SL Master 2!

Hej BB.
Så prøver jeg på en frisk igen, med en ny log!
lidt om mig ,Træner styrkeløft i mit homegym 3* ugenligt pt WSB agtigt ,stiller til stævner i master 2 klassen ( er fra 1961)
Bw 100kg er 180 høj.
mine bedste løft til stævner er 200-155-232,5(squat-bænk-dødløft) næste stævne er DM i 3 kamp for master til April 12.

Træning Fredag:

Squat:
10*60
5*92
2*124
halv dragt:
2*144
+knæbind:
2*164
1*191 PR+11kg
uden udstyr:
5*112

DE bænk:bands under bænk:
8*62
7*3*62kg

lidt bicips+tricips 2*20

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*92
2*102
2*112
Trøje på Titan fury str 46:
2" 1*144
1" 1*144
bryst 0*144
0*154 Kommer for langt mod maven svær at trykke på.

front squat:
5*60
2*80
2*92
1*102
1*107
5*80
10*60

GM:
10*60
9*70
8*80
8*80

Velkommen til bb.dk

Fedt med et homegym, sådan et skal jeg også have når jeg bliver voksen. Hvordan klarer du trøjetræningerne? Laver du det alene/uden spotter

Og hvem stiller du op for?

Hej Friche.
Ja det er lækkert med eget homegym, jeg har powerrack,bænkpres,trækmaskine,kæder, bands,250kg vægtskiver til 50mm +120kg til 30mm.
Jeg har en trænings makker som også har trænet SL før!
Jeg stiller op for AK Odin i vejle.

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
2*152
halv dragt:
2*180
1*210

Træk til bryst:
25*40kg
15*45kg
omv fat:
15*45kg
2*10*45kg

c.curl 3*10*12kg

Træning Fredag:

Squat:
10*60
5*92
3*112
2*124
2*144 knæbind
2*154 kb

Bænk DE:
10*60
5*3*70

Milipres:
10*40
10*50
2*8*55

Træning Mandag:

Bænk ME:
10*60
5*92
3*107
2*117
trøje på gammel titan fury:
2" klods 1*144
bryst:
3*1*144

Frontsquat: boks:
5*60
3*80
2*92
2*102
3*92
5*80
12*60

Træning lørdag:

Squat:
10*60
5*92
3*112
2*124
2*134
1*144
1*150
1*161 knæbind
1*169 knæbind PR
10*117 pr

Bænk:
10*60
5*92
5*105
4*107
3*110
2*112
1*115 m. stop

Milipres:
8*50
10*50
8*50

Lidt Opdate!

Onsdag 21/12:

Dødløft:
10*60
5*100
3*130
1*160
1*180
1*200
10*160

træk til bryst:
25*40
15*45
10*50
omv
12*55

Træning lørdag:
squat:
10*60
5*92
3*112
2*124
2*134
1*144
knæbind:
1*161
uden bind:
8*124

Milipres:
10*30
2*8*40

2*pull m band

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*92
5*102
4*105
3*107
2*110
1*112 m. stop

Front squat:
5*60
5*80
2*92
2*102
5*80
10*60

GM:
10*60
10*80
10*90
10*100

Træning onsdag:

Dødløft(stående på boks :
10*60
5*100
5*132
2*5*160

Træk til bryst/BOR
5 sæt

Bicips 5 sæt

Træning fredag:
squat;
kun bælte fra 124:
10*60
5*92
3*124
2*134
2*144
2*154
1*161
1*169 PR(raw)
10*131 pr

Bænk:
10*60
5*92
5*105
4*107
3*110
2*112
1*117 med stop

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*92
5*102
4*105
3*107
2*110
1*112 m.stop

Frontsquat:
5'60
3*80
2*92
1*102
7*80
10*70

GM:
10*60
10*80
10*100
8*107

Træning onsdag:

Dødløft:
10'60
5*100
3*132
1*165
1*190
0*205
8*165

Træk bryst:/bor:
bor: 10*60
tb: 12*50
bor:3*8*80
tb: 3*'12*50

Bicips:
4*12*25-30

Træning Fredag:

Squat:
10*60
5*92
3*124
2*134
2*144
1*154
1*164 knæbind
10*124

Bænk:
10*60
5*92
5*105
4*107
3*110
2*112
1*115 med stop

Træning søndag:

tricips-skulder-pull

træning mandag:

Bænk:
10*60
5*60
5*92
5*107
4'110
3*112
2*115
1*117 m.signaler

Front squat:
2*5*60
5*80
3*92
10*70

GM:
10*60
10*80
10*102
8*112

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*5*130

Træk til bryst:
3*12*50kg
BOR:
10*60
8*80

Bicips curl i trækmask.
20*25
12*30
10*30
14*25

Træning fredag:

Squat:
10*60
5*60
5*92
3*124
2*134
2*144
1*154
1*161
8*134 pr

Bænk:
10*60
5*92
5*105
4*107
3*110
2*112
1*115 m. signaler
10*92

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*60
5*92
5*107
4*110
3*112
2*115
1'117 m. signaler!

Frontsquat:
5*60
5*80
3*92
2*102
8*80

GM:
10*60
2*10*80

træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
1*170
1*191
1*205
8*171

Træk bryst:
3*15*50
15*60

Bicips:
3*15*25-30

Træning fredag:
Squat:
10*60
5*92
5*124
4*144
3*154
2*161 pr
5*144

bænk:
10*60
5*92
5*110
4*112
3*115
2*117
1*120 m. signaler
11*100

Træning mandag:

Bænk:

10*60
5*92
5*107
4*110
3*112
2*115 m.signaler
1*117 m.signaler

Frontsquat:
5*60
5*80
2*92
2*102
8*80

GM:
6*80
6*100
6*112

Træning Onsdag:

Dødløft DE:

10*60
5*100
3*5*132

En arm row:
8*45
6*53

Træk bryst:
16'*50
12*50
16*50

Bicips i maskine:
16*25
11*34
10*34
8*34

Træning fredag:

Squat:
10*60
5*92
5*124
2*144
2*154
halv dragt:
1*169
2*181

Bænk:
10*60
5*92
5*110
4*112
3*115
1*117 m.signaler
1*120 m. signaler
8*102

Træning mandag:

Bænk:

10*60
5*60
5*92
5*112
4'115
3*117
2*120
1*122 m signaler

Front squat:
5*60
2*5*80
4*80 ATG m pause i bund

Træning onsdag:

Bænk:
10*60
5*60
5*92
2*112
1*120 m. signaler
1*124 m. signaler
1*131 m signaler
0*134

Squat:
10*60
5'92
5*124
3*144
1*154
1*161
0*171

Træning fredag 3/2:

Dødløft:
10*60
5*100
5*132
3'164
1*184 omv bands
2*1*194
3*194 omv band

Træk til bryst.
2*15*50
row DB:
8*53

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*92
5*102
4*105
3*107
2*110
1*112 m. signaler

Frontsquat:
5*60
5*80
2*92
2*102
1*110

GM:
8*80
6*102
6*112

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
5*132
2*5*160

Træk til bryst:
2'15*50
row DB:
2*8*53

Bicips i trækm.:
15*25
3*10*30

Træning Fredag:

Squat:
10*60
5*60
5*92
3*124
2*144
2*154
2*161
2*166 pr
1*171 pr

Bænk:
10*60
5*60
5*92
2*112
1*120 m.signaler
1*124 m.signaler
1*129 m. signaler
11*102

Så blev homegymet rigtig indviet,Min makker fik næseblod under et squat forsøg på 160kg,
så nu er der blod på gulvet, det er hardcore!

Træning mandag 13/2:

Bænk:
10*60
5*60
5*92
3*112
2*3*124
2*1*126 m signaler

Front squat:
5*60
4'80
2*92
2*102
1*112

GM:
3*6*80

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5'100
3*132
2*164
2*174
1'184
Fra knæ:
3*184
3*205

Træk til bryst:
3*15*50

Træning fredag 17/2:

squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
2*154
1*164
1*174 knæbind
1'184 kb (overskud)

bænk:
10*60
5*60
5*92
5*105
4*107
3*110
2*112
1*115 med signaler

Træning mandag:

Bænk:
10*60
5*60
5*92
2*112
1*122 m sinaler
1*124 signaler
1*126 signaler
4*92 laaang pause på bryst

Front squat:
5*60
4*80
2*92
2*102
1*112

GM:
6*80
6*102
6*112

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
3*145
2*171
1'185
4*145

Træk bryst:
4*12*50kg

Bicips maskine:
3*10-12*25-30kg

Træning lørdag:

Squat:
10*60
5*100
3*132
2*154
1*162
Knæbind:
1*174
1*190 PR

Bænk:
10*60
5*60
5*92
5*107
4*110
3*112
2*115
1*117 m. signaler

Træning mandag:

Bænk:
10*60
5*60
5*92
3*112
1*122 m. signaler
Omv blue band:
1*134 m signaler
1*144 signaler
0*158 signaler
1'151 sibnaler

Frontsquat:
5*60
4*80
2*92
2*102

Træning onsdag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*151
2*180
3*191 halv dragt

træk bryst:
12*50
20*50
12*60

Bicips maskine:
3*12*29

Træning fredag:

Squat:
10*60
5*92
3*124
2*144
1*154
Knæbind:
1*174
halv dragt+knæbind;
1*190
1*200PR

Bænk:
10*60
5*60
5*92
5*102
4*105
3*107
2*110
1*112m signaler

200 i squat med halv dragt og 10kg overskud lover godt for DM mit stævne max er 200kg så...!
BW: 104kg

SL Master 2!

Brugere online