Skulderskade og iværksætteri ®

CaliWali skrev:Er du startet op med træningen igen efter din skade?
Hvis ja, har du så en kladde el. med dit program / det program du har tænkt dig at køre. Jeg fornemmer, du har gjort dig en del tanker omkring din fremtidige træning. Kunne være spændende at se, og måske komme med lidt input, når nu jeg ikke var til den store hjælp angående dit sidste spørgsmål i min log.

Nej, jeg er ikke startet op med træning endnu.

Jeg har tænkt en del over, hvordan jeg vil træne, når jeg igen er 100% fit. Det er dog svært at afgøre, hvornår det bliver. 3-9 måneder er mit bud pt. Af den grund er det også svært at planlægge, hvordan jeg skal træne i genoptræningsfasen. Jeg ved f.eks. om skulderen kan klare squat, rows etc. Et bud på et program jeg vil køre, når jeg føler mig klar til det er følgende:

Mandag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12

Onsdag
Dødløft 5x5
Militairy 5x5
Chinups 5x5
CG Bænkpres 2x12

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12

5x5 = 1x5x60%, 1x5x80% og 3x5x100% af dagens vægt. Simpel "et skridt tilbage, 2 skridt frem" lineær progression. 2x12 på dagsform, men ikke til failure.

Det er da ellers noget af en monster langvarig skade, du har fået dig der :blackeye:

Keep up the good spirit ! Håber du får det bedre snart

Får du stadig trænet dine stænger, eller kan du heller ikke det PT? Synes jeg læste noget med at det var blevet værre lidt tidligere i loggen.

men god bedring med den skulder!

Muskelpianisten skrev:Det er da ellers noget af en monster langvarig skade, du har fået dig der Keep up the good spirit ! Håber du får det bedre snart

Tak!

toto_G4M3R skrev:Får du stadig trænet dine stænger, eller kan du heller ikke det PT? Synes jeg læste noget med at det var blevet værre lidt tidligere i loggen.

men god bedring med den skulder!

Nej, ingen træning. 3 træninger blev det til, før det blev for meget.

Tak!

Hvordan så din træning egentlig ud inden din skade? - Det lader til, at du har en ret god all around viden. Så tænker du må have haft noget erfaring inden din skade.

DonKahle skrev:Hvordan så din træning egentlig ud inden din skade? - Det lader til, at du har en ret god all around viden. Så tænker du må have haft noget erfaring inden din skade.

Jeg lader bare som om, jeg ved noget om træning.

Min træning var 3-split-lol, hvilket jeg virkelig, set i bakspejlet, ikke var klar til. Før skaden havde jeg vel trænet i 8-9 måneder, hvoraf det meste var total ynkeligt lortetræning med fokus på curls og mavetræning. Der bliver der heldigvis lavet om på, når jeg engang kommer igang igen.

Almond skrev:
DonKahle skrev:Hvordan så din træning egentlig ud inden din skade? - Det lader til, at du har en ret god all around viden. Så tænker du må have haft noget erfaring inden din skade.

Jeg lader bare som om, jeg ved noget om træning.

Min træning var 3-split-lol, hvilket jeg virkelig, set i bakspejlet, ikke var klar til. Før skaden havde jeg vel trænet i 8-9 måneder, hvoraf det meste var total ynkeligt lortetræning med fokus på curls og mavetræning. Der bliver der heldigvis lavet om på, når jeg engang kommer igang igen.

Hvad er det mest optimale 3-split i dine øjne? Kørere selv et, men man er altid åben for ideer jo

Først og fremmest håber jeg du klarer dig i denne hårde periode. Jeg kan se, at du har en stor viden indenfor træning, og da vi to er jævnaldrende, søger jeg hjælp hos dig. Det handler om træningsprogram. På nuværende tidspunkt kører jeg b2b. Mine løft i de tre store ser således ud:
Dødløft 90kg - 4 sæt af 8 otte reps.
Squat 80 kg - 4 sæt af 8 reps.
Bænk 60 kg - 4 sæt af 8 reps.
Så jeg er meget svag. Jeg ser tit, at du ofte anbefaler fullbody-programmer - mere styrkeorienteret. Vil du anbefalde, at jeg udskifter b2b med fullbody? Jeg træner mest for kosmetisk og funktionel styrke.

@Almond
Jeg kører lige nu et mix af 2split 3split og 8split, hbor jeg træner hver muskel fra 22,5 forskellige vinkler, er dette optimalt? Jeg vil være proff crossfitter, og så er jeg kunstskøjteløber i min fritid, så jeg træner selvfølgelig ikle ben.

CaliWali skrev:@Almond
Jeg kører lige nu et mix af 2split 3split og 8split, hbor jeg træner hver muskel fra 22,5 forskellige vinkler, er dette optimalt? Jeg vil være proff crossfitter, og så er jeg kunstskøjteløber i min fritid, så jeg træner selvfølgelig ikle ben.

Da Almond har funktioneret som min talsmand i en periode følger jeg, at jeg er i en position hvor kan svare. Svaret er nej. Den optimale ratio for kunstskøjteløber er 57 vinkler, og for crossfittere er det x^y. Således skal du træne musklen fra 57^y vinkler. Y determineres af lyst, motivation, mad, englehop på et minutter og en differentiering af dine håb og drømme, fra et matematisk synspunkt.

Donandres skrev:Først og fremmest håber jeg du klarer dig i denne hårde periode. Jeg kan se, at du har en stor viden indenfor træning, og da vi to er jævnaldrende, søger jeg hjælp hos dig. Det handler om træningsprogram. På nuværende tidspunkt kører jeg b2b. Mine løft i de tre store ser således ud:
Dødløft 90kg - 4 sæt af 8 otte reps.
Squat 80 kg - 4 sæt af 8 reps.
Bænk 60 kg - 4 sæt af 8 reps.
Så jeg er meget svag. Jeg ser tit, at du ofte anbefaler fullbody-programmer - mere styrkeorienteret. Vil du anbefalde, at jeg udskifter b2b med fullbody? Jeg træner mest for kosmetisk og funktionel styrke.

Almond vil højst sandsynligt svare ja.

Benjamin Reilly skrev:
Donandres skrev:Først og fremmest håber jeg du klarer dig i denne hårde periode. Jeg kan se, at du har en stor viden indenfor træning, og da vi to er jævnaldrende, søger jeg hjælp hos dig. Det handler om træningsprogram. På nuværende tidspunkt kører jeg b2b. Mine løft i de tre store ser således ud:
Dødløft 90kg - 4 sæt af 8 otte reps.
Squat 80 kg - 4 sæt af 8 reps.
Bænk 60 kg - 4 sæt af 8 reps.
Så jeg er meget svag. Jeg ser tit, at du ofte anbefaler fullbody-programmer - mere styrkeorienteret. Vil du anbefalde, at jeg udskifter b2b med fullbody? Jeg træner mest for kosmetisk og funktionel styrke.

Almond vil højst sandsynligt svare ja.

Jeg ville,dybt seriøst, svare nej.

Jamen mit fokus er jo på crossfit, skøjteløb er kun i weekenderne... jeg tror der er for meget fokus på skøjteløb i forhold til xfit. Jeg skal ikke være stor eller stærk, men funktionel, hvordan gøres dette med mit nuværende split?
Et eksempel på en god solid WOD KAN DESUDEN SES I DIN LOG BENJAMIN.

Muskelpianisten skrev:Hvad er det mest optimale 3-split i dine øjne? Kørere selv et, men man er altid åben for ideer jo

Som udgangspunkt foretrækker jeg det klassiske pull/push/legs-split, da det giver den bedste fordeling af trække-, presse- og benmuskulaturen. Andre varianter af splittet kan dog have sin berettigelse, hvis man ønsker at adressere nogle svagheder, eller blot trænger til noget forandring i træningen.

Donandres skrev:Først og fremmest håber jeg du klarer dig i denne hårde periode. Jeg kan se, at du har en stor viden indenfor træning, og da vi to er jævnaldrende, søger jeg hjælp hos dig. Det handler om træningsprogram. På nuværende tidspunkt kører jeg b2b. Mine løft i de tre store ser således ud:
Dødløft 90kg - 4 sæt af 8 otte reps.
Squat 80 kg - 4 sæt af 8 reps.
Bænk 60 kg - 4 sæt af 8 reps.
Så jeg er meget svag. Jeg ser tit, at du ofte anbefaler fullbody-programmer - mere styrkeorienteret. Vil du anbefalde, at jeg udskifter b2b med fullbody? Jeg træner mest for kosmetisk og funktionel styrke.

For bedst muligt at kunne besvare dette spørgsmål bliver jeg nødt til at kende din alder, højde, vægt, træningserfaring samt dit styrkemæssige udgangspunkt.

CaliWali skrev:@Almond
Jeg kører lige nu et mix af 2split 3split og 8split, hbor jeg træner hver muskel fra 22,5 forskellige vinkler, er dette optimalt? Jeg vil være proff crossfitter, og så er jeg kunstskøjteløber i min fritid, så jeg træner selvfølgelig ikle ben.

Hold dig til 8-split. Det er T-Nation approved.

Dette havde jeg nær glemt at skrive: Jeg har fået en tid hos en ortopædkirug d. 14/11 2014 :eeek:

...

Jeg er 16, vejer 73, er 182 cm høj og har en hjemmebrygget fedtprocent på 13. Min træningserfaring er en måned b2b. Min styrkemæssige udgangspunkt er det mine 1rm? Dem kender jeg ikke. Jeg kan dog løft 90 i død, 80 i squat og 60 i bænk og holde vægten i alle mine 4 sæt og får også alle 8 reps.

Donandres skrev:Jeg er 16, vejer 73, er 182 cm høj og har en hjemmebrygget fedtprocent på 13. Min træningserfaring er en måned b2b. Min styrkemæssige udgangspunkt er det mine 1rm? Dem kender jeg ikke. Jeg kan dog løft 90 i død, 80 i squat og 60 i bænk og holde vægten i alle mine 4 sæt og får også alle 8 reps.

Du kan roligt fortsætte med B2B, såfremt din teknik er acceptabel.

public service message.

fællestræning i Target i den kommende weekend, for mere info se min log senere i aften.

Donandres skrev:Jeg er 16, vejer 73, er 182 cm høj og har en hjemmebrygget fedtprocent på 13. Min træningserfaring er en måned b2b. Min styrkemæssige udgangspunkt er det mine 1rm? Dem kender jeg ikke. Jeg kan dog løft 90 i død, 80 i squat og 60 i bænk og holde vægten i alle mine 4 sæt og får også alle 8 reps.

4x8x60kg med én måneds træningserfaring? Hvis det er fuld ROM, godt udgangspunkt!!

TheDupont skrev:
Donandres skrev:Jeg er 16, vejer 73, er 182 cm høj og har en hjemmebrygget fedtprocent på 13. Min træningserfaring er en måned b2b. Min styrkemæssige udgangspunkt er det mine 1rm? Dem kender jeg ikke. Jeg kan dog løft 90 i død, 80 i squat og 60 i bænk og holde vægten i alle mine 4 sæt og får også alle 8 reps.

4x8x60kg med én måneds træningserfaring? Hvis det er fuld ROM, godt udgangspunkt!!

Enig. Jeg kunne knap løfte stangen otte gange da jeg begyndte.

CaliWali skrev:
TheDupont skrev:
Donandres skrev:Jeg er 16, vejer 73, er 182 cm høj og har en hjemmebrygget fedtprocent på 13. Min træningserfaring er en måned b2b. Min styrkemæssige udgangspunkt er det mine 1rm? Dem kender jeg ikke. Jeg kan dog løft 90 i død, 80 i squat og 60 i bænk og holde vægten i alle mine 4 sæt og får også alle 8 reps.

4x8x60kg med én måneds træningserfaring? Hvis det er fuld ROM, godt udgangspunkt!!

Enig. Jeg kunne knap løfte stangen otte gange da jeg begyndte.

Da jeg startede med at træne var min eneste brystøvelse flies. Liggende på gulvet. Med 2kg. håndvægte. Udført sindsygt langsomt. Heldigvis foregik hele seancen hjemme på mit værelse. :oops:

Det er sådan man bygger et Arnoldian bryst. Skal du med Funken,B0one, benjamin og.jeg selv med i Target lørdag?

CaliWali skrev:Det er sådan man bygger et Arnoldian bryst. Skal du med Funken,B0one, benjamin og.jeg selv med i Target lørdag?

Det er lige langt nok væk, når man kommer fra Nordjylland. Det lyder dog ellers super fedt. Er det ikke i Target, at Patrick Johnson og Sumana træner?

Er du hardcore eller er du H4rDc0rE. Det er i Anger de træner.

Almond skrev:
CaliWali skrev:Er du startet op med træningen igen efter din skade?
Hvis ja, har du så en kladde el. med dit program / det program du har tænkt dig at køre. Jeg fornemmer, du har gjort dig en del tanker omkring din fremtidige træning. Kunne være spændende at se, og måske komme med lidt input, når nu jeg ikke var til den store hjælp angående dit sidste spørgsmål i min log.

Nej, jeg er ikke startet op med træning endnu.

Jeg har tænkt en del over, hvordan jeg vil træne, når jeg igen er 100% fit. Det er dog svært at afgøre, hvornår det bliver. 3-9 måneder er mit bud pt. Af den grund er det også svært at planlægge, hvordan jeg skal træne i genoptræningsfasen. Jeg ved f.eks. om skulderen kan klare squat, rows etc. Et bud på et program jeg vil køre, når jeg føler mig klar til det er følgende:

Mandag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12

Onsdag
Dødløft 5x5
Militairy 5x5
Chinups 5x5
CG Bænkpres 2x12

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12

5x5 = 1x5x60%, 1x5x80% og 3x5x100% af dagens vægt. Simpel "et skridt tilbage, 2 skridt frem" lineær progression. 2x12 på dagsform, men ikke til failure.

Kommentarer til ovenstående program modtages med kyshånd.

Almond skrev:
Almond skrev:
CaliWali skrev:Er du startet op med træningen igen efter din skade?
Hvis ja, har du så en kladde el. med dit program / det program du har tænkt dig at køre. Jeg fornemmer, du har gjort dig en del tanker omkring din fremtidige træning. Kunne være spændende at se, og måske komme med lidt input, når nu jeg ikke var til den store hjælp angående dit sidste spørgsmål i min log.

Nej, jeg er ikke startet op med træning endnu.

Jeg har tænkt en del over, hvordan jeg vil træne, når jeg igen er 100% fit. Det er dog svært at afgøre, hvornår det bliver. 3-9 måneder er mit bud pt. Af den grund er det også svært at planlægge, hvordan jeg skal træne i genoptræningsfasen. Jeg ved f.eks. om skulderen kan klare squat, rows etc. Et bud på et program jeg vil køre, når jeg føler mig klar til det er følgende:

Mandag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12

Onsdag
Dødløft 5x5
Militairy 5x5
Chinups 5x5
CG Bænkpres 2x12

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12

5x5 = 1x5x60%, 1x5x80% og 3x5x100% af dagens vægt. Simpel "et skridt tilbage, 2 skridt frem" lineær progression. 2x12 på dagsform, men ikke til failure.

Kommentarer til ovenstående program modtages med kyshånd.

Hvad er målet med programmet?

Active skrev:Hvad er målet med programmet?

Styrke og god teknik i øvelserne + en smule disko.

Hold kæ**, hvor er denne video motiverende! Gør dig selv den tjeneste at se den.

Skulderskade og iværksætteri ®

Brugere online