Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Sletho skrev:Programmet er et to-split program og jeg træner 4 gange om ugen:
Dag 1 og 3
Squat 6*6 reps
Bænk efter et program, tjek link længere nede på siden.
Incline DB bench 3*8 reps
Maskine - ligesom flyers 3*8 reps (Ved det godt - ingen maskiner :lol: )
Dips 3*8 reps
Military 4*6 reps
Pullover 3*8 reps
Lying triceps extensions 3*8 reps
Dag 2 og 4
Dødløft 6*6 reps
Benpres 4*6 reps
Lever incline rows 3*8 reps
Pulldowns 3*8 reps
BB Upright rows 3*8 reps
Side lateral 3*8 reps
Hammer curls med en negativ på 4 sekunder 3*8 reps
jamand skrev:Det er en en del af skulderledet, som du kan få skader i der kan give dig seriøse problemer med din træning. Du belaster den fx ved rows, bb bænk, laterals ol. Du kan læse mere om det her hvis det er:
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php
Sletho skrev:jamand skrev:Det er en en del af skulderledet, som du kan få skader i der kan give dig seriøse problemer med din træning. Du belaster den fx ved rows, bb bænk, laterals ol. Du kan læse mere om det her hvis det er:
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php
Arh, ja tak.. ser godt ud! Men hvad skal jeg gøre her så? Passe ekstra på i de gældende øvelser, eller droppe mange af dem helt?
Sletho skrev:Så siger jeg da tak igen.. må jeg lige få plottet ind i mit nye program! Og nej, har aldrig haft problemer! Men 4 måneder seriøs træning - så er det også begrænset hvor meget man kan nå at fucke sin krop op Haha
jamand skrev: Det virker lidt rodet må jeg sige? Laterals på den ene dag og miltary på den anden? Og squat på den ene og dødløft på den anden? :shock: Det ville jeg nok ændre på. Prøv at holde det fx til biceps/ben/ryg/mave og triceps/bryst/skulder hvis du gerne vil køre 2-split
Men forresten. Velkommen til :D . Loggen ser seriøs ud så godt start =D>
jamand skrev: Hva med programmet? Rykker du lidt rundt i det eller beholder du det som det er?
Sletho skrev:Ja, er så fordi jeg er for dum og lidt i tvivl om de enkelte øvelser! Har tænk mig at rette på disse ting - har fundet ud af del mere end da jeg lavede det program der...
Sletho skrev:Men må simpelthen sige, at dødløft - det bliver det nok ikke til Kan simpelthen ikke få den øvelse ind i kroppen! har haft flere til at prøve at lære mig det, men funker bare ikke. Hver gang gør jeg noget forkert - og min lænd er ikke bare øm, den gør ondt! Så vil prøve at ligge vægt på lænden i andre øvelser!
Sletho skrev:jamand skrev: Hva med programmet? Rykker du lidt rundt i det eller beholder du det som det er?
Tror jeg vil køre et 3-split, da jeg har problemer med at nå derind 4 gange om ugen! Så vil prøve at få lidt andre øvelser ind i programmet - samt ikke gøre det for langt (Synes jeg mit er nu ;) )
Men stadig, så vil jeg gerne have kørt kroppen igennem to gange om ugen - også fordi at det program jeg har fået til bænkpres, at det 'siger' jeg skal køre bænk to gange om ugen.
jamand skrev: Men Dødløft har jo den styrke at den er multistimulerende. Du får virkelig mange muskler med i den. Så derfor synes jeg ikke du kan kompensere med at lave nogle iso lænd øvelser.
jamand skrev: Så jeg synes du skal give den en skalle mere med den... Men selvfølgelig skal teknikken være iorden så du ikke får skader. Hvordan gør du det? Fortæl lidt om det så kan det være vi kan rette i din teknik? Det er jo ikke meningen at det skal gøre decideret ondt i lænden...
Forkert formuleret af mig.. mente et full-body program! Altså, så jeg kun kommer op og træne 3 gange om ugen!jamand skrev:En 3-split betyder du er 3 dage om at ramme hele kroppen, og så skal du jo op 6 dage om ugen hvis du vil køre kroppen igennem 2 gange om ugen
Sletho skrev:Har kigget lidt på det Men uden held dog! Må fandme bare lige tage mig sammen.. ikke mere pis herfra! Så skal der køres teknik i dødløft de næste par gange nu
Og nu er det vidst sengetid
PS: Forresten smukt program du startede ud med
jamand skrev:Det virker lidt rodet må jeg sige? Squat på den ene og dødløft på den anden? Det ville jeg nok ændre på. Prøv at holde det fx til biceps/ben/ryg/mave og triceps/bryst/skulder hvis du gerne vil køre 2-split
Sletho skrev:jamand skrev:Det virker lidt rodet må jeg sige? Squat på den ene og dødløft på den anden? Det ville jeg nok ændre på. Prøv at holde det fx til biceps/ben/ryg/mave og triceps/bryst/skulder hvis du gerne vil køre 2-split
Skal lige have styr på det her - Hvis jeg kører et 2-split program, så skal jeg køre squat og dødløft på samme dag? Har tjekket en del programmer nu, og synes at i de fleste ligger det med bænk og squat en dag og så dødløft den anden dag...
Men kan egentlig godt se logikken i at gøre dødløft og squat samme dag - men hvad skal jeg gøre?
jamand skrev: Husk at rotatormanchetten er en muskel lige som alle andre, den skal også have ro til at restituere! Så træn den kun på din skulder dag.
jamand skrev:Og apropo skulder, så synes jeg du mangler noget af det? Du har vist kun shrugs med, og den er ikke en rigtig skulder øvelse, mere til nakken. Hvad med at smide noget mili og nogle laterals ind på din skulderdag? Desuden synes jeg godt du kunne fjerne shrugs og pulldowns, og nøjes med chinups/pullups til latten.
Sletho skrev:Men har tænkt lidt over det: Chinups og pullups lige efter hinanden? Er da slet ikke nødvendigt, er det?
J-S-O skrev:Chinups og pullups er to meget ens øvelser, så det giver ikke meget mening at udføre begge øvelser! Chinups, som udføres med underhånd, siges at give mere til biceps end til vingerne, og omvendt siges pullups, som udføres med overhånd, at give mere til vingerne end til biceps... Hvilken øvelse du vælger er selvfølgelig helt op til dig
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 288 gæster