Ja jeg ved at man skal læse alle steder, hvilket jeg ikke har, men har læst en del .

Jeg vil jo gerne træne, har adgang til træning center, som er betalt, men at komme der ned er mere besværligt

Anyway. Jeg vil hører om i måske kunne give mig et trænings program til de første 8 uger?

For at fortælle lidt om mig:

Jeg vejer de 60 kg, og er 185 høj

Jeg har stort problem med at tage på, men jeg er i gang med at blive undersøgt i hoved og røv, så tænk ikke på det

Jeg spiser sundt og godt, frokosten består gerne af 6-8 rundom rugbrødder med leverdreng, og så 2-4 rundom med noget salat pålæg (Kylling salat, Club Sandvis, Æggesalat), og så ellers 6-8 rugbrøder med leverdreng til mellem måltider rundt på dag.

Jeg skal begynde og bruge protien pulver, noget chokolade af en art fra Dymatize Elite

Jeg har trænet før, men stoppet af ukendte årsager.

Jeg kan tage pt. 90-120 kg i benpress, (Vægten af maskinen er regnet med)
Jeg kan tage 30 kg i bænkpress (Stangen vejer 10 kg og er regnet med)
Jeg kan tage 25-35 kg i skoulder press ( Maskinen er ikke talt med)

Så hvad program kan i anbefale?

Flyttet

Du skal bare have opbygget en grundform til at starte med!
Så en masse basisøvelser som Squat - Dødløft
Og æd mere end det der, og mere varieret, smid en masse kcal ind, ikke af de dårlige men bare æd så du knækker dig, og æd lidt mere så skal der nok ske ting og sager!
Evt. læs nogle af programmerne herinde hvis du går død i det..

først og fremmest skal du lære teknikken i diverse basisøvelser (squat, dødløft, bænk mm.) når du har den nogenlunde på plads kan du kigge på artiklen om sheikos begynderprogram som er et 6 ugers program med fokus på teknik, men som du bestemt også vil få betydelig massefremgang med. derefter vil jeg anbefale bill star programmet som også ligger her på siden

kan du få fat i nogen, som kan vise dig dødløft og squat?