Det er det bestemt heller ikke. Men gå du i krig med nogen pistols, ville da være skægt at se hvor mange du kunne lave med en kampvægt på dine 110-120 kg !

En lidt tam træning, hvor jeg prøvede at lave nogen flere submaximale sæt istedet for et all-out i armbøjninger. Resulterede i noget krampelignende der stadig sidder der.

Dagens træning:

RM Armbøjninger
1 x 20
2 x 40 (eller også var det 45 )

DE chin-ups
8 x bw
8 x 3 x 10kg - 3 alm, 3 pause i bund, 2 håndfladerne indaf

DB Skulderpres
10 x 10kg
3 x 10-9-7 x 22kg

Leg curls
10 x 20kg
3 x 10 x 42.5

Dragz
2 x 5 - mere dybde

Backextensions
2 x 25

Ser fint ud smed - Syntes altid du får kørt dig synder og sammen

HAr søgt efter billeder af de der Pistols - har du en side henvisning til disse da jeg skal træne "fødder" imorgen ??????????

Ja sjovt nok får man en hel del revolverer og den slags hvis man giver den en google

Det er faktisk helt simpelt, du laver bare et squat med et ben. Det sværeste er at holde balancen og finde ud af hvor man skal sætte det inaktive ben. Hvis du kan, kan du prøve at holde det helt højt. Du er nok nød til at holde fast i noget, men prøv at holde med så lidt som muligt - en lillefinger eller noget. Og pas på ikke at vride rundt i leddene, men kommer let til at trække til siden.

Behagelig træning idag, selvom jeg ikke var så oplagt pga. for lidt søvn og terminsprøve (hvor jeg har en vag mistanke om at jeg fik røvpul). Ingen PR i denne omgang, men bænkpres var jo rene raketter.

ME Chin-ups
10 x bw
3 x 20 - var nok lige tung nok startvægt
3 x 25
3 x 27.5
3 x 30
3 x 32.5
3 x 35 - arh, den var der ikke helt. Jeg giver skylden til Christina Aguilera og LeeAnn Rimes og deres ulidelige kærlighedspladder. Hvorfor kan man ikke spille Rammstein på Voice? Nåja, og så vejer jeg vel 2-3kg mere end sidst jeg prøvede.

DE Bænk
15 x 50
4 x 3 x 75 - uden elastik. Fløj jo op
3 x 3 x 70 - med elastik. Fløj mindsanten også op
2 x 3 x 70 - pause i bund. Fin fart, men især var jeg tilfreds med at jeg holdt teknikken. Tit, når jeg pauser i bund, får jeg den dårligt fra start hvilket giver elendigt løft og evt. skulderskade.

DB skulderpres
10 x 10
2 x 10-8 x 22kg - hm, måske mere vægt på ned til 6´ere igen.

Dragz - den kører sgu for tiden
2 x 6 - var helt nede og røre en håndvægt med fusserne selvom jeg ligger på bænken 8)

Concentration curl
2 x 6 x 22kg - fjollet øvelse. Mærkbart stærkere i højre end venstre.

Smeden skrev:Behagelig træning idag, selvom jeg ikke var så oplagt pga. for lidt søvn og terminsprøve (hvor jeg har en vag mistanke om at jeg fik røvpul). Ingen PR i denne omgang, men bænkpres var jo rene raketter.

ME Chin-ups
10 x bw
3 x 20 - var nok lige tung nok startvægt
3 x 25
3 x 27.5
3 x 30
3 x 32.5
3 x 35 - arh, den var der ikke helt. Jeg giver skylden til Christina Aguilera og LeeAnn Rimes og deres ulidelige kærlighedspladder. Hvorfor kan man ikke spille Rammstein på Voice? Nåja, og så vejer jeg vel 2-3kg mere end sidst jeg prøvede.

HØRT!!! men så igen ;) du kunne jo også bare fikse en cd hehe
DE Bænk
15 x 50
4 x 3 x 75 - uden elastik. Fløj jo op
3 x 3 x 70 - med elastik. Fløj mindsanten også op
2 x 3 x 70 - pause i bund. Fin fart, men især var jeg tilfreds med at jeg holdt teknikken. Tit, når jeg pauser i bund, får jeg den dårligt fra start hvilket giver elendigt løft og evt. skulderskade.

DB skulderpres
10 x 10
2 x 10-8 x 22kg - hm, måske mere vægt på ned til 6´ere igen.

Dragz - den kører sgu for tiden
2 x 6 - var helt nede og røre en håndvægt med fusserne selvom jeg ligger på bænken 8)
Rigtig flot glæder mig til jeg er stærk nok til selv at køre disse

Concentration curl
2 x 6 x 22kg - fjollet øvelse. Mærkbart stærkere i højre end venstre.

træner du højre på en øhm... anden måde ved siden af

der er da alligevel noget gods i dine arme
nogen ide om hvad din concentration curl 1RM ligger på ?

He he, den har nok fået lidt ekstra træning i ny og næ...

Cd´er har jeg faktisk lavet, men min latterlige afspiller kan ingenting, og slet ikke efter jeg prøvede at lave den. Det kunne den heller ikke engang tåle.

Drags er en fantastisk øvelse. Er du vild den river, glæd dig!

Jeg træner aldrig biceps, så aner det ikke. Jeg har aldrig lavet en concentration curl før, men nu lå de håndvægte der fra skulderpresset. Med en 6RM på 22kg, vil jeg skyde på 30stk. Ihvertfald hvis jeg laver øvelsen konsistent i en ug eller to.

Iøvrigt er 1RM i isolationsøvelser ikke så interessant. Næh, noget der siger noget om biceps, er hvad man f.eks. kan chin-uppe!

Smeden skrev:He he, den har nok fået lidt ekstra træning i ny og næ...

Cd´er har jeg faktisk lavet, men min latterlige afspiller kan ingenting, og slet ikke efter jeg prøvede at lave den. Det kunne den heller ikke engang tåle.

Drags er en fantastisk øvelse. Er du vild den river, glæd dig!

Jeg træner aldrig biceps, så aner det ikke. Jeg har aldrig lavet en concentration curl før, men nu lå de håndvægte der fra skulderpresset. Med en 6RM på 22kg, vil jeg skyde på 30stk. Ihvertfald hvis jeg laver øvelsen konsistent i en ug eller to.

Iøvrigt er 1RM i isolationsøvelser ikke så interessant. Næh, noget der siger noget om biceps, er hvad man f.eks. kan chin-uppe!

hehe tjaa har aldrig haft gode erfaringer med at fikse ting selv
men så igen mit anlæg har ikke haft en eneste defekt i 8 år


ja jeg har lige prøvet Drags en enkelt gang.. kunne lave 1½
men det var mine albuer der stoppede mig.. havde knas med dem på det tidspunkt.. så kunne ikke holde mine bens vægt pga smerter..
de har det dog fint igen nu.. så skal snart prøve igen

hehe ja grunden til jeg spurgte om Concen Curls var fordi mit 1RM ligger på 22kg så ville lige høre hehe

hehe tjaa har aldrig haft gode erfaringer med at fikse ting selv
men så igen mit anlæg har ikke haft en eneste defekt i 8 år

He he, jeg har et eller andet med at ville fixe ting. Konsekvensen er at det aldrig virker når jeg er færdig! Hold fingrene fra dit anlæg - så virker det garanteret længere

ja jeg har lige prøvet Drags en enkelt gang.. kunne lave 1½
men det var mine albuer der stoppede mig.. havde knas med dem på det tidspunkt.. så kunne ikke holde mine bens vægt pga smerter..
de har det dog fint igen nu.. så skal snart prøve igen

Hvor langt fra hovedet holder du?

hehe ja grunden til jeg spurgte om Concen Curls var fordi mit 1RM ligger på 22kg så ville lige høre hehe

He he, jeg kan mærke at jeg skal til at sætte rekorder i CC!

jbh .. kunne da osse godt tænke mig en pm med et lille link

Smeden skrev:

hehe tjaa har aldrig haft gode erfaringer med at fikse ting selv
men så igen mit anlæg har ikke haft en eneste defekt i 8 år

He he, jeg har et eller andet med at ville fixe ting. Konsekvensen er at det aldrig virker når jeg er færdig! Hold fingrene fra dit anlæg - så virker det garanteret længere

ja jeg har lige prøvet Drags en enkelt gang.. kunne lave 1½
men det var mine albuer der stoppede mig.. havde knas med dem på det tidspunkt.. så kunne ikke holde mine bens vægt pga smerter..
de har det dog fint igen nu.. så skal snart prøve igen

Hvor langt fra hovedet holder du?

hehe ja grunden til jeg spurgte om Concen Curls var fordi mit 1RM ligger på 22kg så ville lige høre hehe

He he, jeg kan mærke at jeg skal til at sætte rekorder i CC!

nu har jeg kun prøvet den 1! enkelt gang.. og kun 1½ rep.. så kan knap huske det... vil tro... 20-30cm fra hovedet eller sådan... har ret lange arme

Hm, jeg får nemlig vrøvl med skulderen hvis jeg er for tæt på med hænderne. Havde slet ikke tænkt over hvor lange ben du har - så er 1½ rep sguda meget godt!

hehe ja de er ret lange.. omkring 1m

må sku hellere lige give den et try nu her når nu mine albu´er er friske igen... tror jeg prøver imorgen ;)

Jeps, fødselsdag i loggen igen. Jeg har haft DOMS i patterne i dagevis nu, og må nok slappe lidt af på dem næste træningsdag. F.eks. er jeg lige nu nervøs for at de kramper når jeg spænder dem.

Dagens træning:

ME bænk
15 x 50
5 x 75
3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 102.5 PR - Yir, PR igen. Jeg ville gerne have givet 105 et go, men jeg har ingen spotter. Den var sgu også fin tung.
2 x 3 x 90 - ikke så tunge som sidst.

RM Chins
10 x bw
15 x bw
12 x bw - noget rodet noget, jeg havde faktisk planlagt 2-3 x 15, men den gik ikke.

Pistols
2 x 12 - lidt rigeligt støtte på en stol

Glute-ham raises
2 x 4-6 m. hjælp - Fuck de er hårde! Jeg kunne ikke engang lave én eccentrisk?

Siddende DB press
10 x 10kg
2 x 10 x 22kg - HE, der var den jo. Godt nok var den sidste en kamp, men 2 x 10!

Concentration curls - har fået lidt blod på tanden
2 x 7-8 x 22 - Jane Fonda havde selvfølgelig fældet en tåre, men op kom de da. Venstre stadig svagest (ingen gode ideer, Zzzleepy)

Drags
2 x 6 - perfekt stil, hvis jeg sel skal sige det.

Nogen gutter ringede og skulle bruge nogen facilliteter, og som det gode menneske jeg jo er, indvilligede jeg.

Dagens træning:

Chin-ups
5 x 10
En ladder op til 7 (1+2+3+4+5+6+7)
Lidt løst

Lidt tilfældigt rod med de andres vægte.

Sandsæk
ca 20 mins prygling - jeg har en 40-50kg sæk hængt op i et træ (hjemmelavet af en lærredssæk og strandsand). Den var lidt strid ved knoerne på fuld-knald slagene.

Og jeg har nu hidtil uovergået DOMS i mine lår og baller efter de pistols Den er faktisk så streng, at jeg tvivler lidt på om jeg bør tage i byen, fordi jeg ikke rigigt kan gå

Jeg har prøvet at mildne det lidt med uvægtede squat 3 x 30reps, men det har ikke rigtigt hjulpet. Jeg er nok nød til at overveje ikke at mase sådan på med de pistols.

Idag var lidt en skånetræning, da jeg atter har fået vrøvl med venstre håndled, og er nød til at passe lidt på. Jeg er begyndt at bruge MSM og chondiotion eller hvad det hedder, og brugte et temmeligt stramt dobbelt elastikbånd.

Dagens træning:

RM dips
10 x bw
2 x 20 x bw - fik ondt i hovedet i sidste sæt
10 x bw - hold da kæft, jeg kan godt mærke at jeg vejer en del mere. Kampvægten med træningstøj var omkring 74kg, hvilket er den del mere end når jeg cuttet træner i underhakker. Glæder mig til sommer!

DE chins
10 x bw
3 x 3 x 10kg - uden pause, men temmelig tung
2 x 3 x 5kg - med pause i bund, og bedre vægt.

DE bent over rows
5 x 3 x 60 - mere vægt

Og så ikke mere vægttræning pga håndled.

Squat
2 x 40-50 x bw - lige for at få lidt blod i benene. Stadig pisseømme

Hipraise
2 x 10 - med bamse under lænden for bedre ROM

Shake: 600ml vand + 40g stivelse + lidt vanillie + to sødetabletter, 300ml mælk + 40g protein + 500mg c-vitamin + 1g MSM + 1g chondiotin.

Jeg agter at cutte fra og med uge 15, så jeg lægger muligvis lidt status op senere hvis der er interesse?

Jeg agter at cutte fra og med uge 15, så jeg lægger muligvis lidt status op senere hvis der er interesse?

Der er STOR interesse - og vi vil da gerne have alle data vedr. dette, samt en masse foto inden du begynder på cut ! Velkommen i Cutter Club !

Hvor langt ned i vægt har du tænkt dig at cutte ned til? og hvor længe ?

Tja, hvis vi siger at jeg har en fedt på 10-12% (passer nogenlunde), og gerne vil ned på 6% giver det omkring 3-4kg fedt der skal sniges af. Og siden det netop skal sniges, kommer det til at tage en 6-8 uger. Men så skulle jeg edderhyleme også være ripped

Smider nogen kropsmål og generel status + omtrent cutteplan op såsnart mit pump er faldet tilstrækkeligt.

Så er der lidt opdateringer på hvordan jeg ser ud nu, og gerne vil se ud senere.

Vægt: 70-71 - nøgen morgenvægt
Højde: 176 - eller noget i den retning
Fedt%: 10-12 - får forskellige målinger hver gang
Fedtmasse: ca. 7kg

Kropsmål:
Arme: H: 36.3 V:36.0
Underarm: H: 33.5 V: 32 - Vilde underarme, jeg har en kæmpe brachialis 90grader bøj, breddeste sted
Ben: H: 56.5 V: 56.7
Læg: H: 36.5 V: 36
Bryst: 113 - målt som latspread
Skulder: 126 - dårlig måling, kan ikke få den til at sidde rigtigt
Nakke: 38.5 - hm lader til at både læg og arme mangler 2 cm.

Det er så dagens måling, og som kommentar:
Arme skal have en cm eller to, inden cut. Det burde være nogenlunde muligt, siden de ikke bliver trænet normalt.
Ben, her er quads sådan set store nok, men der er sikkert noget at hente på baglårene. Det ville klæde mig.
Læg vokser alligevel når den vil, så det er ikke sikkert jeg gider træne dem, men det ville være rart med 1cm til.
Bryst er måske LIDT stort mht. symmetri, så der skal ikke gøres meget.
Skuldre skal som sædvanlig have en skalle inden cut.

Jeg agter som sagt at barbere omkring 3-4 kg fedt af inden sommer, og det vil foregå med et underskud på 500kcal i starten, og senere hen omkring 250. Det vil primært foregå med cardio, f.eks. en kort tur hver morgen, og så en løbetur på ikke-træningsdage.

Pæne mål - Ser godt ud ! Fuck man, hvor bliver du ripped !

Fuck man, hvor bliver du ripped !

Helt vildt

Nu får vi at se hvordan det går - sidste år blev f.eks. kickstartet med en solid salmonellainfektion, som tog sin fætter med et par uger senere. Det betød godt nok at jeg blev ripped, men at der også røg en del muskel. Fik næsten ingen protein i en uge jo!

Nåh, men som vi alle ved, er det aldrig så let som man tror, og man er nød til at udelukke alle tilfældigheder. Hvis alt går som planlagt er jeg i storform til stranden såsnart sæsonen kommer

Ses på stranden bro, jeg er ham den halvfede med en fedtprocent på omkring 15 håber jeg - Det er sensommer vi snakker ik

lyder fanme!!! vildt det der smed

jbh0007 skrev:Ses på stranden bro, jeg er ham den halvfede med en fedtprocent på omkring 15 håber jeg - Det er sensommer vi snakker ik

ja hvis du ikke kan finde JBH så prøv at kig efter en wannabe der ligner en ½ svensker og har en kasse Slots pilsner under armen.. ( det er så min ven )
og så er jeg nok i nærheden og kan pointe vejen mod JBH ;)

ja hvis du ikke kan finde JBH så prøv at kig efter en wannabe der ligner en ½ svensker og har en kasse Slots pilsner under armen.. ( det er så min ven )

-LOL- Slots pilsner, der lyder fandme skræmmende ulækkert !

jbh0007 skrev:

ja hvis du ikke kan finde JBH så prøv at kig efter en wannabe der ligner en ½ svensker og har en kasse Slots pilsner under armen.. ( det er så min ven )

-LOL- Slots pilsner, der lyder fandme skræmmende ulækkert !

det er heller ikke mit fortrukne mærke.. vær du helt rolig der.. men de er damn!!! billige og man ka blive stiv af dem.. så... starter aftenen med et par gode.. og så skifter jeg til slots ;)

3 kasser af 24 stk for 110kr
det kan man sku ikke sige nej til ;)

Som de vil have sagt i ghettoen mr. søvning: WORD!!!

Hare sgu ofte, især i mine yngre dage, drukket mig stiv i slots... Kan godt nyde en kold slots pilsner!![/quote]

Hm, nu er der da vist gået ølsnak i min log

Men det er ok, jeg har da selv haft min oplevelser med slots (Sluuuuts!! når man er fuld) på roskilde, der røg de jo ned som saftevand. Jeg fik sågar engang halv pris på en ramme i et privat telt fordi jeg havde smidt trøjen

Jeg tumler med tanker om at lave 6´ere eller 5´ere på ME-dag, for at virkelig at opbygge noget masse inden cut. Det ville så blive 4-6 sæt til max vægt.

Ok træning idag, selvom jeg var rimeligt fuld igår. Rodede lidt med mine ME-metode, og så ser vi hvordan det går. Jeg havde dog ikke lange nok håndvægte eller grebstyrke til virkelige at nå max i DB rows.

Dagens træning:

ME DB rows
15 x 22kg
6 x 42
6 x 44.5
2 x 6 x 49.5 - eller noget i den retning

DE Bænk
15 x 50
3 x 3 x 75 - m elastik
3 x 3 x 75 - uden elastik, pause på bryst. Ikke ligeså god fart som sidst, enten var det fordi jeg var så stiv igår, eller også er jeg ved at være lidt overreached :?

Siddende DB skulderpres
10 x 10
2 x 8 x 23.25

Concentration curls
6 x 23.25 - elendig stil pga ingen opvarmning og for tung vægt
8 x 22 - nydeligt

Skullcrushers - full ROM
2 x 12 x 30 - ingen vrøvl med håndled what so ever, men måske bliver jeg straffet imorgen. Gav et gedigent pump i guns =D>

Drags
Gjorde ondt inde i maven, så sprang over.

Shake: 300ml mælk + 50g prot + 3g kreatin + 1g MSM + 1g chio-bla-bla, cola som carbs.

Ser godt ud ! Pæne DB rows !