene med de øvelser du nu engang kan køre.

Jeg ville også rigtig gerne køre disse øvelser, men det er ikke så simpelt som så. Jeg bor 12km. fra nærmeste kommercielle center, og dette center har kun benpres. Jeg har mulighed for at træne 15km. fra mit hjem i et ret stort center, men offentlig transport til og fra centeret passer meget dårligt, fordi jeg bor langt ude på landet. Jeg vil dog se på muligheden igen. Det kan jo være, at jeg kan få det passet ind. Tak for input ihvertfald!

DonKahle skrev:Enig med Dick...

Lyder pisse spændende med dit iværksætteri, og start af nyt firma, det kræver dog en helvedes masse tid, meget mere end man tror. Vil anbefale dig, at følge Martin Thorborg, oprette dig på Amino.dk, og læse den her e-bog om internetshops: http://e-pusher.dk/

Personligt er jeg mere interesseret i dit kommende projekt, end din trænings situation, så håber da du kommer med lidt updates på det undervejs

Jeg skal nok holde dig underrettet, hvis det bliver til noget. Jeg er også selv blevet ret bidt af det.

Jeg må lige se på den e-bog.

Almond skrev: Jeg ville også rigtig gerne køre disse øvelser, men det er ikke så simpelt som så. Jeg bor 12km. fra nærmeste kommercielle center, og dette center har kun benpres. Jeg har mulighed for at træne 15km. fra mit hjem i et ret stort center, men offentlig transport til og fra centeret passer meget dårligt, fordi jeg bor langt ude på landet. Jeg vil dog se på muligheden igen. Det kan jo være, at jeg kan få det passet ind. Tak for input ihvertfald!

Det tager under en time på en cykel. Jeg går selv oftest >40 min. til centeret. Desuden får du masser af tid til at tænke over livet. Jeg anbefaler musik i ørene if you like to live dangerously i trafikken. Det er time well-spent i forhold til, at sidde på diverse sociale medier.

Dagens bro-tip var leveret af
Nicklas B™

Almond, det er dårligt nyt - og så alligevel ikke helt. Du skal hurtigst muligt fokusere på noget andet, som interesserer dig. Noget, som giver/eller måske vil give dig en følelse af glæde, og som får dig ud af sengen om morgenen (hvis ikke skolen gør det). Du giver jo selv svaret. Jeg synes, at du skal udforske det med iværksætterdrømmen - og så forsøg at få trænet lidt, som Moby Dick er inde på! Sådan lidt groft skrevet: Du skal altså ikke dvæle ved din egen elendighed. Du må/skal prioritere andre ting end din træning lige nu, men se det som en god mulighed for at afprøve noget nyt, få ny erkendelse, mød nye personer osv.

God bedring - og hold os opdateret om projektet!

Nicklas B skrev:

Almond skrev: Jeg ville også rigtig gerne køre disse øvelser, men det er ikke så simpelt som så. Jeg bor 12km. fra nærmeste kommercielle center, og dette center har kun benpres. Jeg har mulighed for at træne 15km. fra mit hjem i et ret stort center, men offentlig transport til og fra centeret passer meget dårligt, fordi jeg bor langt ude på landet. Jeg vil dog se på muligheden igen. Det kan jo være, at jeg kan få det passet ind. Tak for input ihvertfald!

Det tager under en time på en cykel. Jeg går selv oftest >40 min. til centeret. Desuden får du masser af tid til at tænke over livet. Jeg anbefaler musik i ørene if you like to live dangerously i trafikken. Det er time well-spent i forhold til, at sidde på diverse sociale medier.

Dagens bro-tip var leveret af
Nicklas B™

+1! 12 km er sgu da ingenting. Jeg cykler næsten dagligt året rundt og hører musik under cyklingen. Og jeg er glad for det.

Nicklas B skrev:

Almond skrev: Jeg ville også rigtig gerne køre disse øvelser, men det er ikke så simpelt som så. Jeg bor 12km. fra nærmeste kommercielle center, og dette center har kun benpres. Jeg har mulighed for at træne 15km. fra mit hjem i et ret stort center, men offentlig transport til og fra centeret passer meget dårligt, fordi jeg bor langt ude på landet. Jeg vil dog se på muligheden igen. Det kan jo være, at jeg kan få det passet ind. Tak for input ihvertfald!

Det tager under en time på en cykel. Jeg går selv oftest >40 min. til centeret. Desuden får du masser af tid til at tænke over livet. Jeg anbefaler musik i ørene if you like to live dangerously i trafikken. Det er time well-spent i forhold til, at sidde på diverse sociale medier.

Dagens bro-tip var leveret af
Nicklas B™

Super god idé! En times cykel på isglatte cykelstier og 1 hånd på styret. Jeg vil gerne undgå yderligere skader.

Etrius skrev:Almond, det er dårligt nyt - og så alligevel ikke helt. Du skal hurtigst muligt fokusere på noget andet, som interesserer dig. Noget, som giver/eller måske vil give dig en følelse af glæde, og som får dig ud af sengen om morgenen (hvis ikke skolen gør det). Du giver jo selv svaret. Jeg synes, at du skal udforske det med iværksætterdrømmen - og så forsøg at få trænet lidt, som Moby Dick er inde på! Sådan lidt groft skrevet: Du skal altså ikke dvæle ved din egen elendighed. Du må/skal prioritere andre ting end din træning lige nu, men se det som en god mulighed for at afprøve noget nyt, få ny erkendelse, mød nye personer osv.

God bedring - og hold os opdateret om projektet!

Det var faktisk en meget opmuntrende post. Du har jo fuldstændig ret! Mange tak.

-

Almond skrev:

Etrius skrev:Almond, det er dårligt nyt - og så alligevel ikke helt. Du skal hurtigst muligt fokusere på noget andet, som interesserer dig. Noget, som giver/eller måske vil give dig en følelse af glæde, og som får dig ud af sengen om morgenen (hvis ikke skolen gør det). Du giver jo selv svaret. Jeg synes, at du skal udforske det med iværksætterdrømmen - og så forsøg at få trænet lidt, som Moby Dick er inde på! Sådan lidt groft skrevet: Du skal altså ikke dvæle ved din egen elendighed. Du må/skal prioritere andre ting end din træning lige nu, men se det som en god mulighed for at afprøve noget nyt, få ny erkendelse, mød nye personer osv.

God bedring - og hold os opdateret om projektet!

Det var faktisk en meget opmuntrende post. Du har jo fuldstændig ret! Mange tak.
-

Jamen ingen årsag. Det vigtigste er, at du bliver din inaktivitet kvit. Et par uger med sofaliggen, tv, computer og sortsyn/negative tanker er okay, men så skal du videre i en eller anden forstand - også selvom motivationen er skudt i sænk. Ellers bliver du lullet i søvn, og så bliver uger pludselig til måneder. Man får det sg* ikke bedre (snarere tværtimod). Been there, done that! Jeg har prøvet det flere gange som (nytteløst) "redskab" til at komme mig over egen skadesperiode, men også længerevarende sygdom, den forliste kærlighed, den ulykkelige kærlighed og til at tøjle flere af livets andre større eller mindre udfordringer. Der skal være tid til at bearbejde tomgang, sortsyn og sorg, til at grave sig ned, men på et tidspunkt skal man op til overfladen igen. Det gør man bedst ved (gradvist) at fokusere på andre ting, som kan skabe noget forandring og glæde i hverdagen.

Læg en plan (skriv ned!) for, hvordan du vil bruge den kommende tid - fx i forhold til dit iværksætteri. Nedfæld dine idéer om din virksomhed og så få dig en ordentlig snak med din onkel. Kan du ikke cykle, så tag en lang gåtur og få noget lys. Jeg bliver selv deprimeret af at sidde indendørs 24-7.

Hvis dagene alligevel er lange, så er det da perfekt med en et par daglige cykelture. Og straf så den benpresmaskine. Nød lærer nøgen kvinde at spinde. Hvis du er lidt kreativ, så er der sikkert en masse andet, du kan træne. Om et år har du ben som træstammer!

Okay, i vinder! Jeg har nu bestilt medlemskab hos den nærmeste Fitness World. Første træning bliver nok på onsdag. Det bliver dog forholdsvis korte træninger, da det ellers ikke passer med nogle busser.

Way to go! Motto: "Injured - but I never skip leg day!"

Nu melder spørgsmålet sig så bare; hvordan bør jeg strukturere min bentræning? Jeg kan forstå på nogle klassekammerater, at der i centeret er mulighed 2 typer af benpres, leg curls, leg extensions og calf raises. Jeg er dog i tvivl om, hvordan jeg strukturer det optimalt. Jeg har selv overvejet at køre følgende 3 gange om ugen:

Benpres @ 3x4-8 + 3x10-15
Leg curl @ 4x8-12
Calf raises @ 4x8-12
Alt sammen på dagsform.

Hvad tænker i om det?

Almond skrev:Nu melder spørgsmålet sig så bare; hvordan bør jeg strukturere min bentræning? Jeg kan forstå på nogle klassekammerater, at der i centeret er mulighed 2 typer af benpres, leg curls, leg extensions og calf raises. Jeg er dog i tvivl om, hvordan jeg strukturer det optimalt. Jeg har selv overvejet at køre følgende 3 gange om ugen:

Benpres @ 3x4-8 + 3x10-15
Leg curl @ 4x8-12
Calf raises @ 4x8-12
Alt sammen på dagsform.

Hvad tænker i om det?

1) Benpres: 5x20
2) knæk dig
3) spis og gå i seng
4) ???
5) huge wheels

Tilføj da nogle decline chrunches og hyper extensions, så du kan holde styrken i din core og evt forbedre den!!

peter n skrev:

Almond skrev:Nu melder spørgsmålet sig så bare; hvordan bør jeg strukturere min bentræning? Jeg kan forstå på nogle klassekammerater, at der i centeret er mulighed 2 typer af benpres, leg curls, leg extensions og calf raises. Jeg er dog i tvivl om, hvordan jeg strukturer det optimalt. Jeg har selv overvejet at køre følgende 3 gange om ugen:

Benpres @ 3x4-8 + 3x10-15
Leg curl @ 4x8-12
Calf raises @ 4x8-12
Alt sammen på dagsform.

Hvad tænker i om det?

1) Benpres: 5x20
2) knæk dig
3) spis og gå i seng
4) ???
5) huge wheels

Peter, du er lige nøjagtig en af de personer, jeg håbede, ville kommentere på mit opslag. Jeg havde dog håbet på et lidt mere seriøst svar.

toto_G4M3R skrev:Tilføj da nogle decline chrunches og hyper extensions, så du kan holde styrken i din core og evt forbedre den!!

Tak for svar Toto! Jeg må lige se, om jeg kan køre disse øvelser uden at stresse skulderen for meget.

Du burde kunne finde en possition hvor du kan gøre det uden at stresse skulderen

Du kan evt tilføje bands på dine hyperextensions hvis de er for lette