Davs allesammmen,

[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/3160-P130608_14.28[02].JPG[/img]

[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/4991-P130608_14.29[01].JPG[/img]



for lige at kickstarte forummet, laver jeg mig en log!

Stats:

Navn: Mikael
Højde: 176cm
Vægt: 72 (idag)
Fedt: 8% (idag, impedansmåler)
Alder: 21
Træningstid: 5 år

Løft:

Olympiske løft

Clean and pushpress
1 x 85 (22-07-08)

Ben

Frontsquat
2 x 100

Squat
6 x 100 + 20kg kæder (23-02-07)
1 x 117.5 (09-03-08)

Dødløft
3 x 155(16-02-07)
2 x 1 x 160 (05-03-08)
3 x 165 (25-06-08)
2 x 170 (11-08-08)
1 x 180 (18-08-08)

Rackpulls
1 x 200 (24-07-08)

Goodmornings
6 x 105 (27-01-07)

Ryg

DB rows
6 x 67 (31-01-07)

BB rows
6 x 107,5 (10-01-07)
8 x 120 (22-08-07)
1 x 130 (07-03-08)
15 x 100 (11-03-08)
5 x 140(15-06-08)
3 x 155(07-08-08)

Chin-ups (håndflader udaf)
2 x 1 x bw + 55 (05-03-08)

Chin-ups (håndflader indad)
1 x bw + 60 (23-07-08)

Skub

Pushpresses
5 x 82.5 (23-01-07)

Military
2 x 75 ( 11-08-07)

Siddende skulderpres
6 x 32 (25-06-08)

Bænk
6 x 102.5 (08-01-07)

Dips
6 x 45kg (26-02-07)

Det skal lige siges at alle kommentarer og diskussioner er meget velkomne. Bare spørg løs, hvis der er noget i er i tvivl om.

Ser godt ud... Men du er typen der aldrig kunne finde på at bulke, right?? For at se skarp ud året rundt?

Så er der jo også andre der konstant "bulker"

Men ser godt ud, aldermæssig taget i betragtning!! HAr selv samme alder og jeg er da langt fra så skarp!! Hvordan ligger du styrkemæssigt? Eller det kan vi måske se løbende i logbogen? Smider du også kost op sammen med dit program her i tråden eller...

But keep on trucking!

Ser fornuftigt ud !

Sig nu ikke igen, at det ikke er dit hår vi kan se - vel smed ?????

88888800:
Tja, jeg ville aldrig bulke helt vildt, men lige for tiden ligger jeg i overskud på ca 500kcal dagligt. Ja, jeg er lidt for meget en fesen diskopumper til at lade mig blive tyk

Jeg lægger mine træninger op, og jeg kan da godt smide noget kost ind, hvis der er interesse. Ellers står det jo i min lille artikel.

But keep on trucking!

Will do!

JBH:

Jo, for en gangs skyld er det. Jeg er det man kalder en langhåret awekat

Fin træning idag, god tid og en nydelig PR i rows. Men fuck, der er koldt og meget sne udenfor

Dagens træning:

ME Bent over BB rows - har ikke kørt øvelsen siden 9. januar
15 x 50
3 x 70
3 x 85
3 x 87.5
3 x 90
3 x 92.5
3 x 95 - PR, siden jeg ikke fik den helt sidst.
3 x 100 - PR solidt, og den var ikke all-out. Videre i næste uge.

DE bænk
15 x 50
6 x 3 x 70 + 2 hvide - pause på 4 sæt.

DE military press
8 x 30
4 x 3 x 45 - pause i bund, kørte fint.

Leg curls
12 x 20 + 2 hvide med dobbeltløkke
3 x 8-10 x 40 + 2 hvide med dobbeltløkke

Siddende db skulderpres
3 x 6 x 22kg

Leg ext
15 x 40kg + 2 hvide med dobbeltløkke
10 x 40kg + 2 hvide med dobbeltløkke, et ben. Den begyndte at bøje, så jeg gad ikke mere.

Laver lidt mave om lidt.

Smeden skrev:Fin træning idag, god tid og en nydelig PR i rows. Men fuck, der er koldt og meget sne udenfor

Dagens træning:

ME BB rows - har ikke kørt øvelsen siden 9. januar
15 x 50
3 x 70
3 x 85
3 x 87.5
3 x 90
3 x 92.5
3 x 95 - PR, siden jeg ikke fik den helt sidst.
3 x 100 - PR solidt, og den var ikke all-out. Videre i næste uge.

DE bænk
15 x 50
6 x 3 x 70 + 2 hvide - pause på 4 sæt.

DE mili
8 x 30
4 x 3 x 45 - pause i bund, kørte fint.

Leg curls
12 x 20 + 2 hvide med dobbeltløkke
3 x 8-10 x 40 + 2 hvide med dobbeltløkke

Siddende db skulderpres
3 x 6 x 22kg

Leg ext
15 x 40kg + 2 hvide med dobbeltløkke
10 x 40kg + 2 hvide med dobbeltløkke, et ben. Den begyndte at bøje, så jeg gad ikke mere.

Laver lidt mave om lidt.

Mere mad lillemand *GG*

Hilsen hende der ikke kan hedde hendes navn...

Siden hvad-hun-nu-hedder bliver ved med at kommandere mere mad, vil jeg lige poste dagens forventede indtag. Spørgsmål mm. er selvfølgelig velkomne:

Ialt kommer jeg nok til at ligge på 241prot, 493kulh, 89fedt, 148g alkohol og 5073kcal. Her har jeg regnet med 15 øl, og ikke taget det nattemåltid jeg formentlig wolfer i mig når jeg kommer hjem.

Haha... Fedt at du regner øl med... Sådan skal det være... Eller... Jo sådan skal det være!!

Proteindtaget ser godt ud smed!!

Og god tur i byen!!

Det er man jo nød til - eller ihvertfald prøve på, for man aner alligevel aldrig hvad man drikker når man har drukket tilstrækkeligt (hvilket man selvfølgelig altid stræber efter).

Fuck det var mange Kcal - de der streger du har på maven bliver snart til en hoppeborg !

Hvad lægger dit normale Kcal snit på ????

Ja den gik lidt amok idag. Dog skal man ikke regne med at indtaget er sådan i praksis, da der er en hvis omdannelse til varme, og jeg muligvis svinger træbenet en anelse! Måske er jeg ligefrem så heldig at kaste suppen!

de der streger du har på maven bliver snart til en hoppeborg

Så går jeg psykisk ned!

Normalt ligger et "bulk"indtag på 3500, og et cutindtag på 2000-2500 afhængig af cardio.

Nåh, må smutte, der skal suges.

Smeden skrev:Ja den gik lidt amok idag. Dog skal man ikke regne med at indtaget er sådan i praksis, da der er en hvis omdannelse til varme, og jeg muligvis svinger træbenet en anelse! Måske er jeg ligefrem så heldig at kaste suppen!

de der streger du har på maven bliver snart til en hoppeborg

Så går jeg psykisk ned!

Normalt ligger et "bulk"indtag på 3500, og et cutindtag på 2000-2500 afhængig af cardio.

Nåh, må smutte, der skal suges.

som du dog kan udtrykke dig ;)
men ser nice ud

Smed, er det et specielt program du bruger til den der "mad liste" ?

Svarer lige for smeden - da han sikkert ligger og brækker sig hos et eller andet fremmede kvinde menneske (han skulle vist i byen igår) !

Yes, det er et super program som man kan downloade GRATIS på nettet ! Men tror ik jeg må smide en henvisning her - så smider den afsted i PM !

os til moi plz

JBH. Bare lav et nyt emne i kost forumet, så gør jeg det til et opslag.

Ha ha, JBH, der var ingen kvindemenesker, og ej heller nogen spuler (et rent mirakel Man bliver sgu fuld af Dansih Pride)

Det lader til at mine stedfortrædere har ordnet sagen med kostprogrammet, så ingen kommentarer herfra.

Jeg er temmeligt syg idag og følte at jeg havde influenza igår, så jeg håbede ikke på det store. Jeg blev dog provet wrong!

Dagens træning:

ME Push-press (et skulderpres med stang og et lille afsæt i benene)
12 x 30kg
3 x 50
3 x 60
3 x 62.5
3 x 65
3 x 67.5
3 x 70 - PR, fik den kun 1 gang sidst
3 x 75 - PR, gik efter guldet. Faktisk var det nærmere 3½, fordi rep to gik lidt skævt, så jeg prøvede igen. Bustede min ryg en anelse .

Flad bænk med håndvægte
3 x 6 x 32kg - egentlig ikke så tung, jeg er bare elendig med håndvægte generelt.

RM chest supported rows - liggende på min skrå bænk, med bænkpresgaflerne til at sørge for at armene var ude til siden. Smalt greb
12 x 30
12 x 45
20 x 45 - havde ikke lige mentalt overskud til at presse den helt
12 x 45 - udsolgt

Gad ikke mere, så gik indenfor og lavede

Etbens squat (pistols)
2 x 12

Hipraises med ben i 45grader
2 x 12

Og så er der tilsyneladende en der har neglet mit druesukker, så nu sidder og gnaver i en banan.

Jeg er temmeligt syg idag og følte at jeg havde influenza igår

HA, ha (sådan kan man også fortolke sin rus/druksyge) - men sådan har man det somregl når man har kværnet 15 øl makker ! He, he

Men cool nok, at du fik trænet alligvel !

Pas på du ik får "influenza" næste weekend igen - Måske nogen burde låse dig inde i smedeskuret !

jbh0007 skrev:

Jeg er temmeligt syg idag og følte at jeg havde influenza igår

HA, ha (sådan kan man også fortolke sin rus/druksyge) - men sådan har man det somregl når man har kværnet 15 øl makker ! He, he

Men cool nok, at du fik trænet alligvel !

Pas på du ik får "influenza" næste weekend igen - Måske nogen burde låse dig inde i smedeskuret !

tror jeg har kværnet 40-45 genstande denne weekend... ( ups )
men det sker jo.. specielt når man taber i ølspil konstant haha

burde også drosle det kraftigt ned.. men de smager jo godt se satans bajere



Smed
sku godt gået det der.. specielt hvis man ik føler sig helt på toppen!

JBH

Ha ha, måske har du ret! Ej, faktisk bliver jeg meget sjældent syg, det var nok noget undertrykt fra skiferien som mine anseelige mængder alkohol lige fik rusket op i.

Pas på du ik får "influenza" næste weekend igen - Måske nogen burde låse dig inde i smedeskuret !

Hvordan i alverden skulle jeg dog så blive fuld ??

Zzzzzleepy:
Jeps, bajere er sgu gode, jeg blev helt forarget over at man kan blive så fuld for de 35kr 6 danish pride koster (og jeg drak jo kun 4 før jeg gik løs i baren). Minder mig helt om mine gode gamle dage med master brew...

Fuck hvor har jeg iøvrigt allerede ondt i røven efter de squats Dem skal jeg nok lige vendes til igen.

suk.. ville ønske jeg ku blive lettere stiv af 4 bajere...
bruger altid en formue på at bli stiv...

Hov hov, det var sgu ikke den almindelige gennemsnitsbajer, jeg snakker Danish Pride på hele 8 % ! Dem er der fut i. Faktisk burde du helt konvertere til danish pride, det er ubestridt den mest økonomiske måde at blive stiv på.


Og er du så færdig jeg har ondt i røven efter de pistols. Bodyweightøvelser har min respekt.

hæhæhæ
ja ok 8% er også ok...
men så igen
35kr for en 70cl billig lorte vodka og noget juice.. og så bar ned med lortet



hehe har også max ondt i ballerne.. men det er fra step lol

Skøn træning idag og for en gang skyld var det hverken mørkt eller særligt koldt. Mine quads og butt er stadig sindssygt ømme (faktisk har jeg sjældent prøvet noget lignende, jeg kunne seriøst dårligt stå op efter en længere kemiprøve i skolen), så derfor var der kun baglår idag.

Dagens træning:

RM push-ups - snakked med en kammerat der påstod at kunne tage 50, så jeg smækkede Manson på og tæskede løs
2 x 15
1 x 55 - yir, PR med 11 reps
1 x 25 - bla bla

DE Chins
10 x bw
6 x 3 x 10 - 3 sæt med bundpause

DE bent over rows
10 x 45
4 x 3 x 65 - skal være tungere

Leg curls, 2 hvide med dobbeltløkke - feel the burn
12 x 20kg
3 x 10 x 40kg

Siddende skulderpres - stabiliteten er helt fløjten, men op kom de
6 x 22kg
7 x 22kg

Dragz
2 x 5-6

Laterals - begge arme, HIGH VOLUME! til mine åndssvage skuldre der ikke vil vokse
12 x 5
3 x 8 x 12
2 x 8 x 9.5 - havde her sådan et pump, at jeg ikke engang kunne få armene over hovedet. Hvis ikke jeg har doms imorgen, får jeg en skuldertransplantation.

Drikker nu en shake med 40g protpulver, 2 blendede bananer, 400ml mælk + 500mg c-vitamin.

Træning idag var lidt tidspresset, så jeg fik ikke alle øvelser. Rows var lidt strenge på grund af en lidt øm skulder forårsaget af mine laterals forleden. Tilgengæld er jeg sluppet af med den virus der har hærget min pc i månedesvis! Hurra for det.

Dagens træning:

ME Bent over rows
15 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 100 - allerede her var den slem
2½ x 102.5 - Jane Fonda havde skammet sig

Leg curls
12 x 20
10 x 40
2 x 40 - og her knækkede elastikholderen. Så var der ikke mere at hente der

DE bænk
15 x 50
6 x 3 x 70 m to hvide

Dragz
2 x 5

Jeps, næsten som at have fødselsdag når der er PR i bænk.

Dagens træning

ME Bænkpres
20 x 50
8 x 70
3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 100 - PR, YIR, den kørte sgu, tilmed uden at være helt i hegnet
2 x 102.5 - PR, skulle lige prøve, men den var for ustabil til jeg turde prøve på en 3´er. Har ingen spotter jo.
2 x 3 x 90 - den var skide tung, godt at mærke at de tunge sæt var tunge nok.

RM pull-ups, smalt greb
2 x 10
1 x 19 - fesent, overvejer at lægge den her dag om til f.eks. 3 x 15 eller lignende

Leg curls
10 x 20
3 x 10-11-8 x 40 - elastikken var meget stram idag? Men fik 11, udemærket.

Etbens squat (pistols) - dybden var reguleret til når det andet knæ ramte jorden
1 x 12 - var totalt smadret af doms sidst jeg lavede to sæt, så jeg nøjedes med et.

DB skulderpres
10 x 10kg
11 x 22kg - nice, rep PR med 4 reps

Dragz
2 x 6

Ser fint ud smed.

Er det der etbens squat virkeligt så godt som du siger eller er det fordi det er nemmest at lave pga. dine trænings forhold ?

Næh, de slår ikke et godt squat, men jeg har pådraget mig noget ubehageligt broklignende, og derfor er jeg nød til at holde det intraabdominale tryk nede. Det betyder ingen squat eller dødløft, og derfor bruger jeg etbens istedet, som ikke kræver nær så meget stabilisering i kropsstammen. At jeg så fik vanvittig DOMS sidst, er bare en ekstra bonus.

Okay, men tror sku lige jeg skal prøve dem alligvel - Tak for svar ! Og noget pis med det andet du skrev, det lder IKKE rart !