Hej BB.

Jeg har fået en enorm smerte i venstre skulder her to dage efter min sidste skuldertræning. Det startede med at være gøre lidt ondt igår, men idag er det meget værre og det gør ondt imens jeg skriver på computeren.
Det gør ondt hvis jeg strækker armene ligeud og løfter, men kun i venstre skulder. Men særligt hvis jeg laver følgende bevægelse gør det ekstremt ondt:
https://www.google.dk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiejIDf4_HKAhUpEpoKHWUDDfEQjRwIBw&url=%2Furl%3Fsa%3Di%26rct%3Dj%26q%3D%26esrc%3Ds%26source%3Dimages%26cd%3D%26cad%3Drja%26uact%3D8%26ved%3D0ahUKEwiejIDf4_HKAhUpEpoKHWUDDfEQjRwIBw%26url%3Dhttp%253A%252F%252Fwww.bodybuilding.dk%252Fartikler%252Fdiverse%252Fdiverse%252Frotator-manchet-trning---vejen-uden-om-skulderskader.html%26psig%3DAFQjCNFD7MKxOfAILPv7tagOAvBnojiCLw%26ust%3D1455351163533016&psig=AFQjCNFD7MKxOfAILPv7tagOAvBnojiCLw&ust=1455351163533016

EDIT: Det er den sidste øvelse der er billeder af..

Jeg har oplevet lignende for et par år siden hvorefter jeg holdt igen med skuldertræningen og det 'gik i sig selv'.

Er der nogle der har bud på hvad det kan være og eventuelt hvad jeg skal eller kan gøre?

Jeg har haft mere bøvl med min venstre skulder, end med Skat, ekskærester og telefonsælgere til sammen.
Det 'gode' ved den slags er at man lærer noget om præventive strækøvelser og om at være lidt mere forsigtig.
Første gang min venstre skulder drillede var efter første gang jeg kørte dips. Jeg holdt først en uges pause, men havde stadig ondt.
Så holdt jeg en måned, og derefter 2 måneder. Mit bryst er meget lidt udviklet af samme årsag, men jeg er først nu begyndt at kunne træne det smertefrit (7-9-13)..

Mine råd til dig er:

- Hold en pause. Gerne 2 uger, hvor du ikke aktiverer skulderen og rotator cuffen hårdt.

- Lav præventive øvelser, efter de 2 uger, og start let ud. Rotator cuff-øvelser i kabeltræk f.eks., og YTWL <- Sidstnævnte er jeg først begyndt på for et par uger siden, og jeg synes virkelig det gør en forskel. Evt. facepulls også.

- Fiskeolie.. Og ikke fordi det smører leddet, men fordi det virker antiinflamatorisk

- Massér det ømme område.

- Start stille op igen når du er klar til det, og sørg for godt med opvarmning til den tid.

- Få tjekket din teknik.

- Udstræk dine pecs i en dørkarm. Både med albuen i hovedhøjde, og med albuen i brysthøjde. EDIT: Efter hvilepausen.

Disse ting har virket for mig, men jeg er meget forsigtig med bryst- og skuldertræning, for jeg ved hvor nederen det er at blive sat ud af spillet på den måde. Så jeg går meget langsomt og forsigtigt frem nu.

Nettohunden skrev:- Udstræk dine pecs i en dørkarm. Både med albuen i hovedhøjde, og med albuen i brysthøjde.

Hvis du ønsker at strække skulderen vil jeg i stedet forslå at gøre således.



som du selv skriver kan man flytte hvor strækket er ved at flytte hånden længere op. Du kan også ved at rotere armen om sin akse (ved ikke hvad det anatomiske udtryk er) flytte hvor du strækker. Ved at variere de to "parametre" kan du med næsten samme øvelse strække, biceps, skulder eller bryst.

Edit: skulle lige prøve for at huske hvordan det nu er jeg rammer skulderen bedst. Flyt hånden op i øre højde. Drej hånden 90 grader i forhold til billedet, således at tommel og pegefinger er mod vægen. Drej lidt i torso og skyd skulderen frem. Så går strækket lige i skulderen (front delt). Og husk nu aldrig hugge og start stille ud. Ellers gør det mere skade end gavn.

Det lyder som om, at du har pådraget dig en akut skade. Som der er blevet skrevet før, så har din skulder brug for hvile og tid til at hele. Udstrækning hjælper sandsynligvis ikke.

Det er fint at bevæge skulderen, så længe at det ikke gør meget ondt, og at smerten ikke bliver værre efterfølgende.

Hvis smerten stadig er den samme efter 4-5 dage, bør du søge lægehjælp.

Personligt var mit råd med udstrækning ment til efter hvileperioden.. Ikke imens.

Hej igen.

Tak for svarene! Hvis det kan hjælpe med at specificere årsagen kan jeg fortælle:
Det gør ondt hvis jeg i strakt arm og udstrakt hånd med håndfladen nedaf løfter op.
Det gør ikke ondt hvis jeg roterer arm og hånd 90 grader mod venstre så tommelfingeren vender opad
Ligeledes gør det heller ikke ondt hvis jeg roterer 90 grader mod højre så lillefingeren vender opad.

Eftersom det er en smerte jeg har haft for nogle år siden frygter jeg, at det er en skade der opbygget igennem længere tid, ved eventuel teknik der ikke har siddet i skabet. Jeg overvejer at kontakte en fys der kan vurdere det og eventuelt kigge min udførsel af øvelserne igennem.

Jeg har dog trænet on/off i mange år og kun haft samme smerte én gang før af hvad jeg husker, hvorfor det undrer mig at den skulle komme igen nu. Jeg har denne gang trænet i snart ét år uden længerevarende pauser end omkring 14 dage maks.