Hej alle,

Jeg fik for 4 år siden en skade i min skulder - rev hæftemusklerne over i begge mine skuldre.

Jeg er det sidste halve år begyndt at træne igen, men sommetider gør det ondt. Specielt når jeg træner bænkpres gør det rigtig ondt når jeg rammer de 80 kg. - ikke meget af en mand på 27, 185 cm høj og knap 90 kg.

Er der nogle former for medikamenter man kan tage for at lindre smerterne? F.eks. voltaren Gel? eller lignende?

Nogle som har erfaring med disse eller kender til tips og tricks så jeg kan blive min skade kvit - pause hjælper desværre ikke, da jeg har holdt 3,5 års pause uden hjælp.

Kan i hjælpe?

Mvh Josvto

1. Hvordan fik du skaden?

2. Det er sandsynligvis din teknik den er galt med. Læs op på teknik, kig videoer, smid en video op hvor du filmer dig selv - så kan brugerne herinde fortælle dig om det er dér problemet ligger. Umiddelbart kan det lyde som om du ikke får trukket skuldrene ordentligt tilbage.

1. Lavede bænkpres og mærkede et vrid i skuldrene - det gjorde ikke ondt og tænkte derfor ikke mere over det. Næste morgen da jeg vågnede kunne jeg næsten ikke bevæge dem.

2. Du har muligvis ret. Synes dog jeg har trænet rimelig meget gennem mit liv, så hvis det skulle være teknikken ville jeg godt nok blive overrasket.

Jeg blev scannet på hospitalet og de tilbød mig faktisk en operation - at det så var i højre de ville operere mig, hvor jeg har ondt i venstre er så en anden side af sagen ;)

Plejer btw at lave den i maskine, da frivægt gør for ondt i skulderen - i ved, den sorte hvor man sætter vægtskiver på siderne.

Jeg vil nok sætte mine penge på at du har en dårlig teknik. Det kan godt være hårdt for ego'et, især hvis man som du har trænet i flere år og selv mener at man har styr på træningen, men man er nødt til at se problemet i øjnene før man kan fortsætte og løse det. Skulle jeg tage fejl, og din teknik er korrekt, så er der en nem måde at finde ud af det på: film dig selv mens du bænker.

Det virker ikke som en god idé kun at smertebehandle med eks. Voltaren. Tænk langsigtet.

Et par kritiske spørgsmål og tanker:

1) Ud over pause, hvad har du gjort for rehabilitering af din skulder? Pause i sig selv vil sikkert få smerten til at forsvinde, men have begrænset effekt hvis du starter i samme bevægvaner. Du har en skade og bør handle derefter.

2) Laver du stabiliserende skulderøvelser? Pull-ups, rotater cuff øvelser, cuban press, scapula push-ups, face pulls etc.?

3) Bænk er en fin (ego) øvelser, men der er mange gode alternativer. DB presses kunne måske fungere.? Teknikken skal dog stadig være i orden. Mener mussetrussen herindefra ikke laver bænk pga. af skulder, men presser betydelige kilo med DB.

4) Tag kontakt til en god (kan ikke understrege nok) fysioterapeut. Folk plejer at have gode forslag hvis du skriver hvor du er fra i landet.

Sos - Har gået hos en fysioterapeut, lavet Rotatorcuff øvelser i masse vis - både herhjemme med elastikker og i træningscentret.

Har set en masse videoer på nettet ang. rigtig teknik. Jeg vil, i næste uge, tænkte mig grundigt om, når jeg laver øvelsen og derefter mærke godt efter om jeg synes det har en effekt - ego'et er hårdt presset, når jeg siger, at du formentlig har ret, Svend Fipskæg ;)

Jeg giver en melding primo næste uge Tak so far

Umiddelbart ikke den store forskel, desværre

Josvto skrev:Umiddelbart ikke den store forskel, desværre

Er du blevet opereret eller overvejer det?
Har du prøvet alternative øvelser som dumbell press?
Jeg fik overevet ledbånd omkring håndledet og kunne ikke træne i 2 år. 4 læge besøg og 3 fysioterapeuter blev jeg henvist til ortopæd læge for en operation. Det var den eneste mulighed for at komme tilbage igen.

Mens du finder en mere langsigtet løsning, kan du skåne skuldrene ved at køre let decline bænk. Desuden har jeg og flere bekendte gode erfaringer med Animal Flex. Det er ikke behandling, men det forebygger ømme led. Man behøver ikke en pakke om dagen - det er det også for dyrt til. Jeg tager en pakke ca hver anden uge

"Hæftemusklerne"? Tænker du hæftningerne på specifikke muskler, eller?

Din teknik kan være nok så god, men hvis du ikke er kommet dig over skaden gennem et ordentligt og grundigt genoptræningsforløb, så er det intet under, at du oplever smerter. Jeg kan ikke se hvordan Svend Fipskæg på baggrund af din sparsomme beskrivelse er nået frem til at du ikke får trukket skuldrene tilbage.

Du har holdt 3,5 års pause, dvs. 3,5 års inaktivitet. Smerten kan derfor have adskillige årsager. Stramhed, arvæv, svage stabilisatorer osv. Det er umuligt for nogen af os at vurdere hvad den præcise årsag er. Rotator cuff øvelser er som udgangspunkt godt, men ikke nødvendigvis problemløsende, hvis det ikke er deri problemet ligger.

Hold skuldrene i gang så vidt du kan - undgå øvelser, der medfører smerte. Lette high rep DB presses med langsomt tempo kunne være et alternativ, hvis du kan finde en passende, smertefri vinkel (vertical, incline, flat, decline - et sted imellem).

Drop i øvrigt at "løse" problemet med voltaren gel og lignende. Du løser ikke noget problem, du udskyder blot genoptræningen, og i værste tilfælde ender du med at forværre skaden. Hvor i landet er du fra?