Kørte selv en masse sæt ben pres, leg curl og leg extensions da jeg ikke kunne squatte. Det er på ingen måde det samme som hvad squat kunne give, men hvis man virkelig vil det, så kan man sagtens få noget stress på musklen med disse øvelser, hvis man sørger for at køre dem godt strict og med en rigtig god eksentrisk fase på dem. Og så en masse læg! Læggen skal kneppes hver gang! Mine ben voksede selv under den tid med disse øvelser kun

Så good call med denne her beslutning. Og som Toto siger, lav lidt core øvelser også, hvis du kan. Vil du blive glad for når du er på toppen igen.

Almond skrev:Nu melder spørgsmålet sig så bare; hvordan bør jeg strukturere min bentræning? Jeg kan forstå på nogle klassekammerater, at der i centeret er mulighed 2 typer af benpres, leg curls, leg extensions og calf raises. Jeg er dog i tvivl om, hvordan jeg strukturer det optimalt. Jeg har selv overvejet at køre følgende 3 gange om ugen:

Benpres @ 3x4-8 + 3x10-15
Leg curl @ 4x8-12
Calf raises @ 4x8-12
Alt sammen på dagsform.

Hvad tænker i om det?

Jeg tænker det kunne være relevant at inddrage øvelser der øger bevægelighed. BLG. Split Squats.
Du kan ganske vist ikke loade øvelsen udover bodyweight.

Første bentræning i laaang tid blev udført tideligere i dag. Jeg valgte at benytte træningen til at finde mig til rette i centeret, få testet lidt forskellige maskiner samt at finde ud af, hvordan mit styrkeniveau er på nuværende tidspunkt (Læs: SVAGT).

Træningen gik egentlig okay, men der var virkelig ikke meget at skyde med. Jeg kan godt mærke, at jeg slet ikke er konditioneret til denne type træning. Træningen blev til noget ala. nedenstående:

Benpres @ 6x8-12
Leg Curls @ 4x8-10
Calf Raises @ 3x8-10 + 1xdropsæt
Leg Ekstensions @ 2x8-10 + 1xdropsæt (lækkert PÅMP!)
Lidt BW hyperextensions

Alt blev holdt pænt fra failure og kørt med relativt langsom ecc.

Jeg havde virkelig svært ved at få kontakt til hams i den Technogym-dødsfælde i centeret. Det er desværre den eneste maskine til formålet, så den må jeg leve med. Jeg prøvede at tilpasse maskinen på alle mulige måder, med forskellige kilo og med tempomanipulation. Intet synes rigtig at virke ret godt. Nogle forslag til, hvad jeg bør gøre anderledes?

Massere hyper extensions er hvad du skal gøre anderledes! De rammer jo hele bagkæden inkl baglåret som du havde svært ved at få kontakt til. Så kan du også få lidt masse på erectors, så din ryg ikke er fucking svag i forhold til dine ben når du skal squatte

toto_G4M3R skrev:Massere hyper extensions er hvad du skal gøre anderledes! De rammer jo hele bagkæden inkl baglåret som du havde svært ved at få kontakt til. Så kan du også få lidt masse på erectors, så din ryg ikke er fucking svag i forhold til dine ben når du skal squatte

Jeg kunne easily køre 15 reps. med laangsom excentrisk fase. Jeg tvivler på, at det giver mig meget mere end mere udholdenhed. Husk på, at jeg vejer ~62 kg. så det er ikke meget vægt jeg skal flytte på.

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Massere hyper extensions er hvad du skal gøre anderledes! De rammer jo hele bagkæden inkl baglåret som du havde svært ved at få kontakt til. Så kan du også få lidt masse på erectors, så din ryg ikke er fucking svag i forhold til dine ben når du skal squatte

Jeg kunne easily køre 15 reps. med laangsom excentrisk fase. Jeg tvivler på, at det giver mig meget mere end mere udholdenhed. Husk på, at jeg vejer ~62 kg. så det er ikke meget vægt jeg skal flytte på.

Siger skulderen nej til bands/vægt?

TheDupont skrev:

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Massere hyper extensions er hvad du skal gøre anderledes! De rammer jo hele bagkæden inkl baglåret som du havde svært ved at få kontakt til. Så kan du også få lidt masse på erectors, så din ryg ikke er fucking svag i forhold til dine ben når du skal squatte

Jeg kunne easily køre 15 reps. med laangsom excentrisk fase. Jeg tvivler på, at det giver mig meget mere end mere udholdenhed. Husk på, at jeg vejer ~62 kg. så det er ikke meget vægt jeg skal flytte på.

Siger skulderen nej til bands/vægt?

Vægt er udelukket. Bands ved jeg ikke, om de har. Det må jeg lige have tjekket op på.

Jeg er stadig på smertestillende, så jeg er ret spændt på, om skulderen er ekstra irriterende imorgen.

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Massere hyper extensions er hvad du skal gøre anderledes! De rammer jo hele bagkæden inkl baglåret som du havde svært ved at få kontakt til. Så kan du også få lidt masse på erectors, så din ryg ikke er fucking svag i forhold til dine ben når du skal squatte

Jeg kunne easily køre 15 reps. med laangsom excentrisk fase. Jeg tvivler på, at det giver mig meget mere end mere udholdenhed. Husk på, at jeg vejer ~62 kg. så det er ikke meget vægt jeg skal flytte på.

Arh ja, det er rigtigt!! Smid et band om nakken nu hvor vægt er udelukket

Træning igen i dag. Noglelunde ligesom sidste træning. Fint.

Er der en, der kan fortælle mig, hvad selve "slæden" man presser på, på nedenstående maskine, vejer? http://www.technogym.com/dk/produkter/s ... rength/665

Nu står den så på weekendafslapning med x-factor og håndbold i aften, samt lektier i morgen. Mine ben har også brug for noget hvile. Jeg kan næsten ikke gå normalt i disse dage. Igår var mine hams så domsede, at jeg havde svært ved at sætte mig ned på en stol. I dag er det så mine calves, som går ondsvagt ondt. Jeg skal desuden til fest i morgen. Det er ikke noget jeg rigtig gider, eftersom jeg kun kender en håndfuld af de inviterede, men jeg tager dog nok derhen alligevel - man kan jo være heldig. I det mindste kommer der et par af mine gamle klassekammerater, som jeg ikke har set i noget tid. Det bliver forhåbentlig good times.

Hej hej.

Almond skrev:
Er der en, der kan fortælle mig, hvad selve "slæden" man presser på, på nedenstående maskine, vejer?

Hvorfor tælle slædens vægt med?

TrexMode skrev:

Almond skrev:
Er der en, der kan fortælle mig, hvad selve "slæden" man presser på, på nedenstående maskine, vejer?

Hvorfor tælle slædens vægt med?

Ja, godt spørgsmål...

Min skulder har været FORFÆRDELIG i dag. Jeg kan sgu snart ikke klare det mere. Lægen på mandag...

ØV hvor er det kedeligt at høre!

Læge? Er du stadig ikke kommet videre i systemet?

TheDupont skrev:Læge? Er du stadig ikke kommet videre i systemet?

Jeg er nu tilbage hvor det hele startede. Jeg har været igennem hele møllen med læge, fysioterapeut, kiropraktor, privathospital og nu læge igen. Jeg tror i dag har været min "værste" dag siden jeg fik skaden (som i mest smerte). Næste destination bliver muligvis en kirug, det sagde ham på privathospitalet ihvertfald.

I det mindste kan jeg dog træne lidt ben nu, hvilket er fantastisk. Jeg er dog bange for, at morgendagens træning bliver sløjfet, hvis smerten fortsætter.

Lige en lille update mht. iværksætteri:

Jeg arbejder pt. på opstart af en webshop med salg af proteinbarer mv. Jeg har kontaktet diverse leverandører, og venter nu på svar. Jeg vil selvfølgelig sælge mere end proteinbarer, men nu vil jeg heller ikke røbe hele idéen. Når jeg har fundet 3-4 gode leverandører, vil jeg have opsat en lækker webshop. Jeg har faktisk allerede fået et tilbud på hjemmeside + logo for 3.000,- kr. Det lyder meget fair i mine øre. Herefter er der mange yderligere ting jeg skal have styr på. Jeg skal have tilladelse af fødevarerstyrelsen til at sælge fødevarer, registreret virksomheden, lave erhvervsaftale med Post Danmark osv. Jeg håber virkelig at det bliver til noget, for jeg synes virkelig, at det er spændende. Jeg har muligvis en ven, som vil være med i projektet, hvilket blot gør det endnu federe. Jeg holder jer opdateret, når jeg ved mere.

Min skulder er helt forfærdelig. Jeg gider ikke engang skrive om det.

Det er jeg ked af at høre. Uvisheden og ventetiden er næsten det værste - og hvis du også har smerter er den jo helt gal.

Hvis det er til nogen trøst, så ser jeg frem til åbningen af din/jeres butik. Nu skriver du Post Danmark. Har du/I overvejet fx GLS? Jeg handler meget på internettet, og jeg har kun positive erfaringer med deres "Pakkeshop"-løsning.

God bedring!

/ Martin

Det lyder virkelig fedt med dit iværksætteri.. eller hvad det hedder..

Almond skrev:Lige en lille update mht. iværksætteri:

Jeg arbejder pt. på opstart af en webshop med salg af proteinbarer mv. Jeg har kontaktet diverse leverandører, og venter nu på svar. Jeg vil selvfølgelig sælge mere end proteinbarer, men nu vil jeg heller ikke røbe hele idéen. Når jeg har fundet 3-4 gode leverandører, vil jeg have opsat en lækker webshop. Jeg har faktisk allerede fået et tilbud på hjemmeside + logo for 3.000,- kr. Det lyder meget fair i mine øre. Herefter er der mange yderligere ting jeg skal have styr på. Jeg skal have tilladelse af fødevarerstyrelsen til at sælge fødevarer, registreret virksomheden, lave erhvervsaftale med Post Danmark osv. Jeg håber virkelig at det bliver til noget, for jeg synes virkelig, at det er spændende. Jeg har muligvis en ven, som vil være med i projektet, hvilket blot gør det endnu federe. Jeg holder jer opdateret, når jeg ved mere.

Min skulder er helt forfærdelig. Jeg gider ikke engang skrive om det.

Det lyder skide spændende mht. dit iværksætteri.
Er du alene om projektet eller har du en makker/team.
Det er dejligt at høre, at der også er andre, der har iværksætter drømme!

Etrius skrev:Det er jeg ked af at høre. Uvisheden og ventetiden er næsten det værste - og hvis du også har smerter er den jo helt gal.

Hvis det er til nogen trøst, så ser jeg frem til åbningen af din/jeres butik. Nu skriver du Post Danmark. Har du/I overvejet fx GLS? Jeg handler meget på internettet, og jeg har kun positive erfaringer med deres "Pakkeshop"-løsning.

God bedring!

/ Martin

Jeg har også kigget på GLS, men ummidelbart er Post Danmark billigst. Det er dog noget jeg hellere må få tjekket op på en ekstra gang!

Tak!

Curlbro skrev:Det lyder virkelig fedt med dit iværksætteri.. eller hvad det hedder..

Det er det, det hedder.

Men ja, jeg håber virkelig, at jeg får ført det ud i livet!

FreddyB skrev:Det lyder skide spændende mht. dit iværksætteri.
Er du alene om projektet eller har du en makker/team.
Det er dejligt at høre, at der også er andre, der har iværksætter drømme!

Jeg har en ven, som muligvis vil være med. Han vil vist lige vente og se, om jeg får fat i nogle gode leverandører.

Jeps, drømmen om Lamborghini og liebhavervilla lever!

Jeg skriver lige her i stedet for i din tråd om proteinbarer.

Der findes et utal af webshops der tilbyder det samme som barer, og som ofte også har en bredere og dybere vare kategori. Ved godt du går og leger med tanken om, at starte dit eget (man følger vel din logbog ). Min pointe er, at hvor vil du diffentierer dig i forhold til dine konkurrenter? - Spørger både for at være lidt kritisk, men også af nysgerrighed, da jeg selv går med tanker om at starte eget, dog ikke indenfor samme produktkategori.

Har du nogen akademisk baggrunds viden, eller har du læst dig frem til det meste? - Er pisse nysgerrig, da området også interesserer mig selv utroligt meget.

Forresten så angående det med hjemmeside og logo, kan du med garanti få en til, at designe dit logo gratis, mod lidt produkter/reklame på din hjemmeside.

Der findes en masse webhost hjemmesider, hvor du selv kan opsætte din egen hjemmeside uden, at skulle skrive en fandens masse HMLT-5 koder.

http://www.one.com/da/
http://shopify.com <- har en gratis prøve periode på 14 dage mener jeg det er.

Er blot nogle af dem

DonKahle skrev:Jeg skriver lige her i stedet for i din tråd om proteinbarer.

Der findes et utal af webshops der tilbyder det samme som barer, og som ofte også har en bredere og dybere vare kategori. Ved godt du går og leger med tanken om, at starte dit eget (man følger vel din logbog ). Min pointe er, at hvor vil du diffentierer dig i forhold til dine konkurrenter? - Spørger både for at være lidt kritisk, men også af nysgerrighed, da jeg selv går med tanker om at starte eget, dog ikke indenfor samme produktkategori.

Har du nogen akademisk baggrunds viden, eller har du læst dig frem til det meste? - Er pisse nysgerrig, da området også interesserer mig selv utroligt meget.

Forresten så angående det med hjemmeside og logo, kan du med garanti få en til, at designe dit logo gratis, mod lidt produkter/reklame på din hjemmeside.

Der findes en masse webhost hjemmesider, hvor du selv kan opsætte din egen hjemmeside uden, at skulle skrive en fandens masse HMLT-5 koder.

http://www.one.com/da/
http://shopify.com <- har en gratis prøve periode på 14 dage mener jeg det er.

Er blot nogle af dem

Jeg har forskellige idéer til, hvordan jeg vil differentiere mig fra konkurrenterne, men det er ikke noget jeg vil afsløre på nuværende tidspunkt. Jeg har ikke nogen speciel baggrund for at gøre dette, udover jeg har en drøm om at blive iværksætter. PM mig, hvis du vil vide mere.

Almond skrev:

DonKahle skrev:Jeg skriver lige her i stedet for i din tråd om proteinbarer.

Der findes et utal af webshops der tilbyder det samme som barer, og som ofte også har en bredere og dybere vare kategori. Ved godt du går og leger med tanken om, at starte dit eget (man følger vel din logbog ). Min pointe er, at hvor vil du diffentierer dig i forhold til dine konkurrenter? - Spørger både for at være lidt kritisk, men også af nysgerrighed, da jeg selv går med tanker om at starte eget, dog ikke indenfor samme produktkategori.

Har du nogen akademisk baggrunds viden, eller har du læst dig frem til det meste? - Er pisse nysgerrig, da området også interesserer mig selv utroligt meget.

Forresten så angående det med hjemmeside og logo, kan du med garanti få en til, at designe dit logo gratis, mod lidt produkter/reklame på din hjemmeside.

Der findes en masse webhost hjemmesider, hvor du selv kan opsætte din egen hjemmeside uden, at skulle skrive en fandens masse HMLT-5 koder.

http://www.one.com/da/
http://shopify.com <- har en gratis prøve periode på 14 dage mener jeg det er.

Er blot nogle af dem

Jeg har forskellige idéer til, hvordan jeg vil differentiere mig fra konkurrenterne, men det er ikke noget jeg vil afsløre på nuværende tidspunkt. Jeg har ikke nogen speciel baggrund for at gøre dette, udover jeg har en drøm om at blive iværksætter. PM mig, hvis du vil vide mere.

Det er klart, det gælder om at holde kortene tæt inde til kroppen. Glæder mig til at følge din udvikling

Almond skrev:

FreddyB skrev:Det lyder skide spændende mht. dit iværksætteri.
Er du alene om projektet eller har du en makker/team.
Det er dejligt at høre, at der også er andre, der har iværksætter drømme!

Jeg har en ven, som muligvis vil være med. Han vil vist lige vente og se, om jeg får fat i nogle gode leverandører.

Jeps, drømmen om Lamborghini og liebhavervilla lever!

Så må vi se, hvem der først får fat i en Lamborghini
Desværre afhænger mit iværksætteri af fremtidige politiske handlinger, så det er lidt risikabelt på nuværende tidspunkt.

De fleste lambo'er er overvurderet. Medmindre du er dværg. Hvis du ikke er dværg kommer du til at ligne Quasimodo, når du kører bil.

Tænker du evt. kunne lave en Porter Five forces analyse af branchen for at finde ud af, hvor profitabelt branchen er og hvordan du skal positionere dig i branchen for at få maksimal profit. Og derigennem finde ud af om du skal satse på omkostningsreducering (stordriftsfordele) eller differentiering gennem et unikt produkt. Jeg tænker umiddelbart at proteinbarer er homogene varer der ikke kan differentieres, så der er ikke tale om et unikt produkt. Tror hellere ikke du har omkostningsfordele i form af lavere stykomkostninger pr- enhed ift. konkurrenterne. Så tror i høj grad branding spiller en væsentlig rolle for at opnå profit i branchen. Dog som ny virksomhed har du ingen kundeloyalitet, hvilket betyder at det formodentlig tager lang tid før det bliver en profitabel forretning. Hmm.. det var lige nogle tanker fra basal erhvervsøkonomi

CaliWali skrev:De fleste lambo'er er overvurderet. Medmindre du er dværg. Hvis du ikke er dværg kommer du til at ligne Quasimodo, når du kører bil.

Jeg skal ha en ferrari!

Krøller skrev:Tænker du evt. kunne lave en Porter Five forces analyse af branchen for at finde ud af, hvor profitabelt branchen er og hvordan du skal positionere dig i branchen for at få maksimal profit. Og derigennem finde ud af om du skal satse på omkostningsreducering (stordriftsfordele) eller differentiering gennem et unikt produkt. Jeg tænker umiddelbart at proteinbarer er homogene varer der ikke kan differentieres, så der er ikke tale om et unikt produkt. Tror hellere ikke du har omkostningsfordele i form af lavere stykomkostninger pr- enhed ift. konkurrenterne. Så tror i høj grad branding spiller en væsentlig rolle for at opnå profit i branchen. Dog som ny virksomhed har du ingen kundeloyalitet, hvilket betyder at det formodentlig tager lang tid før det bliver en profitabel forretning. Hmm.. det var lige nogle tanker fra basal erhvervsøkonomi

Gode tanker. Den analysemodel vil jeg helt sikkert tage et kig på. Nu har jeg både fået afslag af Bodylab og Nutramino, grundet: "Vi har allerede nok salg igennem webshops på nuværende tidspunkt". Øv.

Jeg var desuden til læge i dag. Det kastede en henvisning til ortopædkirugisk afdeling i Aalborg af sig.

Find dine bedste højtalere frem. Tænd dem og tilslut en elektronisk enhed, som kan streame youtube. Find en god siddeplads. Nyd denne fantastiske sang.

Your welcome

Hvis du ikke lige fik spottet det på UIV: http://www.bechbruun.com/da/Videncenter ... shops+-+FK

Er du startet op med træningen igen efter din skade?
Hvis ja, har du så en kladde el. med dit program / det program du har tænkt dig at køre. Jeg fornemmer, du har gjort dig en del tanker omkring din fremtidige træning. Kunne være spændende at se, og måske komme med lidt input, når nu jeg ikke var til den store hjælp angående dit sidste spørgsmål i min log.