CaliWali skrev:Er du startet op med træningen igen efter din skade?
Hvis ja, har du så en kladde el. med dit program / det program du har tænkt dig at køre. Jeg fornemmer, du har gjort dig en del tanker omkring din fremtidige træning. Kunne være spændende at se, og måske komme med lidt input, når nu jeg ikke var til den store hjælp angående dit sidste spørgsmål i min log.
Nej, jeg er ikke startet op med træning endnu.
Jeg har tænkt en del over, hvordan jeg vil træne, når jeg igen er 100% fit. Det er dog svært at afgøre, hvornår det bliver. 3-9 måneder er mit bud pt. Af den grund er det også svært at planlægge, hvordan jeg skal træne i genoptræningsfasen. Jeg ved f.eks. om skulderen kan klare squat, rows etc. Et bud på et program jeg vil køre, når jeg føler mig klar til det er følgende:
Mandag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12
Onsdag
Dødløft 5x5
Militairy 5x5
Chinups 5x5
CG Bænkpres 2x12
Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
BB Curls 2x12
5x5 = 1x5x60%, 1x5x80% og 3x5x100% af dagens vægt. Simpel "et skridt tilbage, 2 skridt frem" lineær progression. 2x12 på dagsform, men ikke til failure.